1:1 COACHING & THERAPIE | online en in PERSOON Ubud, Bali
PERSOONLIJKE BEGELEIDING - UBUD (BALI) & ONLINE
Rust van binnen. Ruimte om te vóelen. Jezelf écht begrijpen.
Alle aandacht om jezelf in de diepte te leren kennen en je patronen te onderzoeken, op een toegankelijke manier.
VAN BEGRIJPEN NAAR HET DAADWERKELIJK ANDERS DÓEN
Je hebt misschien al zelfkennis. En toch…
Je kunt heel goed weten wat je anders zou willen doen en toch merken dat het in de praktijk niet zo eenvoudig is. Je neemt je voor om iets te veranderen. Minder piekeren. Niet overal verantwoordelijkheid voor voelen. Beter kunnen loslaten. Assertiever worden. Jezelf minder streng beoordelen. Duidelijker je grenzen aangeven. Meer rust nemen, vaker ontspannen. Wat minder focus leggen op werk.
En toch merk je dat je in bepaalde situaties steeds weer op dezelfde manier denk, voelt en reageert. Misschien begrijp je inmiddels best waar dat vandaan komt. Maar begrijpen waarom je iets doet, betekent nog niet dat het eenvoudig is om het anders te doen.
Tijdens individuele sessies nemen we de tijd om samen te onderzoeken we wat er bij je speelt. Met aandacht voor wat je denkt, wat je voelt, de manieren waarop je automatisch reageert en hoe je anders met jezelf, terugkerende patronen en emoties kunt omgaan.
WARM, BETROKKEN EN EEN EERLIJKE SPIEGEL
Mijn werkwijze
We gaan veel verder dan alleen een verdiepend gesprek.
Mijn begeleiding is persoonlijk, betrokken, doortastend en waar nodig soms ook confronterend. Ik luister, stel diepgaande vragen en benoem wat me opvalt. Soms is dat iets wat je zelf nog niet eerder zo hebt bekeken.
Ik houd van openheid, eerlijkheid en van diepgang die verder gaat dan alleen praten. Er is ruimte voor dieper verdriet, boosheid, schaamte, onzekerheid, twijfel of gevoelens waar je misschien nog helemaal geen woorden voor hebt. En er mag net zo goed gelachen worden. Het hoeft allemaal niet zo zwaar te zijn.
We blijven niet alleen praten over wat of waarom iets gebeurt. Ik vind het belangrijk om te onderzoeken wat er op het moment zelf automatisch in jou omgaat en hoe je hierop reagereert.
Wat zeg je tegen jezelf als je een fout maakt? Wat gebeurt er als je even niet probeert om alles onder controle te houden? Wat voel je wanneer je iemand teleurstelt? Wat gebeurt er precies van binnen als je toch weer doorgaat. Dat soort vragen kunnen veel zichtbaar maken om samen je onderliggende patronen helder te krijgen en te doorbreken.
Afhankelijk van jouw hulpvraag maak ik onder andere gebruik van
Acceptance & Commitment Therapy
(ACT),
Mindful Self-Compassion,
Neuro Linguistic Programming (NLP),
Internal Family Systems (IFS),
Voice Dialoque,
innerlijk-kindwerk
en ervaringsgerichte oefeningen.
Er is geen vast programma dat iedereen doorloopt. We kijken samen wat passend is, in een tempo waarin je ook werkelijk kunt onderzoeken en ervaren wat er speelt.
Wat kunnen we samen onderzoeken?
Zelfkritiek en perfectionisme
Hoe ga je met jezelf om wanneer iets niet lukt zoals je wil? Waarom is goed soms nooit goed genoeg? Wat ligt er onder het aanhoudende gevoel van tekortschieten of ontevredenheid? En wat gebeurt er als je jezelf niet voortdurend probeert te bekritiseren of verbeteren?
Innerlijke onrust en moeilijke gevoelens
Je kunt veel tijd besteden aan het proberen weg te krijgen van vervelende gedachten of gevoelens. Maar wat als je leert er anders mee om te gaan, zonder dat ze steeds hoeven te verdwijnen? Wat als alle delen van jezelf door jou gezien en erkent mogen worden, en er ruimte is voor acceptatie?
Zelfacceptatie en eigenwaarde
Wie ben je wanneer je even niets hoeft te bewijzen? Hoeveel ruimte geef je jezelf om onzeker te zijn, fouten te maken of iets niet te weten?
Terugkerende patronen en emotionele reacties
Soms kan een relatief kleine gebeurtenis een veel grotere reactie oproepen dan je zou willen. Wat raakt je dan precies? En welke eerdere ervaringen of overtuigingen spelen mogelijk een rol?
Grenzen, aanpassen en verantwoordelijkheid
Misschien ben je goed in rekening houden met anderen, maar vind je het lastig om je eigen behoeften net zo serieus te nemen. We onderzoeken welke overtuigingen, gevoelens en verwachtingen daarin meespelen.
Dit zijn voorbeelden. Jouw verhaal hoeft niet in een van deze onderwerpen te passen om verdiepende begeleiding te ontvangen.
EERLIJK ZELFONDERZOEK
Ook de kanten waar je minder trots op bent.
Je behoefte aan controle. De drang om jezelf continu te willen bewijzen.
De onzekerheid, twijfel of jaloezie die je liever niet zou voelen.
Jezelf wegcijferen en achteraf boos zijn dat niemand rekening met je hield.
Het zijn waardevolle aanknopingspunten om jezelf beter te begrijpen.
Zelfacceptatie betekent voor mij dat je ook bij die kanten van jezelf durft stil te staan. Wat probeer je te beschermen? Welk gevoel houd je liever op afstand? En welke behoefte spreek je misschien niet uit? Je hoeft niet alles wat je doet goed te vinden om jezelf met meer begrip te benaderen. Juist van daaruit kun je verantwoordelijkheid nemen en iets anders proberen.
Soms houd ik je een spiegel voor of stel ik een vraag waarop je niet meteen een antwoord hebt. Dat doe ik met warmte en respect, maar ook met de nodige directheid. En we kunnen net zo goed samen lachen om hoe bijzonder menselijk sommige van onze gewoonten zijn. Voor mij mogen die dingen naast elkaar bestaan.
hoe we samenwerken
Een zorgvuldig proces. Op jouw tempo.
Inzicht, ervaring en integratie komen samen in begeleiding die zowel verdiepend als praktisch is.
01 / BEGRIJPEN
Zicht op patronen
Onderzoek welke overtuigingen, beschermingsmechanismen en automatische reacties je in de weg zitten.
02 / ERVAREN
Ruimte om te voelen
Vertraag, ontwikkel zelfcompassie en maak op een veilige, aandachtige manier contact met wat er speelt.
03 / INTEGREREN
Leven vanuit waarden
Vertaal nieuwe inzichten naar keuzes en gewoontes die passen bij wie jij bent en wat voor jou belangrijk is.
in je dagelijks leven
Meer zelfinzicht is waardevol. Maar wat doe je ermee?
Soms kun je achteraf precies uitleggen waarom je opnieuw over je eigen grens bent gegaan, waarom je jezelf hebt weggecijferd of waarom je zo boos werd. En toch gebeurt het de volgende keer weer. Daarom besteden we niet alleen aandacht aan inzicht, maar juist ook aan wat je in het dagelijks leven kunt oefenen.
Misschien is dat leren opmerken wanneer je innerlijke criticus het overneemt. Een moeilijk gevoel niet meteen wegredeneren. Een gevoel of grens uitspreken voordat je erover heen gaat, ook wanneer dat ongemakkelijk is. Na een lastig gesprek niet meteen de fout bij jezelf zoeken. Of even bij verdriet blijven, zonder het direct weg te verklaren.
We kunnen werken aan eerder voelen wat je nodig hebt, minder houvast zoeken in de goedkeuring van anderen en keuzes maken die bij je passen. Ook wanneer iemand daar anders over denkt.
Welke verandering voor jou belangrijk is, bepalen we samen.
Wat merk je thuis, op je werk of in je relaties? Daar blijven we op terugkomen. Je hoeft niet ineens overal anders op te reageren.
Kleine veranderingen kunnen juist het verschil maken. Niet omdat je daarmee ineens van al je patronen af bent, maar omdat je gaandeweg meer mogelijkheden leert herkennen om anders te reageren.
manieren om samen te werken
Persoonlijke coaching en therapie, online of op Bali
Ik begeleid cliënten individueel via online sessies en op afspraak in Ubud, Bali.
01 / FACE TO FACE
Persoonlijke coaching
Verblijf je op Bali? Dan kunnen we elkaar ontmoeten in Ubud, in een rustige omgeving waar we ongestoord kunnen werken.
Misschien wil je tijdens je vakantie aandacht besteden aan iets wat thuis blijft liggen. Of zoek je Nederlandstalige begeleiding bij iets waar je al langer tegenaan loopt.
Je hoeft hiervoor geen volledig traject of retreat te boeken.
Je kunt beginnen met één sessie en daarna verder kijken.
Ook een intentieve 1-dags retreat is mogelijk om samen naar de kern te gaan. Liever meerdere dagen persoonlijke begeleiding?
Bekijk de privéretreats ↗
02 / ONLINE
Vanuit je eigen omgeving
Ook online kunnen we samenwerken. We hebben dezelfde tijd en persoonlijke aandacht als tijdens een face-to-face sessies, maar spreken elkaar vanuit onze eigen omgeving.
Dat is prettig wanneer je in Nederland woont, regelmatig reist of na een retreat verder wilt werken met wat je hebt ontdekt.
Zorg voor een rustige plek waar je ongestoord kunt deelnemen, met een goede internetverbinding.
ZO BEGINNEN WE
Van kennismaken naar samenwerken
Intake gesprek
Tijdens een videocall (45 min) mag je vertellen wat je bezighoudt en kun je mij vragen stellen. We onderzoeken samen wat er precies speelt en verkennen of mijn manier van begeleiden bij je past. Daarna kies jij of je verder wilt.
Samen de focus kiezen
We bespreken waar je aan wilt werken en wat je daarin hoopt te merken. Ook stemmen we de vorm, het aantal sessies en de praktische afspraken af.
Aan de slag
Met gesprekken en ervaringsgerichte oefeningen staan we stil bij wat je doorgaans wegduwt, analyseert of probeert op te lossen in je hoofd. Zodat je contact maakt met je binnenwereld en leert voelen wat gevoeld wil worden.Wat je in de sessie ontdekt, kun je tussen onze afspraken in je eigen leven onderzoeken en oefenen, eventueel met behulp van WhatsApp begeleiding.
Blijven afstemmen
We kijken hoe je inzichten toepast in je dagelijkse leven wanneer je weer in een lastige situatie terechtkomt. Wat je tussen de sessies ervaart, nemen we mee.We bespreken wat je merkt, wat helpt en wat nog aandacht vraagt. Als je behoefte verandert, stellen we onze focus bij.
PERSOONLIJKE VERDIEPING, VOORBIJ DE OPPERVLAKTE
Waar wil jij bij stilstaan?
Tijdens onze kennismaking bespreken we wat voor jou op dit moment het belangrijkste is. Bijvoorbeeld:
- Zelfkritiek en hoge verwachtingen die weinig ruimte laten om tevreden te zijn.
- Je aanpassen aan anderen en moeite hebben om je grenzen te voelen of uit te spreken.
- Terugkerende patronen in relaties, of reacties die je zelf niet goed begrijpt.
- Onrust, overdenken en gevoelens die je liever op afstand houdt.
- Keuzes blijven uitstellen, terwijl je ergens wel weet wat je wilt.
manieren om samen te werken
Hoe wil jij jezelf beter leren kennen?
Soms is één gesprek voldoende om helderheid en richting te vinden.
Vaak is er meer tijd nodig om patronen te doorbreken en blijvende verandering mogelijk te maken.
Een losse sessie
90 minuten
Voor aandacht in een situatie die je bezighoudt, een vraag waar je helderheid over wilt krijgen of een terugkerende reactie die je beter wilt begrijpen. Een losse sessie kan een goed vertrekpunt zijn. We kunnen beginnen met één sessie en van daaruit verder kijken.
Een verdiepend traject
3 of 5 sessies a 90 minuten
Meer tijd om gedachten, gevoelens en patronen te onderzoeken, ervaringen te verdiepen en te oefenen in het dagelijks leven. Wat je tussen de sessies opmerkt, nemen we in een volgend gesprek weer mee.
TARIEVEN
De beste investering die je kunt doen is die in jezelf
EVEN VOORSTELLEN
Chantal Biersma
Wat mij altijd heeft geïnteresseerd, is waarom we doen wat we doen. Waarom we dingen blijven herhalen waar we zelf last van hebben. En waarom het zo moeilijk kan zijn om met jezelf om te gaan zoals je dat met iemand van wie je houdt waarschijnlijk wel zou doen.
In mijn begeleiding ben ik betrokken, nieuwsgierig en doortastend. Ik luister graag, maar ik ben niet iemand die overal zomaar in meegaat. Wanneer ik merk dat je jezelf tegenspreekt, iets uit de weg gaat of erg streng voor jezelf bent, maak ik dat bespreekbaar.
Altijd met de bedoeling om je te helpen iets te ontdekken waar je zelf mee verder kunt.
Ik veerblijf het grootste deel van het jaar op Bali, waar ik naast coachingsessies ook persoonlijke 1-op-1 retreats begeleid.
Meer over mij en mijn achtergrond ↗
WAT ANDEREN vinden
Hoe anderen mijn begeleiding ervaren
EEN EERSTE GESPREK
Laten we kennismaken
Je hoeft niet precies te weten wat je tijdens coaching wilt bespreken.
Misschien heb je een duidelijke vraag. Misschien merk je vooral dat je telkens tegen dezelfde dingen aanloopt en wil je daar eens samen naar kijken.
Tijdens een vrijblijvende kennismaking bespreken we wat er speelt en of mijn manier van begeleiden bij je past.
Wil je eerst iets vragen?
Stuur me een WhatsApp of mail hello@chantalbiersma.com
Ik hoor graag van je. Liefs,
Chantal