Je innerlijke kritische stem temmen.

Als er iets je zelfvertrouwen of eigenwaarde ondermijnt, dan is het wel innerlijke kritiek
(en perfectionisme) De focus leggen op wat is niet goed is. We hebben allemaal een eigen versie van de innerlijke bitch (of bende bitches) in ons, die zich bezighoudt met mentale en emotionele zelfkwelling.

De ergste leugens zijn de leugens die we onszelf vertellen.

Je hebt het weer niet goed gedaan, je kunt dat toch niet, je bent niet goed genoeg, je zult nooit succesvol worden, wat zullen anderen van me denken, echte liefde is niet voor jou weggelegd, je bent niet slank/mooi genoeg, etc.

Superrrr irritant, want deze gedachten kunnen je erg klein houden en je plezier behoorlijk in de weg staan.

Waar komt zelfkritiek vandaan?

We hebben vroeger allemaal dingen meegemaakt die ons pijn of verdriet hebben gedaan, ons een onveilig gevoel gaven. De innerlijke bitch wil voorkomen dat je dit gevoel ooit nog weer eens zal hebben. Ze wil voorkomen dat je een zelfde soort pijn zult voelen of gekwetst zult raken. Haar motivatie is dus gebaseerd op angst. (Lekker paradoxaal he?) Jouw beschermen kan op verschillende manieren tot uiting komen: bang zijn om te falen, onzekerheid, piekeren, twijfelen, overschreeuwen, doen lijken alsof je alles onder controle hebt, de redder uithangen, etc. 

Wat kun je aan zelfkritiek doen?

Deze kritische bitch in je zal nooit helemaal verdwijnen, maar je kunt er wel beter mee leren omgaan door ermee in dialoog te gaan en haar een nieuwe taak toe te wijzen: compassie. Je innerlijke wijsheid is compassie. Hoe je in gesprek kan gaan met je innerlijke criticus ( door technieken uit voice dialogue) en hoe je meer zelfcompassie ontwikkelt, komt uitgebreid aan bod tijdens mijn coaching, het
Inner Balance Retreat en tijdens de Zelfkritiek Challenge!

Als je zelf alvast laagdrempelig aan de slag wilt,  dan zijn deze tips waardevol om mee beginnen:

• Wordt je bewust van innerlijke kritiek en merk op wat jouw innerlijke bitch tegen je zegt: 
  'je hebt het weer niet goed gedaan', 'je bent niet slim genoeg', etc. Vraag gerust door.
  Wat nog meer? Opmerken dat ze er is en bewust worden van wat ze zegt is stap 1!
  Schrijf dit op in een boekje. Tijdens coaching leer je jouw liefdevolle innerlijke stem te horen, deze een standje luider te zetten, en hier voornamelijk naar te luisteren. 
  
  
• Geef je innerlijke criticus een naam, een bepaalde stem (zeurderig, zwaar, schel oid) en een (grappig) uiterlijk. Je kunt dit figuur evt. zelfs uitbeelden of tekenen! Die van mij heet Tetterende Tanja, ze is klein en net iets te dik en heeft een schelle eenden-stem. Super irritant wijf, ze zwaait om zich heen met van alles wat er eventueel mis kan gaan. Merk op wanneer jouw bitch het van je over wil nemen, en zie dan dit figuur voor je. Zo creëer je afstand!
  
  
• Sluit je ogen, adem een paar keer diep in en uit door je neus. Voel je lijf, je buik. Neem de tijd om te gronden. Wat zegt de stem die het ‘t beste met je voorheeft? (bijvoorbeeld: je bent al zover gekomen, het is moedig dat je dit hebt gedaan, het is goed om dingen stap voor stap te doen, je bent het waard, you will survive, etc)

• Spreek dit laatste hardop uit. Zeg hardop wat je liefdevolle gedachten zijn. (dit werkt bekrachtigend) En terwijl je deze zinnen meerdere keren herhaalt streel je bijvoorbeeld zachtjes met je hand over je hart of omarm je jezelf (dit noemen we ankeren) Dit voelt misschien een beetje vreemd, maar hoe vaker je dit doet, hoe krachtiger je innerlijke wijze stem wordt!
  
  Doe nu mee met de online Zelfkritiek Challenge waarin je leert jezelf liefdevoller toe te spreken en zelfoordeel drastisch te verminderen!