Tips, inspiratie en motivatie voor innerlijke rust en zelfacceptatie.

Waarom ontspannen niet lukt, ondanks rust...

Fri, 01 May 2026 08:05:01 GMT

De echte reden waarom je niet echt kunt rusten en ontspannen (en wat je eraan kunt doen)

Je leven klopt, je hebt alles op orde.
Je neemt verantwoordelijkheid. Je hebt mijpalen bereikt.
Baan, huis, gezin.. ruimte voor vakanties en andere leuke dingen.

En toch… is er dat gevoel... die aanhoudende innerlijke onrust die niet echt weggaat.

Een lichaam dat maar moeilijk ontspant. Alsof je lichaam nooit écht uit gaat, alsof er altijd iets “aan” blijft staan diep vanbinnen. Zelfs als je eindelijk tijd hebt.
Zelfs als je even niks hoeft. Zelfs als je op vakantie bent.

Je voelt je wel moe. Maar diep ontspannen? Niet echt.

Herken je dat je niet kunt ontspannen, ook al weet je dat je het nodig hebt?

Waarom rust voor jou ongemakkelijk voelt.

Je wil wel ontspannen. Maar als je rust neemt of even stilvalt… gebeurt er iets anders.

je pakt automatisch je telefoon;
je gaat plannen of nadenken;
je voelt lichte onrust opkomen, of zelfs een soort leegte;
en je bedenkt gelijk weer iets om te doen.

En voor je het weet… ben je weer “bezig”.

Niet omdat je dat wilt, maar omdat stil zijn iets aanraakt wat je misschien liever niet voelt...

Waarom je niet kunt ontspannen
(zelfs als je alles op orde hebt)

Veel mensen denken dat ontspanning simpel is.
Gewoon rust nemen, minder werken, even weg.

Maar als dat echt zo werkte… dan had jij dit probleem allang opgelost.

Want laten we eerlijk zijn… je hebt dit waarschijnlijk al geprobeerd.

Je hebt al geprobeerd om beter tot rust te komen.

Een vakantie. Massage. Even offline. Misschien yoga of meditatie.

En voor heel even voelt het beter… maar toch blijft die innerlijke onrust terugkomen.

Dus je denkt: “Zie je wel… ik kan gewoon niet goed ontspannen.”

Maar dat is niet waar. Je lichaam kan wel ontspannen.
Alleen… het voelt zich niet veilig genoeg om dat te doen.

Altijd ‘aan’ staan: je zenuwstelsel speelt de hoofdrol

Je bent niet “gewoon druk”. Je bent niet “gewoon ambitieus”. Je probleem zit niet in je discipline, niet in je mindset. De uitdaging is dat je innerlijke systeem al heel lang in een bepaalde stand staat waar het aan gewend is geraakt. Je zenuwstelsel staat continu“aan”.

Een stand waarin je continu:

vooruit denkt
alert bent
dingen oplost
controle houdt
blijft doorgaan

Niet omdat je dat bewust kiest… maar omdat je systeem dat ooit heeft geleerd om zich veilig te voelen.

De verborgen reden achter innerlijke onrust.

Die innerlijke onrust komt niet uit het niets. Je systeem heeft zich ooit aangepast aan situaties waarin je vroeger misschien:

leerde dat presteren veiligheid gaf ;
moest zorgen, veel moest dragen en verantwoordelijkheid moest nemen;
jezelf moest bewijzen;
of dat je pas “goed genoeg” was als je nuttig bezig was;
of weinig ruimte voelde om gewoon ontspannen te zijn;

Ergens onderweg is de overtuiging onstaan dat rust pas mag… als alles af is, of 'klopt'.
Dat rust niet vanzelfsprekend is, maar dat je rust moet verdienen .
Alleen dat moment komt nooit. Dus blijf je doorgaan...

En dat betekent: Je lichaam denkt dat het alert moet blijven, ook als daar geen directe reden meer voor is.

Dit zie je vaak bij mensen die:

veel verantwoordelijkheid dragen ;
succesvol zijn in wat ze doen ;
gewend zijn om door te gaan ;
moeilijk kunnen vertragen .

Van buiten ziet het er sterk uit, maar van binnen… blijft er een constante spanning aanwezig.

Waarom ontspannen voor jou onveilig kan voelen

Dit is het stuk waar veel mensen zich in herkennen… maar het zelden zo benoemen.

Want ja, je wilt rust. Maar zodra je stilvalt… voelt het niet echt fijn .

Misschien merk je:

dat je snel afgeleid raakt;
dat je onrust voelt opkomen;
dat je weer “iets” wilt doen;
of dat er een leeg gevoel ontstaat;

En dus ga je weer door.

Niet omdat je geen rust wilt.

Maar omdat je lichaam nog niet gewend is aan echte ontspanning.

Succes en onrust komen vaak uit dezelfde bron.

De drive die jou heeft gebracht waar je nu bent… is vaak ook dezelfde drive die je nu uitput. Dat constante doorgaan. Dit is wat ik de prestatieparadox noem.
Dat scherp blijven, dat gevoel dat iets nooit “genoeg” of "af" is.

Het heeft je geholpen, maar het heeft ook een prijs.

Een prijs die je misschien pas nu begint te voelen:

moeite met ontspannen, zelfs in vrije tijd;
altijd een lichte spanning in je lichaam;
een hoofd dat nooit uit staat;
slecht slapen, piekeren of onrust in je hoofd;
niet echt kunnen genieten van wat er nu is;
het gevoel dat je nooit helemaal echt aanwezig bent in het moment.

Alsof je leven doorgaat… maar jij er niet helemaal "in" zit.

Dit los je niet op door nog meer of beter je best doen.

En hier gaat het vaak mis. Want jouw reflex is waarschijnlijk:
“Wat moet ik doen om dit op te lossen?”

Maar precies dát houdt het in stand.
Je leest nog een boek, leert nog een techniek, vind nog iets om beter in te worden.

Terwijl wat er eigenlijk nodig is… iets totaal anders is.

Geen extra laag, maar juist afpellen .

Geen controle, maar verzachten .
Geen vooruitdenken, maar vertragen .

Geen push, maar ruimte .

Rust is geen luxe. Rust ís leiderschap, over jezelf.

De shift die alles verandert:

Echte rust ontstaat niet perse door minder te doen of ergens beter in te worden.

Echte rust ontstaat wanneer je lichaam weer voelt: ik hoef niet meer zo alert te zijn . En dit gebeurt dus niet in je hoofd. Dat gebeurt in je systeem, in je zenuwstelsel.

In hoe je:

spanning herkent in je lichaam;
leert vertragen zonder te willen vluchten;
ruimte maakt voor wat er in de diepte aanwezig is;
jezelf niet meer constant hoeft te “managen”.

En ja… dat voelt in het begin onwennig, misschien zelfs een beetje oncomfortabel.

Maar ergens... voel je ook dat dit is waar het zit.

De nieuwe standaard van succes

Succes zonder rust is overleven. Rust mét succes is meesterschap.

Wanneer je leert vertragen, voel je weer wat echt belangrijk is. Je maakt keuzes met helderheid, werkt met meer focus en leeft met betekenis.

Ben jij een ambitieuze professional, high performers of visionaire leider , en besef jij je dat je meer nodig hebt dan kennis of strategie? Verlang je juist naar zachtheid, mildheid, helderheid en richting?

Tijdens mijn Exclusieve Privé R etreats op Bali en 1-op-1 sessies (online of face-to-face) combineren we:

ACT-therapie - om los te komen van weerstand en zelfkritiek.
Mindful Self-Compassion - om zachter te leren leven.
NLP en lichaamsgerichte oefeningen - om te voelen wat echt klopt.

We brengen hoofd, hart en lichaam weer op één lijn.
Zodat jij kunt leven en leiden vanuit rust in plaats van overdrive.

�� Wil je ervaren hoe dit voelt?

Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek

Liefs Chantal

Deze artikelen vind je waarschijnlijk ook interessant:

�� Innerlijk Kind Werk als sleutel tot Innerlijke Rust.
�� Emotioneel onvolwassen ouders. Hoe herstel je?
�� Innerlijk Kind Werk voor Meer Zelfvertrouwen.
�� Je kind leren zichzelf te accepteren
�� Stoppen met pleasen in een relatie door zelfacceptatie
�� Jezelf accepteren kun je leren

VSO & POB inzetten voor Prive Retreat op Bali.

Mon, 13 Apr 2026 05:05:07 GMT

Wanneer Ontslag of Burn-out ineens een kans wordt: Zo zet je jouw VSO of POB in voor ontstressen tijdens een Privé Retreat met 1:1 Coaching op Bali.

Innerlijke Onrust en Overspanning

Wanneer je werkdruk, reorganisaties of persoonlijke uitdagingen achter de rug hebt, kan een periode van échte rust ongelofelijk veel betekenen. Met jouw VSO- of POB-budget kun je kiezen voor een Privé Retreat op Bali, waar je lichaam mag ontspannen, je gedachten tot stilte komen en je helderheid langzaam terugkeert. In deze blog lees je hoe dit werkt en wat het je kan brengen.

De Onzichtbare Leegte bij Ontslag of Burn-out.

Je zit thuis, je hoeft even niet te werken, maar de stilte om je heen voelt zwaar.
Er zit een knoop in je maag. Voor je ligt de vaststellingsovereenkomst (VSO). Of misschien ligt er helemaal niets, behalve een stapel ongeopende post omdat je al weken uit de running bent door een burn-out. Misschien heb je net je laatste werkdag gehad.
Je bureau leeg. En nu zit je hier, met een kop koffie die koud is geworden, net als jouw drive.

Misschien voelt het alsof je iets 'verloren' hebt dat je misschien nooit meer denkt terug te krijgen: houvast. Ja, ergens voel je zeker opluchting. Maar tegelijk dringt het besef door:
Dit is niet alleen het einde van een baan. Het is het einde van een hoofdstuk.
Van een 'rol' die zo lang bepaalde wie je was.

Misschien herken je het: een leven lang presteren, altijd doorgaan, tot iets diep vanbinnen fluistert: G enoeg! Tot je lijf de rem erop zet. Tot de signalen van overspanning simpelweg niet niet meer te verbergen zijn.

Wanneer alles stilvalt: Het moment waarop je lichaam genoeg zegt.

Soms gebeurt het na een evaluatiegesprek. Soms sluipt het langzaam binnen, tot je lichaam zelf beslist dat het tijd is om te stoppen. En nu sta je hier. Zonder het ritme dat je overeind hield. Nu die baan er niet meer is, blijf je achter met een soort 'leegte' die moeilijk te benoemen is. Alsof je bent beland in een soort niemandsland, een onzekere tussenfase, ergens tussen het oude en het nieuwe in. Maar diep van binnen weet je: het kon zo niet langer. Er moet iets veranderen.

Ontslag. Een vaststellingsovereenkomst (VSO). Outplacement. Of een Persoonlijk Ontwikkelbudget (POB) dat je nog mag besteden. Maar waarvoor ga je het gebruiken?

Spring je meteen in de sollicitatiemodus? Boek je de volgende training? Of… kies je dit moment voor iets dat veel groter is. Iets dat je niet alleen een nieuwe baan oplevert, maar een nieuw begin. Iets dat jouw leven niet alleen qua werk, maar in álles verandert?

"Het gaat niet alleen over werk"

Als houvast en identiteit 'wegvallen'...

Misschien voelt het alsof je identiteit in losse stukjes uiteenvalt. Je mist de structuur,
de vanzelfsprekende plek in het grotere geheel. En eerlijk? Dat doet zeer...

Nu je bent stilgezet, vrijwillig of gedwongen, wankelt je zelfbeeld.
Want wie ben je nu eigenlijk, zonder je rol, zonder functietitel of prestaties?

En toch… precies daar, in die 'leegte', ligt juist een kans. Eerst voelt het waarschijnlijk ongemakkelijk, bijna bedreigend. Maar achter die stilte schuilt de mogelijkheid om opnieuw te ontdekken wie je bent. Los van verwachtingen. Los van labels. Dichter bij jezelf.

Je merkt het in je dagelijks leven:

Je hoofd draait overuren. Piekeren, malen, doemdenken.
Je agenda is leeg, maar je hoofd is voller dan ooit.
Er zit constante spanning in je schouders, buik en kaken.
Zelfs vrije dagen of vakanties laden je nauwelijks op.
Je bent harder voor jezelf dan voor wie dan ook.
Zelfs als er niets hoeft, voel je de onrust.
Het idee van ‘moeten’ laat je nooit met rust.
Steeds opnieuw ga je over je eigen grenzen heen.

En dat is precies waar een standaard outplacementtraject of re-integratie vaak tekortschiet. Dit pakt maar een klein stukje aan, je cv, je sollicitaties, je re-integratieplan, maar zelden echt de kern.

Want of je nu net ontslagen bent of al maanden in de ziektewet zit, de buitenwereld ziet meestal alleen een 'carrièreprobleem'. Terwijl het echte vraagstuk dieper ligt.

De stille pijn waar niemand over praat

Patronen van presteren, bewijzen en pleasegedrag

Het gaat niet om je volgende baan, maar om hoe je met jezelf omgaat.
Veel succesvolle, ambitieuze, high-achieving professionals hebben één ding gemeen:
Ze hebben geleerd om door te zetten. Zichzelf te bewijzen. Sterk te zijn.
Geen 'zwakte' (kwetsbaarheid) te tonen.

Ook als het eigenlijk te veel is. En precies die kracht van het 'sterk zijn', die je zo ver heeft gebracht, houdt je nu tegen. Je hebt altijd gepresteerd. Deadlines gehaald. Resultaten geleverd. Je cv bewijst dat je weet hoe je moet ‘winnen’. Maar ergens onderweg ben je iets veel belangrijkers kwijtgeraakt: Jezelf.

Misschien herken jij jezelf hierin:

Altijd sterk willen zijn, ook als je instort van binnen.
Steeds iets moeten bewijzen , terwijl je diep van binnen verlangt naar rust.
Niet weten hoe je moet ontspannen zonder schuldgevoel .
Een lichaam dat uitgeput voelt, maar een hoofd dat blijft draaien.
Je eigen behoeften uitstellen om alles af te krijgen.
Voor anderen zorgen, terwijl je jezelf vergeet .
Harder zijn voor jezelf dan voor wie dan ook.
Een gevoel van leegte , zelfs als alles op papier klopt.
Met je hoofd leven in de toekomst (of in het verleden), maar zelden echt hier en nu.

Als je dit herkent, weet dan: het ligt niet aan jou. Deze patronen zijn niet zomaar ontstaan. Dit zijn gedragingen die ooit nodig en functioneel waren. Manieren om overeind te blijven, om waardering te krijgen, om veilig te zijn of gezien te worden. Het is begrijpelijk dat je ze vasthoudt. Maar wat je ooit hielp, is nu te zwaar geworden... Je zenuwstelsel kan het niet meer dragen. En dat is geen teken van zwakte, maar een signaal van je systeem dat jij een andere weg mag kiezen.

Het echte vraagstuk ligt dieper

Waarom klassieke Outplacement of Re-integratie trajecten Tekortschieten als je Zenuwstelsel Uitgeput is.

Wat gebeurt er meestal na ontslag of uitval? Je krijgt een vaststellingsovereenkomst (VSO) met een budget voor begeleiding, of je hebt recht op een Persoonlijk Ontwikkelbudget (POB) , een loopbaanbudget of een vitaliteitsregeling . Allemaal bedoeld om je 'duurzaam inzetbaar' te houden.

De meeste mensen kiezen in zo’n situatie voor een sollicitatietraining, een cursus of een klassiek outplacementtraject. Logisch. Het lijkt de veiligste keuze. Maar… hoe nuttig ook, vaak blijft het bij symptoombestrijding .

Want als jij innerlijk uitgeput bent, als je zenuwstelsel al maanden in de overdrive staat, dan helpt een training je niet om écht tot rust te komen. Dan vraagt het om iets diepers.

Stel je voor dat je datzelfde budget inzet voor wat je eigenlijk nodig hebt:
Een plek waar je je hoofd stil kunt maken. Waar je lichaam kan herstellen. Waar je begeleid wordt in het onderzoeken van wat er onder die patronen ligt die je zo ver hebben uitgeput.

En dit kan! Wat je misschien nog niet wist: je VSO-, POB- of loopbaanbudget kan namelijk ook ingezet worden voor persoonlijke ontwikkeling en herstel tijdens een Prive Retreat op Bali met Persoonlijke begeleiding en Nederlandse 1:1 coaching en therapie. Een retreat h elemaal gericht en afgestemd op jouw proces. Op herstel. Op je volgende stap in het leven, niet alleen in je werk.

Ruimte voor Rust en Zelfzorg

Hoe een Prive Retreat op Bali bijdraagt.

Stel je voor…

Dat er een plek is waar je even niets hoeft te bewijzen .
Waar je lichaam eindelijk de kans krijgt om echt tot rust te komen.
Waar je hoofd stil genoeg wordt om te horen wat je hart fluistert .

Daar begint de weg terug naar jezelf . Niet door harder te werken, maar door te vertragen . Niet door meer te doen, maar door minder te moeten.

Soms is het precies dát wat je nodig hebt: Letterlijk afstand nemen van je dagelijkse omgeving en routines. Zodat je jezelf terugvindt onder al die lagen die je door de jaren heen hebt opgebouwd. Voorbij de rollen. Voorbij de verwachtingen.

En diep van binnen de vragen kunt stellen die er werkelijk toe doen:
Wie ben ik nu echt? Wat is daadwerkelijk belangrijk voor mij?

Zonder titels. Zonder agenda. Zonder verwachtingen.

Een Exclusief Privé Retreat op Bali ís die plek. Waar je niets hoeft te bewijzen. Waar je alleen de liefdevolle zorg voor jezelf hoeft toe te laten. Geen e-mails. Geen verplichtingen. Geen mensen die iets van je nodig hebben. Alleen jij. Een persoonlijke ontwikkelingsreis die jou opnieuw opbouwt, vanuit rust, helderheid en kracht.

Aan de oppervlakte voorbij

Dit is geen standaard traject. Geen cursus die je er even bij doet. Dit is een diepe reset, met volle aandacht voor jou, jouw verhaal en wat jij nodig hebt.

Tijdens een Prive Retreat op Bali lijkt de tijd trager te gaan. Het ritme van de natuur nodigt je uit om mee te vertragen. Onder persoonlijke begeleiding van mij - als ervaren therapeut en coach - werk je een-op-een aan de lagen die jou hebben uitgeput: Zelfkritiek, Prestatiedruk, Bewijsdrang, Pleasegedrag, de onrust die je zenuwstelsel maar niet loslaat.

Van Burn-out naar Innerlijk Rust
van Ontslag naar Transformatie.

Marieke ’s verhaal:

Marieke (47) werkte meer dan tien jaar bij dezelfde organisatie. Ze was loyaal, gedreven, altijd beschikbaar. Haar collega’s wisten: als er iets geregeld moest worden, dan deed Marieke het wel. Maar diep vanbinnen voelde ze al langer dat ze vastzat. Het werk gaf haar geen energie meer, maar stoppen… dát was ondenkbaar.

Tot het bedrijf reorganiseerde. Haar functie verdween. In de VSO die ze meekreeg, zat een ontwikkelbudget. Voor Marieke was dat het eerste moment dat ze dacht: misschien is dit mijn kans. Ze besloot het geld niet in een training te steken, maar in zichzelf. En zo kwam ze naar Bali voor haar Prive Retreat met 1:1 begeleiding en coaching.

De eerste dagen waren confronterend. Stilte. Geen agenda. Geen mensen die iets van haar verwachtten. Ze merkte hoe moe ze was, hoeveel spanning haar lijf al die jaren had gedragen. Maar juist in die leegte ontstond er iets nieuws: Ruimte om zichzelf op nummer één te zetten. Ruimte om te voelen wat zij nodig had. Ruimte om niet meer te leven op automatische piloot, maar vanuit rust en eigen keuzes. Ruimte om te mogen ontvangen in plaats van altijd te geven.

Toen ze na haar Bali Prive Retreat terugvloog, zei ze:
"Voor het eerst in mijn leven voel ik dat ik niet mijn functie ben, en dat ik niets hoef te bewijzen. Ik ben Marieke. En ik mag kiezen voor wat écht bij me past, voor wat goéd is voor MIJ."

Het begin van je persoonlijke transformatie

Want wat heb je nou écht aan je VSO of POB,
als je jezelf niet meeneemt?

Een nieuwe functie heeft weinig zin, als jij vanbinnen nog vastloopt...

De meeste mensen gebruiken hun ontwikkel- of outplacementbudget voor een opleiding, een cursus, een coachtraject of sollicitatietraining. Waardevol, zeker. Maar vaak blijft het bij de buitenkant: nieuwe vaardigheden, een sterker cv.

Maar, je kunt datzelfde budget óók inzetten voor iets dat veel verder gaat dan een baan alleen. Voor jezelf. Voor je persoonlijke ontwikkeling, je herstel, je innerlijke rust.

Steeds meer werkgevers en verzekeraars erkennen dat duurzame inzetbaarheid niet alleen gaat over werkgerelateerde kennis, maar juist over mentale veerkracht, stressreductie, persoonlijk leiderschap en innerlijke groei.

Welke budgetten je kunt gebruiken: VSO, POB, LBB,
vitaliteitsbudget en transitievergoeding.

VSO - In de vaststellingsovereenkomst is vaak een bedrag opgenomen voor begeleiding of ontwikkeling.
POB (Persoonlijk Ontwikkelbudget) - Jaarlijks of als onderdeel van je beëindigingsovereenkomst.
Loopbaanbudget (LBB) - Bedoeld om je duurzame inzetbaarheid te vergroten.
Vitaliteitsbudget - Gericht op je fysieke en mentale welzijn.
Transitievergoeding - Vrij te besteden, mits het bijdraagt aan je ontwikkeling.

En daar valt een exclusief privé retreat op Bali met 1:1 therapie en coaching (in je eigen Nederlandse taal) vaak ook onder. Of je nou nog in dienst bent, of thuis zit met een burn-out of overspanningsklachten. Je kunt je VSO-, POB- of loopbaanbudget inzetten voor een transformatie die verder gaat dan je carrière of je cv.

Hoe werkt het?

Stap voor stap: je VSO-, POB- of loopbaanbudget inzetten
voor een Privé Retreat op Bali met Nederlandse 1:1 Coaching.

Je meldt je aan via onderstaand formulier, met een kort berichtje.
Je ontvangt het intakeformulier - De vragen helpen je om gelijk naar de kern te gaan. Zo krijg ik een goed beeld van jouw persoonlijke situatie, wensen en behoeften.
We plannen een kennismakingsgesprek - Hierin kun je meer over jezelf delen, bespreken we samen de mogelijkheden, onderzoeken we wat het beste bij jou aansluit en stemmen we samen jouw startdatum af.
Offerte op maat - Op basis van jouw situatie stel ik een duidelijke offerte op waarin staat hoe het retreat bijdraagt aan je duurzame inzetbaarheid, vitaliteit en persoonlijke ontwikkeling, met een startdatum.
Indienen bij werkgever of budgetbeheerder. Je dient dit in via HR, je werkgever, of de partij die jouw VSO, POB of loopbaanbudget beheert.
Na akkoord plannen we je vertrek. Afhankelijk van de beschikbare plekken, kan dit vaak al binnen enkele weken, precies op het moment dat jij voelt dat je eraan toe bent.

Zo zet je je budget in voor wat je écht nodig hebt: een investering in jezelf, een reset die verder gaat dan alleen je carrière.

Het verschil met gewone coaching

Waarom een Privé Retreat op Bali veel dieper gaat
dan een standaard coachingstraject in Nederland.

Misschien denk je: maar kan ik dit niet ook gewoon met een coach in Nederland doen?
Een regulier coachingstraject in Nederland kan zeker waardevol zijn. Maar vaak blijft het bij losse sessies (meestal van een uur) met de waan van de dag eromheen. Je werkt dan aan je ontwikkeling, terwijl de druk vanuit je omgeving gewoon doorgaat.

Een P ri vé Retreat op Bali is totaal anders. Het verschil zit in de intensiteit én de 1:1 setting:

Volledige onderdompeling - Geen losse uurtjes tussendoor, maar meerdere dagen achter elkaar volledige, persoonlijke 1:1 begeleiding gericht op jouw proces - van mij als ervaren gedragstherapeut die jou begrijpt, spiegelt en uitdaagt.
Diepgaand maatwerk - Elke sessie, oefening en ervaring wordt volledig afgestemd op jouw verhaal, patronen en behoeften.
Dagelijkse coaching en therapie , diepgaande gesprekken die verder gaan dan woorden. Ruimte om te voelen, verwerken en herontdekken wat jij nodig hebt door middel van Acceptance & Commitment Therapy (ACT) Mindful Self-Compassion, Innerlijk kind werk en NLP.

Helende behandelingen en transformerende ervaringen die je weer verbinden met jezelf: Lichaamsgerichte sessies, Ademwerk en Emotionele verwerking.
Tools en oefeningen die je zenuwstelsel tot rust brengen - S panning zakt uit je lijf, je hoofd wordt helder, en je ontdekt hoe het voelt om niet alleen te geven maar óók te ontvangen, te verzachten en jezelf prioriteit te maken.
Concrete stappen om patronen te doorbreken en nieuwe keuzes te maken.
Fysiek én mentaal herstel - Je ervaart niet alleen meer rust in je hoofd, maar ook meer energie en ontspanning in je lichaam.
Exclusief en vertrouwelijk - Jij bent de enige deelnemer. Alles draait om jouw persoonlijke groei, herstel en transformatie.
Geen afleiding of groepsdruk - Geen sociale verplichtingen, (werk)mails, of vergaderingen. Alleen jij. Zonder afleiding van andere deelnemers.

Ee n coachingstraject in Nederland blijft vaak aan de oppervlakte omdat je werk, je verplichtingen, of je gezin - de druk van buitenaf - steeds tussendoor komt.

Tijdens een Prive Retreat op Bali haal je jezelf volledig uit je routines. Het ritme van jouw persoonlijke retreat helpt je vertragen, waardoor je écht de diepte in kunt. En juist daar, in die ruimte voor verdieping, ontstaat een transformatie die niet tijdelijk is, maar blijvend.

Wat jouw Privé Retreat op Bali je biedt.

Na een week op Bali met alle aandacht, rust, ruimte voor jezef, merk je het verschil.
Je hoofd is stiller. Je lichaam voelt lichter.
Je ademt dieper, zonder dat je er moeite voor hoeft te doen.

Je merkt dat je weer keuzes maakt vanuit rust in plaats van uit angst of druk.

Je voelt meer vertrouwen in jezelf. Je voelt je verbonden met wie je bent, los van werk of prestaties. Je hebt meer helderheid over je volgende stap. Je staat steviger in je eigen leven, ook als er nieuwe uitdagingen op je pad komen.

Dit Bali privé retreat is niet zomaar een 'luxe vakantie'. Het is een innerlijke reset. Een diepe thuiskomst. Zodat je straks niet meer automatisch in oude rollen stapt, maar leert kiezen vanuit rust, helderheid en eigenwaarde.

Wat als je ontslag of burn-out niet het einde is?

Maar het begin van je beste levensfase?

In mijn werk begeleid ik zowel vrouwen als mannen zoals jij. Mensen die verlangen naar innerlijke rust en verdieping, ontspanning en persoonlijke ontwikkeling. Mensen die voelen: Ik wil het anders, maar ik weet nog niet goed hoe. Stuur me gerust een bericht als je voelt: dit gaat over mij.

Jouw uitnodiging

Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Tijdens een online videogesprek ontdekken we samen of dit Prive Retreat op Bali met Nederlandse 1:1 begeleiding jouw volgende stap is, jouw startpunt naar rust, helderheid en een leven dat weer klopt. Stuur me gerust een bericht, om jouw moment om opnieuw te beginnen te plannen.

Je hoeft het niet alleen te doen.

Liefs Chantal

Van Pleasen naar Grenzen Stellen!

Thu, 07 Aug 2025 07:54:41 GMT

Doorbreek het patroon van pleasen, zorgen en jezelf verliezen.

De stille pijn van ‘er altijd voor anderen zijn.’

Heb jij ook vaak het gevoel dat iedereen iets van je wil of nodig heeft? Dat je continu beschikbaar moet zijn? Dat je er altijd ‘moet zijn', emotioneel, praktisch, sociaal? En dat het nooit écht stopt?

"Iedereen wil iets van me"

Een vriendin die haar hart lucht. Een collega die je iets vraagt. Een familielid met verwachtingen. Soms onuitgesproken, maar altijd voelbaar. Het lijkt wel alsof jij degene bent die altijd voedt. Altijd aanstaat. Altijd klaarstaat. Zonder dat je zelf écht gezien of gevoed wordt.

- Je antwoordt op appjes terwijl je eigenlijk rust nodig hebt.

- Je luistert aandachtig, ook als je hoofd overloopt.

- Je biedt hulp aan nog vóór iemand je iets gevraagd heeft.

En ondertussen blijf jij zelf met een leeg gevoel achter. Want wie is er eigenlijk voor jóu?

Wat ooit je kracht was, is langzaam een patroon geworden waarin jij je steeds meer verliest... En ja, auw.. ook voor mij pijnlijk herkenbaar.

Geven uit liefde of om te ontvangen?

Wanneer geven een overlevingsmechanisme wordt.

Je bent zorgzaam, empatisch en vriendelijk van aard. Je voelt haarfijn aan wat een ander nodig heeft (vaak nog vóór die ander het zelf weet), stelt je behulpzaam op en bent eigenlijk altijd wel voor iemand beschikbaar. En hier is niets mis mee, het is een prachtige kwaliteit!

Maar wanneer je een zorg drang kent dat voorkomt uit angst voor afwijzing, schuld of teleurstelling dan is er innerlijk werk aan de winkel, want dan geef je niet vanuit gezonde verbinding, maar vanuit oude beschermingsmechanismen die ooit nodig waren, maar je nu uitputten.

Wat gebeurt er als jij jezelf alsmaar blijft 'opofferen'?

Wanneer jij structureel meer geeft dan je ontvangt, raak je langzaam leeg . Je raakt opgebrand. Misschien voelt sociaal contact zelfs als overleven en kom je in een patroon terecht waarin je op den duur sociaal contact gaat vermijden , om niet nóg meer 'op je bord' te krijgen... omdat je lichaam voelt: het kost me te veel.

Je bouwt onzichtbare muren: "Kom maar niet te dichtbij, ik ben al moe voordat we begonnen zijn." (terwijl je wél verlangt naar verbinding). Maar achter het voortdurende ‘klaarstaan’ en het gevoel dat iedereen altijd iets van jou wil, zit vaak iets groters. Een diepe, onbewuste overtuiging..

De overtuiging die je uitput.

Veel vrouwen en mannen die ik begeleid, dragen dezelfde stille overtuiging met zich mee:

“Mijn waarde zit in wat ik voor anderen beteken.”

“Als ik niet geef of als ik er niet voor de ander ben, ben ik egoïstisch.”

“Als ik stop met zorgen, word ik afgewezen.”

En precies díe overtuiging maakt dat je opgaat in de ander. Dat je loyaler bent voor anderen, dan dat je aandacht hebt voor je eigen behoeften. Dat je geeft zonder ruimte voor jezelf te nemen of zonder dat je écht ontvangt. Dat je aanvoelt wat anderen nodig hebben, maar je eigen behoeften nauwelijks nog herkent. Dat je emoties parkeert. Dat je aan jezelf voorbijloopt...

Tot je op een dag niet meer weet:

Wat jíj eigenlijk voelt.
Wat je zelf nodig hebt.
Of je überhaupt nog íets wil van contact.

Overleven

Je lijf liegt niet.

Dit patroon laat zich vaak ook fysiek voelen:

Een gespannen lichaam, opgejaagd gevoel.
Een vol hoofd, continu onrust.
Vermoeidheid (nog voordat je ergens aan begint)
Een kort lontje, of frustratie die je niet goed kunt plaatsen.
Hartkloppingen, piekeren of slapeloosheid.
Zelfs hormonale klachten of burn-out verschijnselen.

Je kunt moeite krijgen met:

Ontspannen zonder schuldgevoel.
Keuzes maken puur voor jezelf.
Omgaan met stilte of niets ‘nuttigs’ doen.
Verbinding aangaan zonder dat je jezelf kwijtraakt.

En als je heel eerlijk bent, zit er diep vanbinnen ook een bepaalde woede.
Niet per se op de ander. Maar op jezelf . Omdat je voelt dat je je grenzen hebt laten overschrijden . Alweer...

Je systeem is overprikkeld. Je zenuwstelsel staat continu in standje alert.

En zolang je automatisch klaarstaat voor een ander, sta je nooit écht stil bij jezelf.

Ik ben goed genoeg als

De oorzaak ligt vaak dieper...

Dit gedrag komt niet uit het niets. Misschien werd er vroeger (onbewust) van je verwacht dat je ‘lief’ was, of ‘sterk’, of ‘volwassen’. Misschien kreeg je aandacht als je je aanpaste of wanneer je je juist op de achtergrond hield. Of wellicht leerde je dat je ‘lastig’ was als je voor jezelf opkwam.

Je leerde:
“Als ik me aanpas of goed zorg voor de ander, voel ik me veilig.”
“Als ik lief/sterk/zorgzaam ben, word ik gewaardeerd en niet afgewezen.”

En dus werd zorgen of jezelf opzij zetten jouw tweede natuur. En nu, jaren later als volwassene, ben je die rol nog steeds aan het spelen... maar voel je dat het je uitput. Niet omdat je dat bewust kiest, maar omdat je zenuwstelsel het als overlevingsstrategie heeft opgeslagen.

Herken je dit?

Je voelt je verantwoordelijk voor andermans emoties.
Je zegt vaker “ja” dan goed voor je is.
Je vindt het moeilijk om ruimte voor jezelf te nemen.
Je hebt het gevoel dat je altijd ‘aan’ moet staan.
Je weet niet goed meer wat je zélf nodig hebt.
Dan is het tijd om te stoppen met pleasen, en te beginnen met jezelf voeden .

Hoe doorbreek je het?

Stap voor stap naar gezonde verbinding.

Het begint bij bewustwording. Niet door jezelf te veroordelen, maar door compassievol te kijken naar dit patroon:

Herken dat dit gedrag je ooit geholpen heeft om je veilig te voelen.
Erken dat het je nu uitput, in plaats van voedt.
Verbind je opnieuw met je kernwaarden: Wat is voor jou echt belangrijk? Waar verlang jij naar in verbinding, in werk, in rust, in contact met jezelf?
En leer stap voor stap om niet alleen te geven, maar ook te ontvangen.

De eerste stap naar heling is veiligheid creëren . Niet voor de buitenwereld. Maar in jezelf. Loyaal te leren zijn aan je eigen behoeften. Jezelf serieus te nemen. Zodat je systeem langzaam leert:

"Ik mag ontvangen zonder me schuldig te voelen."
“Ik ben veilig, ook als ik niet geef.”
"Ik ben waardevol, ook als ik even niets doe."
“Ik mag aanwezig zijn, zónder mezelf op te offeren.”
“Ik mag kiezen voor míjn behoeften, zonder schuldgevoel.”
"Ik ben verantwoordelijk voor mijn eigen geluk, niet voor andermans geluk."

…dan begint de omslag. In jouw lijf. In jouw keuzes. In je leven.

Wanneer je weer afgestemd raakt op jouw éigen waarden, wordt het ineens veel makkelijker om grenzen te stellen, keuzes te maken die kloppen en te geven zónder jezelf te verliezen.

�� Gratis oefening:

Reflectieritueel - Terug naar jouw kern.

Neem 10 minuten voor jezelf op een rustige plek. Pak pen en papier.
Zet eventueel zachte muziek op, sluit je ogen even, adem diep in…
En voel: dit moment is voor jou.

Stap 1 - Herken het patroon

Beantwoord eerlijk, schrijf zonder filter. Laat je pen spreken:

In welke situaties voel ik me verantwoordelijk voor de gevoelens of behoeften van een ander?
Wanneer geef ik, terwijl ik eigenlijk leeg ben?
Wat gebeurt er in mij op zo’n moment precies? Wat denk ik, voel ik, doe ik?

Stap 2 - Verbinding met je kernwaarden

Sta stil bij deze vragen, schrijf wat in je opkomt. Er is geen goed of fout:

Wat is voor míj écht belangrijk in contact met anderen?
(Bijv. echtheid, rust, gelijkwaardigheid, vrijheid, vertrouwen…)
Welke kernwaarde(s) van mij zijn in dit patroon ondergesneeuwd geraakt?
Hoe zou het voelen om weer te leven en kiezen vanuit die waarde?
En wat is hiervoor nodig?

Stap 3 – Een nieuwe intentie

Rond af met deze zinnen:

Vandaag geef ik mezelf toestemming om…
Ik kies ervoor om vaker te luisteren naar…
Mijn waarde zit niet in wat ik geef, maar in…

Schrijf het op. En lees het hardop.
Herhaal het morgen weer. En de dag daarna.
Want dit is waar thuiskomen bij jezelf begint.

Leren Ontvangen

De kunst van toelaten, vertragen en verzachten.

Als je je herkent in dit patroon, weet dan: je bent niet ‘raar’, ‘moeilijk’ of ‘afstandelijk’. Je bent overprikkeld, uitgeput, en misschien al té lang degene geweest die altijd paraathield.

Het is tijd dat jij gevoed wordt.

Niet door te presteren of te pleasen, maar door gewoon te zijn. En dit mag je leren.
In jouw tempo. Op jouw voorwaarden. Zonder druk. Zonder masker. Zonder jezelf te verliezen.

Soms kun je dit niet alleen doorbreken in je dagelijkse omgeving. Omdat je daar steeds opnieuw getriggerd wordt. Omdat je blijft zorgen, blijft aanpassen, blijft doorgaan.. uit gewoonte.

Daarom nodig ik je uit in een ruimte die helemaal voor jóu is gecreëerd, ver van alles en iedereen die 'iets van je wil' :

Een Exclusief Privé Retreat op Bali.

Een rustige, tropische plek waar jij mag landen, voelen en loslaten. Geen groepsdruk. Geen afeiding. Alle aandacht alleen voor JOU. En wat jij nodig hebt. Een meerdaags Prive Retreat is all inclusive en volledig op maat gemaakt. Het is een veilige bedding waarin jij voor het eerst misschien écht niets hoeft, behalve thuiskomen bij jezelf.

Met:

Begeleiding van mij als ervaren gedragstherapeut die jou begrijpt en spiegelt.
Dagelijkse coaching en therapie, diepgaande gesprekken die verder gaan dan woorden.
Ruimte om te voelen, verwerken en herontdekken wat jij nodig hebt door middel van lichaamswerk, ademwerk, innerlijk kind werk, mindfulness, NLP, ACT-therapie.
Helende behandelingen , krachtige activiteiten en onvergetelijke nieuwe, transformerende ervaringen .
Tools om je zenuwstelsel te kalmeren en oefeningen die je helpen ontvangen , verzachten en terugkomen bij jezelf.
Praktische stappen om patronen te doorbreken .

Dit Bali Prive Retreat is geen luxe vakantie. Het is een innerlijke reset.
Een diepe thuiskomst. Zodat je straks niet meer automatisch in oude rollen schiet, maar leert kiezen vanuit rust, helderheid en eigenwaarde.

Zodat jij straks niet langer automatisch geeft uit angst of gewoonte, maar leert kiezen vanuit rust, bewustzijn en eigenwaarde.

In mijn werk begeleid ik zowel vrouwen als mannen zoals jij. Mensen die voelen: ik wil anders, maar weet niet hoe. Die verlangen naar oprechte verbinding, met zichzelf, en daarna pas met de ander. Tijdens een privé retreat (of een individuele coachingtraject), creëren we samen een veilige ruimte waarin je mag stoppen met 'over'geven en eindelijk mag ontvangen.

�� Meer weten? Klik hier voor info over mijn Bali Prive Retreats en coachingtrajecten

Of stuur me gerust een berichtje als je voelt: dit gaat over mij.

Je hoeft het niet alleen te doen.

Liefs Chantal

Innerlijk Kind Werk – Sleutel tot Zelfacceptatie

Mon, 28 Jul 2025 09:27:02 GMT

Innerlijk Kind Werk als Sleutel tot Zelfliefde, Emotionele Heling en Innerlijke Rust.

Voelde jij je als kind verantwoordelijk voor het geluk of de stemming van je ouders? Kreeg je vooral liefde of waardering wanneer je ‘lief’, ‘sterk’, ‘behulpzaam’ of juist onzichtbaar was? Waren jouw emoties vaak ‘onhandig’, ‘te veel’ of werden ze simpelweg genegeerd of gebagatelliseerd?

Misschien ben je opgegroeid met ouders die praktisch goed voor je zorgden, maar die emotioneel afstandelijk, kritisch of onbereikbaar waren.

Opgroeien met emotioneel onvolwassen ouders laat diepe sporen na.

Misschien leerde je al jong: “Ik moet me aanpassen om goed genoeg te zijn en liefde te ontvangen.” Om niet ‘te veel’ te zijn. Je gevoelens in te slikken . Je eigen behoeften te negeren om niet tot last te zijn .

Ook nu als volwassene kun je daar nog dagelijks de gevolgen van voelen. In je relaties , je zelfbeeld , je grenzen , je vermogen om te ontspannen of écht jezelf te zijn. Wellicht worstel je met aanhoudende innerlijke onrust, please-gedrag, het idee van chronisch tekortschieten, perfectionisme of een constante honger naar bevestiging.

Misschien herken je dit:

Je zit veel in je hoofd en probeert alles te begrijpen, verklaren of oplossen: je overanalyseert situaties en jezelf.
Je bent hyperalert op andermans stemmingen en signalen .
Je hebt een (overdreven) verantwoordelijkheidsgevoel en de neiging om dingen op te willen
lossen voor alles en iedereen.
Je kent een diepgeworteld gevoel van: “Ik ben niet goed genoeg."
Grenzen stellen voelt ongemakkelijk, alsof je iemand teleurstelt.
Je hebt moeite met ontvangen
en voelt je al snel schuldig.
Je ervaart verdriet of boosheid
die je zelf niet goed kunt plaatsen.
Zonder andermans erkenning, complimenten of aandacht of waardering voel je je snel leeg, afgewezen of onzeker.
Je bent gevoelig voor afwijzing
en kunt je snel gekwetst voelen.
Je voelt je vaak alleen of eenzaam , zelfs in gezelschap
of in je relatie.
Je past je continu aan, pleast,
presteert of cijfert jezelf weg.
Je bent hyperzelfstandig
en vraagt zelden om hulp.
Je houdt graag alles onder controle en raakt uit balans zodra het anders gaat dan hoe jij wil, of wanneer je iets moet loslaten.
Je hebt de neiging om te domineren of het ‘beter te weten’ , niet vanuit arrogantie, maar vanuit de overtuiging "Als ik het niet doe, gaat het mis."
Je probeert alles voortdurend
een stap voor te zijn.
Je voelt je vaak ‘te veel’ , ‘te gevoelig’ , of juist: nooit genoeg.
Je houdt jezelf groot, sterk of stoer ... om kwetsbaarheid niet te voelen.

Misschien herken je dit?

Je zit veel in je hoofd, je overanalyseert situaties en jezelf
en probeert alles te begrijpen of te verklaren.
Je bent hyperalert op andermans stemmingen en signalen .
Je hebt een (overdreven) verantwoordelijkheidsgevoel en
de neiging van alles op te willen lossen voor iedereen.
Je kent een diepgeworteld gevoel van: “Ik ben niet goed genoeg."
Grenzen stellen voelt ongemakkelijk, alsof je iemand teleurstelt.
Je hebt moeite met ontvangen en voelt je snel schuldig .
Je ervaart verdriet of boosheid die je zelf niet goed kunt plaatsen.
Zonder andermans erkenning, complimenten, aandacht of waardering
voel je je snel leeg, afgewezen of onzeker.
Je kunt je snel gekwetst voelen en bent zeer gevoelig voor afwijzing .
Je voelt je vaak alleen of eenzaam , zelfs in gezelschap of in je relatie.
Je past je continu aan, pleast, presteert of cijfert jezelf weg.
Je bent hyperzelfstandig en vraagt zelden om hulp.
Je houdt graag alles onder controle en raakt uit balans
zodra het anders gaat dan hoe jij wil, of wanneer je iets moet loslaten.
Je hebt de neiging om te domineren of het ‘beter te weten’ , niet vanuit
arrogantie, maar vanuit de overtuiging "Als ik het niet doe, gaat het mis."
Je probeert voortdurend een stap voor te zijn op alles en iedereen.
Je voelt je vaak ‘te veel’ , ‘te gevoelig’ , of juist: nooit genoeg.
Je houdt jezelf groot, sterk of stoer ... om kwetsbaarheid niet te voelen.

Overleven

Manieren om emotioneel lijden te voorkomen of vermijden.

Dit zijn geen zwakheden of gebreken. Dit zijn gedragingen die ooit zijn ontstaan vanuit overlevingspatronen uit je kindertijd , strategieën die je hielpen om emotioneel lijden (door afwijzing of uitsluiting) te voorkomen en emotionele veiligheid te creëren in een omgeving waarin die niet vanzelfsprekend was. Deze patronen zitten diep in je systeem.

En ze vragen niet om nóg harder je best doen, of een snelle ‘mindset shift’…maar om liefdevolle aandacht. Om heling van binnenuit. Om het erkennen van jouw pijn . Het écht zien van je innerlijk kind. En het herprogrammeren van dat wat je ooit bent gaan geloven over jezelf en jouw waarde.

Loskomen van oud zeer

Herken, erken en transformeer wat niet meer dient.

In deze blog neem ik je mee in 5 belangrijke Stappen richting Autonomie.

Stappen die je helpen om oude overlevingsmechanismen los te laten , en opnieuw contact te maken met wie jij werkelijk bent , voorbij schuldgevoel, aanpassing en zelfkritiek. Het is tijd om te helen en leven, en niet langer te overleven.

*Je ontvangt bovendien een gratis innerlijk kind oefening, die je helpt om heling te brengen aan het einde van deze blog.

Zelf de verantwoordelijkheid nemen over je emotioneel welbevinden.

We hebben allemaal behoefte aan liefde, erkenning en emotionele steun. Dit is geen zwakte, dit is menselijk . Maar wat we vaak vergeten, is dat je die emotionele vervulling niet alleen van buitenaf hoeft te halen. Je kunt het óók in jezelf aanboren.

Wat je als kind niet kreeg aan liefde, veiligheid of waardering ga je als volwassene vaak onbewust zoeken bij anderen : in relaties, prestaties, goedkeuring. Maar dat blijft vaak 'trekken' en je leeg voelen ... zolang je het niet eerst aan jezelf geeft.

Het is aan jou om verantwoordelijkheid te nemen voor je diepere behoeften en jouw emotionele welzijn. Niet door nóg harder je best te doen. Maar door zelf de volwassen ouder te worden die je als kind zo nodig had.

Door jouw innerlijke kind - dat kleine, gekwetste meisje of jongetje binnenin jou - te geven wat het al die tijd al verdiende: liefdevolle aandacht, erkenning en emotionele aanwezigheid.

Want een ding is zeker: Jij hebt geen controle over het gedrag van anderen. Je kunt niemand dwingen jou te geven wat ze zelf nooit hebben leren geven. Maar je hebt wél invloed op je binnenwereld. Op hoe jij omgaat met pijn, met triggers, met onvervulde behoeften. En op hoeveel liefde jij jezelf eindelijk durft toe te staan.

Zeg nou zelf... Hoe lang wil je nog blijven vechten of hopen op dat ene stukje erkenning van een ander dat telkens uitblijft? Je kunt blijven wachten tot je een ons weegt.

Of je kunt het besluit nemen om zélf degene te worden die je als kind zo nodig had. Iemand die zichzelf ziet. Hoort. Begrijpt. En liefheeft.

De Kracht van Innerlijk Kind Werk

Zelfs nu je volwassen bent, kunnen kleine gebeurtenissen nog diepe snaren raken , en zetten ze onbewust de oude overlevingsmechanismen in gang.

Door een opmerking, een afwijzing, een stilte , een gevoel van buitengesloten zijn. Triggers zijn geen vijanden. Ze zijn spiegels. Uitnodigingen van je binnenwereld die je iets willen laten zien. Iets wat nog niet volledig gezien, gevoeld of geheeld is.

Triggers als toegangspoort naar emotionele heling.

Want juist op die momenten, wanneer je getriggerd wordt, ontmoet je vaak datzelfde gektwetste kind in jou, het kind dat zich niet veilig voelde, zich aanpaste of zichzelf kwijtraakte.

Innerlijk kind werk helpt je om die triggers niet langer te onderdrukken of vermijden, maar om ze te gebruiken als ingang naar zachtheid, zelfinzicht en herstel. Zodat je leert reageren vanuit bewustzijn in plaats van overleving. En stukje bij beetje… weer thuiskomt in jezelf.

Door bewust aandacht te schenken aan je innerlijke kind , maak je ruimte voor wie jij werkelijk bent , onder de oude, aangeleerde patronen en los van rollen of verwachtingen.

Het gevolg? Je gaat meer leven vanuit verbinding met jouw behoeften, grenzen en waarheid, vanuit afstemming op jouw eigen waarden , los van externe goedkeuring, verwachtingen of aangeleerd gedrag.

Dit betekent:

Zelf bepalen wat goed voor je is.
Je vrij voelen om ‘nee’ te zeggen zonder schuld.
Emotioneel kunnen reguleren, jezelf geruststellen en dragen.
Niet langer automatisch handelen vanuit oude overlevingsmechanismen.
Innerlijk onafhankelijk en vrij zijn (emotioneel, mentaal, energetisch).

Emotionele Vrijheid

Een liefdevolle reis terug naar jezelf.

De 5 stappen naar autonomie.

Heel je innerlijk kind en bevrijd jezelf van oude patronen. Deze vijf stappen van introspectie vormen de basis van innerlijk kind werk: een proces waarin jij jezelf leert geven wat je als kind hebt gemist, zodat je emotioneel vrij en volwassen in het leven kunt staan.

Stap 1: Erkenning van je jeugd, zonder verzachting.

Echte autonomie begint bij het erkennen van het kind in jou. Emotioneel volwassen worden begint met het erkennen van wat je gemist hebt. Zonder excuustaal, zonder 'ja maar, ze deden hun best...'. Emotioneel tekort laat zich niet wegdenken. Je hebt eerlijk te kijken naar wat je als kind tekortkwam. Niet als aanklacht, maar als daad van zelfcompassie.

Stap 2: Herkennen van jouw overlevingsstrategieën.

Misschien ben je een helper geworden, een perfectionist, een alles-weter of juist een stille terugtrekker. Deze patronen waren ooit logisch, nu mogen ze plaatsmaken voor wie jij écht bent.

Stap 3: Contact maken met je innerlijk kind.

Jouw innerlijk kind leeft nog steeds in jou, met zijn/haar angsten, verlangens en onvervulde behoeftes. Door bewust contact te maken met dit deel binnenin jou, geef je jezelf eindelijk de liefde en veiligheid die je toen gemist hebt. (→ zie oefening onderaan deze blog)

Stap 4: Grenzen stellen zonder schuldgevoel.

Wanneer je als kind nooit hebt geleerd dat jouw behoeften of jouw 'nee' ertoe deden, voelt het als volwassene vaak onnatuurlijk of egoïstisch om grenzen te stellen en voor jezelf op te komen. Toch zijn grenzen de basis van echte autonomie.

Stap 5: Volwassen ouder worden voor jezelf.

Wie geeft jou erkenning? Wie kalmeert je als je overprikkeld bent? Wie zegt tegen je: "Je bent oké, precies zoals je bent"? Dat kun jij zelf leren doen. Door jouw eigen innerlijke verzorger te zijn, stevig, liefdevol en aanwezig.

Een laag dieper in jezelf

"Emotionele heling begint daar waar jij je diepere pijn serieus gaat nemen."

�� Gratis oefening:
Maak liefdevol contact met jouw innerlijk kind.

Wil jij zelf ervaren hoe het is om in verbinding te komen met het kind in jou?

Download dan gratis mijn Innerlijk Kind Werk oefening en ontvang een korte PDF met uitleg , een ingesproken audio én een schrijfopdracht.

Deze oefening helpt je om oude emoties op een zachte manier te doorvoelen én jouw innerlijke kind de liefde te geven waar het zo naar verlangde.

�� [Klik hier om de oefening direct gratis te downloaden]

“Bijna iedereen worstelt van binnen
met een gekwetst innerlijke kind.”

Of mijn cliënt nu CEO is, moeder, ondernemer, therapeut, directeur of werknemer. Wat me keer op keer opvalt en me raakt tijdens mijn 1:1 sessies en Privé Retreats op Bali, is hoe universeel dit thema is. Iedereen draagt, diep vanbinnen, hetzelfde met zich mee:

Een oud, gekwetst deel in zichzelf dat nog steeds hunkert naar de erkenning, liefde of veiligheid die je ooit tekort kwam.

Het innerlijk kind-stuk. Vaak onzichtbaar aan de buitenkant, maar des te voelbaarder in hoe we reageren, beschermen, vermijden of verlangen.

Het masker aan de buitenkant mag dan krachtig zijn… vanbinnen zie ik vaak een jong deel dat zich afvraagt:

“Mag ik er zijn zoals ik ben?”
“Ben ik veilig, ook als ik het niet perfect doe?”
“Word ik gezien… écht gezien?”

Met innerlijk kind werk voorzie je jezelf van de emotionele steun, bedding en bevestiging die je als kind hebt gemist.

En dat maakt niet alleen jouw binnenwereld zachter en vrijer, maar ook de wereld om je heen. Minder conflict, minder verharding, meer verbinding. Juist daarom verdient dit onderwerp onze volle aandacht.

Omdat heling van binnenuit altijd doorwerkt, in hoe je leeft, liefhebt en leidt.

Stoppen met Lijden - Starten met Leven

Je hoeft dit niet alleen te doen.

Als je voelt dat er diep vanbinnen nog iets oud in jou wacht om gezien en geheeld te worde en als je verlangt naar innerlijke rust, ruimte en échte verbinding met jezelf, dan ben je van harte welkom om samen het pad hier naartoe te bewandelen.

Tijdens mijn Privé Retreats op Bali en 1:1 sessies (online of op locatie) werken we op diep niveau met jouw innerlijk kind, je overlevingspatronen en het ontwikkelen van een liefdevolle, stevige relatie met jezelf. Zodat jij weer kunt leven in plaats van overleven.
Zacht, vrij en vanuit jouw waarheid, met zelfcompassie en acceptatie.

�� Meer weten? Klik hier voor info over mijn retreats en coachingtrajecten

Of stuur me gerust een bericht.

Liefs Chantal

Deze artikelen vind je waarschijnlijk ook interessant:

�� Emotioneel onvolwassen ouders. Hoe herstel je?
�� Innerlijk Kind Werk voor Meer Zelfvertrouwen.
�� Je kind leren zichzelf te accepteren
�� Stoppen met pleasen in een relatie door zelfacceptatie
�� Jezelf accepteren kun je leren

Innerlijke Rust voor Ambitieuze Professionals

Wed, 21 May 2025 12:57:20 GMT

De Kracht van Vertragen
in een Wereld vol Snelheid

Innerlijke rust voor ambitieuze professionals

Je hebt veel bereikt, alles 'goed op de rit', een succesvolle carrière opgebouwd, een groot netwerk, financiële vrijheid. Verantwoordelijkheid genomen. Mensen geleid. Resultaten geboekt. Maar terwijl je agenda vol is en je prestaties indrukwekkend zijn, voelt je de onrust. Die constante druk. Een hoofd dat nooit stopt. Het gevoel dat er altijd méér moet...

Voor ambitieuze professionals , high performers en visionaire leiders is dit herkenbaar: altijd scherp, altijd aanwezig, maar zelden écht ontspannen. Je hebt geleerd om te sturen, te presteren, te dragen, maar niet om écht stil te staan. En precies daar begint de weg naar innerlijke rust.

De verborgen prijs van prestaties.

Onder de oppervlakte van succes schuilt vaak spanning. Een zenuwstelsel dat continu ‘aan’ staat, leven op adrenaline, to-do’s, piekergedachten. Je leeft met focus, maar niet in verbinding.

Signalen die cliënten vaak opmerken:

Een lichaam dat altijd gespannen aanvoelt;
Moeite met ontspannen, zelfs in vrije tijd;
Slecht slapen, piekeren of onrust in je lijf;
Zelfkritiek ondanks alle successen;
Het gevoel dat succes “leeg” voelt, geen langdurige tevredenheid;
Moeite met echt genieten van vrije momenten;
Niet meer weten hoe je kunt voelen in plaats van te (over)denken.

Rust is geen luxe. Rust ís leiderschap, over jezelf.

Waarom rust je grootste kracht is

Echte rust maakt je scherper. Helderder. Aanwezig. Wanneer je leert vertragen, zie je meer. Je voelt sneller wat klopt. Je reageert minder op druk, en meer vanuit wijsheid.

Wanneer je leert vertragen, verandert je manier van leiden.

Je neemt betere beslissingen vanuit helderheid.
Je energie blijft stabiel, ook onder druk.
Je geniet meer van wat je hebt opgebouwd.

Daarom werk ik in mijn 1-op-1 trajecten en high-end privé retreats op Bali met succesvolle mensen die beseffen dat rust hun volgende level van succes is. Niet door nóg harder te werken aan zichzelf, maar door bepaalde prestatie-patronen te leren loslaten .

Drie gewoontes die innerlijke rust versterken

1. De 3-minuten reset

Leg een hand op je borst en een hand op je buik, adem rustig in door je neus (4-6 tellen) en uit door je neus (6-8 tellen) en zeg zacht: “Ik ben hier. Ik hoef nu niets.” Binnen drie minuten kalmeert je zenuwstelsel.

2. Reflectie met intentie

Schrijf ’s ochtends in drie zinnen op:

Wat heb ik vandaag nodig?
Hoe wil ik me vandaag voelen?
Wat mag ik loslaten?
Waar wil ik dankbaar voor zijn?

Zo verleg je de focus van presteren naar bewust aanwezig zijn .

3. Avondritueel met magnesium

Sluit de dag af met een moment van herstel. Een glas water met magnesium bisglycinaat helpt je spieren en zenuwstelsel ontspannen, zodat je dieper slaapt en je hoofd tot rust komt.

Subtiele ondersteuning van binnenuit

Rust begint in je hoofd, maar wordt gevoed vanuit je lichaam.
Veel van mijn cliënten ervaren merkbare verbetering door gebruik van supplementen. Een merk dat ik aanbeveel is Nutribites , vanwege hun zuivere ingrediënten, hoge opneembaarheid en betrouwbare kwaliteit.

Magnesium bisglycinaat voor ontspanning & slaap
Omega 3 voor focus & emotionele balans
Vitamine D3 + K2 voor stabiele energie

Mijn aanpak: high-end begeleiding voor innerlijke rust

Tijdens mijn Exclusieve Privé R etreats op Bali en 1-op-1 sessies (online of face-to-face) combineren we:

ACT-therapie - om los te komen van zelfkritiek.
Mindful Self-Compassion - om zachter te leren leven.
NLP en lichaamsgerichte oefeningen - om te voelen wat echt klopt.

We brengen hoofd, hart en lichaam weer op één lijn.
Zodat jij kunt leiden vanuit rust in plaats van overdrive.

De nieuwe standaard van succes

Succes zonder rust is overleven. Rust mét succes is meesterschap.

Wanneer je leert vertragen, voel je weer wat echt belangrijk is. Je maakt keuzes met helderheid, werkt met meer focus en leeft met betekenis.

�� Wil je ervaren hoe dit voelt?

Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek

Liefs Chantal

Loslaten & een Nieuwe Realiteit Creëren

Sun, 18 May 2025 09:20:48 GMT

Ontwaak uit je oude verhaal en creëer je nieuwe, gewenste werkelijkheid. Leer HOE:

Er is een reden waarop je steeds weer in dezelfde patronen belandt. Waarom je telkens wakker wordt met datzelfde beklemmende gevoel, waarom je gedachten automatisch naar zorgen of twijfel gaan, nog voordat je je ogen opent.. Het heeft niets te maken met je intenties, je affirmaties, visualisaties of je dromen. Het heeft alles te maken met wie jij onbewust nog steeds bent .

Je ‘oude zelf’ leeft in je zenuwstelsel.

Het is de stem in je hoofd die zegt ‘verwacht maar niet te veel’ of 'het zal vast weer misgaan'. Het is de emotionele herinnering die je lichaam draagt van teleurstelling, afwijzing of falen.

Het is geen bewust keuze, het is een overlevingsstrategie die ooit nodig was, een masker dat je leerde dragen om pijn te vermijden of verzachten. En dat masker… is nu je identiteit geworden. Je bent je gaan identificeren met die gedachten, met die gevoelens. En zolang jij loyaal blijft aan de energie van die identiteit, kan je werkelijkheid niet veranderen.

Je leeft in een realiteit, in een tijdlijn, die jouw systeem kent. Een vertrouwde, herhalende cyclus van dezelfde gedachten, een druk, verwachtingen, strategie en soms zelfs succes... maar het voelt niet vrij . Niet vervullend. Alsof er iets mist , hoe goed je het ook doet, hoe hard je ook je best doet. En diep van binnen weet je: " Dit is niet alles wat er voor mij is. Er ligt meer, iets anders, op mij te wachten."

Je realiteit veranderen begint niet in je hoofd, maar in je energie.

Je huidige realiteit, je omgeving, je werk, je relaties, je resultaten zijn een reflectie van je binnenwereld, van jouw innerlijke energie. En velen kennen op deze vlakken een ontevredenheid en willen iets veranderen. De meeste mensen proberen echter een nieuwe realiteit te creëren vanuit hun huidige identiteit.

Ze visualiseren, bedenken nieuwe voornemens, schrijven intenties op, journallen en gebruiken affirmaties, maar ondertussen voelen ze zich diep van binnen nog steeds ‘niet goed genoeg’, angstig of tekortschietend. En precies dit is wat het universum weerspiegelt. Niet wat je zegt te willen, maar wie je bent .

"Je manifesteert niet wat je wilt.
Je manifesteert wie je bent."

Maar wie ben jij eigenlijk, onder de lagen van prestaties, overleven, aanpassen, bewijzen, perfectioneren?

Jij zendt 24/7 een vibratie uit: Je bent een energieveld.

Zie het zo: Elke gedachte is als een elektrische impuls. Elke emotie is een magnetisch veld . Samen vormen ze een frequentie die jij voortdurend uitzendt (denk aan je eigen persoonlijke radio FM) en op basis van jouw frequentie trek jij ook weer situaties, mensen, etc aan die energetisch met dezelfde frequentie vibreren (viben), die hiermee op een lijn liggen. (zie het als luisteraars die zich op jouw unieke radio FM zender hebben afgestemd)

Dit quantumveld, of je dit nu ziet als de wet van aantrekking, bewustzijn of energie, reageert niet op je wensen, je affirmaties, dromen of je doelen.

'The universe' reageert op de dominante vibratie (energetische vibe) die jij uitzendt : Op je zenuwstelsel. Op je gedachtenpatronen. Op je gevoelens die je dag in dag uit draagt. Op je dagelijkse gedrag.

Dit betekent dat als jij diep van binnen nog steeds denkt, voelt en handelt als ‘de oude jij’ - de jij die gevormd is vanuit overleving, tijdens momenten van stress of spanning, in pleasegedrag, bewijsdrang, in angst voor afwijzing of uitsluiting - je als het ware steeds opnieuw dezelfde tijdlijn instapt. Zelfs als je heel hard je best doet om je realiteit te veranderen, en iets anders te manifesteren.

"Zolang je lichaam spanning vasthoudt, voelt het universum dát, en niet de affirmatie die je de lucht in slingert."

Er is dus een magnetisch veld dat jouw realiteit bepaalt. En dat veld verandert niet zolang jij je blijft identificeren met de versie van jezelf die ooit overleefde door zich klein te houden. Door te pleasen. Door zichzelf weg te cijferen. Of door zichzelf (je waarde) te bewijzen en te (over)presteren.

Die versie heeft zijn/haar werk gedaan. Het is tijd om haar/hem los te laten…

Herken jij dit?

Je doet enorm je best, maar voelt je diep van binnen nog steeds 'niet goed genoeg' of tekortkomend.
Je hebt alles ‘op orde’, maar er mist iets essentieels: innerlijke rust, vrijheid, voldoening.
Je weet dat je meer in je hebt, maar je lijkt telkens tegen een onzichtbare muur aan te lopen.
Je verlangt naar verandering, maar je lijf, je gedachten, je energie lijken je telkens terug te trekken in oude patronen.

Als je dit herkent: je bent niet gek, er is niets mis met jou. En je bent zeker niet alleen! Je leeft simpelweg nog afgestemd op een oude frequentie. Een oude jij.

Waarom echte verandering voor velen onbereikbaar blijft:
De meeste mensen proberen te veranderen door meer te DOEN:

Meer structuur
Meer controle
Méér kennis, boeken, podcasts
Meer visualisaties, affirmaties, doelen..

Maar als je systeem (je zenuwstelsel + je onderbewuste) niet mee verandert, val je telkens terug in je oude zelf.

Want het oude zelf... voelt veilig. Zelfs als het je leegzuigt. Zelfs als het je tegenhoudt. En dit is precies wat je tijdens een prive retreat op Bali, de 1:1 sessies en healings, doorbreekt.

Van mij ontvang je geen gewone, doorsnee coaching of therapie, maar een transformatie op diep niveau.

Wat je van mij ontvangt is begeleiding in een volledige shift van huidige identiteit naar gewenste realiteit. Niet door te praten óver je problemen, maar door ze te ontwortelen in je lichaam, je energie en je overtuigingen .

Ik begeleid succesvolle, slimme vrouwen die op papier alles hebben, maar innerlijk voelen: ik leef niet voluit . We creëren geen toekomst. We stemmen je af op de versie van jou die die toekomst al leeft, en zorgen dat jij haar wordt. Volledig. Belichaamd. Onomkeerbaar.

"Je hoeft je toekomst niet aan te trekken. Je hoeft haar alleen te herinneren."

Hoe een quantum shift er écht uitziet (en wat jij vandaag al kunt doen)
De ware transformatie begint met observeren.

Op het moment dat jij je oude zelf gaat zien als een patroon , en niet als wie jij bent, ontstaat de eerste scheur in het oude verhaal. Je wordt de waarnemer. En volgens de kwantumfysica: de waarnemer beïnvloedt wat er ontstaat. Je bent dus niet langer het patroon, maar het bewustzijn dat het patroon kan kiezen of loslaten.

1: Inzicht krijgen in je patronen.

Je leeft je leven niet bewust. 95% van je gedrag komt uit je onderbewuste. Dit zijn patronen die je ooit hebt aangeleerd om te overleven:

Altijd zorgen voor anderen voordat je je eigen behoeften voelt;
Alles onder controle willen houden om je veilig te voelen;
Succes najagen als bewijs van je waarde;
Je emoties onderdrukken omdat ze te veel zijn.

Voorbeeld: Je zegt dat je rust wilt. Maar zodra je even niets hoeft, voelt het onrustig en grijp je naar je telefoon of zoek je automatisch andere afleiding om maar niet te hoeven voelen wat er in de diepte is. Je lichaam is nog niet gewend aan ontspanning. Het associeert 'niks doen' met onveilig zijn.

Oefening: Ga eens 10 minuten zitten zonder prikkels. Geen telefoon, geen afleiding. Voel wat er gebeurt in je lijf. Wat voel je opkomen? Kun je erbij blijven, zonder het te fixen? Alleen observeren.

2: Leren voelen, in plaats van analyseren.

Veel mensen leven in hun hoofd. Je hebt geleerd alles te verklaren, te overdenken, te controleren. Maar heling, en transformatie, vindt plaats in het voelen. In het toelaten van de lagen die je lang hebt weggestopt."Je hoofd kan het begrijpen, maar je lichaam moet het loslaten."

Voorbeeld: Je hebt je hele leven hard gewerkt om je 'waarde' te bewijzen en hiervoor in ruil liefde of aandacht te ontvangen. Maar als je diep vanbinnen nog gelooft dat je niet goed genoeg bent zonder prestaties, blijf je overpresteren, ook al weet je rationeel beter.

Oefening: Sluit je ogen. Leg je hand op je hart. En zeg: "Ik mag voelen wat ik voel." Herhaal dit drie keer. Observeer de reacties in je lijf. Word je bewust van het verzet of de verzachting die komt.

3. Je waarheid belichamen, de sleutel tot blijvende verandering.

Voorbeeld: Je zegt “het is oké” terwijl alles in jou “NEE” schreeuwt.

Je voelt het al vanaf het eerste moment: iets klopt voor je gevoel niet.

Een samenwerking die te veel vraagt. Een afspraak waar je leeg van terugkomt. Een partner of collega die herhaaldelijk over je grens gaat. Je lichaam geeft signalen. Je ademhaling versnelt. Je hartslag stijgt. Je keel knijpt dicht. Je buik trekt samen.

Maar je rationaliseert het weg: “Ach, het is niet zó erg.” “Laat maar, ik wil geen gedoe veroorzaken.”“Misschien ligt het aan mij en stel ik me aan.”

En dus blijf je. Je past je aan. Je glimlacht. Je slikt je waarheid in.
Maar diep vanbinnen voel je: I k verlaat mezelf. Alwéér.

"Elke keer dat je jezelf overschrijdt om een ander niet teleur te stellen, val je opnieuw in de oude tijdlijn van pleasegedrag, energielekken en zelftwijfel.

Je verandert je realiteit niet met woorden, maar met daadkrachtig, belichaamd gedrag.

Oefening: Mini-manifestatie door belichaamd gedrag

1. Pauzeer en adem
Voel de neiging om ‘ja’ te zeggen, mee te gaan, of je gevoel te negeren. Wordt je bewust van de automatische impuls en wat je eigenlijk in je lichaam ervaart. Adem diep in door je neus. Voel je voeten op de grond. Richt je aandacht op je lichaam. Hoe voelt deze 'ja' terwijl je 'nee' bedoelt? Waar komt dit gevoel vandaan? Kun je jezelf in dit moment geruststellen met woorden die je ooit zo hard nodig had om te horen?

2. Vraag jezelf:
“Welke realiteit houd ik in stand als ik nú ja zeg tegen iets wat voor mij niet klopt?”
“Wat zou de versie van mij doen die haar grenzen eert en volledig in haar waarde staat?”
"Vanuit welke oude overtuiging is dit pleasende gedrag ontstaan en wat heb ik tegen mezelf - tegen mijn jongere versie - te zeggen om te voelen dat mijn behoeften er toe doen, zodat ik hier beter voor kan opkomen?

3. Kies voor je nieuwe realiteit
Zeg iets eenvoudigs, maar krachtigs bijvoorbeeld:
“Dit voelt niet goed voor mij, wat wel goed voor me voelt is......”
“Ik pas, en kies nu voor rust.”
“Ik heb tijd nodig om hierop te voelen.”
"Ik voel me hier ongemakkelijk bij en neem de ruimte om erover na te denken."
"Wat ik nodig heb is........ en daarom kies ik er nu voor om........"

En voel het verschil. Niet alleen in het moment, maar in je hele systeem.

Waarom dit veel verder gaat dan ‘nee’ zeggen.

Je traint je zenuwstelsel om veiligheid te vinden in grenzen stellen,
ook al vind je het spannend.
Je doorbreekt een energetisch patroon van zelfverraad
Je manifesteert geen nieuwe tijdlijn met affirmaties, maar door trouw te zijn aan je diepste waarheid.
Je stopt met zenden: “ik wil verandering”
en begint met belichamen: “ik bén de verandering”

"Manifesteren is niet iets dat je doet met je gedachten. Het is iets dat je belichaamt met elke microkeuze die je maakt."

Zonder een gereguleerd zenuwstelsel, zal je elke keer terugschieten in oude overlevingspatronen. Je kunt jezelf niet dwingen tot een nieuwe realiteit als je lichaam nog leeft in het verleden.

Wat je leert tijdens een privé retreats op Bali en 1:1 coaching/therapie:

Hoe je je zenuwstelsel tot rust brengt
Hoe je emoties veilig leert doorvoelen
Hoe je een veilige relatie met jezelf opbouwt
Hoe je opnieuw leert kiezen vanuit rust in plaats van paniek

Waarom een prive retreat zorgt voor écht transformeren.

Tijdens een prive retreat werken we niet aan de oppervlakte. Geen oppervlakkige mindset-trucs. Geen tijdelijke pleisters op diepe wonden.

Of je nu voor een prive retreat komt op Bali, of voor 1:1 c oaching/therapie kiest - de sessies die je ontvangt zijn een diepe duik in je systeem, je onderbewuste, je emoties, je frequentie.

Je ontvangt begeleiding in het loslaten van ‘je oude zelf’, het helen van diepe innerlijke wonden, en het herontdekken van wie jij werkelijk bent. Niet door te denken , maar door te ervaren .

Samen zorgen we ervoor dat je:

Je oude, limiterende zelf leert loslaten (zonder oordeel, met dankbaarheid);
Je emoties leert reguleren in plaats van onderdrukken;
Je gaat voelen wie je bent zonder overlevingsstrategieën;
Een nieuwe identiteit belichaamt, een nieuwe tijdlijn betreedt.

"De toekomst wacht niet. Ze resoneert."

De versie van jou die leeft in overvloed, liefde, rust en kracht bestaat al. Niet in de verre toekomst, maar in een andere vibratie. Je taak is niet om haar/hem te creëren, maar om deze versie van jezelf te ontmoeten .

Wil jij een quantum shift maken in je leven?

Dan nodig ik je uit. Niet voor een vrijblijvend gesprek. Maar voor een krachtige afstemming. Een ontmoeting op zielsniveau.

Om te voelen: Ben jij klaar om jezelf werkelijk te ontmoeten tijdens een prive retreat op Bali of tijdens 1:1 therapie/coaching?

De versie van jou die alles al is… wacht op je. Het enige wat je hoeft te doen, is afstemmen.

Liefs Chantal

Deze artikelen vind je waarschijnlijk ook interessant:

Emotioneel onvolwassen ouders, hoe ga je ermee om?

Patronen leren doorbreken door emotioneel te helen

Persoonlijke transformatie tijdens een Prive Retreat op Bali

Stoppen met pleasen in een relatie door zelfacceptatie

Jezelf accepteren kun je leren

Van Zelfkritiek naar Zelfacceptatie

Wed, 23 Apr 2025 09:16:16 GMT

Hoe je negatieve zelfkritiek loslaat en meer innerlijke rust ervaart.

Het is maandagochtend. Je opent je laptop en ziet de eerste e-mails al binnenstromen. Nog voordat je iets hebt gedaan, hoor je in je hoofd: "Je loopt achter." "Je hebt het niet goed voorbereidt.""Waarom heb je weer zo lang uitgesteld?" "Je had harder moeten werken."

Of misschien herken je dit moment: Je staat voor de spiegel, klaar om de deur uit te gaan. Je outfit zit prima, maar je ziet alleen dat ene kleine 'vetrandje' tevoorschijn komen in je blouse: "Serieus? Waarom heb je dat ene taartje nou gegeten?!" Nog voordat je écht kijkt, begint de dagelijkese, negatieve kritiek "Je ziet er moe uit!" "Je hebt weer niet genoeg gesport." etc.

Herkenbaar? Dan ben je niet alleen. Want eerlijk… bijna iedereen heeft die kritische innerlijke stem. Maar bij veel mensen wordt het een constante ruis, een loop die maar blijft draaien. En ja, ik weet het: die innerlijke criticus voelt soms als een stok achter de deur. Alleen kost zelfkritiek je intussen meer energie dan je denkt.

Waarom zelfkritiek er is,
en jou in de weg zit.

Zelfkritiek begon ooit als overlevingsstrategie, om beter te presteren, om erbij te horen, om afwijzing te voorkomen. Het is een stem die ooit diende als bescherming… maar inmiddels is het je grootste energielek geworden.

Ooit was zelfkritiek een manier om controle te houden:

Om beter te presteren.
Om erbij te horen.
Om afwijzing te voorkomen.

Neurowetenschap laat zien dat ons brein negatieve prikkels sterker verwerkt dan positieve (negativity bias). Eén kritische gedachte kan letterlijk tien complimenten uitwissen.

Het probleem:

Zelfkritiek activeert je stresssysteem → meer cortisol → gespannen lichaam.
Je blijft in fight-or-flight-modus → weinig ruimte voor creativiteit en rust.
Je voelt je afgesneden van jezelf → minder zelfvertrouwen en verbinding.

De kracht van zelfacceptatie

Zelfacceptatie stelt je in staat om je innerlijke criticus tot rust te brengen en vriendelijk voor jezelf te zijn.

Zelfacceptatie helpt jou om je te richten op je positieve eigenschappen en prestaties, in plaats van je te laten leiden door wat er mogelijk 'mis' is. Door zelfacceptatie te ontwikkelen kun je daarbij meer authentiek en oprecht zijn in je vriendschappen en relaties, en kun je meer voldoening uit je leven halen!

Het pad naar zelfacceptatie

Het pad naar zelfacceptatie is geen gemakkelijke reis, maar het is er een die dubbel en dwars de moeite waard is.

Het begint met zelfbewustzijn, het vermogen om je gedachten en gevoelens te observeren zonder erin verstrikt te raken. Vervolgens zul je moeten leren om zelfcompassie te cultiveren, door jezelf te behandelen met vriendelijkheid en begrip, net zoals je een goede vriend(in) zouden behandelen.

Zelfacceptatie in de praktijk

Zelfacceptatie in de praktijk brengen vereist toewijding en oefening.

Daarom is het zeer waardevol om je door een ACT-therapeut of Mindfulness coach te laten ondersteunen, die gespecialiseerd zijn in zelfacceptatie, (zoals ik dit ben). Ook kun je zelf al Mindful Self Compassion beoefenen om je te helpen meer in contact te komen met jezelf en je gedachten, en jezelf te behandelen met vriendelijkheid en begrip.

Praktische tips voor zelfacceptatie

1. Mindful Zelfobservatie

Observeer je gedachten en gevoelens zonder erover te oordelen.

Wordt je puur alleen bewust van wat je denkt en merk op wanneer zelfkritiek opkomt. Verschuif je aandacht naar zelfcompassie door in dialoog te gaan met jezelf. Ga met je innerlijke kritische stem in gesprek en kom met tegenargumenten, vanuit de liefdevolle, warme stem binnenin je.

2. Zelfcompassie

Wees vriendelijk en begripvol voor jezelf, net zoals je zou zijn voor een goede vriend. Wat zou je tegen een geliefde zeggen in deze situatie? Zeg dit tegen jezelf. Realiseer je dat niemand perfect is en dat het oké is om fouten te maken.

3. (Emotionele) zelfzorg

Kies bewust voor momenten om voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal. Sta jezelf toe om te rusten, te ontspannen en tot jezelf te komen zonder schuldgevoelens. Doe dingen die je leuk vindt, waar je van geniet en die jou energie geven. Zeg nee tegen de dingen die je niet wilt in je vrije tijd. Maak de zorg voor jezelf net zo of belangrijker dan de behoeften van een ander.

4. Accepteer je emoties

Sta jezelf toe om alle emoties te voelen, dus ook pijn, frustratie, schaamte verdriet en woede. Erken dat het normaal is om menselijke emoties te ervaren en dat ze je juist kunnen helpen om meer over jezelf te leren en persoonlijk te groeien.

5. Dankbaarheid voor jezelf

Neem regelmatig de tijd om dankbaar te zijn voor wie je bent en wat je hebt bereikt, al is het iets heel kleins. Schrijf dagelijks een paar dingen op waar je dankbaar voor bent, inclusief jezelf en je eigen kwaliteiten. Als je bijvoorbeeld veel klaagt over te dikke benen, besef je dat die benen je wel van A naar B brengen. Richt je aandacht op de voordelen, op de positieve eigenschappen.

6. Zelfvergeving

Identificeer een situatie waarin je jezelf kritisch beoordeelt. Schrijf een brief aan jezelf waarin je jezelf vergeeft voor eventuele 'fouten' of 'tekortkomingen'.

Wat heb je nou eigenlijk oh-zo-nodig om te horen? Schrijf zinnen waarin je vriendelijk en begripvol bent naar jezelf toe. Schrijf alsof je een aan een goede vriend(in) zou schrijven, met mededogen en acceptatie. Lees de brief regelmatig als een herinnering aan zelfvergeving en zelfcompassie .

Dit zijn enkele oefeningen die je kunt praktiseren om zelfacceptatie te versterken en een gezonde, harmonieuze relatie met jezelf te ontwikkelen.

Zelfacceptatie als proces

Zelfacceptatie is een essentieel onderdeel van een gezond en gelukkig leven, en het is belangrijk om te begrijpen dat zelfacceptatie een continu proces is. Het is normaal om goede en slechte dagen te hebben, waarop het gemakkelijker of moeilijker is om jezelf te accepteren. Het belangrijkste is om geduldig en vriendelijk voor jezelf te blijven, juist als je het moeilijk hebt.

De weg van zelfkritiek naar zelfacceptatie is een innerlijke reis die tijd, oefening en toewijding vereist, maar die je uiteindelijk leidt naar een dieper gevoel van tevredenheid.

Van Zelfkritiek naar Zelfacceptatie - voorgoed Innerlijke Rust ervaren!

Hoi, mijn naam is Chantal en ik begrijp dat de weg naar zelfacceptatie uitdagend kan zijn!

Daarom bied ik je graag een veilige en ondersteunende omgeving waar jij op een plezierige manier alles kunt leren over het vergroten van je bewustzijn, emotieregulatie, stressreductie, diepe emotionele heling en zelfacceptatie.

Meld je nu aan voor de GRATIS ZELFACCEPTATIE MINI-CURSUS !

En ontvang gedurende 5 dagen praktische zelfacceptatie-oefeningen, tips en inzichten om af te rekenen met negatieve zelfkritiek en dominerende ontevredenheid.

Chantal biedt een scala aan diensten, waaronder 1-op-1 Coaching, Cursussen, Prive Retreats en het "Be Pure Be Real" groepsretreat op Bali. Hier helpt ze deelnemers om innerlijke rust te vinden, zelfkritiek te verminderen en meer zelfvertrouwen op te bouwen door middel van mindfulness, yoga, breathwork,en diverse workshops voor diepe emotionele heling.

Zij gelooft dat ware tevredenheid van binnenuit komt en moedigd je aan om te stoppen met het nastreven van perfectie. Graag deelt ze praktische tools en technieken om negatieve denkpatronen te doorbreken en een gezonde relatie met jezelf op te bouwen. Lees hier meer over Chantal haar aanbod.

Een Narcistiche Partner? Bescherm jezelf!

Tue, 18 Feb 2025 11:59:05 GMT

Voel je je leeggezogen in je relatie? Blijf je constant geven, maar ontvang je chronisch onvoldoende?

Heb je het gevoel dat je veel meer geeft in een relatie dan je terugkrijgt? Dat je partner (of date) weinig oprechte interesse toont in jou, maar wel erg graag over zichzelf praat? Of dat je subtiel wordt gemanipuleerd om steeds meer te geven, terwijl je zelf steeds minder ontvangt? Draait het voornamelijk om wat hij/zij wil, maar is er weinig aandacht voor jouw behoeften?

Kortom, voel je je veelal ongezien, ongehoord of genegeerd? Is er enkel waardering op inncidentele momenten waarop het jouw partner voornamelijk goed uitkomt? Ervaar je de relatie constant als een 'gevecht' of zelfopoffering waarin je je tevredenheid moet halen uit 'broodkruimels'?

Misschien ben je je al bewust van een ongezonde disbalans in de relatie, maar probeer je dit soort negatieve signalen te negeren of vergroot je de mooie momenten en eigenschappen uit - en wuif je het minder fijne gedrag van je partner weg - in de hoop dat het vast wel 'beter' wordt. Maar diep van binnen voel je dat er iets niet klopt... Je leest deze tekst nu niet voor niets. Waarschijnlijk geeft je intuïtie je al behoorlijk wat signalen over je relatie met een narcistische partner, en het is goed dat je hier nu bewust aandacht aan besteedt!

Misschien sta je momenteel op een belangrijk kruispunt, waarbij je jezelf afvraagt wat te doen: Blijf ik investeren in de ongezonde dynamiek tussen mij en mijn narcistische partner of bescherm ik mezelf tegen een patroon dat ik al vaker heb ervaren?

In deze blog leer je de subtiele (en minder subtiele) signalen herkennen van een narcistische partner, ontdek je waarom jij mogelijk aangetrokken wordt tot dit type relaties en krijg je concrete tips om jezelf te beschermen tegen ongezonde relaties. Het is tijd om eerlijk naar je relatie te kijken – en vooral naar wat jij verdient!

1. Wat Zijn de Kenmerken van een Narcistische Partner?

Hoewel alleen een psycholoog een officiële diagnose kan stellen, zijn er duidelijke gedragingen die wijzen op narcistische trekken. Wees op je hoede wanneer je partner een terugkerend patroon laat zien van:

✅ Gebrek aan empathie: Je partner toont weinig oprechte interesse in jouw ervaringen, gevoelens en behoeften, stelt je zelden vragen en verwacht vooral jouw aandacht voor zichzelf. Zolang hij zich maar gehoord, gezien en gewaardeerd kan voelen kan hij vriendelijk en betrokken overkomen, maar wanneer jij om zijn aandacht vraagt geeft hij je al snel het gevoel geen interesse te hebben of dat je teveel bent. Hij oordeelt snel over anderen op een negatieve manier, kan zich moeilijk in andermans gevoelswereld verplaatsen en stapt uit verbinding op lastige momenten zoals tijdens een conflict. Een narcistische partner praat niet met je, maar tegen je.

✅ Arrogantie, dwingend of respectloos gedrag: Voelt zichzelf vaak verheven boven anderen, heeft veel bewondering nodig, kan een denigrerende houding aannemen tegenover onbekenden of bijvoorbeeld restaurant personeel, heeft de behoefte om controle te hebben, komt dwingend over en neemt een ‘ik bepaal de regels’-houding aan. Hij accepteert zelden een 'nee', toont amper respect voor jouw grenzen en walst met gemak over je heen. Tijdens gesprekken gaat het voornamelijk over wat hij te zeggen heeft, laat jou niet spreken en ' sssshust' je wanneer jij het woord wil nemen, wat zorgt voor spanning en frustratie. Hij drukt zijn eigen zin door, gaat volledig zijn eigen weg en laat jou achter met het gevoel dat jouw gevoelens of wensen er niet toe doen, wat bij jou kan leiden tot gevoelens van minderwaardigheid.

✅ Manipulatief gedrag: Hij probeert jouw keuzes en gedrag subtiel te sturen om zijn eigen zin te krijgen zonder te vragen naar of rekening te houden met jouw behoeften. Zodra hij zijn zin niet krijgt of wanneer dingen niet in zijn eigen voordeel werken, verandert hij in 'een klein vervelend, drammend kind' dat jengelt om aandacht zodat hij alsnog in zijn eigen behoefte wordt voorzien, of erger: hij negeert je opeens volkomen om je te straffen (silent treatment) . Hij speelt in op je (schuld)gevoelens, laat jou (onbewust of bewust) meer geven, regelen of betalen, zet dingen naar zijn eigen hand, denkt voornamelijk aan zijn eigen voordeel, neemt veel zonder uit zichzelf terug te geven, en gebruikt telkens excuses om zelf niet te hoeven investeren. (Of: hij gebruikt geld juist als machtsmiddel om jou in zijn greep te houden en je afhankelijk te maken.)

Hij past breadcrumbing toe: een manipulatietechniek waarbij iemand jou net genoeg aandacht en genegenheid geeft om je hoopvol en betrokken te houden, zonder volledig te investeren in de relatie. Dit creëert een cyclus van onzekerheid en verlangen, waardoor jij blijft wachten op de volgende ‘broodkruimel’ van aandacht of interesse.

✅ Dominantie en bazigheid: Hij is vooral gefocust op zijn eigen behoeften en belangen, heeft graag de controle, wil zijn gelijk halen, bepaalt graag en deelt dingen alsof het orders zijn in plaats van je vriendelijk te vragen naar jouw mening, wensen of gevoelens. Hij bekijkt en beoordeeld dingen enkel op zijn eigen manier zonder open te staan voor andere invalshoeken, denkt zwart/wit, is koppig, ziet gesprekken als discussies en bemoeit zich ongevraag met jouw keuzes, waarin jouw persoonlijke redenen niet worden gezien of respecteert. Ook al wijs je hem hier vriendelijk op, hij zal je willen overtuigen dat hij gelijk heeft en zijn kijk het enige juiste is.

✅ Overgevoelig voor feedback en kritiek: Als je hem vriendelijk aanspreekt op zijn gedrag, reageert hij meestal defensief, aanvallend, kinderachtig, boos of beledigd. Soms accepteert hij feedback, maar meestal reageert hij op een onvolwassen manier. Hij voelt zich snel persoonlijk aangevallen, spreekt je telkens tegen of verdraait de situatie zodat hij opeens het slachtoffer is en jij de schuldige 'boeman' bent. Dit veroorzaakt verwarring, twijfel en de angst om je waarheid uit te durven spreken. Hij wijst jou met gemak op je 'tekortkomingen', maar heeft zelf niet het vermogen om op zichzelf te reflecteren wanneer hij bepaalde feedback of kritiek ontvangt dat hem niet zint.

De combinatie van desinteresse, bazigheid, het niet stellen van vragen, manipulatie, controledrang, aanvallende reacties en (financiële) ongelijkheid zijn zeker rode vlaggen!

Herken jij deze punten? Dit betekent niet automatisch dat je partner een volwaardige narcist is , maar het suggereert wel dat hij ego-gedreven gedrag vertoont. Dan is het tijd om kritisch te kijken naar je relatie!

Typische Uitspraken van een Narcistische Partner:

Een narcistische partner gebruikt vaak taal als wapen om je te manipuleren, klein te maken of onzeker te houden. Enkele veelvoorkomende uitspraken zijn:

Gaslighting (je aan jezelf laten twijfelen)

"Je overdrijft echt, zo erg was het niet, het was maar een grapje, stel je niet zo aan."
"Dat heb ik nooit gezegd, je verzint dingen."

Gebrek aan empathie

"Je bent te gevoelig, leer tegen een grapje te kunnen."
"Jij maakt alles altijd zo ingewikkeld."
"Waarom zou ik rekening moeten houden met jouw gevoelens?"

Manipulatie & Schuldgevoelens

"Ik doe alles voor jou, en dit is wat ik ervoor terugkrijg?"
"Als jij niet zo moeilijk deed, hadden we geen problemen.
"Als jij dat doet, dan hou je niet van mij."

Breadcrumbing & Valse Beloftes

"Ik ga je verrassen met iets leuks, .. als ik tijd heb."
"Je betekent veel voor me, maar ik heb nu geen tijd voor je, dit moet je begrijpen."

Als je deze uitspraken herkent in je relatie, is het tijd om kritisch te kijken of dit de liefde is die je verdient.

Hier zijn een paar vragen en inzichten die je kunnen helpen om helderheid te krijgen binnen je relatie met een narcistische partner:

1. Hoe voel je je écht in zijn aanwezigheid?

Wanneer je bij hem bent, voel je je dan opgeladen, gehoord, gezien en gewaardeerd, of eerder leeggezogen, vermoeid, klein, verward of onzeker? In samenzijn met een narcistisch persoon voelt het vaak als 'een strijd', waarin je op eieren loopt en het idee hebt dat je jezelf continu moet verdedigen. Meestal laadt een narcistische partner zich op door jouw spankelende, positief gestemde karakter, maar door gebrek aan gezonde wederkerigheid blijf jij leeggezogen achter. Als je het gevoel hebt dat je meer geeft dan ontvangt en of je zelfs ‘gebruikt’ voelt, is dit een belangrijk signaal.

2. Zijn daden in lijn met zijn woorden?

Belooft hij aan zichzelf te werken, maar vertoont hij steeds dezelfde giftige patronen die je als pijnlijk ervaart. Probeert hij je ervan te overtuigen dat hij goede intenties heeft, maar zie je veelal onbehoorlijk of onredelijk gedrag? Zegt je partner bijvoorbeeld vrijgevig te zijn, maar probeert hij jou meestal te laten betalen? Geeft hij aan waarde te hechten aan jullie relatie, maar laat hij je contstant in de steek? Zie je echte inspanningen om te groeien, of blijft het vooral bij woorden? Wanneer je opmerkt dat zijn gedrag consistent in strijd is met zijn woorden, wees dan realistisch: meest waarschijnlijk zal dit zo blijven en kun je dit patroon niet binnen korte tijd veranderen. Als je telkens in verwarring wordt gebracht, wat is het effect hiervan op jouw leven?

3. Respect en Empathie

Een van de grootste rode vlaggen is op te merken in de manier waarop iemand met anderen omgaat, zoals bijvoorbeeld onbekenden of (restaurant)personeel. De houding waarmee hij zich gedraagt in alledaagse situaties zegt veel over hoe hij mensen ziet en hoe hij zich mogelijk ook naar toe jou zal gedragen op de lange termijn. Let erop of je partner over het algemeen onvriendelijk, kil of veeleisend is en alleen vriendelijk gedrag vertoont wanneer hij iets van iemand nodig heeft. Merk je dat hij zijn gedrag opeens verandert of aanpast wanneer het hem uitkomt? Voel je je vaak ongemakkelijk of schaam je je voor zijn onvriendelijke gedrag in het openbaar en ben jij dan degene die zich verschuldigd tegenover een ander?

4. Is er sprake van wederkerigheid?

Jij luistert continu, jij stelt vragen, jij doet moeite, jij toont interesse in zijn leven en verhalen. Maar als dit niet andersom gebeurt, is dit waarschijnlijk een ongelijkwaardige relatie. Wil je een relatie waarin jij vooral geeft en weinig ontvangt? Wat heb JIJ nodig? Hoe ziet een relatie waarin er sprake is van gezonde, wederkerige interesse en moeite eruit volgens jou? Wat betekent gelijkwaardigheid voor jou? Welk gedrag heeft een partner te vertonen die hieraan voldoet?

5. Is dit een patroon voor jou?

Vertoon je veelal please-gedrag, sta je automatisch direct klaar wanneer iemand iets van je vraagt, probeer je al snel andermans problemen op te lossen, maak je jezelf onbelangrijk of klein, vind je het moeilijk om voor jezelf op te komen, durf je je grenzen niet goed aan te geven en geef je in andere relaties ook vaak meer dan je ontvangt? Dit betekent niet dat je ‘schuld’ hebt aan de situatie, maar het kan helpen om te onderzoeken waarom je je aangetrokken voelt tot iemand met narcistische kenmerken.

6. Wat wil JIJ echt?

Sluit je ogen en stel jezelf de vraag: 'Hoe zou mijn leven eruitzien zonder deze relatie?' Wat voel je? Is het opluchting? Vertrouw op dit allereerste onderbuikgevoel. Het is je intuitie die aanklopt en jou in de juiste richting wil sturen.

Stel dat er nu geen hoop was op verandering – stel dat je partner altijd zo blijft. Zou je dan gelukkig zijn in deze relatie? Zo niet, dan is het wellicht belangrijk om niet langer te blijven hangen in de hoop dat het op een dag ‘beter’ zal worden..

Wat kun je nu doen?

Duidelijke grenzen stellen: Zeg bijvoorbeeld op een rustige manier dat bepaalde situaties/gedrag jou een onprettig gevoel geven, leg helder uit waarom dit zo is, vraag of hij/zij naar je wil luisteren zonder je te onderbreken en kijk hoe hij/zij daarop reageert. De reactie van je partner zegt veel over zijn/haar daadwerkelijke intenties.
Afstand nemen: Kijk eens hoe jij je voelt als je een paar dagen minder (of niet) investeert in je partner en je vooral focust op jezelf. Geeft dit rust?

Praat erover: Als je voelt dat de relatie (nog) een kans verdient, bespreek je gevoelens dan met hem/haar, geef aan wat voor jou wenselijk is en leg uit waarom, en kijk of hij/zij openstaat voor verdieping of verandering.
Onderzoek je eigen patronen: Waarom trek je iemand met narcistische kenmerken aan? Wat maakt dat je moeilijk voor jezelf opkomt en onvoldoende grenzen stelt? Hoe komt het dat je een narcistische partner zoveel ruimte geeft? Waarom precies vind je het moeilijk om zelf ruimte in te nemen en te ontvangen in plaats van continu (teveel) te geven? Om hier heldere antwoorden op te krijgen, kan therapie of coaching helpen.

Narcistische personen zijn diep van binnen eigenlijk heel kwetsbaar en onzeker. Ze omringen zich graag met mensen die hun ego voeden met bewondering, aandacht en complimenten, zodat ze zich groots en belangrijk kunnen voelen en niet met hun eigen diepgewortelde minderwaardigheidsgevoel en onzerheid hoeven dealen.

Narcisten zoeken dan ook constant naar 'supply' om dezelfde reden als tijgers naar nieuwe prooien zoeken: ze hebben honger. Honger naar adoratie, bewondering, acceptatie en goedkeuring. Een narcistische partner is extreem gevoelig voor afwijzing en zal er dan ook alles aan doen om dit (zelfs ten koste van anderen) te voorkomen.

Wanneer een narcistische partner merkt dat hij geen voeding meer bij je kan komen halen, zal hij je met gemak snel links laten liggen, om het ergens anders te zoeken. Hierdoor kun je met het gevoel achterblijven dat je al die tijd 'niets' hebt voorgesteld.

Een narcistisch persoon doet zich vaak anders en beter voor dan hij is en draagt dus eigenlijk een masker om zijn ware aard achter te verbergen.

Om de ware aard van je partner te ontmaskeren kun je:

1.) Vragen stellen die inzicht geven in zijn empathie en waarden, waarbij je niet alleen let op wat hij zegt, maar vooral hoe hij reageert:

“Hoe ga jij om met conflicten in relaties?”
→ Let op: vermijdt hij verantwoordelijkheid en legt hij de schuld bij anderen?

“Wat betekent ‘geven en ontvangen’ voor jou in een relatie?”
→ Krijg je een concreet en oprecht antwoord of blijft het oppervlakkig?

“Hoe zie jij jezelf in de toekomst binnen een relatie?”
→ Geeft hij blijk van gelijkwaardigheid, of draait het alleen om hem?

“Hoe denk je dat je jeugd je heeft beïnvloed in hoe je nu relaties aangaat?”
→ Is hij zich bewust van patronen of worden deze ontkent?

“Wat vond je het moeilijkste moment in je leven en hoe ben je daarmee omgegaan?” → Kijk of hij kwetsbaarheid durft te tonen.

2. Observeer hem in situaties waarin hij zich niet kan ‘voorbereiden’.

Iemand die zich beter voordoet dan hij is, zet vaak een masker op tijdens ‘belangrijke’ momenten waarop hij zich kan voorbereiden. Maar iemands ware aard zie je in hoe iemand zich gedraagt binnen spontane situaties, dus wanneer hij niet op zijn hoede is.

Hoe reageert je partner als dingen niet gaan zoals hij wil?
→ Wordt hij boos, geïrriteerd of geeft hij anderen de schuld?

Hoe behandelt hij mensen van wie hij n iets nodig heeft?
→ Bijvoorbeeld bedienend personeel, schoonmakers, of willekeurige vreemden.

Wat doet hij als jij je kwetsbaar opstelt?
→ Toont hij begrip, of wordt hij ongeduldig en bagatelliseert hij je gevoelens?

Hoe reageert hij als jij zegt dat je een grens hebt?
→ Respecteert hij het, of probeert hij je te overtuigen het los te laten?

Hoe gedraagt hij zich als je hem vraagt om (financieel) evenwicht?
→ Laat hij zien dat hij verantwoordelijkheid neemt of ontwijkt hij het gesprek?

3. Geef minder en observeer wat er gebeurt.

Jij hebt waarschijnlijk de neiging om te veel te geven en de balans te laten doorslaan.
Probeer eens:

Minder beschikbaar te zijn.

Kijk of hij moeite doet om jou te zien of dat hij afhaakt als jij minder initiatief neemt.

Minder te geven, te regelen of te betalen.

Zeg eens duidelijk: "Deze keer ben jij aan de beurt." Of wacht rustig af en trek niet zelf gelijk de portomonnaie. Hoe reageert hij?

Minder begripvol te zijn voor onbehoorlijk gedrag.

Als hij bijvoorbeeld weer onvriendelijk, onvolwassen of fel reageert, blijf neutraal en kijk of hij zelf reflecteert.

4. Check bij jezelf hoe JIJ je voelt na tijd met hem door te brengen.

Het meest belangrijke is jouw eigen gevoel tijdens een date of samenzijn.
Stel jezelf de volgende vragen:

1. Voel ik me gezien en gewaardeerd?

2. Voel ik me ontspannen en veilig?

3. Voel ik dat ik op hem kan rekenen, of voel ik me onzeker en verward?

4. Voelt de relatie gelijkwaardig, of heb ik het gevoel dat ik hem moet ‘winnen’?

Iemands ware aard zie je niet in mooie woorden, maar in daden en in hoe hij je laat voelen. Misschien denk je: “Misschien verandert hij.” Dit kan, maar echte verandering is een proces van maanden of jaren en gebeurt alleen als iemand dit zelf echt wil.

Wil je weten of hij écht groeit? Let dan op deze signalen:

Actieve interesse in jou – Vraagt hij nu wél hoe jij je voelt en luistert hij écht?
Consistent ander gedrag – Reageert hij minder fel en wordt hij empathischer?
Evenwicht in geven en nemen – Toont hij meer initiatief, betaalt hij vaker en neemt hij meer verantwoordelijkheid?
Oprechte bereidheid tot verbetering – Kiest hij er zelf voor om anders te handelen, of moet jij hem steeds sturen?

Als dit niet structureel verbetert, blijf je in een relatie waarin je energie verliest...

Als jij je in een relatie bevindt met een narcistische partner waarin je weinig ontvangt, je partner dominant is en jouw behoeften niet centraal staan, dan is het tijd om eerlijk naar jezelf te zijn. Een volwassen, liefdevolle relatie is gebaseerd op gelijkwaardigheid, wederzijds respect en oprechte interesse in elkaar. Je hoeft niet te wachten op iemand die ‘misschien’ verandert. Jij verdient liefde, aandacht en zorg – niet alleen van een partner, maar vooral van jezelf.

4. De Belangrijkste Vraag: Wil JIJ Dit?

De cruciale vraag is niet of je narcistische partner kan veranderen, maar: Wil jij de prijs betalen om hierop te wachten? (tot je een ons weegt)

Vraag jezelf af: Als hij nooit veranderd, zou ik dan nog steeds gelukkig met hem zijn?

Als het antwoord ‘nee’ is, dan is hij waarschijnlijk niet de juiste partner voor jou.

Een volwassen en gelijkwaardige man hoeft niet getraind te worden in respect en liefde. Hij geeft dit uit zichzelf.

�� Een relatie hoort je NU gelukkig te maken, niet pas als hij ‘ooit misschien’ verandert.

�� Jij verdient een emotioneel volwassen partner, niet iemand die je moet opvoeden.

�� Een gezonde relatie voelt licht, veilig en gelijkwaardig – niet als een gevecht of constante zelfopoffering.

Waarom trek jij een narcistische partner aan?

Het is geen toeval dat je in een relatie terechtkomt waarin je veel geeft en weinig ontvangt. Vaak ligt de oorzaak in onze jeugd:

�� Opgroeien met een emotioneel onbeschikbare ouder – Misschien heb je een ouder gehad die jouw behoeften niet zag, zoals een vader/moeder die kritisch, emotioneel kil was of afstandelijk deed. Dit kan ertoe leiden dat je later partners aantrekt die ook weinig aandacht voor je hebben.

�� Het ‘redderssyndroom’ – Als je gewend bent te pleasen en anderen te helpen, trek je onbewust partners aan die ‘geholpen moeten worden’. Dit creëert een ongelijkwaardige relatie.

�� Het negeren van rode vlaggen – Als je als kind weinig erkenning kreeg, ben je geneigd om kleine positieve signalen (complimenten, af en toe een lief gebaar) uit te vergroten en het ongezonde gedrag te bagatelliseren.

Wanneer je dit patroon herkent, kun je stappen zetten om het te doorbreken.

Wat gebeurt er precies? Herken je:

Je ziet het goede in mensen (idealisatie)
Je begint een contact met de overtuiging dat de ander een goed persoon is, zelfs als er al vroege signalen zijn dat deze persoon ongezond gedrag vertoont. Dit komt waarschijnlijk voort uit je neiging om hoopvol en empathisch te zijn, en uit een diepgeworteld verlangen naar erkenning en liefde.
Je negeert rode vlaggen (cognitieve dissonantie)
Wanneer iemand grensoverschrijdend of ongezond gedrag vertoont, voelt dat ongemakkelijk. Maar in plaats van meteen actie te ondernemen, rationaliseer je het ("hij bedoelt het vast niet zo," "iedereen heeft mindere kanten"). Hierdoor blijf je langer in de situatie dan goed voor je is.
Je bereikt een breekpunt (devaluatie)
Op een gegeven moment wordt het gedrag zo duidelijk dat je niet meer om de realiteit heen kunt. Je ziet plotseling alleen nog maar de negatieve kanten en voelt woede, teleurstelling en misschien zelfs walging. De persoon verandert in je hoofd in een "monster."
Je wordt opnieuw verleid (intermittente beloning)
Als de persoon plotseling wél een moment van empathie toont, schiet je terug in hoop en twijfel. Dit is hoe toxische dynamieken werken : af en toe krijg je een kleine dosis warmte of aandacht, waardoor je blijft hangen in de illusie dat de persoon kan veranderen. Dit is dezelfde mechaniek als bij gokverslaving: je krijgt nét genoeg "winst" om te blijven spelen.

Hoe doorbreek je de toxische cyclus binnen de liefdesrelatie met een narcistische partner?

Erken de cyclus waarin je zit
Schrijf op wat er gebeurt bij deze narcistische partner: Welke signalen zag ik in het begin? Wanneer voelde ik me ongemakkelijk? Wat gebeurde er toen ik hem begon te idealiseren? En hoe vaak heb ik mezelf al overtuigd om hem nog een kans te geven?
Dit helpt om het patroon concreet te maken en je eraan te herinneren dat dit geen toeval is.
Accepteer dat iemand die jou slecht laat voelen, niet gezond voor je is.
Een narcistisch persoon zal je telkens opnieuw laten twijfelen, manipuleren en je energie leegzuigen. Vraag jezelf af: Wil ik de komende maanden of jaren blijven vechten tegen iets wat niet verandert?
Maak een lijst met 'rode vlaggen' en volg deze zonder twijfel
Bepaal voor jezelf harde grenzen, zoals:

Iemand die mij niet laat uitpraten = geen energie meer aan besteden.
Iemand die mij een slecht gevoel over mezelf geeft = geen tweede kans.
Iemand die mij manipuleert of klein maakt = meteen loslaten.

Trek een duidelijke grens en verbreek het contact.
Dit is de moeilijkste stap, maar essentieel. Verwijder zijn nummer, blokkeer hem als dit nodig is, en zorg dat je niet in de verleiding komt om weer een gesprek aan te gaan. Jij hoeft geen uitleg te geven of ruzie te maken—gewoon stoppen met reageren is genoeg.
Leer omgaan met het ongemak van loslaten.
Je zult de neiging voelen om terug te gaan. Je zult wellicht voor zijn manieren om je weer voor zich te winnen zwichten. Dit is normaal. Het voelt in het begin ongemakkelijk en misschien zelfs pijnlijk, omdat je brein gewend is aan deze dynamiek. Maar dit ongemak betekent dat je oude patronen aan het doorbreken bent.

Zie het als een detox: eerst moeilijk, maar uiteindelijk helend en bevrijdend.
Omring jezelf met gezonde, voedende relaties
Besteed meer tijd aan mensen die jou wél energie, aandacht en liefde geven. Dit helpt je om te ervaren hoe gezonde verbindingen voelen, zodat je sneller herkent wanneer iemand niet goed voor je is.
Doe innerlijk werk op zelfwaarde en grenzen
Dit patroon stamt uit je jeugd. Het doorbreken ervan vraagt om zelfcompassie en het versterken van je zelfbeeld. Therapie of coaching kan helpen om je overtuigingen over liefde, grenzen en zelfrespect te herschrijven.

Jezelf beschermen tegen een narcistische partner.

Dit zijn de eerste stappen om te kiezen voor jezelf en een gezonde relatie:

❤️ Werk aan eigenwaarde en zelfliefde: Leer ontvangen zonder schuldgevoel en oefen met grenzen stellen.

❤️ Luister naar je intuïtie: Voelt iets niet goed? Vertrouw hierop en handel ernaar.

❤️ Stel duidelijke grenzen voor jezelf: Bijvoorbeeld: ‘Ik wil een partner die uit zichzelf aandacht voor mij heeft, niet pas als ik erom vraag.’

❤️ Omring jezelf met gezonde relaties: Besteed tijd met mensen die je écht waarderen en respecteren om wie je bent.

Een persoon die écht bij je past, zou consequent respectvol, liefdevol en betrokken moeten zijn – niet alleen op momenten waarop het hem uitkomt.

Jij verdient een partner die al emotioneel volwassen is, niet iemand die jij moet opvoeden.

❤️ Kies voor iemand die jou van nature waardeert, respecteert en ziet.

❤️ Sta jezelf toe om te ontvangen, zonder dat je er eerst hard voor moet werken.

❤️ Verwar ‘potentieel’ niet met realiteit. Een relatie hoort je nu gelukkig te maken, niet pas als hij ‘misschien ooit’ verandert.

Vind je het lastig om zelfstandig de patronen te doorbreken die je gevangen houden in je relatie met een narcistische partner? Ontvang krachtige inzichten, praktische oefeningen en positief motiverende begeleiding die je helpen om af te rekenen met een laag eigenwaarde, en die ondersteunen om in je eigen kracht te gaan staan!

Tijdens therapie sessies ontvang je alle tools die je wil kennen om los te komen van andermans ongezonde, narcistische gedrag.

Stuur me gerust een berichtje via WhatsApp, plan je kennismaking en ontdek gelijk de kracht van de juiste ondersteuning. Ik kijk er naar uit om je te spreken!

Liefs Chantal

Deze artikelen vind je waarschijnlijk ook interessant:

Je kind leren zichzelf te accepteren
Stoppen met pleasen in een relatie door zelfacceptatie
Jezelf accepteren kun je leren
Hoe ga je om met angst en onzekerheid?

Persoonlijke Transformatie op Bali!

Fri, 24 Jan 2025 05:52:18 GMT

Vind Ontspanning, Innerlijke Rust en Persoonlijke Groei in Ubud.

Bali, ook wel 'het eiland van de goden', staat bekend om haar adembenemende tropische landschappen, rijke cultuur en spirituele energie. Het is een magische plek waar ontspanning, plezier, innerlijke rust, zelfreflectie en persoonlijke transformatie samenkomen. De ideale bestemming voor het volgen van een Exclusief Prive Retreat met 1:1 begeleiding en ondersteuning door een Nederlandse gedragstherapeut en mindfulness coach!

Waarom kiezen voor een Privé Retreat op Bali?

Een privé retreat biedt je een unieke kans om je onder te dompelen in volledige zelfzorg en je alleen maar op jezelf te kunnnen focussen, in een tropische omgeving, in je eigen taal en zonder afleiding door andere deelnemers!

In een wereld vol eindeloze werkzaamheden en dagelijkse taken, triggers en interacties, eisen en verwachtingen, is het soms nodig om even helemaal te 'ontsnappen' aan de hectiek van alledag. Een 1:1 Prive Retreat op Bali geeft je alle ruimte, aandacht, rust en begeleiding die je nodig hebt om bewust stil te staan bij jouw diepere behoeften: of dit nu gaat om stressvermindering, persoonlijke groei, emotionele heling of simpelweg ontspanning.

Een tropische verdiepingsreis die
jou persoonlijk laat groeien!

✅ Volledig verzorgd van

A tot Z, zodat jij helemaal achterover kunt leunen en je echtnergens 'druk' om hoeft te maken.

✅ Flexibiliteit in Data en Programma. Begin op jouw gewenste moment (een prive retreat kun je gedurende het gehele jaar volgen) en geniet van een retreat-programma dat voldoet aan jouw unieke wensen en behoeften.

✅ Individuele Aandacht.

Bij een privé retreat draait alles om JOU, met onverdeelde aandacht voor maximale groei .

✅ Diepere zelfreflectie door

privé sessies en activiteiten .

In een rustige omgeving welke

bevorderend is voor diepe

zelfontdekking.

✅ Geen Sociale Druk.

Een Privé Retreat op Bali

elimineert sociale verwachtingen, zodat jij je kunt richten op je eigen

welzijn zonder afleiding door anderen .

Op maat gemaakte retreat programma’s,
volledig afgestemd op jouw persoonlijke voorkeuren.

Wat maakt een privé retreat uniek en effectief?

In het hart van Bali, te midden van de serene rijstvelden en rustgevende natuur, wacht jou een unieke kans: Een Exclusief All-inclusive 1:1 Privé Retreat is volledig afgestemd op jouw persoonlijke behoeften, wensen en doelen. Dit is geen standaard groepsprogramma waarin je jouw ervaringen moet delen met vreemden of jezelf moet aanpassen aan een schema dat voor iedereen geldt. Dit is JOUW moment. Jouw innerlijke reis. Jouw transformatie.

JIJ staat centraal!

Iedere deelnemer is uniek, en dit geldt ook voor de retreat programma’s. Je ontvangt geen algemeen retreat, maar een op maat gemaakt programma dat perfect aansluit bij jouw unieke situatie, zodat je de best mogelijke resultaten bereikt. Tijdens jouw privé retreat werken we meerdere dagen achter elkaar één-op-één samen. Dit betekent dat alle aandacht, begeleiding en ondersteuning onverdeeld op jou zijn gericht.

De Luxe Ervaring van een Privé Retreat op Bali

Het retreat-programma is volledig verzorgd 'van A tot Z' en biedt je de gelegenheid om binnen een aangename setting in alle privacy en rust aan persoonlijke ontwikkeling en emotionele transformatie te werken. Een Prive Retreat op Bali is gebaseerd op een combinatie van persoonlijke coaching/therapie (in je eigen Nederlandse taal), krachtige activiteiten, helende behandelingen, spirituele rituelen, dagtrips, spa bezoeken met prive accommodatie en hoogwaardige maaltijden in de mooiste restaurants.

Denk aan ontspannende yoga, meditatie, breathwork, inner child healings, massage's, ayurvedische treatments, acpunctuur, mindful stiltewandelingen en diepzinnige, waardevolle gesprekken die je dicht bij je kern en krachtige inzichten brengen.

De kracht van zelfzorg.

Je hoeft werkelijk aan niets anders te denken dan alleen aan jezelf: van 's ochtends tot 's avonds ontvang je prive begeleiding en wordt je volledig ontzorgd en in de watten gelegd. De dagen zijn zo ingericht dat er een altijd een balans is tussen fysieke, geestelijke of emotionele inspanning en ontspanning. Op deze manier kun jij het beste tot je kern komen en de krachtige inzichten opdoen waarmee jouw leven en de kijk op jezelf echt 'een positieve powerboost' krijgt.

Gedragstherapie, Holistische Behandelingen, Yoga en Mindfulness tijdens jouw Prive Retreat op Bali.

Hoe helpt een prive retreat op Bali jou bij persoonlijke ontwikkeling?

De therapie en coaching sessies die je dagelijks ontvang tijdens jouw prive retreat zijn gericht op het ontwikkelen van bewustwording, diep zelfbegrip, het identificeren en positief veranderen van negatieve denk -en gedrags patronen en aanleren van nieuwe, gezonde gewoonten.

Tijdens 1:1 sessies duiken we diep in de patronen die je belemmeren en ontdekken we hoe je deze kunt doorbreken. Dit proces vraagt om persoonlijke aandacht en een veilige omgeving, waar jij je volledig kunt overgeven aan jouw innerlijke (helings)proces.

Of je nu worstelt met stress, angst, trauma of andere persoonlijke (emotionele) blokkades, tijdens een prive retreat op Bali ontvang je alle ondersteuning om deze uitdagingen aan te pakken in de kern. En vooral: deze om te zetten in kansen.

Diepe emotionele heling en doorbreken van patronen.

Je wordt op een liefdevolle manier uitgedaagd om gezond te leren omgaan met bepaalde innerlijke moeilijkheden: binnen een veilige setting ongemakkelijke emoties en lastige gevoelens toe leren laten. Met de nieuwe ervaringen en transformerende inzichten die je tijdens het prive retreat opdoet, pel je als het ware bepaalde 'ego-lagen' af, die jou nu nog belemmeren om echt te zijn wie je op zielsniveau bent. Door op een liefdevolle, warme manier geconfronteerd te worden met bepaalde delen binnen in jezelf die je (nu nog) veroordeeld, en licht te schijnen op je 'blinde vlekken' creeer je ruimte voor ontlading, emotionele heling, zelfacceptatie en vreugde en plezier in je leven.

Jezelf uitdagen, herontdekken, ont-moeten en omarmen.

Je ontvangt dagelijks diepzinnige vragen die je 'wakker' maken, oefeningen en reflectiegesprekken om jezelf door andere, compassievolle ogen te leren bekijken, te begrijpen waarom je tegen bepaalde uitdagingen aanloopt en te beseffen dat jij alle kracht in je hebt om het beste voor JOU te kiezen. Zodat 'overleven' tranformeert naar 'genieten in je leven', innerlijke hardheid kan verzachten en jij jezelf en de wereld om je heen met een milde blik en helderheid benaderd. Je poets tijdens een prive retreat als het ware 'de vlekjes' op je ziel schoon, zodat je weer kan stralen van binnenuit.

Verzachten en verbinden. Rust en focus hervinden.

Mindfulness draait om bewust leven 'in het moment'. Tijdens een prive retreat ontvang je technieken die je helpen om in het huidige moment aanwezig te zijn, stress en spanning te verminderen en een diepere verbinding met jezelf te vinden. Hiermee leer je van (over)denken naar helder voelen, van zelfoordelen naar zelfcompassie, en van zelfkritiek naar zelfacceptatie te bewegen.

Ubud, het spirituele hart van Bali.

Jouw prive retreat op Bali vindt plaats in het magische Ubud. Ubud is niet zomaar een bestemming; het is het kloppend hart van Bali's spirituele leven. Omringd door smaragdgroene rijstvelden, tropische geluiden en geuren, hindoeistische tempels, en traditionele rituelen, biedt deze plek een indrukwekkende sfeer van inspiratie en transformatie. Het landschap lijkt rechtstreeks uit een ansichtkaart te komen, en overal waar je kijkt, voel je de serene energie van de natuur waar je helemaal tot jezelf kunt komen.

De betekenis van Ubud

De naam "Ubud" is afgeleid van het Balinese woord "ubad," wat medicijn of genezing betekent. Al eeuwenlang wordt Ubud gezien als een plaats met een magische energie voor emotionele heling, spirituele groei en innerlijke rust.

Wat maakt Ubud zo speciaal?

Het stadje heeft wereldwijd de harten van reizigers, zoekers en spirituele ontdekkingsreizigers veroverd. Maar waarom kiezen zoveel mensen, inclusief ikzelf, juist deze plek als de ideale omgeving voor persoonlijke groei en heling?

Naast de spirituele energie biedt Ubud een bloeiende wellnesscultuur. Van wereld's beste yogacentra tot de meest indrukwekkende spa’s, krachtige healing spaces en mega gezonde voeding in de mooiste restaurants – Ubud ademt een vibe die je werkelijk nergens anders vindt. Hier draait alles om balans: lichaam, geest en ziel komen samen. Dit sluit perfect aan bij de focus op self-care tijdens prive retreats.

Een typische dag tijdens een 1:1 Prive Retreat op Bali. Wat kun je verwachten?

Stel je voor: je wordt wakker in je eigen privé accommodatie, omringd door de rustgevende natuur en tropische geluiden van Bali. De eerste, zwoele zonnestralen warmen je op terwijl je jezelf voorbereidt op een dag vol heling, zelfreflectie en ontspanning

✅ Ochtendrituelen: mindful ontwaken, yoga, pranayama en meditatie.

De dag begint vroeg, met een rustige en verkwikkende start. Je hebt de tijd om in alle rust wakker te worden. Na een voedzaam ontbijt naar wens, wachten ochtendrituelen die helpen om je geest te kalmeren en je focus te herstellen:

Mindful ontwaken – Je neemt even de tijd om in stilte wakker te worden, je ademhaling te voelen en je intenties voor de dag te zetten.
Yoga en meditatie – Je begint de dag met een zachte yoga practice die je lichaam opent, je geest focust en je energie in balans brengt, in de meest indrukwekkende yogastudio's (met waanzinnig uitzicht) welke op loopafstand liggen.

✅ Persoonlijke sessies
en zelfreflectie.

De ochtend vervolgt met een krachtige één-op-één sessie. Dit is het moment om diep te duiken in jouw specifieke uitdagingen en doelen. Of het nu gaat om emotionele blokkades, het doorbreken van beperkende overtuigingen of het herstellen van de balans in je leven, tijdens deze sessies krijg je de ruimte om je verhaal te delen, nieuwe inzichten te verkrijgen en concrete stappen te zetten richting persoonlijke transformatie.

Gedurende de retreat werken we met verschillende technieken, zoals ACT (Acceptance and Commitment Therapy), NLP (Neuro Linguistic Programmeren) en Mindfulness, zodat je de tools krijgt om echt verandering te creëren. Na de sessie is er altijd ruimte voor zelfreflectie, waarin je kunt verwerken wat je hebt geleerd.

✅ Tijd voor ontspanning
en herstel.

Na een intensieve sessie is er tijd voor ontspanning, zodat je alles kunt laten bezinken. Dit kan bijvoorbeeld door een verfrissende wandeling door de rijstvelden, een bezoek aan een luxe spa voor een heerlijke massage, reiki healing, voetreflexologiebehandeling of een diepgaande soundhealing- of klankschaalsessie die de energie in je lichaam in balans brengt. Deze tijd van ontspanning is essentieel voor het herstellen van je energie. Het is een moment om helemaal tot jezelf te komen en op te laden.

✅ Gezond lunchen op
de mooiste plekken.

Lunchen op Bali is een ware traktatie. Na je ochtend sessies kun je genieten van een heerlijke, gezonde, voedzame lunch in een van de meest adembenemende restaurants in Ubud. Van verse, biologische gerechten tot vegetarische en plantaardige opties, elke maaltijd is zorgvuldig samengesteld om je lichaam zo goed mogelijk te voeden. De lunch biedt niet alleen energie, maar ook de gelegenheid om even te ontspannen, je gedachten te ordenen en je voor te bereiden op de middag.

✅ Middag activiteiten of
een onvergetelijke
dagtrip.

De middag biedt ruimte voor meer persoonlijke activiteiten of een onvergetelijke dagtrip. Je kunt kiezen voor een activiteit die je verder helpt in je proces, zoals shamanic breathwork, een creatieve sessie, holistische behandelingen, een kookworkshop, fietstocht door de rijstvelden van Ubud, lichamelijke beweging, etc.

Daarnaast kunnen we samen een speciale trip maken naar een van de spirituele of culturele hoogtepunten van Bali, zoals een heilige water tempel voor het bijwonen van een 'Melukat': Een energy purification ceremonie in waterval. Deze uitstapjes zijn perfect voor reflectie en het verdiepen van je persoonlijke ervaring op Bali.

✅ Dineren in hoogwaardige restaurants.

De dag eindigt met een diner in een van de vele hoogwaardige restaurants in Ubud. Deze eetgelegenheden bieden een prachtige sfeer en culinaire hoogstandjes die je zintuigen verwennen. Terwijl je geniet van je maaltijd, reflecteer je op de dag, deel je inzichten en rust je uit in de inspirerende omgeving. Het diner is het perfecte moment te genieten van ontspanning en jezelf te bedanken voor de inspanningen die je hebt geleverd.

✅ Holistische behandelingen voor goede nachtrust.

Voor een diepe, herstellende nachtrust kun je genieten van holistische behandelingen die je helpen de dag in balans af te sluiten. Denk hierbij aan een rustgevende kruidenbad, aromatherapie, een acupunctuur behandeling, buikmassage of een massage die je lichaam en geest volledig ontspant. Met een lichaam dat weer in harmonie is, ben je klaar voor een goede nachtrust, zodat je de volgende dag weer fris en vol energie kunt beginnen.

Hoi, mijn naam is Chantal en ik begrijp dat (in je eentje) naar Bali komen om aan je persoonlijke ontwikkeling te werken uitdagend kan zijn. Ik help je graag!

Ook ik stond ooit in jouw schoenen: alweer bijna 10 jaar geleden vertrok ik tijdens een flinke burn-out naar Bali om 'mezelf te vinden'. Vol verwachting (en met een buik vol zenuwen) stapte ik solo op het vliegtuig om eindelijk eens echt te gaan ontspannen en het onbekende te omarmen. Maar eenmaal aangekomen voelde ik voornamelijk onrust en zag ik door de bomen het bos niet meer: ik raakte compleet lamgeslagen door een overweldigend aanbod aan retreats, yoga-scholen, workshops en spirituele praktijken.

Gevolg: zoveel mogelijk willen ervaren, teveel verschillende dingen tegelijk doen en hiermee eigenlijk nog meer uitgeput raken. Ik kwam om aan mijn herstel te werken, maar was het grootste gedeelte van mijn tijd (en energie) voornamelijk bezig met van alles uitzoeken, reizen, regelen en boeken.

De jaren erna werd Bali mijn jaarlijkse 'toevluchtsoord' om me onder te dompelen in persoonlijke ontwikkeling tijdens (al mijn opgespaarde) vakantiedagen en kreeg ik door ervaring steeds beter in de gaten hoe ik mijn mijn reis van te voren zo efficient en effectief mogelijk kon inrichten. Ik haalde hier zelfs plezier uit, en leerde Bali kennen op m'n duimpje. Op dit magische eiland verblijven werd steeds meer een 'thuiskomen'.

Na het ontslag bij mijn werkgever te hebben ingediend en heel wat omscholing en opleidingen (gericht op persoonlijke groei) verder, waagde ik het er op: Datgene aanbieden wat ik zelf al die tijd oh-zo-nodig had gehad: Prive Retreats voor Nederlandse vrouwen, volledig op maat gemaakt en met 1:1 sessies in de Nederlandse taal. In het spirituele epi-centrum Ubud, een veilige, rustige en ondersteunende omgeving waar jij in alle privacy en op een plezierige manier alles kunt leren over het vergroten van je bewustzijn, emotieregulatie, stressreductie, diepe emotionele heling en zelfacceptatie.

Een spannende fase brak aan, maar al snel werden de prive retreats op Bali goed ontvangen en binnen no-time een groot succes! Inmiddels kan ik zeggen dat ik alweer zo'n zes jaren met veel passie en liefde maandelijks dappere vrouwen verwelkom die zichzelf in de diepte willen leren kennen. En hier voel ik me(zelf) zeer dankbaar voor. Het voelt werkelijk fantastisch om mijn roeping te hebben gevonden en anderen vanuit het hart te mogen ondersteunen tijdens hun innerlijke proces. De keuze om zelf in de kern te helen, patronen te doorbreken, mijn pijn om te zetten in power en een sprong in het diepe te wagen ontvouwde zich tot het leiden van een zeer tevreden leven, vanuit rust, plezier en vertrouwen. En hiermee hoop ik jou te kunnen inspireren. Er is zoveel (meer) mogelijk wanneer je besluit om jezelf (je selfcare) op nummer 1 te zetten!

Graag begeleid ik je op jouw pad naar innerlijke rust, helderheid en tevredenheid tijdens jouw Prive Retreat op Bali!

Liefs Chantal

Nieuwsgierig naar de mogelijkheden? Stuur me gerust een Whatsappje of laat hieronder je gegevens achter om meer informatie over een Bali Prive Retreat te ontvangen.

(*2025 - Aanmeldingen op basis van selectie vanwege drukte, nog enkele plekken vrij)

Chantal biedt een scala aan diensten, waaronder 1-op-1 Coaching, Cursussen en Prive Retreats op Bali. Hier helpt ze deelnemers om innerlijke rust te vinden, zelfkritiek te verminderen en meer zelfvertrouwen op te bouwen door middel van mindfulness, yoga, breathwork,en diverse workshops voor diepe emotionele heling.

Emotioneel onvolwassen ouders, hoe herstel je?

Wed, 22 Jan 2025 15:37:26 GMT

De kracht van zelfacceptatie bij het gemis aan emotionele aandacht tijdens je kinderjaren.

Wanneer er vroeger onvoldoende in jouw emotionele behoefte werd voorzien, dan is de kans groot dat je in je volwassen jaren hinder ondervind van bepaalde ongezonde en onbehulpzame denk -en gedragspatronen: codependentie, dominerende angst voor afwijzing of verlating, geen nee kunnen zeggen, onzekerheid, ontevredenheid, zelftwijfel, schaamte, controledrang, jaloezie, etc. En hiermee leven is al lastig genoeg om te accepteren.

Maar wat nog lastiger kan voelen, is je nog steeds laten raken door de emotionele onkunde tijdens je opvoeding in het hier-en-nu: snel van slag raken door andermans nare opmerkingen, vervelende steekjes onder water die zo pijnlijk voelen, aan jezelf twijfelen door een afwijzende blik, rollende ogen of diep gezucht, diepe eenzaamheid voelen als je alleen bent, woest worden door reactief of passief-agressieve gedrag, met tegenzin voldoen aan bepaalde opgelegde verwachtingen, conflicten vermijden of uit de weg gaan, en ga zo maar door.

Telkens opnieuw dat diepe pijnlijke gevoel van 'er niet toe doen' of 'ik ben niet goed zoals ik ben'.

Herkenbaar? Ook ik herken het als geen ander! En gelukkig heb ik hier inmiddels een gezonde manier voor gevonden om mee om te gaan. Tientallen jaren heb ik me verdiept in de dynamiek van dit soort (verborgen) onbehulpzame familiepatronen en hoe je deze kunt opheffen door het ontwikkelen van (zelf)acceptatie. Graag deel ik mijn inzichten en tips met je.

Want je wil waarschijnlijk weten:

Hoe herstel ik van de opvoeding door een emotioneel afstandelijke of onbeschikbare ouder?

En hoe ga ik hier op dit moment zo goed mogelijk mee om?

Allereerst is het belangrijk om in te zien en te begrijpen wat het is om door een emotioneel onbeschikbare ouder te zijn opgevoed en wat de gevolgen ervan zijn.

Als jij als kind de diepe emotionele erkenning en waardering - die we allemaal nodig hebben als mens - hebt gemist, er onvoldoende aandacht, begrip en respect was voor jouw individuele gevoelens en emoties, en jij je veelal ongehoord, onbegrepen, ongezien of ongeliefd hebt gevoeld, dan kan dit tot op de dag van vandaag nog steeds zorgen voor een intens ongelukkig, eenzaam, emotioneel onstabiel en onzeker gevoel.

Dit komt omdat je niet geleerd hebt om jezelf onvoorwaardelijk te waarderen en respecteren. Omdat je geen tools en technieken aangereikt hebt gekregen om op een gezonde manier met je eigen gevoelens, emoties en onvervulde emotionele behoeften om te gaan. (En jouw ouders zelf ook niet!)

Zelf de verantwoordelijkheid nemen over je emotioneel welbevinden.

Gelukkig kun je hier zelf alsnog iets aan doen! Toen je kind was, was je machteloos en afhankelijk van de emotionele aandacht die jouw ouders je gaven, je had geen andere keuze. Maar nu als volwassen persoon kun je zelf de macht en verantwoordelijkheid in handen nemen om jezelf voldoende in je emotionele behoeften te voorzien! Je kunt de keten van overgedragen emotionele familie-moeilijkheden verbreken!

Ondanks de emotionele gebrekkigheid in je kindertijd, kun je er alsnog in slagen om een emotioneel evenwichtig en onafhankelijk persoon te worden. En wat de eerste stappen hierin zijn, is bewustwording en (h)erkenning. Je moet namelijk eerst iets kunnen zien, voordat je het kunt veranderen.

Zie je me wel?! Of ik mezelf niet?...

De gevolgen van het gebrek aan emotionele aandacht.

Als er vroeger onvoldoende oog was voor jouw emotionele behoeften, dan zul je emotioneel onveilig gehecht zijn en zeer waarschijnlijk veel zelfkritiek kennen, de bevestiging van anderen nodig hebben, onbewust op zoek gaan naar andermans goedkeuring en aandacht, je net iets anders voordoen, je regelmatig eenzaam voelen, moeite hebben met echte intimiteit, je schuldig voelen wanneer je voor jezelf kiest en in codepente relaties verstrikt raken.

Misschien ben je afhankelijk geworden van de meningen, oordelen en goedkeuring van anderen om je goed te kunnen voelen over jezelf en zet jij jezelf op de laatste plek. Met andere woorden: ben je zo hard je best gaan doen om je geaccepteerd te voelen door een ander, zodat jij jouw authentieke zelf en je eigen diepere wensen uit het oog bent verloren. Zo gefocust zijn op wat een ander van je vind, dat jij jezelf niet meer ziet staan. Je eigenwaarde ontleen je aan “goed” zijn in plaats van “echt”. Op deze manier loop je het gevaar om 'losgekoppeld' te worden van je authentieke zelf en identiteitsgevoel kwijt te raken.

Als dit zo is, dan is dit niet zo vreemd. Omdat je als kind onbewust werd gedwongen om je te conformeren aan de normen van je ouders, werd je niet geïnspireerd en gemotiveerd om je eigenheid te ontdekken. Doordat je als kind niet bent aangemoedigd om je eigen gevoelens, behoeften, en interesses te onderzoeken, leerde je automatisch om anderen te pleasen en te onderdrukken wie jij daadwerkelijk bent of wat jij als individu graag wil.

Ik ben goed genoeg om van te houden, als....

Wellicht ken je een strenge, harde of zelfs gemene innerlijke kritische stem die je continu verteld dat je het anders of beter moet doen, en heb jij jezelf onbewust allerlei regels en verwachtingen opgelegd waaraan je zou moeten voldoen om goed genoeg te zijn. Je kunt zijn gaan geloven dat je het niet waard bent om van te houden als je echt helemaal jezelf bent. Dat je moet vechten om een stukje aandacht en liefde, dat dit iets is dat je moet verdienen en dat je alleen kunt krijgen buiten jezelf.

Op die manier kan het extra moeilijk voor je zijn geworden om jezelf volledig te waarderen en accepteren. Iets dat een gelukkig en tevreden leven behoorlijk in de weg kan staan. Goed om hier aandacht aan te schenken dus!

Bewustwording van gebrek aan emotionele aandacht tijdens je kindertijd:

Herken of je bent grootgebracht:

Door een ouder wiens intelligentie zich niet uitstrekte tot hun gevoelswereld: je kunt er niet terecht kunt voor medeleven, troost of een écht goed gesprek. Een ouder die oppervlakkig, veroordelend, ongeïnteresseerd overkomt, niet echt actief naar je luistert, jou emotioneel niet begrijpt en die jou niet écht volledig toe kan laten.
Met een ouder die jouw gevoelens niet erkent maar ontkent, onbelangrijk maakt of negeert of die geen zelfreflectie kent. Herkenbare opmerkingen: "Zoals jij het voelt zo is het niet, "Stel je niet zo aan", "Doe niet zo moeilijk of gevoelig", "Je ziet spoken die er niet zijn", "Jij een eetprobleem ja? Nou ik denk dat het wel meevalt. Eet maar gewoon wat meer." "Het ligt aan jou, niet aan mij!" etc. Dit is echt iets heel erg naars: je gaat hierdoor namelijk ernstig aan jezelf twijfelen en jezelf onbelangrijk maken.
In een ondermijnende, kleinerende, dominerende/overheersende, dwingende, bespottende, controlerende, angstige, onzekere, wantrouwige, manipulerende, onbuigzame sfeer. "Ik doe het zelf wel even, jij kunt dat niet", "Als jij je netjes gedraagt tegen iedereen (dus ook tegen die eikel van een oom) tijdens het familiefeest, dan ben ik trots op jou en krijg je vanmiddag een ijsje", "JIJ later dierenarts worden?! hahaha laat me niet lachen. Je kunt nog niet eens voor je eigen konijn zorgen", "Weet je zeker dat je de deur op slot hebt gedaan? Ik geloof er niets van" Etc. (gaan jouw nekharen ook al overeind staan wanneer je dit alleen al leest?)
Een ouder die liegt, de werkelijkheid verdraait, vooral bezig is om zichzelf te redden en verdedigen, gezinsleden tegen elkaar opzet, jou en andere broers of zussen ongelijk behandeld of voortrekt.

Door een ouder die jou niet heeft kunnen leren hoe jij op jouw eigen gevoelens kunt vertrouwen en die de ontwikkeling van jouw intuïtie, je zelfsturing, zelfeffectiviteit en onafhankelijkheid geschaad of ondermijnd heeft.
In een gezinssituatie waarin jouw persoonlijke grenzen, privacy en individualiteit niet erkend of gerespecteerd zijn. Bijvoorbeeld een ouder die jouw persoonlijke voorkeuren afkeurt, zomaar je kamer binnenstormt, niet naar jouw mening, wensen of goedkeuring vraagt, en je wil boetseren tot iemand die alleen past binnen de eigen normen.
Met een ouder die erg kritisch, hard (of zelfs gemeen), snel beledigd, prikkelbaar , geïrriteerd of dramatisch was, zodat je als kind continu op eieren loopt en op je hoede bent.

Door een ouder die impulsief of egocentrisch is, die voornamelijk bezig was met hun eigen onvervulde behoeften in plaats met van die van jou, die zich tegen de werkelijkheid verzet, zichzelf in een slachtofferrol plaatst en alles naar eigen hand (ver)draait.

* enkele voorbeelden uit het boek Emotioneel Onafhankelijk

Nou, da's dan mooi kak! Ik herken veel van bovenstaande. En nu?

Hoe moeilijk het ook kan zijn om met de negatieve gevolgen opgezadeld te zitten
(i feel you) besef je dat een ouder die jou onvoldoende emotionele aandacht kon geven, dit zelf ook niet heeft ontvangen als kind en zelf opgroeide zonder (h)echte emotionele band met eigen ouders. Jouw ouder voelde zich waarschijnlijk ook onvoldoende gezien, erkent of geliefd. Net als jij.

Je zult het moeten doen met wat zij je hebben gegeven, vanuit hun eigen gebreken uit hun jeugd. Zij hebben je gegeven wat zij op dat moment konden. Dat jij jouw leven dankzij hen hebt gekregen (en dat je deze nu kunt inrichten zoals jij wenst) is waar je dankbaar voor mag zijn. Niet dat dit onbehoorlijk gedrag goedpraat, maar het is belangrijk om te weten dat jouw ouders waarschijnlijk hetzelfde is overkomen. Gelukkig hoeft dit voor je eigen nageslacht niet te gelden en kan het doorgeven van deze ballast stoppen bij jou!

In de vorige generaties was er veel minder bekend over opvoedtechnieken en was er veel minder ruimte voor persoonlijke ontwikkeling. Men leefde veel meer in de overleefstand en je kon niet zomaar een internet browser openen om online allerlei informatie tot je te nemen. Tegenwoordig hebben we die luxe gelukkig wel!

Als jij zelf een emotioneel volwassen persoon wil zijn - ondanks het eigen gemis aan emotionele aandacht tijdens je eigen kindertijd - en het volgende wil kennen:

In goed en gezond contact staan met je gedachten, gevoelens en emoties;
Ontvankelijk zijn en veilige, intieme relaties kunnen creëren waarin er sprake is van gelijkwaardigheid;
Het gevoel te worden gezien en begrepen, gehoord en gerespecteerd.
De vrijheid ervaren om met ontspanning volledig jezelf te kunnen zijn.
Je niet niet langer druk maken om wat anderen mogelijk van je vinden.
Puur zelfvertrouwen van binnenuit. Trouw blijven aan je eigen waarden. Op jezelf kunnen bouwen en vertrouwen.
Je 'imperfecties' omarmen en je goed genoeg, waardevol voelen puur zoals je bent.
Niet langer afhankelijk zijn van de mening of bevestiging van anderen.
Minder vatbaar zijn voor andermans kritiek.
Een gelijkmatig humeur, stabiele emotionele belevingswereld;
De dominerende angst voor afwijzing of verlating loslaten.

Dan is het belangrijk om op zelfonderzoek uit te gaan, jezelf echt heel goed in de diepte te leren kennen en aandacht te schenken aan je binnenwereld, je gedachten, overtuigingen, je triggers en je pijnpunten, je gevoelens, het (h)erkennen en helen van het (onverwerkte) emotionele verdriet uit je kinderjaren, en bekend te raken met alles dat bij JOU hoort.

En vooral: te accepteren dat dit allemaal bij jou hoort.

Misschien voelt het lastig om te verteren dat jij nu zelf aan de bak moet door het toedoen van een gebrekkige emotionele ouder, maar om jezelf te helpen kun je wrok maar beter loslaten. Weerstand bieden heeft geen zin, de situatie veranderd er niet door. Sterker nog, door weerstand vergroot je juist het lijden.

Als jij minder last wil hebben van emotionele moeilijkheden en ongezonde patronen voorgoed wilt doorbreken, dan zul je jouw kostbare tijd, energie en aandacht moeten investeren in het ontwikkelen van acceptatie, onvoorwaardelijke zelfwaardering, zelfrespect en zelfliefde, in het neerzetten van een stevig eigenwaarde dat altijd stabiel overeind blijft staan.

Pak je verantwoordelijkheid en neem zelf het heft in handen om ervoor te zorgen dat je alsnog in je diepere behoeften wordt voorzien. Geef jezelf nu de emotionele aandacht die je als kind oh-zo-nodig had! Hier heb je voor de rest van je leven zoveel waarde aan. En niet alleen jij zal hier de positieve gevolgen van ervaren, ook je directe omgeving - je partner, kinderen - profiteren hier van mee.

Het grootste geschenk dat je jezelf kunt geven, is het vermogen om jezelf volledig te waarderen, onvoorwaardelijk en consequent. Wanneer je ervoor kiest om je goed te voelen over jezelf, open je de deur naar de grootste vrijheid, magie en vreugde in jouw leven!

Tijdena therapie sessies leer je alles dat jij wil weten over radicale zelfacceptatie. Je ontvangt alle 1-1 begeleiding, persoonlijke ondersteuning, de meeste krachtige oefeningen, tools en technieken om los te komen van negatieve zelfkritiek, zelftwijfel en zelfoordelen en ervaart hoe het is om jezelf volledig te omarmen puur zoals je bent - dus inclusief 'imperfecties'. Zodat je op een ontspannen manier echt jezelf kunt zijn en met tevredenheid door het leven kunt gaan. Dit geef pas zelfvertrouwen en innerlijke rust!

Zelfcompassie: De Sleutel tot Innerlijke Rust.

Tue, 07 Jan 2025 20:14:53 GMT

Minder Stress, Meer Zelfcompassie!
Manieren voor het vinden van Innerlijke Rust.

Je werkt hard, doet erg je best en legt jezelf heel wat druk op om goed of mooi genoeg te zijn en te slagen. Maar wat als ik je vertel dat er ook een andere manier is om succesvol te zijn en het leven met meer ontspanning te benaderen? Een manier die geen constante zelfkritiek, zelf oordelen of het gevoel van ‘nooit genoeg zijn’ met zich meebrengt.

Voortdurende zelfkritiek en gevoelens van ‘ontoereikendheid’ beïnvloeden je zelfvertrouwen en zelfwaardering. Je kunt flink worstelen met het accepteren van jezelf zoals je bent, wanneer je een innerlijke criticus kent die altijd aanwezig is om je te herinneren aan je ‘imperfecties’ en ‘tekortkomingen’.

Het is tijd om hieruit te ontsnappen!

De Strijd met Zelfkritiek

De negatieve effecten en diepgaande impact die voortdurende zelfkritiek en zelf oordelen kunnen hebben op jouw leven zijn niet fraai en het is daarom mega belangrijk om je ertegen te leren wapenen!

Hoe voortdurende zelfkritiek je leven negatief kan beïnvloeden:

Lagere Zelfwaardering:

Voortdurende zelfkritiek kan leiden tot een gevoel van niet waard zijn. Je kan beginnen te geloven dat je nooit goed genoeg bent, waardoor het steeds moeilijker wordt om jezelf te waarderen en positieve aspecten van jezelf te zien.

De Vicieuze Cirkel van stress, angst en zelfkritiek

Zelfkritiek als Trigger voor Stress:

De constante druk die gepaard gaat met zelfkritiek kan stress en angst veroorzaken. Voortdurende zelfkritiek, waarbij je constant jezelf negatief beoordeelt en je eigen acties en prestaties bekritiseert, kan een aanzienlijke bron van stress zijn. Wanneer je jezelf voortdurend onder druk zet om te voldoen aan (te) hoge normen en verwachtingen die je jezelf hebt opgelegd, ervaar je psychologische stress. Deze stress kan zich manifesteren als spanning in je lichaam, negatieve gedachten en een constant gevoel van druk. Je zult merken dat je altijd alert bent, constant AAN staat. Dit kan leiden tot chronische spanning en slapeloosheid.

Stress als Trigger voor Zelfkritiek:

Aan de andere kant kan stress zelf een trigger zijn voor meer zelfkritiek. Wanneer je onder druk staat of angst ervaart als gevolg van stressvolle situaties, kan je innerlijke criticus luider worden. Je kunt dan gaan oordelen dat je niet goed genoeg omgaat met de stress of dat je tekortschiet in het aanpakken van uitdagingen, wat leidt tot nog meer zelfkritiek.
Angst als Gevolg van Zelfkritiek en Stress:

Als zelfkritiek en stress ongecontroleerd blijven, leidt dit tot angst. De constante negatieve zelfbeoordelingen kunnen resulteren in de angst om te falen, niet te voldoen aan de verwachtingen van anderen of jezelf, en de angst voor afwijzing.
De Vicieuze Cirkel: Stress, Angst en Zelfkritiek.

Zelfkritiek kan stress en angst veroorzaken, terwijl stress en angst de zelfkritiek versterken. Deze wisselwerking kan leiden tot een steeds negatievere spiraal van gedachten en emoties, wat zowel je mentale als emotionele en lichamelijke welzijn aanzienlijk op een negatieve manier kan beïnvloeden.

Perfectionisme:

Voortdurende zelfkritiek kan perfectionisme aanwakkeren. Je stelt dan onrealistisch hoge eisen voor jezelf, wat weer resulteert in stress, teleurstelling en frustratie als je deze normen niet haalt.
Negatieve Impact op Relaties:

Zelfkritiek kan ook van invloed zijn op je vriendschappen en relaties. Je kunt moeite hebben met het creëren van harmonieuze relaties of het vertrouwen in anderen, omdat je constant bezig bent met je eigen en andermans ‘tekortkomingen’. Je vind jezelf of de ander eigenlijk nooit goed genoeg. je vind altijd wel iets negatiefs om op te merken.
Vermijdingsgedrag:

Om de pijn van zelfkritiek te vermijden, kun je je terugtrekken en uitdagingen uit de weg gaan. Dit kan leiden tot het missen van belangrijke kansen voor persoonlijke groei en professioneel succes.
Verlies van Levensvreugde:

Uiteindelijk kan voortdurende zelfkritiek leiden tot een verlies van levensvreugde. Je kunt in een negatieve spiraal terechtkomen waarin het moeilijk is om echt tevreden te zijn en gelukkige momenten te ervaren, omdat je voortdurend lastig gevallen wordt door je innerlijke criticus.

Deze effecten kunnen je succes en een gelukkig leven flink om zeep helpen, maar in deze blog wil ik benadrukken dat er dus manieren zijn om dit soort patroon te doorbreken!

Je verdient innerlijke rust en geluk, een gezond en gelukkiger leven. En dit begint bij het ontwikkelen van zelfcompassie.

Het doorbreken van de cirkel begint met het ontwikkelen van zelfcompassie en het aanleren van gezonde manieren om met stress en angst om te gaan. Dit kan helpen om de impact van zelfkritiek te verminderen en je welzijn te verbeteren. Het is een proces van bewustwording, acceptatie en het aanleren van nieuwe copingstrategieën, die je ondersteunen in je reis naar innerlijke rust en welzijn.

Zelfcompassie

Zelfcompassie ontwikkelen is een krachtige manier om vriendelijkheid en begrip voor jezelf te tonen, net zoals je die zou tonen aan een goede vriend of geliefde. Zelfcompassie is cruciaal voor je welzijn om de volgende redenen:

Een Zelfvriendelijke Houding:

Zelfcompassie betekent dat je jezelf behandelt met vriendelijkheid in plaats van kritiek. Het helpt je om de negatieve stem in je hoofd, die je voortdurend bekritiseert, te verzachten. In plaats van jezelf te veroordelen voor fouten of tekortkomingen, leer je om begripvol, ondersteunend en positief motiverend voor jezelf te zijn.

Verlichting van Stress en Angst:

Zelfcompassie heeft het vermogen om stress en angst te verminderen. Wanneer je jezelf met mededogen benadert, verminder je de druk die je op jezelf legt. Je erkent dat het menselijk is om fouten te maken en dat je niet perfect hoeft te zijn. Dit kan een gevoel van innerlijke rust creëren en de impact van stress en angst verminderen.

Verbeterde Emotionele Weerbaarheid:

Zelfcompassie helpt je ook om emotioneel veerkrachtiger te worden. Je leert om beter met moeilijke emoties om te gaan, zoals verdriet, teleurstelling of boosheid. In plaats van jezelf te straffen voor het voelen van deze emoties, accepteer je ze met vriendelijkheid en begrip.

Positiever Zelfbeeld:

Zelfcompassie kan je helpen een positiever zelfbeeld te ontwikkelen. In plaats van jezelf te zien als ontoereikend, begin je jezelf te zien als iemand die waardig is van liefde en zorg. Dit kan leiden tot meer zelfvertrouwen en zelfwaardering.

Daarbij helpt Acceptance and Commitment Therapy (ACT) je om veerkracht te ontwikkelen en negatieve denkpatronen te doorbreken. ACT is een benadering van de nieuwste stroming gedragstherapie die zich richt op het vergroten van psychologische flexibiliteit en het omgaan met moeilijke emoties en situaties.

Hoe Acceptance and Commitment Therapy jou kan ondersteunen in het verminderen van stress, angst, zelfkritiek en het ontwikkelen van zelfcompassie en innerlijke rust:

Acceptatie van Gedachten en Emoties:

ACT moedigt je aan om vervelende gedachten en lastige emoties te accepteren in plaats van ertegen te vechten. Het leert je dat het normaal is om negatieve gedachten en emoties te ervaren, maar dat je mood niet door deze gedachten en emoties hoeft te worden bepaald. Dit helpt je om stressvolle situaties met meer kalmte en acceptatie tegemoet te treden.

Mindfulness: Een belangrijk onderdeel van ACT is mindfulness, waarbij je leert om in het moment aanwezig te zijn en je bewust te worden van je gedachten en gevoelens zonder erin te verdrinken. Door mindfulness te beoefenen, kun je stress verminderen en emotionele veerkracht opbouwen.

Waarden en Toewijding:

ACT helpt je om je persoonlijke kernwaarden te identificeren en jezelf ertoe te wijden. Dit geeft je een gevoel van richting en doel in je leven, zelfs in moeilijke tijden. Het kan helpen om stress te verminderen, omdat je weet waar je voor staat en wat voor jou belangrijk is.

Het Loslaten van Controle:

Vaak proberen we te veel controle te hebben over onze gedachten en emoties, wat stress kan veroorzaken. ACT leert je om controle los te laten en te accepteren dat sommige dingen buiten jouw macht liggen. Dit bevrijdt je van de druk om alles onder controle te willen houden.

Laura worstelde met sociale angst en was vaak overweldigd door negatieve gedachten over zichzelf. Door ACT therapie te volgen, leerde ze om haar gedachten en emoties te observeren zonder erin verstrikt te raken. Ze kon sociale situaties met meer vertrouwen aanpakken en geniet nu meer van haar sociale leven.
Frank had last van burn-outverschijnselen als gevolg van werkgerelateerde stress. ACT therapie hielp hem om zijn waarden en prioriteiten in kaart te brengen. Hij leerde grenzen te stellen en zijn energie te richten op wat voor hem echt belangrijk was, waardoor hij zijn stressniveaus aanzienlijk kon verminderen.
Natalie leed aan chronische pijn en had vaak negatieve gedachten over haar toekomst. ACT therapie leerde haar om haar pijn te accepteren en zich te ri chten op wat ze nog wel kon doen in het leven. Dit veranderde haar perspectief en gaf haar de kracht om haar pijn beter te beheersen.

Verder is het creëren van balans in je leven van cruciaal belang om stress te verminderen, veerkracht op te bouwen en een gevoel van vervulling te creëren. Een overmatige focus op werk of andere verplichtingen kan leiden tot chronische stress. Het vinden van balans geeft je de mogelijkheid om te ontspannen en te herstellen, wat essentieel is om die stress te verminderen.

Praktische tips voor balans in je leven:

Stel Duidelijke Grenzen:

Leer 'nee' te zeggen wanneer dat nodig is en stel grenzen voor jezelf, zowel op het werk als in je persoonlijke leven. Dit helpt je om niet overweldigd te raken door te veel verplichtingen.
Prioriteer Zelfzorg:

Zorg voor jezelf op fysiek, emotioneel en mentaal niveau. Neem tijd voor ontspanning, meditatie of activiteiten die je plezier en ontspanning brengen. Dit zal je helpen om stress te verminderen en jezelf op te laden.
Plan Je Tijd:

Maak een duidelijke planning waarin je werk, persoonlijke activiteiten en rusttijd opneemt. Dit geeft structuur aan je dag en helpt je om te focussen op wat echt belangrijk is.
Bouw een Ondersteunend Netwerk op:

Omring jezelf met vrienden en familie die je ondersteunen en positief aanmoedigen. Het hebben van een ondersteunend netwerk kan je helpen om stress te verminderen en emotionele steun te ontvangen wanneer dit nodig is.

Weet: het vinden van balans in je leven is een voortdurende r eis, en het is normaal om af en toe uit balans te raken.

Het belangrijkste is dat je stappen onderneemt om balans te herstellen wanneer dit nodig is, want een gebalanceerd leven leidt tot een gelukkiger en gezonder leven.

En ja.. als je dit allemaal leest, lijkt het zo voor de hand liggend en gewoon, maar ik weet ook: het is niet makkelijk. Ik begrijp de strijd die je doormaakt.

Ook ik stond jaren geleden in jouw schoenen, maar door zelfcompassie te ontwikkelen en acceptance and commitment therapy te verkennen, maakte ik een transformerende reis naar een vervullend, tevreden leven. En dit was een bewuste keuze die ik maakte.

Het is tijd om voor jezelf te kiezen en het pad naar zelfcompassie, innerlijke rust en vrede te bewandelen. Waarom? Omdat je het verdient. Omdat je het recht hebt om te leven zonder constant zelfoordeel, stress en angst. Omdat je recht hebt op geluk, vervulling en balans.

Toon jezelf dat je bereid bent om te investeren in jouw persoonlijke groei, geef jezelf de aandacht, liefde en zorg waarvan je weet dat je het nodig hebt en neem contact op: plan die eerste coaching sessie, schrijf je in voor een krachtig retreat en begin je reis naar innerlijke rust.

Boek hier jouw gratis eerste Coaching-sessie (Ja Echt!)

Liefs Chantal

Disclaimer: Deze blogpost biedt inzichten en algemene informatie, maar dient niet te worden beschouwd als een vervanging voor professioneel advies bij complexe psychische problemen.

Stressvermindering en Innerlijke Rust op Bali

Thu, 17 Oct 2024 10:10:02 GMT

Last van stress en spanning? Kom tot rust tijdens een privé retreat op Bali!

De invloed van stress en spanning op je lichaam en geest.

Stress is tegenwoordig een veelvoorkomend probleem dat iedereen in meer of mindere mate ervaart. Of het nu werkdruk is, persoonlijke problemen, of simpelweg de drukte van het dagelijks leven, stress en spanning kunnen een enorme impact hebben op je gezondheid, zowel fysiek als mentaal.

Langdurige stress kan leiden tot verhoogde cortisolniveaus en een ontregelt zenuwstelsel, wat weer leidt tot problemen zoals slaapstoornissen, innerlijke onrust, angstgevoelens, burn-out, depressie en een verzwakt immuunsysteem. Het vermogen om helder te denken, de juiste beslissingen te nemen en zelfs je stemming stabiel te houden, wordt aangetast wanneer je zenuwstelsel onder (te) grote druk staat. Daarom is het cruciaal om stress vroegtijdig te verminderen om geestelijke gezondheid te waarborgen.

Door stress tijdig aan te pakken en te leren hoe je er beter mee om kunt gaan, kun je niet alleen je gezondheid verbeteren, maar ook je levenskwaliteit verhogen! Een van de beste manieren om deze druk los te laten en weer in balans te komen, is door deel te nemen aan een privé retreat. En wat is een betere plek dan het paradijselijke eiland Bali?

Wat is een Privé Retreat?

Een privé retreat is een unieke kans om je volledig op jezelf te focussen, zonder de afleiding van anderen. Tijdens een 1:1 Prive Retreat ontvang je alle aandacht, is ALLES van A tot Z voor je geregeld en hoef je even aan niets anders te denken dan alleen aan jezelf. In tegenstelling tot groepsretreats, waar je met een groep mensen samenkomt, biedt een privé retreat je de privacy en vrijheid om een retreat-programma te volgen dat volledig op jouw persoonlijke behoeften is afgestemd. Dit betekent dat je kunt werken aan jouw eigen specifieke doelen, zoals stressreductie, persoonlijke groei en spirituele verdieping.

Waarom Bali?

Bali staat wereldwijd bekend als een spirituele en serene bestemming. Het eiland is omgeven door tropische pracht, smaragdgroene rijstvelden en adembenemende natuur, waardoor het een perfecte locatie is om tot jezelf te komen. Daarnaast biedt Bali een rijke, inspirerende cultuur die sterk geworteld is in spiritualiteit en welzijn. De combinatie van de natuurlijke omgeving en de spirituele energie van het eiland maakt Bali een geliefde bestemming voor het volgen van een retreat.

Voordelen van een Privé Retreat op Bali.

Een privé retreat biedt vele voordelen, met name als het gaat om stressreductie. Ten eerste is er de mogelijkheid om je volledig te concentreren op je eigen behoeften zonder de druk van anderen. Daarnaast kun je genieten van de rust en stilte van de tropische omgeving, wat op zichzelf al een enorme bijdrage levert aan ontspanning. De programma's worden aangepast aan jouw persoonlijke doelen, of je nu kiest voor yoga, meditatie, of zelfs detox behandelingen.

Hoe een Privé Retreat op Bali bijdraagt aan het
Verminderen van Stress.

Tijdens een privé retreat op Bali ligt de focus op het aanbrengen van innerlijke rust en balans. Dit wordt bereikt door middel van verschillende technieken zoals mindfulness, meditatie, en yoga. Deze methoden helpen je om in het moment te leven, je ademhaling te controleren en je gedachten tot rust te brengen. Mindfulness helpt je om volledig aanwezig te zijn in het hier en nu. Tijdens een retreat op Bali worden verschillende mindfulness oefeningen aangeboden, zoals ademhalingstechnieken en bodyscans, die je helpen om je gedachten te kalmeren en je bewust te worden van je gevoelens en lichaam.

Het Belang van Yoga op Bali.

Yoga is onlosmakelijk verbonden met de Balinese cultuur en speelt een grote rol tijdens de meeste prive retreats. Er zijn verschillende stijlen die je kunt beoefenen, zoals Hatha, Vinyasa of Yin yoga, Kundalini, afhankelijk van je voorkeur en ervaring. Yoga helpt niet alleen bij het verlichten van fysieke spanning, maar is ook een krachtig middel tegen mentale stress.

Meditatie Sessies tijdens het Retreat op Bali.

Meditatie is een van de kernactiviteiten tijdens een retreat. Er zijn verschillende vormen van meditatie, zoals geleide meditatie, stilte meditatie en ademhalingsoefeningen. Deze sessies helpen je om je geest te kalmeren, je emoties beter te begrijpen en innerlijke rust te vinden.

Natuurlijke Omgeving als Helende Factor.

Een van de grootste voordelen van een retreat op Bali is de natuurlijke omgeving. Of je nu door de rijstvelden wandelt, de zonsopgang bekijkt of gewoon luistert naar de geluiden van de natuur, de omgeving speelt een belangrijke rol in het verminderen van stress en het vinden van innerlijke rust.

Traditionele Balinese Behandelingen.

Naast yoga en meditatie bieden de prive retreats op Bali traditionele Balinese behandelingen, zoals massages en holistische therapieën. Deze behandelingen bevorderen ontspanning, verlichten spanning en helpen je om je lichaam en geest te herstellen.

De Kracht van (Spirituele) Begeleiding.

Tijdens de prive retreats op Bali wordt spirituele begeleiding aangeboden, waarbij je wordt ondersteund door zowel mij als lokale experts die je helpen om jouw innerlijke pad te vinden. Dit kan variëren van ceremonies en rituelen tot persoonlijke coaching.

Voeding tijdens een Retreat.

Gezonde voeding speelt een cruciale rol bij het verminderen van stress. Tijdens een prive retreat op Bali wordt er veel aandacht besteed aan het voedsel dat je tot je neemt, omdat wat je eet direct invloed heeft op je energie, stemming en algehele welzijn. Het eten van verse, onbewerkte voeding helpt je lichaam beter te functioneren en stressbestendiger te worden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen, mineralen en antioxidanten, zoals fruit, groenten, volle granen en noten, ondersteunen het immuunsysteem en zorgen ervoor dat je je mentaal en fysiek beter voelt.

Kortom, een privé retreat op Bali biedt de perfecte combinatie van persoonlijke aandacht, spirituele groei, gezonde voeding en een serene omgeving, wat zorgt voor ultieme stressreductie.

Als je op zoek bent naar een manier om jezelf te herontdekken en stress los te laten, dan is het volgen van een prive retreat op Bali de juiste keuze.

Stuur me gerust een Whatsappje of laat hieronder je gegevens achter om meer informatie over een Prive Bali Retreat op maat te ontvangen, of voor het inplannen van een introductie-call.

Liefs Chantal

Transformeer Zelfkritiek naar Zelfacceptatie!

Sat, 22 Jun 2024 09:34:12 GMT

Maak een einde aan onophoudelijke onrust en ontevredenheid.

In een wereld die vaak draait om perfectie en prestatie, is het gemakkelijk om verstrikt te raken in zelfkritiek. We streven naar idealen die vaak buiten ons bereik liggen, waardoor we onszelf veroordelen voor onze vermeende 'tekortkomingen'. Maar wat als we in plaats daarvan zouden streven naar zelfacceptatie? Wat als we onszelf zouden omarmen, inclusief onze 'imperfecties'? De verschuiving van zelfkritiek naar zelfacceptatie biedt je een transformerende reis naar innerlijke groei en welzijn.

De impact van negatieve zelfkritiek

Negatieve zelfkritiek kan verwoestend zijn voor je zelfbeeld en je mentale gezondheid. Het kan leiden tot gevoelens van onzekerheid, twijfel, angst en depressie. Door jezelf constant te bekritiseren, creëer je een negatieve spiraal van gedachten die je perceptie van jezelf (en anderen) vertroebelen. Dit kan leiden tot een laag zelfbeeld en een gebrek aan zelfvertrouwen.

Het belang van zelfacceptatie.

Zelfacceptatie daarentegen is de kunst van het omarmen van wie je werkelijk bent, zonder voorwaarden of oordelen.

Het gaat erom jezelf lief te hebben en te waarderen, inclusief je 'gebreken'. Zelfacceptatie stelt je in staat om authentiek te zijn en jouw volledige potentieel te benutten. Het stelt je daarbij ook in staat om meer compassie te hebben voor anderen, omdat je begrijpt dat we allemaal imperfect zijn.

De kracht van zelfacceptatie

Het pad naar zelfacceptatie

Het pad naar zelfacceptatie is geen gemakkelijke reis, maar het is er een die dubbel en dwars de moeite waard is.

Het begint met zelfbewustzijn, het vermogen om je gedachten en gevoelens te observeren zonder erin verstrikt te raken. Vervolgens zul je moeten leren om zelfcompassie te cultiveren, door jezelf te behandelen met vriendelijkheid en begrip, net zoals je een goede vriend(in) zouden behandelen.

Zelfacceptatie in de praktijk

Praktische tips voor zelfacceptatie

1. Mindful Zelfobservatie

Observeer je gedachten en gevoelens zonder erover te oordelen.

Wordt je puur alleen bewust van wat je denkt en merk op wanneer zelfkritiek opkomt. Verschuif je aandacht naar zelfcompassie door in dialoog te gaan met jezelf. Ga met je innerlijke kritische stem in gesprek en kom met tegenargumenten, vanuit de liefdevolle, warme stem binnenin je.

2. Zelfcompassie

3. (Emotionele) zelfzorg

5. Dankbaarheid voor jezelf

6. Zelfvergeving

Zelfacceptatie als proces

De weg van zelfkritiek naar zelfacceptatie is een innerlijke reis die tijd, oefening en toewijding vereist, maar die je uiteindelijk leidt naar een dieper gevoel van tevredenheid.

Van Zelfkritiek naar Zelfacceptatie - voorgoed Innerlijke Rust ervaren!

Dealen met eenzaamheid tijdens je Bali solo-reis

Fri, 24 May 2024 08:35:42 GMT

De Uitdagingen van Solo-Reizen en de Kracht van Emotie Regulatie tijdens Moeilijke Momenten op Bali.

Balend op Bali.. Voel je je overweldigd door negatieve gevoelens zoals eenzaamheid en onzekerheid tijdens je Bali reis? Solo-reizen kan een van de meest bevrijdende en verrijkende ervaringen zijn. En tegelijkertijd kunnen gevoelens van eenzaamheid, onzekerheid, angst, heimwee en stress opduiken, vooral wanneer je jezelf openstelt voor nieuwe omgevingen, mensen en ervaringen.

In je eentje reizen kan veel voordelen hebben, maar het kan ook gepaard gaan met uitdagingen zoals het omgaan met negatieve gevoelens en gedachten , het navigeren door een onbekende cultuur en het vinden van innerlijke rust.

Het missen van een steunnetwerk en het tijdsverschil met het thuisfront kan deze gevoelens verergeren, waardoor het moeilijker wordt om te genieten van je reis.

Laten we samen ontdekken hoe jij je kunt losmaken van de emotionele lastigheden en eenzaamheid die bij het solo-reizen komen kijken, en je weer helemaal lekker in je vel kunt voelen tijdens jouw verblijf op het magische Bali!

Want je wil waarschijnlijk weten:

Hoe kan ik het beste omgaan met negatieve gevoelens tijdens mijn solo-trip op Bali?

En wat moet ik doen om te voorkomen dat ik me K.U.T voel tijdens mijn bijzondere solo-reis?

Praktische Oplossingen bij Negatieve Gevoelens Tijdens Je Solo-Trip op Bali.

Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben van je solo-reis. Begrijp dat het normaal is om soms negatieve gevoelens te ervaren en dat het deel uitmaakt van de reis (en van het leven in het algemeen). Accepteer deze gevoelens en geef jezelf de ruimte om ze te verwerken zonder jezelf te veroordelen.

Hier zijn enkele praktische tips om vervelende gevoelens te overwinnen:

1. Kom in Beweging en zoek Verbinding met de Natuur.

In plaats van je op te sluiten in je hotelkamer, kom in beweging! Maak wandelingen door de rijstvelden, geniet van een rustgevende strandwandeling of verken de vele watervallen. Bali's natuurlijke omgeving biedt talloze mogelijkheden om je te verbinden met de natuur. In plaats van de drukte op te zoeken kan je omringen door natuur juist helpen om je geest te kalmeren en lastige gevoelens te verminderen.

2. Beoefen Mindfulness en Meditatie

Mindfulness en meditatie zijn krachtige tools om je bewustzijn te vergroten en stress te verminderen. Door dagelijks tijd vrij te maken voor meditatie, kun je leren om je gedachten te observeren zonder oordeel en een dieper gevoel van innerlijke rust te vinden. Begeleide meditatiesessies die je hierbij kunnen helpen. Deze kun je volgen bij vele yoga-studio's verspreid over het eiland.

3. Neem Deel aan Groepsactiviteiten

Hoewel je solo reist, betekent dat niet dat je altijd alleen hoeft te zijn. Deelname aan groepsactiviteiten, zoals yogalessen, kookworkshops of culturele excursies, kan je helpen om nieuwe mensen te ontmoeten en je sociale netwerk uit te breiden. Dit kan gevoelens van eenzaamheid verminderen en je reiservaring verrijken.

4. Spirituele ervaringen opdoen.

De spirituele energie van Bali resoneert in elke hoek van het eiland, maak hier gebruik van. Wellicht ben je geneigd om nu juist te gaan feesten, je met (veel) mensen te omringen en de drukte op te zoeken, maar weet dat dit enkel een tijdelijke oplossing is om lastige gevoelens (als eenzaamheid) uit de weg te gaan. Daarna komt de kutgevoelens namelijk keihard weer terug. Beter doe je een activiteit welke echt goed en rustgevend is voor je ziel: Boek een yoga of meditatie sessie, ervaar de kracht van breathwork, bezoek een water tempel voor een Water Purifictation ceremony (Melukat), plan een healing massage, neem deel aan een men/women circle, etc.

5. Doe aan Zelf-Zorg

Wellness-activiteiten zoals massages, spa-behandelingen en aromatherapie kunnen je helpen om te ontspannen en je lichaam en geest te kalmeren. Verwen jezelf regelmatig met deze zelfzorg-praktijken om stress te verminderen en je welzijn te bevorderen.

6. Schrijf in een Dagboek

Schrijven in een dagboek kan een therapeutische manier zijn om je gevoelens te uiten en te verwerken. Neem dagelijks de tijd om je gedachten en emoties op papier te zetten. Dit helpt je om je gevoelens te begrijpen en biedt een veilige ruimte om je zorgen te uiten.

7. Praat met een Nederlandse Coach of Therapeut op Bali.

Als je merkt dat je worstelt met aanhoudende negatieve gevoelens, kan het nuttig zijn om met een coach of therapeut te praten. Een-op-een coaching sessies kunnen je helpen om diepere emotionele heling te bereiken en effectieve coping-strategieën te ontwikkelen. Iets waar je niet alleen tijdens je Bali-reis veel aan hebt, maar ook in je normale dagelijkse leven!

De Kracht van Coaching op Bali

Hoi, mijn naam is Chantal en ik begrijp dat solo reizen soms uitdagend kan zijn! Daarom bied ik je graag een veilige en ondersteunende omgeving waar je kunt groeien, tot rust komt en kunt helen. Als professioneel en ervaren therapeut help ik je bij: het vergroten van je bewustzijn, stressreductie, emotieregulatie, zelfacceptatie, diepe emotionele heling en zelfontplooiing.

Leren Loslaten van Negatieve Emoties

Ervaar de Kracht van Emotionele Heling. Emotionele heling is een cruciaal onderdeel van je algehele welzijn. Negatieve emoties zoals angst, spanning, eenzaamheid en onzekerheid kunnen je dagelijkse leven beïnvloeden en je vermogen om te genieten van je reis verminderen. Met behulp van coaching op Bali kun je deze emoties aanpakken en transformeren. Tijdens coaching sessies gebruiken we een verscheidenheid aan technieken, waaronder mindfulness, ademhalingsoefeningen en cognitieve gedragstherapie om je te helpen je emoties te begrijpen en te reguleren.

Stressreductie: Vind Innerlijke Rust

Stress is een veelvoorkomend probleem, vooral voor solo-reizigers die zich in een nieuwe omgeving bevinden. De coaching sessies zijn ontworpen om je te helpen spanning en stress te verminderen en een gevoel van innerlijke rust te vinden. Je leert praktische technieken zoals meditatie en ademhalingsoefeningen die je kunt integreren in je dagelijkse routine. Door deze technieken te beoefenen, kun je een kalmer en evenwichtiger leven leiden.

Vergroot je Zelfkennis en Zelfontplooiing

Zelfkennis is de sleutel tot persoonlijke groei en zelfontplooiing. Tijdens de coaching sessies op Bali krijg je de kans om dieper in jezelf te kijken en je ware potentieel te ontdekken. Graag help ik je om je kernwaarden, passies, doelen, en dromen te verkennen. Met deze inzichten kun je een duidelijker beeld krijgen van je levenspad en de juiste stappen zetten naar de beste versie van jezelf tijdens je solo-reis.

Ervaringen van Solo-Reizigers

Al velen zijn jou voorgegaan en hebben ongelooflijke transformaties doorgemaakt tijdens hun coaching sessies op Bali. Hier zijn enkele inspirerende verhalen die je kunnen motiveren om ook deze stap te zetten:

Julia: “Ik voelde me verloren en eenzaam toen ik voor het eerst alleen naar Bali kwam. Door de coaching sessies heb ik geleerd om mijn emoties te begrijpen en te helen. Ik voel me nu zelfverzekerder en meer verbonden met mezelf. Dit heeft een heel positief effect gehad op mijn verdere reis en in mijn leven in het algemeen. ”

Mark : “De stress van mijn werk had een grote impact op mijn leven en ook tijdens mijn Bali-reis lukte het me maar niet om te ontspannen en tot rust te komen. Dankzij de coaching heb ik technieken geleerd om stress te verminderen en mijn leven in balans te brengen. Ik ervaar nu veel meer innerlijke rust. ”

Het beste van jezelf op Bali!

Als je worstelt met negatieve gevoelens tijdens je reis op Bali, weet dan dat je niet alleen bent. De coaching sessies bieden een veilige en ondersteunende omgeving waar je kunt werken aan je persoonlijke groei. Ik ben er graag om je te begeleiden en te ondersteunen op elke stap van je reis.

Neem de eerste stap naar innerlijke rust en neem vandaag nog contact op:

Prive Retreat op Bali! Een Zelfontdekkingsreis

Thu, 01 Feb 2024 08:07:27 GMT

Prive Retreats met Nederlandstalige 1:1 therapie sessies op Bali.
Ontdek de Kracht van Emotionele Heling en Zelfontdekking.

Een Uitnodiging tot Persoonlijke Transformatie.

Ubud - Het spirituele centrum van Bali, bekend om haar smaragdgroene rijstvelden, ongerepte natuur en spirituele energie, is niet alleen een magische bestemming voor vakantiegangers, maar juist voor degenen die verlangen naar meer zelfinzicht .

Stel je voor dat je een innerlijke reis maakt naar diepe emotionele heling , zelfontdekking en persoonlijke groei in dit tropische paradijs. Als Mindful Self Compassion en ACT-therapeut nodig ik je graag uit om een onvergetelijke, transformerende ervaring te beleven tijdens een Privé Bali Retreat op maat.

Wat Maakt Een Privé Retreat op Bali Anders?

Een Persoonlijke Benadering. Alle aandacht voor JOU!

In het domein van emotioneel welzijn is geen enkele aanpak universeel. Een privé retreat biedt een op maat gemaakte ervaring, waarbij je jouw eigen unieke uitdagingen en behoeften kunt aanspreken.

Als retreat host en coach geloof ik in de kracht van gepersonaliseerde sessies, waarbij een veilige setting wordt gecreëerd waarin jij op je gemak jouw innerlijke wereld kan verkennen. Dus zonder afleiding van anderen , met alle aandacht voor jou!

Op Reis Gaan naar Zelfontdekking:
Wat te Verwachten van jouw Privé Retreat op Bali?

Gepersonaliseerde Therapiesessies: Een Deep Dive in je Psyche.

De hoeksteen van de unieke Bali Privé Retreats ligt in de één-op-één therapie/coaching sessies. Met focus op verschillende therapeutische modaliteiten ga je op diepgaande verkenning van je gedachten, emoties, triggers, uitdagingen en levenspatronen.

Deze gepersonaliseerde benadering zorgt voor een diep begrip van jezelf, wat echte healing en groei bevordert. Iets waar je zowel in het moment zelf, als in jouw toekomst ongelooflijk veel waarde aan hebt!

Mindfulness, Yoga, Breathwork, Healings, Meditatie:
Innerlijke Rust C reëren .

De spirituele energie van Bali leent zich uitstekend voor rustgevende praktijken tijdens de prive retreats. Begeleide 1:1 sessies en behandelingen op de mooiste locaties te midden van weelderig groen bieden een warme plek voor zelfreflectie, waarin je toegang krijgt tot je bron van innerlijke vrede en sereniteit.

Het Creëren van een Unieke Ervaring: Voorbij Traditionele Therapie.

Avontuur en Excursies: Grenzen Doorbreken.

De prive retreats op Bali gaan veel verder dan de conventionele therapieruimte. Met een omhelzing van het avontuurlijke karakter van Bali neem je deel aan activiteiten die zijn ontworpen om jou uit te dagen en emotioneel te versterken .

Of het nu gaat om breathwork, een healing, een wandeling of bezoek aan een heilige water tempel, elk avontuur wordt een metafoor voor het overwinnen van obstakels in je leven.

Gedurende de gehele ontvang je de juiste ondersteuning, liefdevolle confrontatie, diepere vragen en reflectie ontvangen waarmee jij patronen doorbreekt en daadwerkelijk verder komt in je verdere levensjaren.

Het Ontsluiten van Jouw Potentieel: De Impact van Jouw Privé Retreat op Bali.

Het Opbouwen van Veerkracht: Mentale (Veer)Kracht Koesteren

Door een combinatie van therapie, mindfulness-praktijken en levensveranderende ervaringen kom je als een sterker, stabieler en rustiger persoon uit een retreat. De nieuw gevonden kracht rust je uit om de uitdagingen van het leven aan te gaan met een hernieuwd gevoel van doel en helderheid, richting en bezinning.

Zelfempowerment: Persoonlijke Groei Omarmen.

Een prive retreat op Bali fungeert als een katalysator voor persoonlijke groei. Je krijgt niet alleen inzicht in je emotionele binnenwereld, maar ontvangt ook praktische tools om relaties, carrièrekeuzes en levensbeslissingen zo goed mogelijk te navigeren. Het domino-effect van deze empowerment reikt verder dan het retreat zelf!

Een Transformerende Reis Wacht op Jou!

In het hart van Bali, omringd door natuur en spiritualiteit, overstijgen de privé retreats de conventionele grenzen van groeps-retreats of therapie.

Als professioneel therapeut ben ik 100% toegewijd om je te begeleiden naar die plek van rust, diepe zelfontdekking en emotionele heling, zelfbegrip, zelfacceptatie en blijvende positieve verandering.

Omarm de transformerende kracht van Bali, waar elk moment bijdraagt aan een reis die het gewone overstijgt!

Ga het innerlijke avontuur aan, ontgrendel je potentieel en let the healing journey begin!

Mijn naam is Chantal, en ik ben hier om je te helpen het allerbeste uit jezelf en jouw tijd op het magische Bali te halen.

Zodat je onvergetelijke, waardevolle ervaringen opdoet waarmee jouw leven een positieve boost geeft in de juiste richting, waarvoor jouw toekomstige zelf je dankbaar voor zal zijn.

Stuur me gerust een Whatsappje of laat hieronder je gegevens achter om meer informatie over een Prive Bali Retreat op maat te ontvangen, of voor het inplannen van een introductie-call.

x Chantal

Continu zorgen om je uiterlijk? Stop ermee!

Thu, 09 Nov 2023 21:54:12 GMT

Vind jij je spiegelbeeld niet goed genoeg? Erger jij je aan ‘imperfecties’? En ligt je focus continu op wat er mooier kan?

Maak jij je continu zorgen om hoe je eruit ziet? Kies je voor cosmetische behandelingen als enige manier om met onzekerheid over je uiterlijk om te gaan, maar voel je je van binnen eigenlijk nooit tevreden?

Helaas kan dit tot ernstige, zelfs onomkeerbare, negatieve gevolgen leiden. Van fysieke schade tot psychische problemen zoals BDD of zelfs een ernstig verstoord zelfbeeld.

Ja, ik weet het, de drang om je uiterlijk te veranderen knaagt en er mooi uitzien geeft rust en is fijn. Maar het is tijd voor een andere aanpak! Want wees nou eerlijk, op deze manier kun je toch nooit echt jezelf zijn en zo is ouder worden toch helemaal niet leuk?

Stap uit de vicieuze cirkel van diepgewortelde onzekerheid en krijg controle op hoe je naar jezelf kijkt. Je hoeft niet langer te lijden onder zelfafwijzing en chronische ontevredenheid!

Onderneem actie en ontvang de hulp waarvan je weet dat je deze nodig hebt.

Plan gelijk een afspraak , wees moedig en sta een tevreden relatie met je spiegelbeeld niet langer in de weg.

Je bent echt veel aantrekkelijker met een onweerstaanbaar, puur zelfvertrouwen van binnenuit. Bovendien gaat dit wel een heel leven lang mee ;)

* Daarbij scheelt het je duizenden euro’s en een hele hoop energie en kopzorgen wanneer jij jezelf accepteert gewoon zoals je bent.

Stuur me een WhatsApp voor direct contact.

Hi, mijn naam is Chantal en ik begrijp waar je doorheen gaat. Ik heb jaren als PA naast een bekend plastisch chirurg gestaan en weet precies hoe het er aan toe gaat. Gelukkig heb ik afstand kunnen nemen van de wereld van cosmetische verfraaiing, heb ik geen last meer van mijn eigen dwangmatige focus op mijn uiterlijk en voel ik me goed en mooi puur zoals ik ben!

Ik beschouw mezelf als zelfacceptatie strijder en begeleider. Iemand die na jarenlange volledige onderdompeling in persoonlijke ontwikkeling, haar hart heeft gevolg en een carrière-switch maakte. Mijn voldoening haal ik uit mijn werk als ACT-therapeut (Acceptance & Commitment therapie) gericht op zelfacceptatie. Met een voorliefde in het bieden van therapie en begeleiden bij BDD, omdat dit mijzelf zo dicht aan het hart gaat.

Ook jou gun ik een tevreden relatie met de persoon die dagelijks in de spiegel voor je staat en ik help je graag!

Wil je zelf alvast aan de slag met het verbeteren van je zelfbeeld en het ontwikkelen van zelfacceptatie, doe dan mee met de gratis Zelfacceptatie email-cursus en ontvang 5 dagen achter elkaar inzichten en oefeningen in je mailbox.
Tot snel!

Disclaimer: Deze blogpost biedt inzichten en algemene informatie, maar dient niet te worden beschouwd als vervanging voor professioneel advies bij complexe psychische problemen en ernstige symptomen van Body Dysmorfie.

Deze blogposts vind je waarschijnlijk ook interessant:

Overmatige focus op je uiterlijk begrijpen
Hoe accepteer je uiterlijke imperfecties? Tips!
Jezelf accepteren kun je leren. Lees hier hoe
Waarom jij je niet goed of mooi genoeg voelt.

Misschien denk je dat PDO-draden of een draadlift geschikt is als cosmetische behandeling voor een jongere uitstraling en het liften van je huid, zonder dat je geopereerd hoeft te worden. En lijkt dit een oplossing voor je ergernis aan de slappe huid van je wangen, kaaklijn of hals. Of wellicht geloof je dat fillers en botox je onzekerheid over je dunne lippen, rimpels, frons en kraaienpootjes weg kan nemen. Het kan tijdelijk schijn zelfvertrouwen geven om jezelf in de spiegel te zien met vollere lippen, een strakkere huid of frissere blik in je ogen. Maar het enige dat echt een langdurige oplossing bied, is het ontwikkelen van zelfacceptatie.

Op zoek naar een draadlift behandeling met PDO draden voor het verstevigen van de huid en het liften van hals, decolleté of gezicht? Het effect is maar tijdelijk en het resultaat verdwijnt na een paar weken. Bovendien is het niet zonder gevaar! De PDO draden hebben weerhaakjes welke kunnen zorgen voor ernstige littekens en infecties in je gezicht. Daarbij is het materiaal gelijk aan permanente fillers, welke gedeeltelijk zijn verboden omdat dit ernstige complicaties kan veroorzaken. Behoed jezelf voor een mislukte ingreep en kies voor het ontwikkelen van zelfacceptatie in plaats van geld uit te geven aan uiterlijke verfraaiing.

Heb je het gevoel dat je perfectionisme en negatieve zelfkritiek over je uiterlijk jou ervan weerhouden jezelf te accepteren? Ben je zoek naar hulp om perfectionisme en dwangmatige focus op je uiterlijk (BDD) te overwinnen? Ik help je graag tijdens 1:1 coaching sessie voor het ontwikkelen van zelfacceptatie. Zet de eerste stap en plan vandaag nog je gratis sessie bij!

Stop Zelfvergelijking op Social Media

Sat, 04 Nov 2023 06:33:12 GMT

Van onzekerheid door zelfvergelijking op social media naar zelfvertrouwen met deze tips!

Heb je ooit het gevoel gehad dat jouw leven een constante vergelijking is met het online 'succes' van anderen? Dat sociale media een virtuele spiegel is waarin je jezelf steeds opnieuw bekijkt en beoordeelt? Je bent niet de enige. Miljoenen andere mensen worstelen hiermee, zowel mannen als vrouwen...

Als je je ooit hebt afgevraagd waarom je op social media vaak gevangen wordt gehouden in het web van zelfvergelijking, dan is deze blogpost eentje die je niet mag missen.

Op de kronkelige weg naar zelfacceptatie is er een verraderlijke valkuil genaamd social media, waar vergelijking de norm lijkt te zijn. Voor degenen onder ons die worstelen met uiterlijke onzekerheid, prestatie gerelateerde twijfels en sociale onzekerheid als gevolg van eindeloze scroll sessies, wil ik je laten weten dat je echt niet alleen bent.

En belangrijker nog, ik wil je laten inzien dat er een weg is van zelfvergelijking naar zelfacceptatie, en dat die reis je zal brengen naar een puur zelfvertrouwen waarin je weerbaar wordt tegen de neiging om je te vergelijken met andermans (zogenaamde) ‘perfecte’ kiekjes van hun ‘succesvolle’ levens.
Ben je onzeker over je uiterlijk en lichaam of prestaties door zelfvergelijking op social media en wil je meer zelfvertrouwen? Dan is de eerste stap: het ontwikkelen van een positief zelfbeeld en realistisch kijk op je lichaam, het vergroten van je eigenwaarde, en met zelfcompassie door het leven leren gaan.

Waarom Triggert Social Media Zelfvergelijking?

Social media is als een dubbelzijdig zwaard. Aan de ene kant verbindt het ons met mensen van over de hele wereld en biedt het inspiratie. Aan de andere kant is het een platform voor 'highlight reels' en 'perfecte' versies van het leven van anderen.

Wat leid tot gevoelens van ontevredenheid, angst en zelftwijfel is dat we vaak alleen de beste momenten van anderen vergelijken met onze eigen 'downs'. We vergelijken onszelf met de schijnbare perfectie en glanzende hoogtepunten van anderen die in onze tijdlijnen stralen, terwijl we onze eigen moeilijkheden, menselijkheid en imperfecties proberen te verbergen. Dit kan gevoelens van ontoereikendheid, tekortschieten, onwaardigheid en vergelijking stimuleren.

We vergelijken ons eigen leven met al zijn ups en downs met alleen de hoogtepunten van anderen.

Het is belangrijk om te onthouden dat wat mensen op sociale media delen, vaak een geïdealiseerde versie van hun leven is. Het is niet representatief voor de volledige realiteit. Het is essentieel om bewust te zijn van deze dynamiek en evenwicht te vinden tussen online interactie en het waarderen van je eigen unieke leven.

De Grootste Uitdagingen van Onze Tijd:
Uiterlijke onzekerheid, Prestatiedruk en Sociale Vergelijking op Social Media.

De drie grootste uitdagingen waar velen van ons dagelijks mee te maken hebben:

Uiterlijke Onzekerheid :

De constante druk om er perfect uit te zien zoals populaire 'instagram modellen en influencers' kan je zelfbeeld schaden. Maar onthoud, perfectie is een illusie, en jouw eigenheid en persoonlijke eigenschappen is wat je werkelijk prachtig maakt.

Achter die perfecte social media plaatjes schuilt vaak behoefte aan bevestiging, onzekerheden en zelftwijfel, een shitload aan edits met filters en uuuuren werk. (Ik tref aan de lopende band influencers op Bali die een zogenaamd fantastisch leven leiden, maar telkens (hopeloos) in hun eentje (met een ongelukkige blik) in een cafeetje urenlang hun beeldmateriaal zitten te editten en leuren om kortingen (gratis maaltijden en overnachtingen in ruil voor een online post of story). Niets is wat het lijkt.

Weet, ware schoonheid en aantrekkelijkheid komt van binnenuit. En ik wil je graag laten ervaren hoe jij jouw eigen unieke uiterlijkheden - inclusief ‘imperfecties’ - kunt omarmen.

Denk eens na over de woorden 'mooi, schoonheid en aantrekkelijkheid'. Wat betekenen deze woorden voor jou? Welke inhoud heb je ze gegeven, en waar is dit op gebaseerd? Hoe ben je tot die betekenis gekomen? Zijn er meerdere manieren waarop je deze woorden betekenis kan geven? Wat zijn andere mogelijkheden?

Prestatiegerelateerde Onzekerheid:

Constante vergelijking met andermans prestaties kan leiden tot het gevoel dat je nooit goed genoeg bent, of dat je altijd moet presteren om gewaardeerd te worden. Maar succes is subjectief, en jouw weg is uniek. Succes is geen wedstrijd, en het is belangrijk om je eigen prestaties en vooruitgang te waarderen. Groot en klein. Denk eens na over wat 'succes' voor jou eigenlijk betekent? En wat is de diepere reden waarom jij iets wil bereiken? Schrijf het woord 'succes' op en maak een mindmap. (voor mij is succes: een leven leiden in innerlijke rust en met plezier, gevuld met zingeving, positiviteit en liefde, mijn passie volgen, betekenisvol zijn, me dankbaar en tevreden voelen met wie ik ben. Dit bereiken geeft me voldoening en een gevuld hart)

Sociale Onzekerheid door Zelfvergelijking:

Het vergelijken van je sociale leven met die van anderen kan je isoleren en kan gevoelens van eenzaamheid versterken. Maar laten we niet vergeten dat vriendschappen en connecties draaien om echte, oprechte menselijke verbindingen, niet om virtuele likes of populariteit.

Je hoeft die social media spiegel niet langer jouw enige referentiepunt te laten zijn. Je kunt de geheimen leren om te ontsnappen aan deze zelfvergelijkings-val, door je onder te dompelen in het ontwikkelen van zelfacceptatie.

Ontdek Zelfacceptatie en Zet Jouw Eigen Leven in de Spotlight.

Zelfacceptatie is niet slechts een werkwoord, het is een transformerend pad waarin je de focus legt op het zo prettig mogelijk hebben met jezelf. Het is een weg waarin je dagelijks actief bezig bent met het verbeteren van je binnenwereld: gezonde manieren ontwikkelen om met negatieve, kritische gedachten om te gaan, bepaalde ideeën of strenge ‘regels’ die jij jezelf hebt opgelegd loslaten, je focus verleggen op wat je WEL wil in plaats van te overdenken wat je niet wil of waar je een tekort aan hebt, en vooral het versterken van je zelfbeeld.

De Kracht van een Verbeterd Zelfbeeld

Het verbeteren van je zelfbeeld opent deuren naar ongekende voordelen, zoals:

- Verminderde stress en angst
- Verbeterde relaties
- Meer zelfvertrouwen en veerkracht
- Het vermogen om doelen te bereiken zonder de last van constante vergelijking
- Innerlijke vrede en tevredenheid

Dit is hoe je jouw zelfbeeld kunt versterken en de eerste stappen naar zelfacceptatie zet:

Bewustwording :

Leer jezelf kennen, herken wanneer je jezelf vergelijkt en stel jezelf de vraag waarom je dit doet. Begrijp waarom je jezelf met anderen vergelijkt, ontdek je dieperliggende motivaties en overtuigingen. Wat triggert deze vergelijkingen? Is het onzekerheid, angst, of simpelweg gewoonte en het doden van je kostbare tijd? Wat zijn je automatische gedachten wanneer je andermans ‘perfecte’ plaatjes ziet? Hoe zou je voortaan beter op deze automatische gedachten kunnen reageren? Bewustwording alleen al is een van de eerste stappen naar groei.

Vervolgens: vraag je af of het volgen van bepaalde accounts jouw gevoel over jezelf positief beïnvloed of niet. Zo niet: ontvolgen. Maak de bewuste keuze om je brein te vullen met positieve inspiratie ipv oppervlakkige nonsens.

Zoek Echte, Positieve Connecties :

Richt je op diepgaande relaties met mensen die jouw echtheid waarderen. Concentreer je op betekenisvolle verbindingen in plaats van jezelf te vergelijken, en je op oppervlakkige likes en volgers te richten. Verbind met Positieve Mensen: Besteed je tijd, energie en aandacht aan jezelf omringen met mensen die je ondersteunen en je aanmoedigen om het beste uit jezelf te halen. Echte vriendschappen draaien om begrip, steun, positieve motivatie en echte menselijke connectie.

Ontwikkel zelfwaardering :

Leer jezelf waarderen en omarm je unieke eigenschappen. Focus je op hetgeen wat je leuk vind aan jezelf. Schrijf je positieve eigenschappen op en lees deze dagelijks. Eigen liefde begint bij het vieren van je successen, hoe klein ze ook mogen lijken. Besef dat je de moeite waard bent en het verdient om je eigen mooiste leven te leiden, ongeacht hoe dit overkomt op anderen of op social media.

Praktische Tips voor het Ontwikkelen van Zelfwaardering:

Positieve Zelfspraak :

Spreek vriendelijk tegen jezelf en leer anders op negatieve gedachten te reageren. Kom met een weerwoord tegen de innerlijke criticus! Herinner jezelf aan waar je dankbaar voor bent, en besef je dat je uniek en waardevol bent als persoon. Ben je ervan bewust dat jij grip hebt op je gedachten! Hoe je denkt is aangeleerd, en je automatische gedachten kun je (helaas) niet uitgummen. Maar hoe jij op die automatische, kritische gedachten reageert is een keuze! Neem de verantwoordelijkheid over je eigen mind.

Telkens wanneer je jezelf betrapt op negatieve self-talk --> zet hier minimaal drie positieve uitspraken tegenover. (en spreek deze hardop uit voor de spiegel als je in de gelegenheid bent.. ja echt! dit werkt.

Voorbeeld: Ik vind mijn benen lelijk --> Dankzij mijn benen kan ik me verplaatsen van A naar B, ik ben dankbaar voor mijn benen omdat ik ermee kan sporten, etc.

Als je dit herhaaldelijk blijft doen dan verleg je hiermee jouw negatieve focus naar de positieve eigenschappen van je lichaam)

Zelfzorg :

Neem de tijd voor zelfzorgactiviteiten die je gelukkig maken, of het nu gaat om lezen, wandelen, of een warm bad nemen. Ontspan. Leg die telefoon weg en focus je alleen op hetgeen je op dat moment aan het doen bent dat plezier brengt. Ik bedoel: vraag jezelf af "Wat kan ik nu beter doen dan gedachteloos door social media scrollen?" Zelfzorg versterkt je relatie met jezelf.

Doelen en Beloningen :

Stel haalbare doelen en beloon jezelf wanneer je deze bereikt. (Wees mild wanneer je deze niet hebt bereikt) Dit kan je zelfvertrouwen vergroten en je motivatie stimuleren.

Accepteer Imperfectie :

Niemand is perfect, en dit hoeft ook niet. Perfectie is onmogelijk. Een illusie. Accepteer je emotionele moeilijkheden en uitdagingen en bekijk deze als ingang en kans om persoonlijk te groeien. Weet: Het ontwikkelen van zelfwaardering is een reis, geen eindbestemming. Durf jezelf te omarmen en lief te hebben zoals je bent. Niemand anders kan dit voor jou doen.

Zoek Hulp en Professionele Begeleiding :

Als zelfacceptatie een uitdaging blijft, overweeg dan 1:1 coaching en begeleiding door mij als Acceptance & Commitment Therapeut en Mindful Self Compassion coach. Samen kunnen we de wortels van zelfvergelijking aanpakken en bouwen aan een sterker zelfbeeld, zodat je de neiging om jezelf met anderen te vergelijken aanzienlijk vermindert.

Als je de behoefte voelt om meer bewust met social media om te gaan en jezelf te bevrijden uit de zelf vergelijkings-gevangenis, dan ben ik hier om je te helpen.

Mijn 1:1 begeleiding is krachtig, verhelderend, liefdevol confronterend, persoonlijk en met een vleugje humor, omdat we allemaal weleens mogen lachen om de absurditeit van de social media.

Wil je meer ontdekken over de kracht van zelfacceptatie en hoe dit jouw leven positief kan veranderen?

Je kunt je hier onder aanmelden voor mijn mailing en kunt hier jouw eerste, gratis sessie plannen als je er klaar voor bent om gelijk aan de slag te gaan!

Liefs Chantal

Schrijf je in en ontvang waardevolle tips,
inspiratie en motivatie voor zelfacceptatie

Woest aantrekkelijk zonder ingrepen!

Mon, 25 Sep 2023 20:09:54 GMT

Het grootste geheim dat cosmetisch artsen nooit met je zullen delen!

Dus jij denkt dat je een perfect lichaam en cosmetisch ingreep nodig hebt om je goed en mooi genoeg te voelen of bij de groep 'knappe mensen' te horen?

In een wereld waarin veel mensen uiterlijke 'perfectie' na lijken te streven en je social media feed constant gevuld is met 'ideaalplaatjes', is het heel begrijpelijk dat je je onzeker en ontevreden kunt voelen over je natuurlijke uiterlijk en lichaam. Maar als jij gelooft dat je in de uiterlijke perfectie-gekte mee moet gaan om je mooi genoeg te voelen, dan heb je dit mis!

Want, wist je dat zelfvertrouwen, zelfverzekerdheid, eigenwaarde en ware zelfacceptatie helemaal niet afhankelijk zijn van externe factoren zoals je uiterlijk?

Bloedmooi, een 'perfect' uiterlijk.. en toch ontevreden of onzeker.

Hoewel het uiterlijk vaak wordt gezien als een belangrijk element voor zelfvertrouwen, heeft het innerlijke beeld dat jij van jezelf hebt een veeeeel grotere impact op je zelfvertrouwen! Hoe kan het anders dat heel veel mensen met een aantrekkelijk uiterlijk, zoals foto-modellen en filmsterren, toch worstelen met een laag zelfbeeld en onzekerheid?

Dit komt omdat hun innerlijke beeld van zichzelf niet overeenkomt met hun uiterlijke verschijning. Zolang jij geen positief zelfbeeld hebt, jezelf niet kunt accepteren inclusief 'imperfecties' en jij jouw eigenwaarde laat bepalen door je uiterlijk, blijf je onzeker, ongeacht hoe mooi je ook (in de ogen van een ander) bent.

Jouw zelfbeeld bepaalt hoe mooi jij je voelt, niet je uiterlijk.

Als jij jezelf ziet als onaantrekkelijk, dan komt dit voort uit bepaalde overtuigingen die je over jezelf bent gaan geloven, en welke jouw welzijn en schoonheid negatief beïnvloeden. Daarentegen, wanneer jij jezelf ziet als waardevol en mooi, ongeacht je fysieke uiterlijk, dan kun jij je goed voelen over jezelf en authentieke schoonheid uitstralen.

Je mooi voelen en puur zelfvertrouwen komt dus niet door een ingreep...

Het geheim van je goed en mooi voelen, en zelfverzekerdheid kennen zit namelijk tussen je oren! Ja, dit lees je goed. De manier waarop je over jezelf denkt, de kwaliteit van je gedachten, hoe jij jezelf ziet en de manier waarop jij tegen je spiegelbeeld praat bepaald hoe goed of mooi jij je voelt.

Het verband tussen zelfbeeld en zelfvertrouwen.

Je zelfbeeld vormt de basis van jouw gevoel van eigenwaarde, zelfvertrouwen en geluk. Door aan je zelfbeeld te werken kun jij je dus goed en mooi genoeg voelen, ongeacht hoe je eruit ziet! Dit is toch wat je wil?!

Schoonheid is een mind-fuck en verbeeldingskracht is je redding.

In het boek Psycho-cybernetics geschreven door plastisch en cosmetisch chirurg Maxwell Maltz, maakt hij duidelijk dat het 'verfraaien' van het uiterlijk niet altijd het gewenste resultaat opleverde in termen van zelfvertrouwen en zelfacceptatie.
Hij ontdekte dat het veranderen van iemands fysieke uiterlijk weinig invloed had op het zelfbeeld, tenzij men ook innerlijke overtuigingen en percepties veranderde. (Lees deze laatste zin nog een keer)

Wees je hier van bewust: Voorafgaand aan een cosmetische ingreep heb je een bepaalde overtuiging over jezelf, die je angst, diepere pijn en verlangen aansturen. En meest waarschijnlijk heb je twee verschillende beelden over jezelf gecreëerd in je hoofd, je ziet in gedachten twee verschillende versies van jezelf:

1. Je huidige zelf, met je uiterlijke 'imperfecties', waardoor jij onzekerheid voelt en tegen bepaalde uitdagingen aanloopt.

2. Je 'ideale' zelf, hoe jij jezelf graag wil zien, met je gewenste uiterlijk waaraan je bepaalde karakter eigenschappen, gevoelens of gedrag verbind.

Waarschijnlijk geloof je: Als... ik die borstvergroting of facelift onderga, als ik fillers of injectables neem, als ik mijn neus laat verkleinen of mijn kaaklijn laat verbreden.... een haartransplantatie of liposuctie onderga, Dan veranderd mijn persoonlijkheid: dan ben ik meer zelfverzekerd en durf ik meer, dan kan ik gelukkig en tevreden zijn, dan heb ik geen last meer van mijn huidige uitdagingen. Deze 'scheiding' creëer je echter in je hoofd.

Jouw brein creëert beelden van jezelf en jouw persoonlijkheid, en deze beelden in je hoofd hebben invloed op hoe jij je voelt en gedraagt. Jij voelt en gedraagt je op basis van het beeld dat jij van jezelf hebt. Met andere woorden, als jij jezelf ziet als onzeker, onwaardig, lelijk of onaantrekkelijk, zul je je hier naar gedragen, ongeacht je daadwerkelijke kwaliteiten. Als jij jezelf leert zien als zelfverzekerd en aantrekkelijk, zul je je ook hier naar gedragen, ongeacht je 'imperfecties'.

Kortom, je zelfbeeld is de bepalende factor voor je gedrag en je vermogen om tevreden en gelukkig te zijn.

En hoewel een oppervlakkige verandering aan je uiterlijk wellicht tijdelijk voor een 'innerlijke shift' of verandering in je gevoel kan zorgen, is het niet zo dat je deze inner-shift doormaakt door de ingreep zelf. Cosmetische ingrepen pakken niet de fundamentele oorzaak van onzekerheid of een laag zelfbeeld aan. Wezenlijk vind er een inner-shift plaats, door bepaalde eigenschappen die je aan jouw 'ideale' zelf hebt toegeschreven, waar je na een ingreep aan voldoet.

Het is dus het beeld in je hoofd over jezelf, dat zorgt voor een verandering in je gevoel, waarmee je persoonlijkheid verandert.

Het maakt niet uit of je een cosmetische ingreep ondergaat. Het gaat erom dat je een inner-shift maakt waardoor jouw innerlijke realiteit veranderd. Het gaat om het nieuwe beeld van jezelf waarin je gelooft. Het waanzinnig indrukwekkende is, dat je de manier waarop je jezelf ziet en identificeert bewust kunt veranderen of herdefiniëren! Dit betekent dat je jouw zelfconcept en overtuigingen over wie je bent kunt aanpassen, wat een krachtige manier kan zijn om een positief zelfbeeld te stimuleren.

Het gaat om de bewuste 'identity shift' in je mind. En deze kun je maken zonder cosmetische chirurgie, want het zit dus tussen je oren!

Dit proces is gebaseerd op het idee dat je identiteit niet vaststaat, maar flexibel en aanpasbaar is. Je hersenen zijn namelijk 'boetseerbaar' of 'kneedbaar'. Door middel van de juiste oefening en herhaling-herhaling-herhaling kun je jouw hersenen trainen als een soort spier, en negatieve zelfovertuigingen bewust verschuiven naar positieve.

Hiermee werk je bewust aan het herdefiniëren van je 'uiterlijke identiteit', en door dit te verbinden met je positieve kwaliteiten en waarden, kun je jouw zelfbeeld verbeteren en jezelf op een gezondere en positieve manier gaan leren waarderen, waarmee je een gezondere relatie met jezelf ontwikkelt en je dus geen eens meer last hebt van je uiterlijke imperfecties. Fantastisch toch?!

Volgens Maxwell Maltz is het menselijk brein niet in staat om permanent te veranderen door middel van alleen een cosmetische ingreep. Je gedachten, overtuigingen en percepties zijn diepgeworteld in je zelfbeeld en dit vormt de basis van hoe jij jezelf waarneemt. Het is dus essentieel om te leren hoe je jezelf kunt waarderen en accepteren, ongeacht je uiterlijke kenmerken, om zelfvertrouwen te kennen en je goed en mooi genoeg te voelen!

Echt gelukkig en s uccesvolle mensen veranderen niet hun uiterlijk, maar werken aan het verbeteren van hun zelfbeeld en het vergroten van zelfacceptatie: Zij kunnen zichzelf accepteren zoals ze zijn, inclusief 'imperfecties'. Door te streven naar zelfacceptatie en te werken aan een positief zelfbeeld, kun je je goed voelen en zelfvertrouwen uitstralen, ongeacht hoe je eruit ziet. Dit is pas power! Plus, het gaat wel echt een leven lang mee.

Voordat je ook maar cosmetische ingreep overweegt, is het van groots belang dat je eerst je zelfbeeld onder de loep neemt (in plaats van je zogenaamde 'imperfecties' uitvergroot)!

Je kunt nog zoveel aan je uiterlijk veranderen, als jij van binnen een laag zelfbeeld hebt, dan zul jij je ook na een cosmetische ingreep nog steeds niet goed of mooi genoeg voelen. Dit is nu wel duidelijk voor je lijkt me? Nogmaals, een cosmetische ingreep kan dan wel externe aspecten veranderen, maar de ware transformatie van 'je goed en mooi genoeg voelen' vind binnenin plaats.

TIPS VOOR HET ONTWIKKELEN VAN EEN ONWEERSTAANBAAR ZELFBEELD:

Om alvast zelf aan de slag te gaan:

1. Positieve Zelfbeeld Visualisatie

Om je goed en mooi genoeg te voelen: In plaats van te focussen op het veranderen van je uiterlijk, gebruik de verbeeldingskracht van je brein en visualisatie om je zelfbeeld te transformeren. Maak gebruik van "zelfsturing", waarbij je bewust je gedachten, emoties en overtuigingen stuurt om een positiever zelfbeeld te ontwikkelen. Ga ergens rustig zitten, sluit je ogen en adem diep in en uit om te ontspannen.

Stel jezelf voor in een spiegel, maar visualiseer een stralende, zelfverzekerde versie van jezelf. Bekijk deze versie van jezelf met liefdevolle acceptatie en bewondering.
Stel je voor dat je deze persoon in de spiegel complimenteert en herhaal positieve affirmaties zoals "mijn waarde als mens is afhankelijk van mijn persoonlijke kwaliteiten" , "Ik ben uniek, mooi van binnen en van buiten" of iedere andere affirmatie die met jou resoneert.

Door mentale beelden en overtuigingen te her-programmeren en regelmatig positieve beelden van jezelf te visualiseren, kun je jouw onderbewuste geest trainen om dit beeld te accepteren en je er naar te gaan gedragen, waarmee je een nieuw gevoel van eigenwaarde ontwikkelt dat niet langer afhankelijk is van je natuurlijke uiterlijk.
Mind-blowing!

2. Her-programmeren van je Innerlijke Dialoog: Grip op je Innerlijke Criticus

Wordt je bewust van negatieve zelfpraat en vervang deze door liefdevollere en positievere taal. Let op je innerlijke dialoog en corrigeer negatieve zelfpraat telkens wanneer je het opmerkt. Spreek tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend zou spreken, en vind een weerwoord tegen je innerlijke criticus. Kom met tegenargumenten! Leer je innerlijke criticus temmen als een beest. Leer aandacht te besteden aan je innerlijke dialoog en deze positief en ondersteunend te maken. (In de cursus Grip op Zelfkritiek - Master Your Self-Talk leer je alles dat je wil weten om een einde te maken aan giftig zelf-commentaar)

2. Zelfliefde Brief Aan Jezelf

Schrijf een brief aan jezelf alsof je deze aan een goede vriend(in) of geliefde zou schrijven. Vertel jezelf waarom je waardevol bent, wat je sterke punten zijn, en waarom je goed genoeg bent. Lees de brief elke ochtend als een dagelijkse herinnering aan je eigen waarde.

3. Emotieregulatie

Let op negatieve gedachten en de daarop volgende emoties over jezelf wanneer ze opkomen. Geef jezelf toestemming om deze emoties te voelen zonder oordeel. In plaats voor deze emoties weg te rennen, geef je deze de ruimte. Hiermee verliezen ze kracht. Vervolgens stuur je bewust je gedachten in een positieve richting door jezelf geruststellende en ondersteunende gedachten toe te spreken. Bijvoorbeeld, als je denkt: "Ik ben niet mooi genoeg," verander dit dan naar "Ik ben uniek en waardevol zoals ik ben." "Imperfecties horen bij het leven, niemand is perfect" Speel hiermee en verbaas jezelf met hoeveel beter het voelt wanneer je jezelf toestaat om te voelen en je brein te vullen met opbouwende gedachten.

4. Spiegelwerk

Sta voor een spiegel en kijk jezelf diep in de ogen. Benoem hardop wat je waardeert aan jezelf, zowel uiterlijk als innerlijk. Begin met kleine dingen en werk naar grotere kwaliteiten. Doe dit regelmatig om een positieve gewoonte te creëren.

5. Vision Board

Maak een vision board waarop je afbeeldingen, citaten en doelen plaatst die je zelfbeeld en zelfliefde weerspiegelen. Hang het vision board op een zichtbare plek om je dagelijks te herinneren aan je intenties.

Weet dat alles wat je aandacht geeft groeit, waarin je oefent wordt je beter.

Het gebruik van verbeelding, visualisatie en zelfsturing helpt bij het her-programmeren van negatieve overtuigingen en het ontwikkelen van een positiever zelfbeeld. Het is hierbij belangrijk om geduldig te zijn en deze oefeningen regelmatig toe te passen om langdurige verandering te bereiken. Met voldoende tijd en inspanning kun je jezelf leren waarderen en goed genoeg voelen zoals je bent.

En ja.. als je dit allemaal leest, lijkt het zo voor de hand liggend, maar ik weet ook: het is niet makkelijk. Het is lastig om te breken met oude denkpatronen en gewoonten, en jezelf te committeren aan nieuwe rituelen. Je kunt nog zoveel weten, maar het gaat om het zo goed mogelijk toepassen en implementeren!

Ik begrijp de strijd die je doormaakt. Ook ik stond jaren geleden in jouw schoenen en had dagelijks te maken met mensen die ontevreden waren over hun uiterlijk tijdens mijn baan binnen de plastische chirurgie. Maar door actief te werken aan het ontwikkelen van zelfcompassie en de wereld van acceptance and commitment therapy te verkennen, maakte ik een transformerende reis naar een vervullend, tevreden leven. En dit was een bewuste keuze, een commitment aan nieuwe afspraken met mezelf waar ik me dagelijks aan heb gehouden. En waarmee ik anderen (jou) nu heel goed kan ondersteunen.

Ik help je bij het begrijpen van de connectie tussen je gedachten, emoties, gevoelens, je zelfbeeld en jouw realiteit, en laat je inzien en ervaren hoe je dit begrip kunt gebruiken om een blijvende positieve verandering in gang te zetten. Zodat je niet alleen weet hoe je oude denkpatronen en gewoonten die negatieve overtuigingen en gedragingen in stand houden doorbreekt, maar dit ook daadwerkelijk doet!

Het is tijd om voor je beste zelf te kiezen en het pad naar zelfacceptatie, innerlijke rust en vrede te bewandelen. Waarom? Omdat je het verdient een gelukkige relatie te hebben met de persoon die dagelijks voor je in de spiegel staat. Omdat je het recht hebt om te leven zonder constant zelfoordeel!

Toon jezelf dat je bereid bent om te investeren in jouw innerlijke schoonheid en persoonlijke groei, geef jezelf de aandacht, liefde en zorg waarvan je weet dat je het nodig hebt en neem contact op: plan die eerste coaching sessie (of schrijf je in voor een krachtig Bali-retreat) en begin je reis naar innerlijke rust vandaag nog.

Boek hier jouw gratis eerste Coaching-sessie (Ja Echt, gratis! Maak gebruik van deze kans als je voorgoed wil loskomen van ontevredenheid over je uiterlijk)

Liefs Chantal

Deze blogposts vind je waarschijnlijk ook interessant:
Stop de onzekerheid over je natuurlijke uiterlijk
Stress door je hunkering naar een 'perfect' uiterlijk? Doe dit!
Overmatige focus op je uiterlijk begrijpen
Hoe accepteer je uiterlijke imperfecties? Tips!
Jezelf accepteren kun je leren. Lees hier hoe
Waarom jij je niet goed of mooi genoeg voelt.

Disclaimer: Deze blogpost biedt inzichten en algemene informatie, maar dient niet te worden beschouwd als een vervanging voor professioneel advies bij complexe psychische problemen.

Innerlijk Kind Werk voor Meer Zelfvertrouwen.

Fri, 22 Sep 2023 15:34:58 GMT

Wanneer je onzeker bent of emotionele lastigheden kent, heel dan je innerlijke kind.

De drang naar goedkeuring van anderen en de angst voor afwijzing kan je gevangen houden in onzekerheid, zelftwijfel, schaamte of schuld, wat ervoor zorgt dat je niet volledig je eigen leven leeft of je eigen dromen najaagt.

Het kan zich uiten in werk of relatie-gerelateerde stress of innerlijke onrust die nooit lijken te verdwijnen, door de constante druk om 'perfect' te zijn en te presteren, alles altijd maar goed 'moeten' doen en er prachtig mooi uit 'moeten' zien... Iets dat heel wat uren van je leven in beslag kan nemen. Maar wist je dat achter deze uitdagingen meestal een diepere pijn schuilt?..

De Pijn van Afwijzing en Onzekerheid:

Die ene kritische opmerking van je partner, een familielid, vriend of collega kan voelen als een steek in je hart. Maar waar komt deze gevoeligheid vandaan? Vaak heeft het te maken met onverwerkte emotie of onvervulde emotionele behoeften uit je kindertijd, momenten waarop jij je vroeger niet gezien of afgewezen voelde. Jouw innerlijke kind herinnert zich misschien nog die momenten waarop hij/zij niet geaccepteerd werd of 'niet goed genoeg' dacht te zijn.

De Pijn van Perfectionisme :

Altijd streven naar perfectie is uitputtend, want perfectie is een onhaalbare standaard. Wat als ik je vertel dat het streven naar perfectie vaak voortkomt uit een diepgeworteld verlangen naar goedkeuring en waardering van anderen, dat teruggaat naar je vroegere jeugd? Je innerlijke kind voelde al de druk om aan bepaalde hoge normen te voldoen en veroordeelde zichzelf wanneer hij/zij dit niet deed.

De Pijn van Zelfkritiek :

Die innerlijke criticus die nooit lijkt te zwijgen, met z'n krachtige, strenge, harde stem. Wist je dat deze stem vaak is geworteld in de manier waarop jij als kind werd behandeld, en de manier waarop jij jezelf bent gaan zien?

Innerlijk Kind Werk: De Weg naar Heling

Het goede nieuws is dat er een manier is om deze diepere pijn aan te pakken en innerlijke rust te vinden: innerlijk kind werk (ook wel Inner Child Healing)

Deze krachtige vorm van therapie helpt je contact te maken met de jongere versie van jezelf, het kleine jongetje of meisje binnenin jou die bepaalde pijnlijke ervaringen heeft meegemaakt, groot of klein. Innerlijk Kind Werk stelt je in staat om oude wonden te helen, zodat je kunt groeien en tot de gewenste versie van jezelf kunt bloeien.

Wat is het innerlijke kind? En hoe kun je je innerlijke kind helen?

Jouw innerlijke kind is niet letterlijk een kind. Het innerlijke kind is een metafoor voor je binnenwereld, voor een verzameling van de herinneringen, gedachten, gevoelens en overtuigingen die je als kind hebt ervaren, de conclusies die jij over jezelf en het leven hebt getrokken en de strategieën of mechanismen die je hebt ontwikkeld om met anderen en je omgeving om te gaan. Deze hebben in jouw volwassen jaren nog steeds een grote invloed op wie je bent, en hoe jij jezelf en de wereld ervaart.

10 Voorbeelden van situaties waarin je innerlijke kind zich laat zien:

1. Gevoelens van verlatenheid:
Als je je eenzaam voelt of het gevoel hebt dat anderen je in de steek laten, kan dit teruggaan naar ervaringen uit je kindertijd waarin je je mogelijk niet voldoende gesteund voelde. Je innerlijke kind kan zich in deze situaties laten zien door angstig te reageren, te hunkeren naar aandacht of moeite hebben met vertrouwen.

2. Reactie op kritiek:
Wanneer je geconfronteerd wordt met kritiek, kan het innerlijke kind zich laten zien door zich gekwetst of ontmoedigd te voelen. Dit kan leiden tot defensief gedrag, het vermijden van confrontaties of een gevoel van onwaardigheid.

3. Emotionele triggers:
Soms kunnen kleine gebeurtenissen in het heden sterke emotionele reacties oproepen die disproportioneel zijn. Deze triggers kunnen gerelateerd zijn aan onverwerkte pijn of trauma's uit het verleden. Het innerlijke kind kan naar voren komen en bijvoorbeeld leiden tot intense verdriet, woede of angst.

4. Vasthouden aan bepaalde gewoonten of gedragspatronen:
Als je merkt dat je steeds terugvalt in bepaalde negatieve gewoonten, zoals jezelf isoleren, perfectionisme, overmatige controle proberen te houden of zelfs kinderlijke opstandigheid, kan dit wijzen op het innerlijke kind dat probeert om te gaan met onvervulde behoeften uit je jeugd.

5. Moeite met grenzen stellen:
Als je merkt dat je moeite hebt met het aangeven van je grenzen en jezelf te beschermen, kan dit het gevolg zijn van een gebrek aan geleerde assertiviteit in je kindertijd. Het innerlijke kind kan angstig of onzeker zijn over het stellen van grenzen, uit angst voor afwijzing of conflicten.

6. Angst voor afwijzing:
Als je altijd angstig bent om afgewezen te worden of jezelf niet goed genoeg vindt, kan dit teruggaan naar ervaringen uit je kindertijd waarin je kritiek hebt gekregen of niet aan de verwachtingen van anderen kon voldoen.

7. Behoefte aan bevestiging:
Als je constant bevestiging en goedkeuring zoekt van anderen om je goed genoeg te kunnen voelen, kan dit wijzen op onvervulde behoeften aan erkenning en waardering in je jeugd. Het innerlijke kind kan zich laten zien door onzekerheid en een laag zelfbeeld.

8. Overgevoeligheid of emotionele uitbarstingen: Als kleine dingen je snel van streek maken of als je snel boos wordt, kan dit een teken zijn van onverwerkte emoties uit het verleden. Het innerlijke kind kan zich laten zien door intense en overdreven emotionele reacties.

9. Onvermogen om goed voor jezelf te zorgen: Als je moeite hebt om goed voor jezelf te zorgen, bijvoorbeeld door het negeren van je eigen behoeften, overwerken of jezelf constant wegcijferen voor anderen, kan dit te maken hebben met onverwerkte gevoelens van tekortkoming of (emotionele) verwaarlozing uit je kindertijd.

10. Moeite met vertrouwen:
Als je moeite hebt om anderen te vertrouwen en jezelf te openen voor intieme relaties, kan dit te maken hebben met ervaringen van verraad of (emotionele) misbruik in het verleden. Het innerlijke kind kan zich laten zien door het hebben van een verdedigende houding en het vermijden van kwetsbaarheid.

Degene die jouw aandacht en liefde het meest nodig heeft, is je innerlijke kind.

Wat is Innerlijk Kind Werk? En hoe kun jij je innerlijke kind helen?

Wanneer je werkt aan het helen van je innerlijke kind, betekent dit dat je de tijd neemt om bewust en zonder oordeel naar jezelf te kijken, naar je gedachten en gevoelens, en naar de manier waarop je omgaat met moeilijke situaties. Je erkent dat veel van deze patronen zijn ontstaan in je jeugd en dat ze nu misschien niet meer behulpzaam zijn.

Met dit bewustzijn kun je beginnen met het (h)erkennen en herkaderen van bepaalde belemmerende gedachten en onbehulpzame gedragingen die voortkomen uit je innerlijke kind. Je kunt zachtheid en begrip leren opbrengen voor de jongere versie van jezelf, en jezelf toestaan om liefdevol en compassievol te handelen naar jezelf toe.

Het innerlijke kind werk is een proces van zelfontdekking en zelfacceptatie. Het stelt je in staat om oude wonden te helen, negatieve patronen te doorbreken en een gezondere relatie met jezelf en anderen op te bouwen.

Innerlijk kind werk biedt een veilige ruimte om alsnog in onvervulde emotionele behoeften te worden voorzien, en je zelfwaardering te herstellen. Want als je jouw innerlijke kind kunt omarmen, dan kun je jezelf accepteren, inclusief je 'tekortkomingen' en 'imperfecties'. Innerlijk kind werk leert je dat je goed genoeg bent zoals je bent. Het helpt je de lat realistischer te leggen en jezelf te bevrijden van de eindeloze zoektocht naar perfectie of erkenning.

Door je bewust te worden van je triggers en te begrijpen hoe deze verband kunnen houden met je innerlijke kind, kun je beginnen met het identificeren en aanpakken van onderliggende emotionele wonden. Door te werken aan heling van je innerlijke kind, kun je een leven leiden dat meer in lijn is met wie je werkelijk bent en waarin je vrijer bent van emotionele blokkades uit het verleden.

Innerlijk kind werk is geen 'zweverig gedoe', maar een krachtige manier om innerlijke rust en zelfcompassie te vinden. Het is de sleutel tot het omarmen van je ware zelf, met al je littekens en prachtige eigenschappen.

Kortom, door middel van innerlijk kind werk, besteed je aandacht aan:

Heling van Oude Wonden :
Door je innerlijke kind te omarmen, kun je de wonden uit je jeugd helen en de pijn van afwijzing, perfectionisme en zelfkritiek loslaten.
Zelfliefde en Zelfacceptatie :
Innerlijk kind werk leidt tot een dieper begrip en liefde voor jezelf. Je leert jezelf te accepteren zoals je bent, met al je 'imperfecties'.
Innerlijke Rust :
Wanneer je je innerlijke kind koestert en verzorgt, vind je de innerlijke rust waar je zo naar verlangt. Je zult merken dat je beter kunt omgaan met stress en onzekerheid.
Authenticiteit en Assertiviteit :
Door contact te maken met je innerlijke kind, ontdek je je ware zelf en leer je assertief te zijn, zonder je zorgen te maken over de mening van anderen.

Je innerlijke kind is niet verdwenen; zij of hij wacht geduldig tot je weer met haar/hem in contact komt. En dit is waar innerlijk kind werk om de hoek komt kijken.

Hoe Inner Child Healing in z'n werk gaat:

Innerlijk kind werk is een therapie vorm waarin we door te praten je huidige uitdagingen en jouw bijbehorende gevoels- en gedragspatronen inzichtelijk maken. En onvermijdelijk komt hier vaak oud zeer (pijn, verdriet, boosheid) naar boven dat hieraan ten grondslag ligt.

Wanneer je tijdens het praten emotioneel wordt geraakt, dan merk je dit in je lichaam. In het dagelijks leven is het makkelijk om hiervan weg te lopen en jezelf af te leiden.

Tijdens een sessie creëren we een veilige plek waarin je deze emoties juist toe mag laten. Een plek waar je jezelf volledig mag laten zien, met ALLE gevoelens die bij jou horen. De gedachten en gevoelens welke het meest dominant naar de oppervlakte komen, mogen voornamelijk de aandac ht krijgen tijdens een inner child healing.

Aan de hand van wat je met me deelt, stel ik een begeleide visualisatie op waarin jij leert communiceren met de jongere versie van jezelf. Dit is een soort meditatie welke op zo'n manier is opgebouwd, zodat jij volledig in ontspanning komt en vanuit deze relaxte plek contact gaat maken met het kleine jongetje of meisje binnenin je.

Nadat je in diepe ontspanning bent en tot je rustige zelf bent gekomen, ga je hem of haar dus levensecht voor je zien, de bijbehorende emoties voelen en leren herkennen welke gevoelens en behoeften van je innerlijk kind jouw aandacht en liefde nodig hebben.

Je wordt als het ware begeleid om je innerlijke kind echt te zien staan en erkennen, inzicht te krijgen in bepaalde onbewuste patronen, jezelf opnieuw emotioneel te heropvoeden en zelf de warme, liefdevolle, compassievolle, krachtige moeder (of vader) voor je innerlijk kind te zijn die dit toen oh-zo-nodig had.

Zodat je een innerlijke plek creëert waarin jouw innerlijke kind altijd welkom is, waarin jullie samen veilig zijn, en waarin jij jezelf met alles dat bij jou hoort met open armen ontvangt.

Op het moment dat jij op een gezonde manier jouw innerlijke kind in zijn of haar diepere behoeften voorziet, ga je meer vertrouwen op jezelf, ben jij je eigen veilige vangnet en zul je minder afhankelijk zijn van andermans bevestiging, je minder geraakt voelen door kritiek en inzien dat jij zelf grip hebt op bepaalde angsten.

Na een inner child healing sessie heb je inzicht in wat jij op dieper niveau nodig hebt, voel je je verbonden met je emoties, en leer je verantwoordelijk-heid te nemen voor je eigen binnenwereld. Dit brengt innerlijke rust, emotionele veiligheid, zelfvertrouwen en balans.

Kortom, door middel van innerlijk kind werk leer je emotioneel op jezelf te kunnen bouwen en vertrouwen.

Wil jij jouw innerlijke kind de ruimte en de kans bieden om te helen en zich te ontplooien?

Neem contact met me op en zet de eerste stap naar innerlijke heling!

Stuur me gerust een Whatsappje om een inner child healing meditatie te ontvangen,
waarmee je gelijk zelf aan de slag kunt gaan. Dan kun je meteen de onschatbare waarde van innerlijk kind werk ontdekken!

x Chantal

Loslaten - 7 Tips om het makkelijker te maken!

Fri, 22 Sep 2023 11:42:23 GMT

Loslaten Zonder Gedoe: 7 Manieren om het Gemakkelijker te maken.

Heb je ooit geprobeerd iets geforceerd los te laten, alleen om je ergens aan vast te kunnen klampen als een 'mentale reddingsboei' in een stormachtige zee? In deze blog post gaan we het geheim ontrafelen om loslaten 'een eitje' te maken.

Waarom Loslaten Belangrijk is.

Stel je voor: Je bent aan het wandelen met een rugzak vol stenen. Die stenen vertegenwoordigen je zorgen, twijfels en oude emotionele bagage. Zou je een steile berg op willen wandelen met die last op je rug? Natuurlijk niet! Dus waarom dragen we de last van ons verleden en onze zorgen dan overal met ons mee in het leven?

Loslaten is een vaardigheid is die je kunt beheersen. Stel je voor dat je een heliumballon vasthoudt - hoe harder je knijpt, hoe hoger hij wil gaan! De kunst van het loslaten is als het versoepelen van je greep op die ballon en hem sierlijk zien zweven naar waar hij thuishoort. Loslaten is De Sleutel tot Innerlijke Rust.

Omarm het huidige moment. Loslaten en Relaxen.

Loslaten wordt eenvoudiger wanneer je je perspectief verschuift. In plaats van vast te klampen aan dingen uit het verleden of te stressen over de toekomst, kun je beter de weerstand opgeven en het huidige moment omarmen. Zie het als de ultieme mindfulness-oefening.

Stel je dit voor: Je staat in een overvolle metro en iemands rugzak drukt tegen je aan, waar je flink de zenuwen van krijgt. Aaaahhh. Je zou je druk kunnen maken, boos worden, opgefokt raken en een verhitte blik kunnen uitwisselen, of.... je zou diep adem kunnen halen, glimlachen en je kunnen voorstellen dat die rugzak als een 'eigenaardige danspartner' is in het ritme van het leven. Dit is de essentie van loslaten..

De Kunst van Overgave

Stel je een rivier voor die stroomt, en jij staat in het water aan de rand om te proberen tegen die stroming in te gaan en deze te willen controleren. In plaats daarvan: laat je met de rivier meedrijven, in het vertrouwen dat die je brengt waar je moet zijn.

Stel je nu de rivier voor als het leven en jezelf als een rubberen eend (ja, een rubberen eend ja) die drijft. Wanneer je je overgeeft, wordt je die zorgeloze, dobberende eend die van de reis geniet zonder je zorgen te maken over de bochten en wendingen. Laten we dus onze innerlijke rubberen eend omarmen en ons overgeven aan de stroming. ;)

Het idee van overgave kan je het gevoel geven dat je opgeeft, maar het is het tegenovergestelde. Overgave is als de kunst van loslaten terwijl je je innerlijke rust behoudt. Loslaten gaat niet over opgeven; het gaat over toegeven aan de prachtige chaos van het leven.

Het Draait Allemaal Om Perceptie

Loslaten is als het opzetten van een andere bril. Wanneer je jouw "alles-is-een-ramp" lenzen inruilt voor "het-leven-is-een-avontuur" glazen, wordt plotseling alles een beetje lichter. Zelfs de situatie waarin je kind die die oh-zo dure, bijzondere vaas van je oma omgooit, kan hiermee veranderen in een komisch moment.

Door je kijk te veranderen, kun je de weerstand loslaten en met de stroom van het leven meegaan. Dus, de volgende keer dat het leven je een curvebal toewerpt, vang hem op en zeg: "Mooie worp, universe! I'll take it."

Laat je Hechting aan Uitkomsten Los

Het loskoppelen van uitkomsten kan een lastige opgave zijn. We raken vaak zo gefixeerd op hoe dingen 'zouden moeten' zijn dat we vergeten te genieten van hoe ze zijn.

Stel je het leven voor als je persoonlijke surpriseparty-planner. In plaats van elke detail te willen beheersen, laat het universum je die onverwachte verrassingen brengen. Wie houdt er nou niet van een goed verrassingsfeest? ;)
Je kunt bijvoorbeeld denken: "Universe, ik wil dit, maar jij weet wat het beste is, dus verras me maar!"

De Kracht van de Pauze

Het leven kan soms aanvoelen als een eindeloze achtbaan, en we klampen ons vast aan de veiligheidsbeugel voor ons leven. Maar wat als je tijdens de rit gewoon een moment neemt om te genieten van de wind in je haren en die tintelende sensatie in je buik? Dit is de kracht van de pauze.

Wanneer je geconfronteerd wordt met uitdagende situaties, in plaats van gelijk in automatische reacties te schieten, neem even een adempauze, een moment van rust.

Het is als het indrukken van de pauzeknop op je persoonlijke Netflix-serie. Reflecteer, adem in, en kies je reactie. Het is verbazingwekkend hoe deze eenvoudige handeling je wereld van chaos naar helderheid kan transformeren.

Laat je Innerlijke Control-freak Los

We hebben allemaal een beetje een control-freak binnenin ons. Maar onthoud, proberen om controle te hebben op elk detail van je leven is als water naar de zee dragen! Omarm de onzekerheid; daar gebeurt de magie.

Wanneer je stopt met proberen elk aspect van je leven te micro-managen, creëer je ruimte voor serendipiteit (een toevallige en onbedoelde vondst van iets nuttigs terwijl je er niet naar zocht of naar iets anders zocht). De verrassingen van het leven worden dan geschenken in plaats van 'gevreesde monsters onder het bed'.

Erken je Innerlijke Drama Queen

Voordat je zelfs maar begint met leren loslaten, is het essentieel om je innerlijke drama-koning(in) te herkennen. Ja, dit lees je goed! We hebben allemaal een beetje Drama Queen in ons die graag de emoties opschudt: "De Drama Lama."

Stel je voor: een lama met een zonnebril en een voorliefde om overal een GROOOOT probleem van te maken. De kunst is om te lachen om je innerlijke 'Drama Lama'. Wanneer je merkt dat je overdreven reageert of verstrikt raakt in onnodige emoties, knipoog dan naar je innerlijke drama-queen en zeg: "Ik zie je, maar dit keer gaan we het anders doen!" Geloof me; deze subtiele humor zal loslaten lichter maken.

De Kracht van Lachen

Wist je dat lachen als een toverstaf voor je ziel is? Het is de universele taal van geluk, en het maakt loslaten een stuk gemakkelijker. Stel je voor dat je probeert vast te houden aan je zorgen terwijl je onbedaarlijk lacht. Het is als proberen meloenen te jongleren - onmogelijk dus!

Dus. Loslaten wordt gemakkelijker als je dit doet: het huidige moment omarmt, je perspectief verandert, de kracht van 'de pauze' inzet, je innerlijke control-freak en drama-queen loslaat en wat humor gebruikt.

Onthoud, het leven is te kort om stenen in je rugzak te dragen. Het is tijd om los te laten, de last te verlichten en met een lach op weg te gaan naar jouw toekomst die voor je ligt.

Als je merkt dat het moeilijk is om loslaten onder de knie te krijgen of als je ondersteuning of begeleiding wil tijdens je reis naar loslaten, plan dan je eerste gratis sessie. (ja dit lees je goed)

De coachings sessies, healings en retreats die ik aanbied zijn als een schatkaart naar loslaten en innerlijke rust. De inzichten, tools en technieken die je krijgt aangereikt zullen je helpen om onnodige bagage af te werpen, je pad te vinden, en je leren hoe je het huidige moment kunt aanvaarden met open armen en een glimlach.

Dus, Waar wacht je nog op? Pak die geest van de rubberen eend ;)

Laat jouw pad naar transformatie en loslaten vandaag nog beginnen!��

Boek hier jouw gratis eerste Coaching-sessie (Echt!)

Of, s tuur me gerust een berichtje via WhatsApp.

Liefs Chantal

Disclaimer: Deze blogpost biedt inzichten en algemene informatie, maar dient niet te worden beschouwd als een vervanging voor professioneel advies.

Deze blogposts vind je waarschijnlijk ook interessant:
Jezelf accepteren kun je leren. Lees hier hoe

Ontwikkel een SPIEGEL-VRIJ Zelfvertrouwen!

Sat, 16 Sep 2023 10:42:59 GMT

Ben je het helemaal beu om je voortdurend onzeker te voelen over je uiterlijk en te kampen met negatieve zelfkritiek?

Merk je dat je geobsedeerd raakt door de ‘imperfecties’ die je in de spiegel ziet en dat je zelfs cosmetische behandelingen overweegt om aan je uiterlijk te laten ‘sleutelen’? Het is tijd om je focus te verleggen van je uiterlijk naar je innerlijke welzijn!

Je maakt je nu misschien nog zorgen over hoe anderen jou beoordelen, waarbij je jezelf voortdurend vergelijkt met de onrealistische schoonheidsnormen van de maatschappij. Het is tijd om uit die vicieuze cirkel te breken en je focus te verleggen naar wat er echt toe doet: je mentale gezondheid en algehele welzijn, innerlijke rust voelen, plezier hebben, genieten, je mooiste leven creëren en een fijne tijd doorbrengen met dierbaren!

Welkom in de wereld van zelfacceptatie! Waar ‘op een gezonde manier leren dealen met lastige gevoelens en emoties’ voorrang heeft op ‘vluchten voor onzekerheden’.

Als ervaringsdeskundige en Acceptance & Commitment therapeut begrijp ik de worstelingen waarmee je dagelijks te maken krijgt, en ik ben hier om je een langdurige oplossing te bieden voor chronische ontevredenheid.

Zodat je vaarwel kunt zeggen tegen dat zeurderige stemmetje in je hoofd dat je vertelt dat je ‘niet goed of mooi’ genoeg bent.

Mijn coaching programma's zijn ontworpen om je te helpen die negatieve innerlijke criticus het zwijgen op te leggen en te doordrenken met zelfbegrip, zelfacceptatie en zelfvertrouwen. Tijdens sessies en emotional healings duiken we diep in de oorzaken van je lage zelfwaardering, waarbij je de overtuigingen en ervaringen onderzoekt waarmee jij jouw zelfbeeld hebt gevormd.

Missschien denk je "Hoe kan 1:1 coaching mij helpen met mijn problemen met betrekking tot mijn gevoel van eigenwaarde en lichaamsbeeld?"

Laat me je ‘het geheim’ delen. Mijn coaching of therapie bestaat niet uit standaard of typische therapiesessies. Ik richt me niet op ‘oppervlakkige of snelle oplossingen’. Ik geloof er namelijk in dat je eerst naar de kern moet gaan, worteltrekken, en dat emotionele heling op nummer 1 staat.

Oplossingen om je goed te voelen vind je niet alleen met je hoofd (overdenken doe je waarschijnlijk al genoeg), maar doe je door vooral goed te leren VOELEN. Natuurlijk zul je veel vertellen en praten, maar waar de focus op ligt: je diepere gevoelens ervaren.

Ik geloof erin dat je in staat bent jezelf volledig te accepteren precies zoals je bent - dus inclusief ‘imperfecties’ - wanneer je bereid bent om bepaalde lastige gevoelens in de diepte aan te kijken en er niet langer voor weg te lopen.

Ik begrijp dat jouw worsteling met je uiterlijk of lichaam verder gaat dan alleen je fysieke verschijning. Daarom bieden mijn coachingprogramma's holistische oplossingen die de onderliggende problemen aanpakken van een lage zelfwaardering.

Van mij ontvang je begeleiding om je te helpen gezonde coping-mechanismen te ontwikkelen, en een stabiel, on-omstotelijk gevoel van zelfvertrouwen op te bouwen.

Waarbij ik het graag ook luchtig en vermakelijk hou, want laten we eerlijk zijn: persoonlijke groei hoeft niet alleen maar moeilijk en zwaar te zijn. Tijdens onze sessies zullen we je uitdagingen en moeilijkheden op een serieuze manier, en ook met humor benaderen. Zodat we vanaf het begin zorgen voor een positieve en plezierige ervaring.

Dus ga je gang, geef jezelf de toestemming om je onzekerheden los te laten en je open te stellen voor de kracht van zelfacceptatie.

Boek vandaag nog jouw plek voor één eerste sessie naar zelfacceptatie als cadeautje van mij, en begin aan je transformerende reis naar zelfvertrouwen en mentaal welzijn.

Vergeet niet dat jouw waarde geenszins wordt bepaald door je uiterlijk. Het is tijd om prioriteit te geven aan de gedachten die je over jezelf hebt, want als jij van jezelf houdt, wordt je leven echt veel mooier!

Claim je gratis sessie

Liefs Chantal

Of stuur me gerust direct een berichtje via WhatsApp.

Sharing is caring!

Disclaimer: Deze blogpost biedt inzichten en algemene informatie, maar dient niet te worden beschouwd als een vervanging voor professioneel advies. Raadpleeg een gekwalificeerde psychotherapeut of medisch professional voor persoonlijke begeleiding bij ernstige symptomen van Body Dysmorfie.

Hi, mijn naam is Chantal en ik ben door eenzelfde proces gegaan. Ik heb jaren als PA naast een bekend plastisch chirurg gestaan en weet precies hoe het er aan toe gaat. Gelukkig heb ik afstand kunnen nemen van negatieve zelfkritiek en cosmetische uiterlijke verfraaiing, heb ik geen last meer van de dwangmatige focus op mijn uiterlijk en voel ik me goed en mooi puur zoals ik ben!

Ik beschouw ik mezelf als zelfacceptatie strijder en begeleider.

Iemand die na jarenlange volledige onderdompeling in persoonlijke ontwikkeling, haar hart heeft gevolg en een carrière-switch maakte. Mijn voldoening haal ik uit mijn werk als ACT-therapeut (Acceptance & Commitment therapie) en coah in Mindful Self Compassion en NLP, gericht op zelfacceptatie. Met een voorliefde voor het bieden van therapie en begeleiden bij BDD, omdat dit mijzelf zo dicht aan het hart gaat.

Ook jou gun ik een tevreden relatie met de persoon die dagelijks in de spiegel voor je staat, ik help je graag!

Wil je zelf alvast aan de slag met het verbeteren van je zelfbeeld en het ontwikkelen van zelfacceptatie, doe dan mee met de gratis Zelfacceptatie email-cursus en ontvang 5 dagen achter elkaar inzichten en oefeningen in je mailbox.

Tot snel!

Stop perfectionisme op je uiterlijk!

Tue, 12 Sep 2023 11:27:31 GMT

Begin je innerlijke reis naar zelfacceptatie en vrede. Dit is jouw uitnodiging om van de overmatige focus op je uiterlijk te helen.

Heb je het gevoel dat je voortdurend ‘in oorlog’ bent met je eigen spiegelbeeld? Merk je dat je je lichaam en uiterlijke ‘imperfecties’ eindeloos onder de loep neemt, dat je verdrinkt in zelfkritiek en jouw eigenwaarde langzaam uit het oog verliest?

Je bent niet de enige. Iedere dag worstelen talloze mannen en vrouwen, jongens en meisjes met de meedogenloze greep van lichaamsdysmorfie (ook wel Body Dysmorphia of BDD) Een ‘innerlijke tegenstander’ die je ware schoonheid verborgen houdt.

Het is tijd om je niet langer achter ‘een façade’ te verstoppen
en om de ‘schaduwen’ van zelfkritiek te ontmaskeren die zelfacceptatie in de weg staan.

Je kent het vast wel. Alleen de kortste blik in een spiegel kan al als een emotioneel slagveld voelen, welke golven van angst, onzekerheid en frustratie teweegbrengen.

Neem even de tijd om na te denken over de talloze keren dat je in de spiegel hebt gekeken, en je alleen maar het gevoel had dat je het niet waard was of niet mooi genoeg was.

Wat als ik je zou vertellen dat er onder de oppervlakte van overmatige focus op een 'perfect' uiterlijk, een machteloos klein meisje of jongetje schuilt die enorm verlangt naar jouw aandacht, liefde, erkenning en acceptatie?

In ieder van ons schuilt een unieke, mooie ziel met eigen bijzondere kwaliteiten, wachtend om bevrijd te worden. De reis naar zelfacceptatie begint met het erkennen van de emotionele moeilijkheden die bij dit innerlijke jongetje of meisje horen en de machteloosheid die bij een negatief zelfbeeld komt kijken. En hierin is het belangrijk dat je de mogelijkheden en positieve effecten gaat zien van innerlijke verandering.

Door je ‘imperfecties’ juist te leren omarmen en van de kwaliteiten van je lichaam te waarderen, kun je de deur naar zelfacceptatie openen.

En nee, dit is niet makkelijk in onze huidige maatschappij die ons bombardeert met onhaalbare schoonheidsnormen, onze perceptie van eigenwaarde manipuleert en het 'vergelijkingsspel' aangemoedigd. Het voldoen aan de onrealistische schoonheidsnormen in onze samenleving is voor velen een ondraaglijke last geworden die de angst voor oordeel, afwijzing en eenzaamheid voedt.

Het is geen wonder dat zelfs ‘de sterksten’ onder ons onder de druk van uiterlijke verfraaiing bezwijken. We willen niet buiten de boot vallen, en gaan massaal mee in de cosmetische ‘gekte’. Terwijl dit je juist gevangen houdt in de beperkingen van de samenleving.

Het is belangrijk om los te komen van allerlei maatschappelijke conditioneringen in het belang van je eigen geluk en mentale welzijn. Je energie besteden aan preventieve angst en onzekerheid over andermans mogelijke meningen, oordelen of kritiek zijn een verspilling van je kostbare tijd. Weet dat juist onder dit alles een kans schuilt voor persoonlijke groei en verandering. Zie de moeilijkheden die de maatschappij met zich meebrengt, juist als een ingang om je te leren wapenen tegen kritiek.

En de eerste stap hierin is om eerst je eigen innerlijke criticus het zwijgen op te leren leggen. Want degene die het meest kritisch is over jou, is niet een ander, maar ben je meestal zelf. De grootste criticus bevindt zich niet buiten jou; deze schuilt diep in je eigen mind.

We kennen allemaal die strenge, harde of zelfs giftige stem in ons hoofd, die onophoudelijk verhalen toefluistert over hoe ontoereikend of onwaardig we zijn. De innerlijke stem die meedogenloos kan zijn, je zelfvertrouwen flink kan ondermijnen en je ervan weerhouden je mooiste leven te leiden. De woorden die deze inner critic uitspreekt zijn als zaden voor innerlijk onkruid als chronische zelftwijfel, en houden je vast in schaamte of onzekerheid.

Om jezelf te bevrijden uit de verstikkende greep van zelfkritiek, is het belangrijk om juist de confrontatie aan te gaan met je innerlijke criticus, om deze in de kern beter te leren begrijpen en een weerwoord te leren geven. Want alleen dan verliest zelfkritiek z’n kracht.

Stel je een leven voor waarin je iedere ochtend wakker wordt en t evreden kan zijn met de weerspiegeling van jezelf, je prettig en zelfverzekerd voelt in je eigen vel en omarmt wie je werkelijk bent. Vergelijk dit nu met de realiteit waarin jij je nu bevindt – een plek waar negatieve zelfpraat al je gedachten inneemt en jou de vreugde en het geluk ontnemen die je verdient.

Weet: jij hebt zelf de macht om hier drastisch een verandering in aan te brengen, als je bereid bent om alle lagen van zelfoordeel te onderzoeken en af te pellen.

En nee, dit proces is niet makkelijk en ook niet leuk, maar het brengt je uiteindelijk wel naar de plek van innerlijke rust en tevredenheid. En dit is iets waar jij je hele leven veel (eigen)waarde en zelfvertrouwen uithaalt.

De maatschappij hamert wellicht meer op ‘de buitenkant’. Maar geloof me als ik zeg dat een innerlijk zelfvertrouwen echt vele malen aantrekkelijker en aanstekelijker is dan er ‘mooi, knap of perfect’ uitzien! En niets mag jou ervan weerhouden om te stralen van binnenuit en hiermee een inspiratie voor anderen te zijn.

Echt geluk begint bij zelfacceptatie!

Het gaat erom dat je verlangen naar zelfacceptatie en een puur zelfvertrouwen groter wordt dan het verlangen om er zo mooi mogelijk uit te zien om hiermee bevestiging of een goed gevoel ‘binnen te halen’. Om boven je diepere pijn uit te stijgen en de stap naar het pad van diepe emotionele heling te zetten.

Om je sterker aangetrokken te voelen tot ‘puur jezelf zijn’, dan te bezwijken aan de grauwe aantrekkingskracht van een negatief zelfbeeld. Zodat je de persoon die je diep van binnen wil zijn, en die al veel te lang verborgen is gebleven, de kans biedt om zich te uiten.

Stel je de bevrijding voor wanneer je onbeschaamd jezelf durft te zijn,
jezelf volledig kunt omarmen en rust vindt in wie je bent.

Ja, ik weet het, het knaagt van binnen en er mooi uitzien voelt fijn. Maar het is tijd voor een andere aanpak! Want wees nou eerlijk, op deze manier kun je toch nooit echt happy jezelf zijn en zo is ouder worden toch helemaal niet leuk?

Laat geen dag meer aan je voorbijgaan zonder actie te ondernemen, en de juiste stappen te zetten naar een leven vol zelfacceptatie, innerlijke rust en zelfvertrouwen. Geloof erin dat je liefde, acceptatie en geluk waard bent.

Dit is hét moment om ondersteuning aan te nemen – niet omdat je ‘zwak’ bent door ‘gebreken’, maar omdat je het verdient om uit de greep van BDD te komen!

Bedenk dat iedere minuut van negatieve zelfkritiek een moment is waarin je jezelf vastzet in twijfel en jezelf een moment van vrede, vreugde en zelfacceptatie ontzegd.

Dat kleine meisje of jongetje diep binnen in jou, verlangt naar bevrijding. Het is tijd om los te komen van deze onzichtbare ketens die je tegenhouden om je mooiste leven te leiden, en ik ben er voor je om jou hierin bij elke stap te begeleiden.

Tijdens 1:1 sessies pellen we samen de lagen van alle zelf oordelen af, die het ontwikkelen van zelfcompassie en inner-peace belemmeren.

Zodat je een nieuw, mooier verhaal voor je toekomst kunt schrijven, en een einde maakt aan problemen door een negatief zelfbeeld en slopende zelfkritiek.

Het is tijd om de hulp te ontvangen waarvan je weet dat je deze nodig hebt.

Let the inner-journey begin!

Stuur me gerust een berichtje via WhatsApp.

Liefs Chantal

Heb je het gevoel dat je perfectionisme en negatieve zelfkritiek over je uiterlijk jou ervan weerhouden jezelf te accepteren? Ben je zoek naar hulp om perfectionisme en dwangmatige focus op jeuiterlijk (BDD) te overwinnen? Ik help je graag tijdens 1:1 coaching sessie voor het ontwikkelen van zelfacceptatie. Zet de eerste stap en plan vandaag nog je gratis sessie bij!

Oude patronen doorbreken, hoe?

Wed, 06 Sep 2023 18:27:38 GMT

Op een gezonde manier met lastige gevoelens omgaan.

Gedurende jouw leven heb je allerlei denkpatronen en gedrag ontwikkeld om je gezien, erkend, geliefd en gewaardeerd te voelen en om te voorkomen dat je afgewezen, verlaten of buitengesloten zou worden. Je wil graag ‘goed genoeg’ zijn , en om dit te bereiken ben je erop jongere leeftijd van overtuigd geraakt dat je bepaalde gedachten moet opvolgen die jou aanzette tot:

People-pleasen;
Bewijsdrang;
In de zorg-modus schieten, overdreven behulpzaam willen zijn;
Jezelf wegcijferen of niet voor jezelf op durven komen (gebrek aan assertiviteit);
Super empathisch en hyper alert zijn voor andermans behoeften;
Anderen claimen omdat je niet alleen kunt zijn;
Anderen op afstand houden, flink van je af te bijten;
Overmatig met je uiterlijk bezig zijn, je zelfverzekerdheid uit schoonheid halen.
Perfectionistisch zijn omdat je geen fouten mag maken en niet wil falen;
Alles zelf willen doen en controlerend zijn, alleen jouw manier is goed;
Jezelf heel (on)belangrijk te maken door arrogantie of minderwaardigheid;
Je anders of beter voordoen, de clown uit te hangen;
Altijd maar te bezig ‘moeten’ zijn en niet kunnen ontspannen;
Jezelf af te leiden door verslaving, etc.

Belemmerende denkpatronen en overtuigingen, wat zijn dit?

Belemmerende overtuigingen zijn negatieve opvattingen over jezelf en de wereld om je heen, die die je gaandeweg in je leven hebt ontwikkeld. Het zijn onbehulpzame gedachten die je herhaaldelijk bent gaan denken en waar je in bent gaan geloven. Het zijn de beperkende woorden waarmee jij jezelf toespreekt: Bijvoorbeeld: i k ben niet goed genoeg, ik ben het niet waard, ik doe er niet toe, ik ben niet mooi genoeg, het is niet voor mij weggelegd, etc. En dit soort gedachten beïnvloeden je dagelijks leven en staan zelfacceptatie behoorlijk in de weg.

Wanneer je gedachten als deze keer op keer herhaalt, dan worden ze een automatisme, een gewoonte, een ingesleten patroon. En als je hier niet bewust van bent, dan domineren en regeren ze onbewust jouw leven. Je maakt dan keuzes gebaseerd op die belemmerende overtuigingen. Zie het als een soort mentaal programma met een bepaald besturingssysteem dat continue op dezelfde manier draait, of een grammofoonplaat waarvan de naald telkens in de zelfde groef staat.

In je brein legt ieder gedachtepatroon neurale paden aan, en tijdens dit proces wordt 'je harde schijf' geprogrammeerd met zowel juiste als onjuiste informatie. Zo komen er basisfouten terecht op het systeem, en maak je op basis hiervan associaties.

Je ziet de dingen dan door een bepaalde bril, door een lens waardoor je kijkt. Als jij gelooft dat schoonheid geluk brengt. Dan zul jij heel hard je best doen om er zo goed mogelijk uit te zien en het jezelf niet toestaan om imperfecties te hebben. Als jij ervan overtuigd bent dat niets doen voor luilakken is, dan zul jij waarschijnlijk een doe-verslaving hebben en het jezelf niet toestaan om zonder zelfoordeel te ontspannen. Als jij vindt dat hulp vragen voor slappelingen is ('ik moet het zelf kunnen'), dan zul jij vaker het gevoel hebben dat je er in je eentje voor staat.

Zo kun je dus bepaalde gedrag vertonen dat jou belemmerd in zelfacceptatie en het voorzien van diepere verlangens: Je bent moe, maar staat het jezelf niet toe om te rusten. Je wil het liefst puur zijn en zonder make-up naar je werk, maar hebt een oordeel over je blote-billen-gezicht en smeert vanuit gewoonte een laag plamuur op je kop. Het lukt je niet alleen, maar vraagt geen hulp.

Kortom, je accepteert niet wat je daadwerkelijk wil en wie je in het diepst bent.
Om jezelf te kunnen accepteren is het dus belangrijk om belemmerende overtuigingen en denkpatronen te leren kennen en elimineren.

Verschillende manieren om belemmerende overtuigingen en bijbehorende associaties naar de oppervlakte te krijgen:

Bedenk eens welke boodschappen je vanuit je opvoeding hebt meegekregen.

Schrijf de belemmerende gedachten die in jouw koppie opduiken eens op, en geef deze vervolgens een rangorde: van meest naar minst belemmerend.
Welke associaties kun je koppelen aan deze gedachten?

Dit deed je om zo goed mogelijk te kunnen overleven. En in de diepte doe je dit nog steeds om lastige gevoelens en moeilijke emoties die je van vroeger kent te onderdrukken en de confrontatie hiermee uit de weg te gaan. De momenten waarop je tijdens je kindertijd onvoldoende (onvoorwaardelijke) aandacht of liefde ontving of wanneer je in steek gelaten dreigde te worden gelaten, gaven emotionele pijn. Ze maakten je gefrustreerd, boos, angstig, eenzaam, verdrietig of onzeker.

Om jezelf tegen deze lastige gevoelens te beschermen, heb je als kind aangeleerd om bepaald gedrag te vertonen, om alsnog aandacht en liefde ‘binnen te halen’ en te voorkomen opnieuw pijnlijke gevoelens te ervaren. Deze beschermingsmechanismen neem je mee in je volwassen jaren. In situaties waarin je brein wordt herinnerd aan lastige momenten van vroeger en je oude pijn getriggerd wordt, zet je automatisch jouw aangeleerde gedrag in.

Bijvoorbeeld: *De meeste aandacht van je moeder ging vroeger naar je broer of zusje toe. Dit maakte jou verdrietig en gaf je een afgewezen gevoel. Je bent je best gaan doen om haar aandacht en liefde te ontvangen, door haar te helpen met datgene waarvan je wist dat zij fijn vond, (please- gedrag) Telkens wanneer je nu als volwassene even het gevoel hebt dat je te weinig aandacht krijgt of om te voorkomen dat dit gebeurt, ga je het een ander naar de zin maken.

* Je ontving voornamelijk kritiek en zelden een compliment, werd bescherm opgevoed en had een angstige moeder die vaak nerveus was en een controlerende houding aannam. Je moest continu op je hoede zijn om te voldoen aan strenge regels en verwachtingen en gaf het op een gegeven moment maar op, want je raakte compleet in de stress en wat je deed was toch nooit goed genoeg. Je durfde niet je eigen keuzes te maken uit angst je ouder te kwetsen. In je volwassen jaren ben je perfectionistisch, wil je alles zelf doen, heb je het gevoel dat je jezelf moet bewijzen en leef je chronisch in een staat van stress waardoor je continu op je tenen loopt en oververmoeid raakt.

Meestal kom je er op latere leeftijd achter dat bepaald automatisch gedrag niet langer dienend is, en het leiden van een gelukkig, tevreden leven juist in de weg staat. Je merkt dan dat je ‘vast loopt’ of ‘uit balans’ bent.

Je krijgt steeds meer last van stress en spanning, frustratie, innerlijke onrust en ontevredenheid. Ondanks dat je op jouw manier je best doet, ervaar je ‘leegte’, raak je uitgeput en kun je maar moeilijk langdurig gelukkig zijn. Je weet dat er iets moet veranderen, maar wat dan precies en hoe?

Je weet het wel, maar je VOELT het niet...

Misschien ben je verschillende artikelen en boeken gaan lezen (en nu ook deze blog), bekijk je video’s en zoek je naar allerlei waardevolle informatie om een oplossing te vinden voor je uitdagingen en moeilijkheden. Wellicht zijn er een aantal teksten, oefeningen of opdrachten nuttig voor je geweest om bepaalde inzichten te krijgen en bepaalde dingen beter te begrijpen. Maar ook merk je: het zet geen zoden aan de dijk. Het is te moeilijk om een echte verandering in gang te zetten. Veel weet je al, maar je VOELT het niet.

Dit komt waarschijnlijk doordat je te veel met je hoofd wil oplossen en rationaliseren, wat overigens ook een soort overlevingsstrategie kan zijn geworden. En je hoofd is heel goed in saboteren. Je kunt jezelf erg makkelijk om de tuin leiden door het verzinnen van allerlei smoesjes en excuses, om jezelf alsnog weg te houden van wat er in de diepte speelt.
Voor gevoelens maak je dan geen ruimte meer, waardoor je steeds meer een wandelend hoofd wordt en verwijderd raakt van jezelf.

We kiezen liever voor de makkelijkste weg dan onszelf confronteren met die moeilijke gevoelens in de kern. Zo zitten wij als mens nou eenmaal in elkaar. Het voelt nou eenmaal veiliger om in je comfortzone te blijven hangen. Maar weet: "Als je denkt/doet zoals je altijd deed, zul je krijgen wat je altijd kreeg". Je kan onmogelijk een blijvende verandering doormaken, wanneer je niet bereid bent om jezelf en je schaduw echt onder ogen te komen.

Wat voor een echte, langdurige verandering of transformatie nodig is, is onderzoeken wat jouw ‘pijn’ veroorzaakt en welke diepere gevoelens, emotionele behoeften en verlangens ondergesneeuwd zijn geraakt.

Wanneer en waarom zijn jouw automatische gedachten en gedrag ontstaan?

Waar komen jouw triggers en moeilijkheden vandaan?

Wat is de reden precies waarom je nu last hebt van oude patronen?

Wat is hetgeen dat jij in jezelf afwijst en niet onder ogen wil komen?

Welke angst probeer jij onbewust uit de weg te gaan?

Kortom, wat heb jij in de diepte aan te kijken om vrijer in je leven te staan?

En het is van groot belang om hier niet alleen over te praten, maar vooral: om te durven VOELEN. Gevoelens en emoties de ruimte geven, om deze op een veilige manier te doorleven.

Emotioneel helen en gedragsverandering is een keuze. En dit is geen gemakkelijk proces. Het vraagt om diep innerlijk werk, en dit lukt het beste met hulp.

Jou dichter bij je gevoelens, je pijnpunten, emoties en diepere behoeften en verlangens brengen is precies waar ik je stap voor stap doorheen begeleid. Want dit lukt zelden in je eentje. Jezelf in de diepte leren begrijpen, lukt beter samen. Ik ondersteun je om jouw blinde vlekken op een liefdevolle manier bloot te leggen en jou van jezelf bewust te maken.

Samen onderzoeken we jouw binnenwereld om helderheid te krijgen in de manier waarop je naar jezelf en je omgeving kijkt. We ontleden hoe jij met je gedachten, overtuigingen, gevoelens en emoties omgaat, en creëren hiermee ruimte in je hoofd en ontspanning in je lijf. Zodat jij je vanuit rust kunt openstellen voor het doorbreken van emotionele blokkades en diepe, oude pijn los kunt laten.

Zie het als het maken van een avontuurlijke, innerlijke reis, waarin je alle inzichten, tools en technieken aangereikt krijgt om jezelf in alle volledigheid te zien staan. Jezelf laagje voor laagje afpellen van al je conditioneringen, om jezelf in de kern te leren begrijpen, erkennen en waarderen. Zodat je echt en eerlijk wordt met jezelf, jij je emotioneel veilig kunt voelen, een puur zelfvertrouwen ontwikkeld en op een gezonde manier door moeilijkheden kunt navigeren.

Hiermee sta je pas in je kracht!

Als jij jezelf niet wil bevrijden van die knagende, onbestemde, onrustige gevoelens en jij het jezelf niet waard vindt om jouw mooiste leven te leiden, dan is mijn coaching of therapie niets voor jou.

Ben je klaar om te worteltrekken en daadwerkelijk de nodige stappen richting de meest ontspannen, leukste versie van jezelf te zetten?

Grijp dan de kans om gelijk onze kennismaking sessie te plannen!
Ik help heel graag mensen die willen leren om het beste uit zichzelf te halen!

Deze a rtikelen vind je waarschijnlijk ook interessant:

Stoppen met pleasen in een relatie door zelfacceptatie
Jezelf accepteren kun je leren
Hoe ga je om met angst en onzekerheid?

Rust in je hoofd op Bali

Wed, 15 Mar 2023 06:38:15 GMT

Jezelf (her)vinden op Bali. Even afstand nemen van al je dagelijkse bezigheden, ontspannen en tot rust komen in je hoofd en lijf.

Je wil naar Bali. Om je op te laden, tijd voor jezelf te hebben en innerlijke rust te ervaren.
De ruimte hebben om bepaalde oplossingen en antwoorden te vinden voor bepaalde lastigheden waar je (herhaaldelijk) tegenaan loopt in je leven.

Misschien ga je door een moeilijke tijd, twijfel je aan jezelf, je baan of relatie en voel je je onrustig of gespannen. Wellicht loop je tegen een burn-out aan en vallen de meest kleine dingen je al zwaar. Of misschien zit je middenin een relatie-breuk. Baal je juist omdat je al zo lang single bent. Heb je het moeilijk met de opvoeding van je kids. Ga je door een depressie of ken je veel angst. Ben je chronisch ontevreden en lukt het je maar lastig om je gelukkig te voelen. Etc.

Kortom: Je komt jezelf tegen, en beseft.. er moet iets veranderen, anders word ik 'gek'.

Bali, de ideale plek om jezelf beter te leren kennen en naar binnen te keren.

Je hebt bedacht dat een paar weken rondreizen op Bali goed voor je zal zijn, maar weet diep van binnen ook dat hiermee in de kern eigenlijk niets echt veranderd. Eenmaal thuis, gaat alles meest waarschijnlijk als vanzelf op de oude voet verder..

Er zijn vele verschillende redenen om te 're-treaten' op Bali. En in the end komen het allemaal op hetzelfde neer: Selfcare, beter voor jezelf en je behoeften leren zorgen.

Wat jou echt verder zal brengen is het leren doorbreken van die oude, belemmerende (denk -en gedrags)patronen en gewoonten, die juist de oorzaak zijn van de innerlijke onrust die je nu kent. En dit is niet een van de makkelijkste taken om in je eentje te doen..

Om het beste uit jezelf en jouw tijd op Bali te halen kan het daarom raadzaam zijn om samen te werken met een gecertificeerd coach of therapeut die jou persoonlijk kan begeleiden en ondersteunen tijdens jouw innerlijke verdiepingsreis. Zodat je de mooiste tripjes kunt maken naar de meest indrukwekkende plekken op het eiland, en daarbij ook aan je persoonlijke ontwikkeling werkt! Twee vliegen in 1 klap.

Als jij zowel wil ontspannen en genieten van alle pracht welke Bali te bieden heeft, als actief aan bepaalde moeilijkheden wil werken in "het land van de goden", dan ben je ben mij aan het juiste adres.

Zelf kwam ik jaren geleden naar Bali om te herstellen van een flinke burn-out, een ongezonde liefdesrelatie en chronische stress. Ik dacht dat alleen al het tropische klimaat, de yoga, meditatie, de natuur en de rust alleen goed zou doen voor meer innerlijke rust. En natuurlijk droeg dit bij aan het herstel, maar lastigheden in de kern aanpakken doe je hiermee niet. Een time-out kan een positief effect hebben op korte termijn, maar voor een blijvend effect op de lange termijn zul je dieper moeten gaan.

Na zelf te hebben ervaren dat een reis alleen niet voldoende is, ben ik me jarenlang (6 jaar) volledig gaan onderdompelen in persoonlijke ontwikkeling en me gaan omscholen: het volgen van retreats, coaching, trainingen, opleidingen en workshops. En dit bracht me zoveel meer dan innerlijke rust, het leidde me naar mijn passie!: Alles wat ik leer overbrengen op andere vrouwen, zodat ook zij kunnen ervaren wat helen van binnenuit betekent, en hen het maken van dezelfde soort 'fouten' bespaard kan blijven.

Inmiddels verblijf ik vanaf 2016 het grootste gedeelte van het jaar op Bali en ken ik het hier op mijn duimpje. Zodat ik echt de meest waardevolle (non-toeristische) persoonlijke ontdekkingsreizen met 1:1 coaching voor jou samen weet te stellen.

Tot je kern komen en worteltrekken kan tijdens een persoonlijk privé retreat met een programma op maat (vanaf 2 tot 5 dagen) of tijdens losse 1:1 coaching sessies van 90 minuten tijdens je verblijf op Bali, in het spirituele centrum: Ubud.

Voor jou als dit is wat je wil:

- Leren hoe je zelfkritiek en zelfveroordeling kunt stoppen en de moed ontwikkelt om je ware zelf te zijn. Jezelf toestemming geven om de meest authentieke versie van jezelf te ZIJN en erachter te komen wie je bent voorbij de lagen van ontevredenheid, onzekerheid of zelftwijfel.

- Je comfortabel en veilig voelen in je eigen, natuurlijke lichaam.

- Een groter lichaamsbewustzijn ontwikkelen, leren om naar je lichaam te luisteren en het ego los te laten, vertrouwen op je intuitie.

- Een liefdevollere, gezondere, betekenisvollere relatie met de vrouw die dagelijks in de spiegel voor je staat.

- Jezelf leren begrijpen: De werking van je gedachten, gevoelens en gedrag.

- Negativiteit loslaten, blokkades verwijderen, helen van oude, disfunctionele patronen.

- Belemmerende denkpatronen loslaten en je hersenen herprogrammeren met nieuwe gezonde gedachten.

- Eigenliefde, je hart openen. Kennis maken met de meest liefdevolle, warme, vriendelijke, medelevende vrouwelijke versie van jezelf.

- Mentaal en emotioneel sterker worden en innerlijke rust vinden.

- Genieten van de schoonheid van de natuur.

- Jezelf opnieuw ont-moeten.

- Een kans om er even tussenuit te gaan en even weg te zijn van alle drukte van het dagelijkse (stads)leven.

Je laten begeleiden door mij betekent: alle tools, technieken, oefeningen en inzichten ontvangen die je wil kennen om jezelf in de diepte beter te leren kennen, jezelf te leren accepteren puur zoals je bent, dus inclusief 'imperfecties'. Alles wat we doen is gebaseerd op (bewezen) technieken uit Mindful Self Compassion, NLP, Heart Brain Coherence, Acceptance & Commitment therapy, Inner Child Healing (Innerlijk kind werk) en Authentic Relating en draagt bij aan een beter gevoel over jezelf.

Bekijk deze pagina voor meer informatie over een prive-retreat op maat, of stuur me gerust een Whatsappje.

x Chantal

Met volle onzekerheid vooruit! Omarm je angst

Sat, 25 Feb 2023 15:11:12 GMT

Hoe ga je het beste om met onzekerheid en angst? Inzichten, tips en oefeningen!

Iedere mens voelt zich wel eens onzeker of angstig. Dit is normaal, deze gevoelens horen bij het leven. Maar het is een ander verhaal wanneer deze gevoelens continu dominant zijn en leidend worden in je keuzes. Als je de dingen die je eigenlijk heel graag wenst niet durft vanuit onzekerheid, dan is het de hoogste tijd om hier gelijk gelijk iets aan te doen!

Een van de belangrijkste oorzaken van onzekerheid en angst is een laag zelfvertrouwen en de onvriendelijke of afwijzende manier waarop we tegen onszelf en ons spiegelbeeld praten. Dit betekent dus dat we zelf de verantwoordelijkheid kunnen nemen als we ons beter over onszelf willen voelen. En dit begint in je hoofd, bij je gedachten, je innerlijke dialoog, de manier waarop je jezelf toespreekt en hoe je reageert op gedachten.

Het is van belang om je te beseffen dat gevoelens van onzekerheid, twijfel en angst, een ervaring is, maar je BENT het niet. Net als dat je een arm of been hebt, maar je bent je been niet. Je hebt gedachten die onzekerheid brengen, maar jij bent je gedachten niet.

En gelukkig kun je afstand leren nemen van onbehulpzame gedachten door er anders op te leren reageren!

Gevolgen van negatieve self-talk en onzekerheid.

Een negatieve innerlijke stem en onzekerheid kan zich uiten in gevoelens van minderwaardigheid, schaamte, zelftwijfel, eenzaamheid, enz. en dit kan tot gevolg hebben dat je geen contact maakt met je diepere behoeften en verlangens, je vervreemd raakt van je werkelijke ‘ik’, geen grenzen kunt stellen en je je niet vrij voelt om echt jezelf te zijn en datgene te doen dat belangrijk voor je is.

Langdurige onzekerheid kan op een negatieve manier doorwerken in je gezondheid, sociale leven en relaties. Om te voorkomen dat dit gebeurd is het dus belangrijk om actief aan de slag te gaan met het verbeteren van je innerlijke wereld en je zelfvertrouwen te vergroten.

Met volle onzekerheid vooruit!

Je zelfvertrouwen kan enkel doen toenemen door een beter gevoel over jezelf te krijgen. En dit is iets dat je zelf zal moeten ontwikkelen van binnenuit. Mensen kunnen het je niet aanpraten.

Zelfvertrouwen is iets dat vanuit jezelf komt en onafhankelijk van je omgeving zal moeten groeien. En dit gevoel ontstaat wanneer je het vertrouwen in jezelf hebt dat je het ten alle tijden waard ben.

De meesten onder ons hebben onvoldoende zelfvertrouwen kunnen winnen tijdens de kindertijd, en dit werkt door in de volwassen jaren.

Maar het goede nieuws is dat je dit alsnog op latere leeftijd kunt doen. Zelfvertrouwen kun je het best vergelijken met het leren fietsen.
Het vergt oefening en het gaat met vallen en opstaan. Het gaat erom, dat je weer opstaat nadat je valt en het weer opnieuw probeert. Oefening baart kunst.

Persoonlijke groei vindt plaats buiten je comfortzone, niet binnen je comfortzone.

Als je weinig zelfvertrouwen kent, zoals ik vroeger, dan ben je waarschijnlijk bang voor het onbekende en ben je eerder geneigd om zoveel mogelijk in je comfortzone te blijven hangen om hier (schijnveiligheid) te vinden.

Je bent dan vooral bezig zo min mogelijk ‘risico’ te lopen op pijnlijke gevoelens of afwijzing, door bijvoorbeeld NIET naar het strand te gaan, een date af te zeggen en bepaalde dingen die je niet durft uit de weg te gaan en bepaalde mensen of dingen te vermijden .

Maar dit levert je niets anders op dan jezelf gevangen en klein houden, iets waardoor je heel wat mogelijk mooie ervaringen en kansen mis kunt lopen.

Voor het ontwikkelen van zelfvertrouwen is het belangrijk dat je jezelf uitdaagt, dat je juist de dingen gaat doen die je spannend vind. Dat je aanvaard dat de onzekerheid of angst er is, en dat je je hier geenszins door uit de weg laat slaan.

TIP: De eerstvolgende keer dat jij je (preventief) onzeker of emotioneel angstig voelt, doe dit:

1. Maak jezelf rustig door je te focussen op je ademhaling.

Ga ergens ongestoord zitten en haal lange, diepe ademhalingen door je neus.

2. Doorsta de gevoelens, probeer ze geenszins weg te drukken, maar voel ze .

Waar in je lichaam voel je nu spanning? Adem hier als het ware naartoe. Geef het ruimte. En benoem wat je voelt: Ik voel spanning in mijn borst, mijn lichaamstemperatuur stijgt, mijn handen zweten, etc. Zo breng je jouw aandacht bij je lichaam en zit je minder in je hoofd.

3. Wordt bewust van je gedachten
Wat zijn de gedachten die deze gevoelens aanwakkeren? Wordt je bewust van de denk vervormingen je maakt: spoor de niet-objectieve gedachten op die niet op de realiteit zijn gebaseerd. Zo creëer je afstand tussen jou en angstige gedachten. Een overzicht van denkfouten/denkvervormingen download je hier.

4. Beoefen zelfcompassie.

Wat zou je tegen een geliefde zeggen in dezelfde situatie?

Spreek dit nu hardop uit tegen jezelf. Het liefst beginnend met je voornaam: Bijvoorbeeld: “[Voornaam], je voelt je nu gespannen door onzekerheid en deze gevoelens mogen er zijn. Ze zijn onderdeel van het leven. Je ervaart de angst om afgewezen of gekwetst te worden, deze angst projecteer je vanuit vroeger en dit is iets onprettigs, maar je loopt nu geen levensbedreigend gevaar. Je bent veilig. Je kunt het. Falen bestaat niet. Blijf in het moment aanwezig. ”

5. Sta het jezelf toe om te falen en ‘imperfecties’ te hebben.

Bedenk je dat perfect zijn niet bestaat en dat fouten maken menselijk is.

6. Stel jezelf bloot aan je angsten en ga uitdagingen stap voor stap aan.

Doe dus juist iets wat je eigenlijk spannend vind of probeer iets nieuws, en beloon jezelf hier dan voor, geef jezelf een schouderklopje alleen al om het feit dat je het probeert.

Voor het ontwikkelen van meer zelfvertrouwen is het belangrijk om je te richten op vragen als: "Hoe kan ik mezelf onvoorwaardelijk waarderen?"

Zelfvertrouwen is gebaseerd op de mate van zelfwaardering, zelf-acceptatie en zelfrespect die je kent.

Bij negatieve oordelen over jezelf, voel je je minderwaardig en onzeker .
En bij positieve oordelen over jezelf, voel je je volwaardig en zelfverzekerd.

Als jij voornamelijk negatieve oordelende dingen over jezelf denkt (die zijn ontstaan vanuit bepaalde overtuigingen uit je kindertijd) dan wijs je jezelf vaak af en ken je een hoge mate van zelfkritiek .

Wat er weer voor zorgt dat je waarschijnlijk automatisch denkt dat anderen ook kritiek op je hebben of jou ook afwijzen, en je dit probeert te voorkomen (door bijvoorbeeld juist heel hard je best te doen en naar complimenten te vissen).

Ook al is het prettig om een compliment of bevestiging van een ander te ontvangen, als jij niet zo’n hoge dunk van jezelf hebt, dan zullen deze nooit echt helemaal binnen komen. Het gaat erom dat jij echt diep van binnen gaat geloven dat je het waard bent, in goede en in minder goede tijden. Je zult jezelf moeten leren waarderen om je zelfvertrouwen te kunnen laten groeien.

“ Waardering buiten jezelf zoeken:
Als de ander mij maar oké vind.”

Vrouwen met een lage mate van zelfwaardering - zoals ik dit had - gaan meestal op zoek naar waardering en positieve bevestiging of liefde buiten zichzelf, en zullen snel de neiging hebben om zichzelf weg te cijferen of op te offeren voor anderen/hun partner.

De dominante gedachte is dan veelal: “Wat wil de ander, wat vind de ander leuk of mooi?”, waardoor dissonantie kan ontstaan van wat je nou eigenlijk zelf echt belangrijk vind of wil. Je kunt je dan bijvoorbeeld gaan kleden en gedragen zoals je denkt dat dit wenselijk is voor een ander (ook wel: pleasen).

Om een einde aan dit pleasen te maken, is het belangrijk om onvoorwaardelijke zelfwaardering te ontwikkelen welke altijd overeind blijft staan. En dit gebeurd, wederom in je hoofd. Jouw zelfwaardering wordt aangestuurd door je gedachten en de manier waarop je hier op reageert.

Misschien is je overtuiging nu nog:
"ik ben waardevol als... ik aantrekkelijk / behulpzaam / slim / slank / bijzonder / knap etc. ben (voorwaardelijk)

Maar waar je naartoe wil is: IK BEN WAARDEVOL. (onvoorwaardelijk)

Durf jij ervoor te kiezen? Om jezelf te waarderen zoals je bent, dus zonder hier eerst iets voor te bereiken, zonder het te 'verdienen'?

Om dit voor elkaar te krijgen, zul je jouw zelfinzicht moeten vergroten en de reactie op kritische gedachten moeten verbeteren.

Je zult je bewust moeten worden van jouw innerlijke wereld, dus van alle delen in jezelf. Van je leuke en minder leuke kanten. Van de dingen die je ego strelen en de gevoelens die je wegdrukt. Van je angsten en je verlangens.

Zodat je bekend raakt met ALLES dat jij bent. Niet heel makkelijk, maar wel echt nodig als jij meer zelfvertrouwen wil kennen.

Om hierin een begin te maken:
Download het formulier
“Ken je Angst" (ook vind je deze hieronder)

Als je voldoende zelfwaardering hebt ontwikkeld, dan zal je je minder afhankelijk zijn van de mening van anderen. Dan stel je jezelf de vraag: “Ben ik tevreden met mijzelf?” En luidt de vraag meer in de trant van: “Vind ik de ander wel goed genoeg voor mij?”

Is dit iets wat je voor jezelf wenst, maar kom je er zelf niet helemaal uit?
Ik help je graag!

Als Zelfacceptatie therapeut en Mindful Self Compassion coach leer ik je precies wat je wil weten over het ontwikkelen van zelfwaardering en een gezonde manier van omgang met je emoties. Iets waardoor vanzelf zelfvertrouwen ontstaat.

Wil je gratis oefeningen, inzichten, tools en technieken ontvangen in je inbox? Meldt je dan aan voor mijn mailing! Deze staat boordevol waardevolle informatie!

Aanmelden voor mijn gratis mailing doe je hier .

Kom in actie!

Gun jezelf het geschenk van zelfacceptatie.

Maak nu gebruik van mijn tijdelijke aanbod:

3 krachtige zelfacceptatie coaching sessies
(à 75 minuten) + gratis WhatsApp ondersteuning
van een uur!

waarin je alle inzichten, tools en technieken ontvangt
waarmee je voorgoed leert afrekenen met negatieve
zelfkritiek, onzekerheid en zelftwijfel.

Hiervoor betaal je nu € 297,-
(in plaats van € 387,- )

Dit is een korting
van €90,- !

Alleen geldig voor de eerste 5 aanmeldingen, dus wees er snel bij!

Ook kun je een gratis en vrijblijvende kennismaking sessie plannen! Tijdens dit gesprek onderzoeken we gelijk wat er bij jou onder onzekerheid en angst ligt, ontvang je een eerste advies en doen we samen een oefening. Mag je daarna zelf bepalen of je coaching door mij wenselijk vind.

Ik kijk er naar uit je binnenkort te spreken!

Veel liefs,
Chantal Biersma
(Zelf)Acceptatie | Mindful Self Compassion | NLP

Lees hier meer over mij.

Andere waardevolle blogs voor jou:
Jezelf accepteren kun je leren.
Beter met moeilijkheden omgaan

Hoe kom ik af van mijn onzekerheid? Tips om met onzekerheid en angst om te gaan!

Hoe word ik weer zeker van mezelf? Je zelfvertrouwen vergroten door zelfacceptatie!
Hoe kan ik onzekerheid overwinnen? Grip krijgen op onzekere gedachten doe je zo!

Hoe stop ik onzekerheid? Anders leren reageren op angstige gedachten!

Wat kun je doen tegen onzekerheid? Zelfacceptatie therapie.

Wat te doen bij onzekerheid over je uiterlijk? Je zelfbeeld verbeteren met deze tips.
Je eigenwaarde vergroten door het ontwikkelen van zelfwaardering!

Twee vragen - vertrouwd met jezelf raken!

Fri, 24 Feb 2023 08:27:15 GMT

Ga jij lastige gevoelens uit de weg? Dit zorgt juist voor innerlijke onrust. Met DEZE VRAGEN leer je er beter mee omgaan!

Je kent het wel. Van die ongewenste gevoelens waar je vanaf wil.

Hoe verminder ik onzekerheid en hoe krijg ik meer zelfvertrouwen. Waarom ben ik zo onzeker? Wat zijn manieren om met onzekerheid in mijn relatie om te gaan? Wat kan ik doen tegen eenzaamheid? Ik ben ongewenst kinderloos, hoe kan ik omgaan met mijn verdriet? Ik schaam me voor mijn uiterlijk, hoe word ik meer zelfverzekerd?

En we hebben allemaal onze eigen manieren manieren ontwikkeld om die ongemakkelijke gevoelens uit de weg te gaan: vermijdingsstrategieën.

Iets dat je doet om niet te hoeven voelen.

Bijvoorbeeld urenlang door social media scrollen en hier volledig in trance raken, jezelf constant bezighouden met een doe-verslaving, jezelf verliezen in de extreme focus op je uiterlijk, compulsief sporten, alles perfect willen doen, bingewatchen op netflix, snoepen of vreten, je helemaal kapot feesten of daten, etc.

Het kenmerk van een vermijdingsstrategieën is dat je een bepaalde keuze maakt om iets te doen dat jou op de korte termijn ontspanning en een goed gevoel lijkt te geven, maar waar je op de lange termijn eigenlijk geen reet aan hebt en waar je alleen maar ongelukkiger van wordt.

Je herkent vast wel dat ene moment waarin jij denkt: "oh jee, dit voelt onprettig, gauw afleiding zoeken!" Maar weet dat dit simpelweg een manier is om je gevoelens niet toe te laten, en juist tijdelijk te verdoven, om maar niet te hoeven dealen met wat er in de diepte daadwerkelijk in je leeft.

Waarom je lastige gevoelens uit de weg gaat?

En dit doe je omdat deze ongemakkelijke gevoelens waarschijnlijk te bedreigend, beangstigend of pijnlijk voor je zijn. Ze maken je misschien onzeker, bang, eenzaam of verdrietig en herinneren jou aan pijnlijke gevoelens die je kent uit het verleden (uit je kinderjaren) en geven een oude, bekende stress-reactie in je lichaam. En de beste manier om dit te voorkomen lijkt vaak: wegdrukken, jezelf afleiden. Want we zijn van nature nou eenmaal pijn vermijdende wezens.

En dit is tegenstrijdig, want wist je dat JUIST het leren dealen met emotionele lastigheden jou op de lange termijn VEEL meer innerlijke rust geeft?
Hoe meer bekend en vertrouwd jij zult raken met ongemakkelijke gevoelens, hoe minder stress ze zullen geven en hoe dichterbij je bij een gezonde en gelukkige relatie met jezelf komt.

In plaats van je gevoelens te verdoven of ervoor weg te rennen, sit with it. Feeling = Healing.

Zie het als een irritante bezoeker die aanklopt. Je besluit de deur dicht te houden in de hoop dat die bezoeker vanzelf weg gaat. Maar de bezoeker is volhardend en heeft de taak: net zo lang blijven kloppen tot ik naar binnen mag om mijn zegje te doen en erkenning te krijgen. Je kunt die deur nog honderd jaar gesloten houden, of je verwelkomt de bezoeker, geeft hem een plekje aan tafel en luistert naar wat deze te zeggen heeft. Zodat hij/zij zich gehoord voelt en begrepen, om vervolgens te vertrekken en de volgende keer enkel nog langs te lopen en naar je te zwaaien.

Tevreden jezelf kunnen zijn, begint bij vertrouwd raken met alles dat bij jou hoort en zelfbegrip.

Kortom, hoe langer jij moeilijke gevoelens uit de weg gaat, des te meer deze van binnen aan je beginnen te knagen. Ze zullen vroeg of laat altijd een keer naar de oppervlakte komen.

Dus, waar wil jij voor kiezen? Ga je liever door het leven in de trance van vermijding, of neem jij verantwoordelijkheid, kijk jij je gevoelens aan en krijg je meer grip op een gelukkig leven... Het is aan jou.

Misschien herken je al een vermijdingsstrategie bij jezelf?

Wat je kan helpen is het stellen van deze twee vragen:

1. Waar loop ik nu precies voor weg, wat probeer ik te voorkomen of vermijden?

2. Ben ik bereid mezelf te helpen door bewust de keuze te maken bij deze gevoelens aanwezig te zijn en ze te leren begrijpen?

VOEL het, VOEL hetgeen je niet wil voelen, en bevrijd je.

Vind je het lastig om met ongemakkelijke gevoelens om te gaan en kun je hierbij ondersteuning gebruiken?

Tijdens 1:1 coaching of een privé retreat op Bali leer je praktische stappen om het patroon van vermijding te doorbreken, door inzicht te krijgen in:

�� Wat jouw vermijdingsstrategieën zijn, wanneer en waarom deze zijn ontstaan en welk effect deze hebben op je leven.

��Welke onderliggende angsten hier mee te maken kunnen hebben.

��En vooral, wat je er concreet aan kunt doen om jezelf van ongezonde vermijdingsstrategieën te bevrijden, zodat je meer innerlijke rust ervaart.

Wil je hier meer over weten? Stuur me gerust een berichtje,
ik help je graag.

Zelfacceptatie als sleutel naar geluk in je liefdesrelatie!

Wed, 22 Feb 2023 07:32:12 GMT

Meer geluk in de liefde door een gelukkige relatie met jezelf.

Je kent het vast wel: Je iets minder leuke kanten of 'imperfecties' verbergen uit angst voor afwijzing of verlating, je net ietsjepietje (of een heleboel) aanpassen en je anders gedragen om je partner te behagen, indruk willen maken, de werkelijkheid een beetje verdraaien en bang zijn om pure kwetsbaarheid te laten zien, en aan je waarde of schoonheid twijfelen. (Vind mijn partner mij nog wel zo leuk en mooi?)

Gelukkig en tevreden zijn met wie we volledig zijn binnen een relatie (en met wie jouw partner volledig is) lijkt eerder een uitzondering dan een gewoonte. We streven continue naar 'anders', 'mooier' of 'beter'.

Als je er om wat voor redenen dan ook van overtuigd bent dat je (nog) niet goed genoeg bent zoals je bent, dan kunnen je relaties hier flink onder lijden.

Als jij jezelf niet volledig accepteert, is het maar lastig geloven dat een ander dit wel doet. De manier waarop je jouw relaties ervaart, is namelijk een reflectie van je eigen binnenwereld. Verander je positief van binnenuit, dan veranderen relaties met je mee! Vind jij het jezelf waard, dan kun ook van een ander aannemen dat jij het waard bent.

Iedereen wil zich gewaardeerd voelen, gezien, erkend en geliefd. En we zoeken dit meestal bij een ander, we doen hier hard ons best voor, maar het begint juist bij jezelf! We zijn zo druk bezig om door een ander geaccepteerd te worden, terwijl zelfacceptatie juist de sleutel is tot geluk binnen een liefdesrelatie!

Klinkt goed, waarom is zelfacceptatie dan zo lastig om te bereiken?

Een gelukkige liefdesrelatie gaat over een gezonde (ver)binding met jezelf en onvoorwaardelijke zelfacceptatie. Klinkt makkelijk, maar dit is het in de praktijk voor de meeste mensen niet.

Onvoorwaardelijke aanvaarding, liefde en acceptatie kunnen geven aan jezelf (en de ander) lijkt soms een ware zoektocht die bijna onmogelijk lijkt. Dit komt omdat we gedurende ons leven allemaal zijn geïndoctrineerd en geconditioneerd met regeltjes, eisen en voorwaarden over waar wijzelf of een partner aan zou moeten voldoen om gelukkig te kunnen zijn. (Dankjewel Disney en Hollywood..)

Zodra de realiteit hier (te ver) vanaf wijkt, de relatie niet is zoals we denken dat het hoort te zijn, voelen we ons al snel ontevreden, teleurgesteld of terneergeslagen. Dan voelen we ons opeens niet meer zo happy en hunkeren we naar iets anders, naar verandering. En we geven het liefst de ander op de schuld, om op die manier eigen diepere emotionele uitdagingen uit de weg te gaan. Zonde! Want dit hoeft helemaal niet zo te zijn.

Waar we ons bewust van zullen moeten worden is dat HET LEVEN EN RELATIES NIET ALLEEN MAAR ROZENGEUR EN MANENSCHIJN IS. Niemand is perfect, jij niet, je partner ook niet. Dit zul je je moeten realiseren. Het is niet realistisch om te geloven dat alles altijd op rolletjes zou moeten verlopen (zoals in romantische bioscoopfilms). En deze overtuiging loslaten is een heuse opgave in de huidige maatschappij waarin perfectie massaal wordt toegejuicht en nagestreefd..

In plaats van lastigheden als iets negatiefs te zien dat er niet mag zijn, probeer uitdagingen eens te bekijken als opening naar meer zelfinzicht en verdieping, naar een ingang voor meer verbinding.

Zoals bij alles gaat het erom wat voor betekenis je ergens aan geeft. Speel hier eens mee, in plaats van je helemaal vast te denken.. zijn er andere manieren waarop je er naar kunt kijken? Kun je een lastige situatie belichten vanuit meerdere perspectieven?

Op het moment waarin je getriggerd wordt door (in jouw ogen een 'tekortkoming' van) jouw partner en je hem/haar vervolgens hierop afwijst of veroordeeld, wijs dan eens met drie vingers naar jezelf, en stel de vraag:

"Wat heb ik hierin nog te leren en op te lossen?" "Welk deel in mezelf vraagt momenteel om aandacht en acceptatie?" Waar we ons aan ergeren bij een ander, zegt meestal meer over onopgeloste emotionele lastigheden bij onszelf.

Stel je partner denkt - anders dan jij - goed aan zichzelf en komt op voor zijn/haar eigen behoeften. Jij cijfert jezelf vaak weg en levert in op wat jij zelf het liefst wil (pleasen).

Een automatische respons kan zijn dat jij je gaat storen aan deze eigenschap van je partner en je hem/haar misschien zelfs als 'egoïstisch' bestempeld. Misschien heb je gedachten als: "mijn partner denkt vooral aan zichzelf, ik word niet gezien, ik ben niet belangrijk genoeg, voor wat ik wil is geen aandacht", etc. Dit is namelijk het makkelijkst om te doen.

Maar wat als je erbij stil gaat staan, wat JIJ hier in de diepte te leren hebt?

Waarschijnlijk kom je dan tot de conclusie dat jij jezelf wat meer mag gaan zien staan en beter mag opkomen voor jouw eigen behoeften. Misschien is het aan jou om te werken aan zelfrespect en assertiviteit bijvoorbeeld. En te accepteren dat dit zo is. Op die manier neem jezelf serieus, neem je verantwoordelijkheid, leer jij jezelf beter kennen en kom je meer in je kracht te staan.

(Waarschijnlijk kom je er tevens achter wat er in de diepste kern speelt: Vermoedelijk een onvervulde emotionele behoefte vanuit de kindertijd. Wellicht had een van je ouders meer oog voor zichzelf dan voor jou en voelde jij je hierdoor afgewezen? Ging je hierdoor nog harder je best doen (pleasen) om liefde te winnen? Een partner kan dezelfde emotie uitlokken/triggeren, waardoor je van slag raakt. Je systeem ervaart dit dan alsof je die emotionele pijn opnieuw herbeleeft en zet je terug in kindpijn.) Hier alleen al bewust van zijn en je (kind)stukken herkennen, leidt al tot meer zelfacceptatie.

Ander voorbeeld: Misschien heb je een hele sociale, charismatische partner die makkelijk contacten legt en herken je jaloerse gevoelens op het moment dat je partner in contact staat met een andere - in jouw ogen meer aantrekkelijke - man/vrouw.

Als jij niet zo'n hoge pet van jezelf op hebt, dan zul je in zo'n situatie misschien de neiging hebben om je partner te willen onthouden van contact met deze persoon vanuit eigen angst (om bijvoorbeeld verlaten te worden).

We ruiken gevaar en proberen onszelf hierin te beschermen. Maar wat hier op een diepere laag gebeurt, is dat je jouw eigen onzekerheid projecteert op je partner. En hem/haar onbewust verantwoordelijk maakt voor jouw eigen lastigheden.

Vaak zie je gebeuren dat er vervolgens manipulatief gedrag in wordt gezet, om er hiermee voor te zorgen dat de ander precies op dezelfde manier naar de situatie kijkt zoals jij zelf, om je veilig te stellen tegen potentieel gevaar. En dit.... is geen gedrag gebaseerd op liefde, maar op angst. In plaats van je angst juist leidend te laten zijn en te voeden, kun je jezelf ook in dit geval beter de vragen stellen:

Hoe kan ik op een gezonde en zo goed mogelijke manier met onzekerheid en jaloezie omgaan, en hoe kan ik mijn zelfvertrouwen versterken? Hoe kan ik mijn partner in zijn waarde laten en op welke manier kan mijn partner mij ondersteunen, zonder dat hij aan zichzelf voorbij gaat?

Wat wordt bedoelt met zelfacceptatie in een liefdesrelatie?

Tevreden zijn binnen een liefdesrelatie begint dus bij het aanvaarden en (respect)eren van de persoon die dagelijks in de spiegel voor je staat. Het gaat over jezelf de toestemming geven om volledig te zijn wie je bent - inclusief moeilijke gevoelens, minder leuke kanten en 'imperfecties' - en het trouw blijven aan jezelf, je eigen behoeften.

Als jij jezelf kunt aanvaarden en accepteren voor wie je bent, dan wordt het automatisch makkelijker om ook je partner te omarmen voor wie hij/zij is en wordt het voor je partner weer makkelijker om jou lief te hebben.

Als jij jezelf en jouw diepere (onvervulde) behoeften kent en zelf de verantwoordelijkheid neemt om jezelf hierin te voorzien, dan ontwikkel je zelfvertrouwen, zit je lekkerder in je vel en is dit ook voor de ander voelbaar. En dit geldt ook voor je partner. Het is dus een wisselwerking!

Zelfacceptatie betekent overigens niet dat je alles maar leuk moet gaan vinden, dat je houdt van alles dat je minder leuk vind of dat het een vrijbrief om jezelf nooit meer te hoeven verbeteren. Nee.

Acceptatie betekent: jezelf, je partner, de situatie, de gebeurtenis, gedachten en gevoelens precies te aanvaarden zoals deze zich voordoen in het moment zelf, zonder oordeel. Dus zonder: dit of dat is goed of slecht. Wat zich aandient mag er zijn, en je bekijkt dit met nieuwsgierig en onderzoekend oog, met de intentie om eruit te leren.

Nadelen van gebrek aan zelfacceptatie binnen liefdesrelatie

Wanneer jij het jezelf niet toestaat om jezelf te aanvaarden in een relatie en jezelf afwijst, veroordeelt of bekritiseerd, dan is de kans groot dat je hier (onbewust) onder lijdt. Dit lijden kan zich uiten op verschillende manieren. Enkele voorbeelden:

Gevoelens van tekortschieten, de angst om niet te voldoen.

Het idee hebben dat je niet goed genoeg bent of doet. Als jij jezelf niet goed genoeg vind, dan is het lastig om te geloven dat een ander dit wel vind.

Afhankelijkheid van de bevestiging van je partner.

Behoeftig zijn naar de goedkeuring van je partner, continu naar zijn of haar mening, of om aandacht vragen en naar complimenten vissen. Vind mijn partner me goed, dan vind ik mezelf goed. Hiermee geef je de macht voor eigen gevoelens van geluk uit handen.

Angst voor verlating of afwijzing.

Je (preventief) zorgen maken dat je partner je verlaat, bij je weg gaat of jou niet langer goed of mooi genoeg vind. Hem of haar krampachtig bij je willen houden en bang zijn om je partner ruimte te geven of los te laten. Dit zijn tekenen van een ongezonde, ongelijkwaardige relatie, welke kunnen zorgen voor stress, piekeren en spanning.

Please-gedrag vertonen

Zo hard je best doen om je te schikken aan de wensen van je partner, om een goede indruk te maken om liefde te ontvangen, dat je hiermee voorbij loopt aan jezelf. Hiermee kun je jezelf kwijtraken en kan je identiteitsgevoel en authenticiteit in de knel komen.

Controledrang, de behoefte om je partner te checken.

Door jaloezie, onzekerheid of zelftwijfel de drang voelen om bijvoorbeeld berichten te controleren. Willen weten waar je partner is, met wie, hoe laat hij of zij terug is en in paniek raken wanneer je partner niet gelijk reageert. Dit kan een verstikkende werking hebben.

Gevoelig zijn voor bepaalde opmerkingen of kritiek.

Het niet goed kunnen verdragen van bepaalde opmerkingen, omdat je deze heel erg persoonlijk op jezelf betrekt en je snel aangevallen voelt.
Een ander durft hierdoor waarschijnlijk niet zo snel zijn of haar echte mening met jou te delen.

Snel gepikeerd, geïrriteerd of gefrustreerd raken.

Snel bovenop de kast zitten wanneer het niet gaat zoals je het wil, makkelijk getriggerd zijn wanneer een gevoelige snaar wordt geraakt en moeilijkheden uit het verleden projecteren op je partner. Heftig kunnen reageren en door intense emoties lastig op een volwassen en rustige manier met elkaar kunnen spreken. Je kunt je ook gaan terugtrekken, hekelgevoelens ontwikkelen, kattig zijn en bijvoorbeeld steekjes onder water geven.

Moeilijkheden om je partner volledig te accepteren.

Het richten van aandacht op de dingen die je niet leuk vind aan je partner, en je storen aan andermans 'onvolkomenheden' door gebrek aan het accepteren van jezelf. Je ongenoegen op de ander projecteren zodat je niet bezig hoeft te zijn met je eigen moeilijkheden. Dit kan stress en spanning met zich meebrengen welke voelbaar zijn en welke ervoor kunnen zorgen dat er steeds meer afstand tussen jullie ontstaat.

Perfectionistisch zijn.

Door het 'Nooit Goed Genoeg-syndroom’ continue naar beter streven. In plaats van kunnen genieten van wat er is, altijd maar verbeterpunten zien in jezelf, je partner of de situatie. De verwachtingen liggen altijd net iets te hoog, zodat er altijd sprake van teleurstelling is. Dit kan heel vermoeiend of zelfs uitputtend zijn, want perfectie bestaat niet. Hierdoor kun je het gevoel hebben dat je op eieren loopt.

Voordelen van zelfacceptatie binnen liefdesrelatie.

Op het moment dat jij onvoorwaardelijke waardering voor jezelf kent, jezelf volledig aanvaard, dan zul je een stuk positiever en leuker gedrag vertonen in je relatie:

�� Minder jaloezie, onzekerheid en zelftwijfel.

Minder behoefte aan zelfvergelijking, minder stress, angst, piekeren of spanning. Controle drang los kunnen laten.

�� Makkelijker om onvoorwaardelijke liefde te geven en ontvangen.

Door zelfcompassie en zelfacceptatie te kennen, is het makkelijker om ook met mildheid naar je partner te kijken en deze te laten zijn wie hij/zij is. Dit geeft ontspanning, plezier en geluk in een relatie.

�� Meer jezelf zijn binnen je relatie.

En je dus op je gemak kunnen voelen. Je hoeft geen energie meer te verspillen aan 'het doen alsof'. Dit geeft i nnerlijke rust!

�� Verbinden in vrijheid: leven en laten leven.

Wanneer je aan je partner geeft, komt het echt vanuit oprechtheid, pure liefde en vrijgevigheid.

�� Gezonde intimiteit.

Je beter kunnen openstellen, durven aangeven wat je ware behoeften, wensen en verlangens zijn in het leven en je veilig voelen om over je gevoelens delen, omdat jij je veilig voelt bij jezelf. Dit schept een gezondere verbinding.

�� Meer zelfvertrouwen, een verbeterde eigenwaarde.

Je gelijkwaardig voelen aan je partner, minder afhankelijk van de bevestiging van je partner en in je innerlijke kracht staan. Het lukt je om trouw te zijn (en blijven) aan jezelf binnen je relatie. Met zelfliefde en zelfrespect krijg je meer regie over je eigen leven.

�� Beter opgewassen zijn tegen kritiek en assertiever zijn.

Minder de automatische respons hebben om je te verdedigen, te ontkennen, te verontschuldigen, in tegenaanval te gaan, in de slachtofferrol te kruipen of om strijd te maken. Je kunt een conflict op een rustige manier aangaan, omdat je de tijd hebt genomen voor zelfreflectie, je gevoeligheden hebt onderzocht, kritiek minder voelt als persoonlijke aanval en jij je grenzen op een vriendelijke manier weet aan te geven.

Struikelblokken binnen het ontwikkelen van zelfacceptatie binnen een liefdesrelatie.

We strugglen bijna allemaal met het ontzettend graag geaccepteerd willen worden door de ander en het voorbijlopen aan onszelf. Waar we vaak onbewust in verstrikt raken is het 'Als, Dan' denken.. Als ik me op een bepaalde manier gedraag, dan ben ik goed genoeg in de ogen van mijn partner. Als ik er op een bepaalde manier uit zie, dan ben ik aantrekkelijk genoeg.

Als ik niet laat zien hoe ik me daadwerkelijk voel, dan kom ik sterker over. Het is een trucje van je ego om je weg te houden van eventuele diepere angst en pijn. Het is de natuurlijke weerstand tegen eventuele triggers, kritiek en minder prettige gevoelens dat ons weghoudt van zelfacceptatie.

We hebben vaak een oordeel over onze negatieve gevoelens. We worden boos op onszelf of we straffen onszelf omdat we bijvoorbeeld verdrietig zijn of wanneer we ons rot voelen. We willen ongewenste gevoelens het liefs vermijden en ontkennen. Terwijl we juist op die momenten eerlijk en begripvol, zorgzaam en vriendelijk voor onszelf moeten zijn, de ruimte moeten nemen om emoties te onderzoeken en met nieuwsgierigheid te benaderen.

Gevoelens en emoties zijn er namelijk om je iets te vertellen, ze willen je iets duidelijk maken. Deze zijn er om je te begeleiden, om jezelf beter te leren kennen, zodat jij jezelf kunt accepteren.

Het grootste struikelblok is dus het weg willen drukken van lastige gevoelens en oordelen over wat zich daadwerkelijk aandient in de innerlijke wereld. De oplossing is om gevoelens juist de ruimte te geven, te doorvoelen en te observeren met als doel ervan te leren. Het gaat om het ownen van gevoelens en emoties en hier op een gezonde manier mee te dealen.

Hoe ontwikkel je zelfacceptatie (binnen een liefdesrelatie)?

Als jij jezelf wil leren accepteren dan zul je de tijd moeten nemen om te ontdekken wie je in de kern bent en deze pure versie moeten leren waarderen. Je zult allereerst bewust moeten willen worden van je automatische denk -en gedragspatronen, weten waar jij voor staat, wat je kernwaarden zijn, en wat je diepere (emotionele) behoeften zijn. Je zult moeten stilstaan bij je automatismen om de stappen te kunnen zetten naar een meer compassievolle versie van jezelf.

Zelfacceptatie grijpt terug naar je opvoeding, opvattingen, normen, waarden en de manier waarop je naar jezelf en anderen kijkt. Om jezelf volledig te leren begrijpen dien je dus op zelfonderzoek uit te gaan, je bewust te worden van alle (geconditioneerde) lagen, emotionele lastigheden onder ogen te komen en jezelf uit te dagen.

Je zult vertrouwd moeten raken met ALLES dat bij jou hoort, dus ook met je eigenschappen en gevoelens die je minder leuk vind.

En dit is geen gemakkelijk proces dat binnen een week klaar is, nee. Het is als het bewandelen van een pad met hoogtes en dieptepunten op schoenen die flink kunnen wringen. Maar uiteindelijk zal deze reis lijden naar innerlijke rust en ontspanning, en maken de blaren plaats voor heling. Daarna kun je lopen op wolken ;) Beloofd.

Zelfacceptatie ontwikkelen maakt het leven en relaties dus een stuk aangenamer. Alleen is dit niet een van de makkelijkste taken om zelf te doen. Tot belangrijke, krachtige inzichten komen en je kern te komen lukt het beste met de juiste hulp en ondersteuning, tools en technieken binnen een aangename omgeving en setting.

Het volgen van een coaching of therapie traject leent zich hier uitstekend voor. Tijdens diepgaande gesprekken waarin alle aandacht volledig is gericht op jou, doe je waardevolle ervaringen op die voor transformatie zorgen.

Iets dat je in je eentje (bijna niet) of veel minder snel zult kunnen bereiken. De confrontatie met jezelf aangaan zonder ondersteuning of begeleiding is bijna onmogelijk, omdat je ego-delen er alles aan zullen doen om confrontatie juist uit de weg te gaan.

Tijdens coaching of therapie wordt jou op een liefdevolle manier een spiegel voorgehouden, waar geen weg omheen is. Je ego krijgt geen escape. Dit proces is enorm waardevol en behulpzaam voor de rest van je gehele leven. Als jij jezelf wilt leren accepteren, dan zul je dus actief aan de slag moeten en in jezelf moeten willen investeren.

De eerste investering heb je al gedaan: Je hebt dit artikel helemaal uitgelezen. Een teken dat je gemotiveerd bent!

Om je alvast op een laagdrempelige manier kennis te laten maken met de krachtige voordelen van coaching of therapie, mag jij een gratis sessie plannen. Ik begrijp dat het aangaan van diepe gesprekken spannend kan voelen en gun het je om eerst te ontdekken wat een traject nou precies inhoudt. Durf jij het aan?

Plan hier jouw gratis eerste sessie.

Lees hier meer over Zel facceptatie Coaching.

Andere interessante artikelen:

Stoppen met pleasen in een relatie door zelfacceptatie
Jezelf accepteren kun je leren
Hoe ga je om met angst en onzekerheid?

Beter met moeilijkheden omgaan. Hoe dan?

Tue, 21 Feb 2023 12:56:11 GMT

(Emotionele) moeilijkheden en lastige gebeurtenissen zijn onderdeel van het leven. De mate waarin je hieronder lijdt, is echter een keuze.

Hoe je meer tevreden kunt zijn door beter om te gaan met (emotionele) pijn, uitdagingen en moeilijkheden.

Kwel jij jezelf met onbehulpzame gedachten? Blijf je hangen in het verleden of maak je zorgen om de toekomst?

We worden allemaal weleens geconfronteerd met gedachten als:

“Ik ben niet goed genoeg, Ik kan het niet, Waarom lukt dit een ander wel, maar mij niet? Ik zou gelukkiger moeten zijn. Ik zou meer succesvol, mooier of slimmer moeten zijn. Mijn leven had anders moeten zijn. Ik ben waardeloos.”

En ondanks dat we weten dat het verleden onveranderlijk is en de toekomst onvoorspelbaar, staan we het onze geest toe om er urenlang over te speculeren of te piekeren en onszelf vragen te stellen als:

- Wat als het verleden anders was geweest?

- Wat als ik er toen dit/dat had gedaan?

- Wat als ik die kans destijds had gegrepen?

- Wat als ik ooit ziek word?

- Wat als mensen me niet meer aardig vinden?

- Wat als de zekerheden in mijn leven wegvallen?

Mijn vader zei me altijd wanneer ik in zo'n neerwaartse spiraal zat: " ' Wat als' is verbrande turf" . Met andere woorden: gedane zaken nemen geen keer en het heeft geen zin om te piekeren. "Stel jezelf betere vragen en kom in actie ". Hij heeft gelijk.

Natuurlijk mag je denken aan het verleden of de toekomst, maar als je brein je voornamelijk negativiteit of doemscenario's voorgeschoteld, dan heeft dit een ongunstig effect op je welbevinden en is het goed om te kijken wat je hieraan kunt doen.

Je brein kan soms echt een Inner Bitch zijn!

Soms spreekt je mind je toe op een manier die niet bijdraagt aan een goed gevoel en die je belemmert om voluit in het leven te staan. Ik noem het deel van de geest die zich hiermee bezig houdt ook wel je Inner Bitch. Een soort innerlijke trut die ervoor zorgt dat jij jezelf saboteert en kwelt.

Zo kan je Inner Bitch het verleden aanhalen: " Vroeger kon ik het niet, dus het zal me nu ook vast ook niet lukken" . Of je geest vergelijkt je op een negatieve wijze met anderen: " Mijn oud-klasgenoot heeft wel de carrière gemaakt die ik wilde. Waarom lukt het mij niet? Ik ben een mislukkeling."

Je mind heeft ontelbaar veel strategieën ter beschikking om je af te remmen in je leven .

Nu is het handig dat je geest je beschermd doordat het verbanden legt als: je vingers niet in het vuur steken, vanuit de voorspelling dat dit pijn zal doen en dat verbranding gevaarlijk is. Maar sommige zelfopgelegde regels en voorspellingen kunnen ook ongunstig en onjuist zijn, waardoor je gevaren gaat vermijden die er mogelijk niet eens zijn, of die niet zo schadelijk zijn als dat je gelooft.

Onze mind maakt veel denkfouten en doet verkeerde aannames en veronderstellingen over hoe de realiteit in elkaar steekt. Lang niet iedere veronderstelling die je maakt is juist. Het denken is dus niet altijd betrouwbaar of geloofwaardig!

Tijdens Acceptance & Commitment therapie en Mindful Self Compassion coaching probeer je antwoord te krijgen op vragen als:

- Waarom precies voelt mijn leven zo moeilijk?

- Hoe kan ik gelukkig(er) zijn?

- Wat houdt me tegen om het leven te leiden dat ik echt wens?

- Hoe kan ik voluit leven?

Dit zijn betere vragen om aan jezelf te stellen!

Je Inner Bitch kan soms regels en voorspellingen hebben verzonnen waarmee je wordt belemmerd om voluit te leven of die in het ergste geval destructief zijn.

Tijdens coaching leer je om bewust te zijn van wat er geestelijk in je omgaat en wat je (automatische) gedrag is. Dit betekent dat je onder ogen leert zien wat er allemaal bij jou speelt, ook als dit onaangenaam en moeilijk is. Je leert te accepteren dat moeilijkheden bij het leven horen en hoe hier mentaal beter mee om kunt gaan, op zo’n manier dat je mind je niet afremt in jouw pogingen om voluit te leven.

Pijn en lijden

Pijn is een onvermijdelijk onderdeel van ieders leven. Ieder mens krijgt in het leven te maken met vervelende gebeurtenissen, gevoelens, frustratie, teleurstelling, afwijzing of verlies.

De directe ervaring van negatieve gebeurtenissen (dus iets dat in het moment gebeurd) noemen we ‘pijn’. Bij lijden gaat het om het leed dat we door de pijn ervaren (door bijvoorbeeld herinneringen, herbelevingen of teleurstellingen in het verleden).

Lijden wordt veroorzaakt door de mind die het leed telkens opnieuw aan ons wil opdringen, door de gedachten over wat de pijn mogelijk voor je zou kunnen betekenen. Lijden heeft te maken met de negatieve (pieker) gedachten die je hebt over de gevolgen van pijn. Die piekergedachten veroorzaken lijden.

Omdat de mind op basis van informatie uit het verleden voorspellingen maakt over de toekomst, kan lijden ook gaan over angst voor toekomstige gebeurtenissen. Je mind is een soort van toekomstvoorspel machine: het voorspelt wat het ‘t meest waarschijnlijk acht te gebeuren in de toekomst. Maar nogmaals, deze voorspelling hoeft dus niet waar te zijn!

Een voorbeeld van pijn en lijden:

"Marjolein haar vriend verbrak plotseling hun langdurige relatie. Ze had er erg veel verdriet van, maar ze herpakte zichzelf. Na drie maanden leek ze er redelijk overheen te zijn. Toch bleef Marjolein zich op veel momenten in contact met het andere geslacht onzeker over zichzelf voelen. Zelfs vele maanden nadat haar ex het uitmaakte, voelde ze spanning om met iemand te gaan daten. Iedere versierpoging die een man deed wimpelde ze af. Intimiteit hebben bracht haar angst. Wat als ze zichzelf zou geven en weer in de steek en teleurgesteld achter zou blijven? Dit waren dingen waar ze vroeger nooit echt over nadacht. Twee jaar later heeft Marjolein mannen afgezworen, vanwege de angst voor afwijzing. 'Ik ben beter af zonder vriend' is haar overtuiging geworden.

De pijn in dit voorbeeld gaat over het moment waarop Marjolein ‘gedumpt’ wordt. Het lijden heeft betrekking op haar mind die telkens opnieuw herinneringen oproept en die haar lastig valt met angstige gedachten. Het lijden gaat ook over de angstige toekomstscenario's die de geest ontwikkelt, waardoor Marjolein niet meer durft te daten (en dit dus vermijd).

Vergelijkbare processen kunnen ook in het klein plaatsvinden. Zo kun je het bijvoorbeeld vermijden om je eerlijke mening te geven, vanwege een ervaring met afwijzing uit het verleden als gevolg van het uitspreken van je waarheid.

Ga bij jezelf eens na: Vermijd jij onnodig dingen in het leven door een negatieve ervaring uit het verleden?

Met behulp van coaching / therapie leer je bewuster te worden van de invloed van je gedachten. Niet met als doel om al het lijden op te lossen, maar om anders met pijn (moeilijkheden en uitdagingen) om te gaan, om op een betere, gezonde manier met je denkende geest om te gaan en om meer aandacht te besteden aan het versterken van je persoonlijke waarden en behoeften.

Je leert dat pijn - ook pijn van mentale p roblemen - een onderdeel is van het leven en hoe je keuzes en gedrag kunt baseren op wat waardevol is in je leven, zodat je aandacht kunt besteden aan wat echt belangrijk is voor je en dat je doet wat er voor jou toe doet.

Voluit leven betekent namelijk dat je accepteert dat er problemen / moeilijkheden / uitdagingen zijn in je leven die mogelijk nooit kunnen worden opgelost. Het doel van het leven is ook geenzins om alle problemen op te lossen.

Zo verminder je dus de neiging van je geest om te lijden, kun je beter bewust kiezen voor toegewijde actie; een commitment om toch te doen wat jij het allerbelangrijkste vindt in je leven, ondanks je moeilijkheden.

Kortom: op zo’n manier omgaan met mentale/emotionele moeilijkheden dat je er minder last van ondervindt.

Wat je leert tijdens coaching:

- (Emotionele) Pijn accepteren en lijden verminderen.

- Denkfouten / denk vervormingen opsporen en onderzoeken.

- Anders met gedachten omgaan.

- Psychische flexibiliteit vergroten.

�� Pijn accepteren en lijden verminderen

Je kunt pijn ervaren door iets dat je als vervelend beschouwd, een nare gebeurtenis of ervaring of door fysieke pijn. Lijden heeft te maken met de negatieve gedachten over de gevolgen van pijn. Piekergedachten veroorzaken lijden. Meestal ontstaat lijden als gevolg van de (overmatige) focus op het vermijden van angst.

Pijn accepteren betekent dat je leert om je open te stellen voor pijnlijke gevoelens, negatieve emoties en angst. Hoe paradoxaal dit ook klinkt.

Om je welzijn te vergroten moet je dus leren om niet langer:

�� Negatieve emoties te vermijden.

��Tegen negatieve emoties vechten.

��Weerstand te bieden aan negatieve emoties.

��Voor negatieve emoties weg te rennen.

��Je door negatieve emoties te laten overweldigen.

Negatieve emoties vormen nu eenmaal een onderdeel van het leven. Ze horen bij een gezonde psychische ontwikkeling. We hoeven negatieve emoties zeker niet op te zoeken, maar vermijding van negatieve emoties die zich aandienen, leidt vaak tot problemen of een vermindering van je welbevinden.

�� Denkfouten/denk vervormingen opsporen en onderzoeken.

Je gaat tijdens coaching onderzoeken of bepaalde belemmerende gedachten wel kloppen of realistisch zijn en ontdekt welke ‘denkfouten’ je wellicht maakt.

Denkfouten zijn gedachten die niet op feiten zijn gebaseerd, welke je in je hoofd vervormd en die je een negatief gevoel geven. Bijvoorbeeld: gedachtelezen, rampdenken, overdrijven, denken in termen van van nooit, altijd, niemand, overal, moeten/zou moeten, kan niet, zwart/wilt denken.

Zoals je hierboven al las, zijn gedach ten zijn niet altijd betrouwbaar of waar. Je Inner Bitch maakt onbewust nogal wat fouten en doet verkeerde aannames over de realiteit. Wanneer je alle vervormde dingen die jouw Inner Bitch tegen je zegt serieus neemt, kun je hier erg onzeker van worden. En dit kan op zijn beurt weer een deuk in je zelfvertrouwen geven.

Tijdens coaching wordt je Inner Bitch uitgedaagd: Je leert om bepaalde gedachten te observeren, in twijfel te trekken en minder serieus te nemen. Dit kan leiden tot een nieuw perspectief op je identiteit.

�� Niet proberen om gedachten direct te veranderen, maar om anders met gedachten om te gaan.

Je kunt je verleden of leergeschiedenis niet wissen. Alles wat je leert is voorgoed aanwezig. Vervelende gedachten die eenmaal zijn opgedaan, blijven dus bestaan in je brein. Iets wat je waarschijnlijk liever niet wil. Maar telkens wanneer je probeert om die gedachten te veranderen of te controleren, krijgen ze meer aandacht, waardoor die gedachten juist dominanter worden. Alles wat je aandacht geeft, groeit.

Je kunt wel nieuwe perspectieven toevoegen aan je denkwereld, zodat er een nieuwe gedachten ontstaan die minder lijden veroorzaken. Het is dus meer een kwestie van toevoegen en ‘omgaan met’ dan van het uit willen wissen en willen controleren van gedachten.

In plaats van de inhoud van gedachten te willen veranderen, wat onmogelijk is, schenken we aandacht aan de structuur van je gedachten. We kijken naar de achterliggende processen die ervoor zorgen dat bepaalde gedachten actief zijn. Wat maakt dat jouw geest juist deze gedachten telkens onder de aandacht brengt?

�� Psychische flexibiliteit vergroten

Door op een andere manier om te gaan met gedachten en gedrag vergroot je jouw psychische flexibiliteit. Psychische flexibiliteit is het vermogen om met volle bewustzijn in het huidige moment te zijn, je hierbij open te staan voor ervaringen en binnen die context te handelen naar je waarden. Hiermee versterk je jouw welbevinden en vitaliteit. Je kunt dan net zoveel leven en betekenis vinden in een moment van pijn als in een moment van vreugde.

Oké, klinkt goed!
Maar hoe dan?

Dit doen we door gebruik te maken van technieken uit:

�� Mindfulness

Je focus verleggen. Jezelf benaderen op een liefdevolle en niet-oordelende manier. Zodat je beter leert voelen en meer mogelijkheden ziet dan belemmeringen. Contact maken met het huidige moment. Mindfulness betekent jezelf in het hier-en-nu op een bewuste, open, vriendelijke, manier aandacht geven, vrij van veroordelingen en zonder dat je opgaat in gedachten.

Door Mindfulness toe te passen schenk je meer aandacht aan wat zich op het moment zelf afspeelt dan aan het onveranderlijke verleden of aan mogelijke toekomstige (ramp)scenario's.

Je besef je dat pijn slechts van tijdelijke duur is en houdt daarnaast voldoende aandacht voor andere gebeurtenissen die op dat moment plaatsvinden.

Bij mindfulness gaat het er niet om pijnlijke gedachten uit de weg te gaan, maar juist om 'ja' te zeggen tegen alles dat je ervaart, waardoor je voluit in het leven kunt staan.

Je mag best denken aan andere momenten of dagdromen, zolang dat maar niet een poging is om de realiteit te vermijden of problemen verergert.

Tijdens coaching focussen we ons met mindfulness vooral op de omgang met problematische gedachten en gevoelens. Mindfulness wordt hierbij ingezet als een vaardigheid in het beter omgaan met gedachten.

Door meer aandacht te schenken aan wat er daadwerkelijk in het moment gebeurt dan aandacht te hebben voor veronderstelde gebeurtenissen, vermindert zowel pijn als lijden.

�� Positieve psychologie en oplossingsgerichte therapie.

Obstakels transformeren, kijken naar wat er wel mogelijk is. Uitgaan van wat er al goed is. In plaats van tekortkomingen, vanuit kracht een gewenste situatie creëren. Waarbij je jouw eigen mogelijkheden realiseert en je op een gezonde manier kan omgaan met de normale stress van het leven. Zodat je moeilijkheden, uitdagingen en problemen niet groter worden dan ze zijn. Daarbij leer je inzien dat ook niet elk probleem perse opgelost hoeft te worden om verder te komen of om een gewenste situatie te creëren.

�� Cognitieve Gedragstherapie

Gedragstherapie is een vorm van een vorm van psychotherapie die gedragsverandering als aangrijpingspunt neemt. Je leert om anders tegen moeilijkheden en lastige situaties aan te kijken en hier beter mee om te gaan. Deze vorm van therapie wijst erop dat je jouw gedachten niet zomaar kunt veranderen. Je kunt deze niet zomaar uitgummen en herschrijven. Mentale gezondheid is veel meer een zaak van eigen gedachten, emoties en gedrag hanteren.

�� Voice Dialogue

Innerlijke dialogen: in gesprek met je verschillende 'ikken'. In dialoog gaan met je innerlijke stemmen om dichterbij je diepere behoeften en verlangens te komen en duidelijk te krijgen wat je hierbij in de weg staat. Zo leer je jouw Inner Bitch, of bende bitches, beter kennen en begrijpen en krijg je meer inzicht in de functie en de disfuntie van haar bestaan. Hiermee ontwikkel je zelfkennis, zelfinzicht en zelfbegrip.

Als je bijvoorbeeld minder aan jezelf wil twijfelen, meer voor jezelf wil opkomen, minder rekening wil houden met wat anderen mogelijk van je vinden, dan kun je met Voice Dialogue ontdekken welke ‘ikken’ je hierin belemmeren, hoe dit precies gebeurd en hoe je zelf de regie neemt over al deze 'ikken'.

NLP | Neuro L inguïstisc h Programmeren

Je innerlijke communicatie - de manier waarop je tegen jezelf spreekt - verbeteren. Leren hoe je moeilijkheden kunt omdenken naar doelen, en hoe je van zelftwijfel naar zelfvertrouwen komt. Je leert hoe jij jezelf en de wereld om je heen waarneemt en hoe je hier vervolgens op reageert.

We maken inzichtelijk hoe jij informatie precies verwerkt en ordent, en welke betekenis je hieraan geeft.

NLP staat voor:

Neuro - Je zenuwstelsel verwerkt ervaringen via jouw 5 zintuigen:

• Gezichtsvermogen
• Gehoor
• Tastzin
• Reukzin
• Smaakzin

Linguïstisch - Innerlijke voorstellingen die je maakt door:

• Beelden (visueel)
• Geluiden (auditief)
• Gevoelens (kinsthetisch)
• Geuren (olfactoir)
• Smaken (gustatoir)
• Taal (auditief digitaal)

Programmeren - Het bewust veranderen van onbewuste patronen om gewenste uitkomsten te bereiken.

Innerlijk Kind Werk
(Inner Child Healing)

We dragen allemaal een innerlijk kind binnenin ons, dat je hele leven bij je blijft en jou onthoudt aan pijnlijke ervaringen die jij je niet meer bewust herinnert.

Als jouw innerlijke kind gekwetst is, dan hangt dit meestal nauw samen met emotionele pijn en de angsten, verslavingen of strategieën die je hebt ontwikkelt om deze pijn te vermijden.

Door Inner Child Healing leer je om met je eigen gekwetste innerlijke kind in contact te komen en deze de liefdevolle aandacht te geven die het nodig heeft.

Door je eigen innerlijke kinderlijke stukken beter te leren kennen en begrijpen, wordt je bewuster en kun je jouw levensvreugde beter tot uiting brengen.

Alle voordelen op een rijtje. Wat coaching je oplevert:

�� Minder last van ongemakkelijke of ongewenste gevoelens;

�� Een einde aan dominerende zelfkritiek, minder hard en streng zijn voor jezelf;

�� Minder stress, angst, piekeren of spanning;

�� Controle drang kunnen loslaten;

�� Meer jezelf kunnen zijn (in vriendschappen en relaties, op de werkvloer);

�� Meer zelfvertrouwen, een verbeterde eigenwaarde;

�� Beter opgewassen zijn tegen kritiek en assertiever zijn;

�� Meer zelfliefde en zelfcompassie; je beter kunnen openstellen;

�� Minder zelftwijfel en minder behoefte aan vergelijking;

�� Je gelijkwaardig voelen aan een ander;

�� Minder afhankelijk van de bevestiging van een ander;

�� Meer ontspanning, plezier en geluk ervaren.

Acceptance & Commitment therapie/coaching wordt ingezet voor het:

Verminderen van angsten en depressie.
Verminderen van burn-outs en stress.

Verminderen van obsessief-compulsieve stoornissen.
Verminderen van sociale fobieën.
Het verwerken van moeilijke ervaringen.
Verminderen van borderline-persoonlijkheidsstoornissen.
Het verminderen van middelenmisbruik/verslaving.

Genoeg redenen om een gratis kennismaking te plannen lijkt me!

Mocht je actief willen werken aan een betere omgang met bepaalde moeilijkheden en het vergroten van (zelf)acceptatie, dan is mijn coaching voor jou.

Tijdens een vrijblijvende kennismaking ontvang je een luisterend oor, waardevolle inzichten, een eerste advies en een krachtige oefening. Mag je daarna zelf bepalen of je coaching door mij wenselijk vind. Meer over 1-1 coaching vind je hier .

Ik kijk er naar uit om je te spreken en ondersteunen!

Veel liefs,

Chantal Biersma

Acceptance & Commitment therapeut | Mindful Self Compassion Coach | NLP Practitioner

Lees hier meer over mij.

Jezelf accepteren kun je leren!

Jezelf vinden op Bali! Heerlijk. Maar waar te beginnen?

Wed, 25 Jan 2023 10:35:07 GMT

Alle tijd voor jezelf om je lekker op te laden in tropische sferen. Heerlijk! Met het juiste voorwerk in ieder geval wel.

Je wil naar Bali. Om jezelf te (her)vinden. Rust in je hoofd en lijf te krijgen en echt eens helemaal de tijd te hebben om antwoorden en oplossingen naar de oppervlakte te brengen voor bepaalde lastigheden waar je (herhaaldelijk) tegenaan loopt. Want je weet, “Als het blijft gaan zoals het nu gaat, dan komt het niet goed”. Er dus moet er iets veranderen vind je. Maar waaaaaar begin je?

Lekker vakantie vieren aan een wit strand met een cocktail in je hand klinkt relaxed, echter.. je wil liever iets dat goed is voor je persoonlijke ontwikkeling. Zodat je nu echt eens stappen maakt en verder vooruit komt. In plaats van chillen, rondreizen of feesten, wil je jezelf beter leren begrijpen en naar je kern kunnen bewegen. Dus, kies je voor Ubud. HET spirituele centrum. DE PLEK waar men op zoek gaat naar zichzelf! Julia Roberts ging jou voor, en Eat Pray Love heeft toch wel indruk op je gemaakt.

Een retreat volgen lijkt je fijn. En daarbuiten lekker iedere dag naar een yoga-lesje, massages nemen, een bezoekje brengen aan een Balinese healer, ceremonies volgen, je laten cleansen in een waterval - en oh - vergeet niet die breathwork sessies! Misschien wil je verder nog naar wat spirituele events gaan, of hier en daar een workshop volgen.

Me-time op Bali, jezelf vinden in Ubud! Je ziet het al helemaal voor je! En oh, wat kijk je hier naar uit....

Als voorbereiding doe je (stiekem tijdens je werk of je kostbare vrije uurtjes) online speurwerk en stuit je wel tegen 1001 verschillende retreats of spirituele activiteiten aan. Deze bekijk je vrijwel allemaal, want je wil natuurlijk wel echt het juiste kiezen! Een reis als deze en zo’n grote investering doe je immers maar een keer. En als je het doet, dan doe je het goed.

De ene wellness retraitre of workshop lijkt nog meer veelbelovend dan de ander.. Met headlines als Feminine Embodiment, Find your Inner Warrior, Owning your Darkness, Inner Awakening, Emotional Detox, Aura Cleansing, Chakra Balancing, Life Transforming Spiritual Awakening en ga zo door. Wat het allemaal ook moge betekenen, het brengt je naast voorpret toch ook wat verwarring en enkele vraagtekens..

Spirituele ontwikkeling kan toch best ingewikkeld zijn..

Je vergelijkt, leest reviews, bekijkt een aantal blogs, zit op facebook pagina’s te neuzen, bezoekt verschillende websites en zal ook nog even binnen je eigen netwerk rondvragen naar tips en advies.

En dan bedenk je dat je al die retreats, events en workshops in het Engels worden gegeven en je jouw kostbare tijd en privacy zult delen met nog veel meer andere nationaliteiten. Wel leuk om nieuwe mensen te leren kennen natuurlijk en met jouw English is niets mis! Maar andere mensen zijn toch ook wel erg afleidend, je kunt er niet omheen.. Wat als die mensen niet fijn zijn? Er zitten immers altijd wel een paar types tussen die je zullen triggeren en waaraan jij je mateloos kunt gaan irriteren..

Je ontwikkelen lukt toch beter zonder afgeleid te worden door anderen. Je komt tenslotte echt voor jezelf.

Maarrrr.. de prijzen van groep-retreats zijn wel stukken goedkoper.. plus, een kamer delen scheelt veel geld. Of wellicht kun je misschien toch beter ter plekke je eigen persoonlijke ontwikkelingsprogrammaatje samenstellen? Je wil namelijk ook nog centen overhouden om naar de Gili-eilanden te gaan bijvoorbeeld, om maximaal te kunnen chillen zonder dubbeltjes om te draaien...

Je laat het wel even bezinken en neemt nog een paar dagen de tijd om te besluiten. Tussendoor verander je nog een paar keer van gedachten en voelt dan: Ja, dit retreat spreekt mij toch wel het meest aan…. Het is goedkoop, heeft een goede ranking en biedt waar ik naar op zoek ben. Of toch niet? Het voelt wel goed, maar misschien mist er iets. Je hangt al bijna met je vinger boven de knop voor aanbetaling, terwijl je intuïtie fluistert dat er wellicht iets beters is...

Want eigenlijk ben je meer op zoek naar persoonlijke aandacht, begeleiding en ondersteuning van een ervaren therapeut, die wel spiritueel is maar ook down-to-earth en spreekt in jouw eigen Nederlandse taal. Iemand die volledig beschikbaar is alleen voor jou, die jou echt ziet staan, die jou hoort en opvangt. Zodat jij je helemaal veilig kunt voelen om je te emotioneel te openen, en je echt bij je diepere lagen kunt komen zonder door anderen te worden gestoord tijdens je innerlijke proces.

Je zocht online toch nog even verder, en kwam op deze pagina uit. Zul je hier dan vinden wat je daadwerkelijk zoekt?

I’ve been there. Waar jij nu bent. Toen ik in 2013 voor het eerst aankwam op Bali, zocht ik me scheel naar het juiste retreat en was ik overweldigd door alle verschillende spirituele/persoonlijke ontwikkeling activiteiten die werden aangeboden. Ik meldde me voor van alles aan - hopende op die ‘magic pill’ voor bepaalde lastigheden - en kwam al snel tot de conclusie dat het op Bali een Spiritueel Walhalla kan zijn, een doolhof waarin je makkelijk verdwaald kan raken. En als je niet oppast al snel ‘verkeerde’ keuzes kunt maken…

Voor persoonlijke ontwikkeling op Bali kiezen = een investering in je toekomstige zelf. Doe dit met aandacht.
Wat heb JIJ nodig om verder te komen?

Omdat je wellicht 'zoekende' en kwetsbaar bent, spreken bepaalde belovende woorden je al snel aan ben je eerder ontvankelijk voor pakkende titels, indrukwekkende spirituele goeroes en andermans online ervaringen/adviezen. Maar wat voor de een werkt, hoeft niet automatisch ook voor jou te werken. En daarbij - zoals overal - zitten er ook op Bali mensen tussen die je op subtiele wijze weten te manipuleren en die je wonderen beloven, maar jou uiteindelijk met niets anders dan een leeg getrokken ziel en portemonnee achterlaten.

Goed dus om je eerst bewust te worden van wat je nou echt daadwerkelijk nodig hebt en naïviteit buiten de deur te laten. Zo kun je veel gerichter zoeken naar de juiste dingen die passen bij jouw behoeften.

He t gaat over JOUW kostbare tijd, gezondheid en welzijn.
Hoe wil JIJ dat een retreat eruit ziet?

Wat ik door schade en schande heb geleerd: De keuze om aan je mental health en persoonlijke (emotionele) uitdagingen te werken tijdens een retreat moet je niet te licht nemen. Je kunt deze keuze het beste bewust maken vanuit rust, op basis van helderheid en een duidelijk goed gevoel. Niet vanuit stress, noodzaak of verwarring. Daarbij is het goed om te weten wat jij persoonlijk nodig hebt, waar je op een diepere laag tegenaan loopt en waar je echt bij gebaat bent.

TIP: Vergroot eerst je (zelf)bewustzijn en kennis.

Het is belangrijk om eerst de tijd te nemen om goed te weten en voelen wat je wil. Dit is de eerste stap in het vinden van het juiste retreat. Een intake sessie (videocall) met de host kan je hierbij helpen. Op die manier kun je gelijk een beter gevoel bij deze persoon te krijgen, bepaalde vragen stellen en samen onderzoeken wat bij jou precies de meeste aandacht mag krijgen. Zo vorm je een beter idee bij wat je mag verwachten en kom je minder snel voor verrassingen te staan. Echter, is die persoonlijke aandacht nou net iets wat de meeste 'retreat-fabrieken' je niet aanbieden..

En daarom kom je nu uit bij mij. Anders dan bij al die anderen, ligt mijn focus namelijk niet op het vullen van retreat-plekken, maar juist op het ontdekken van jouw individuele behoeften. Zodat jij als uniek persoon echt de meeste waarde uit een programma kunt halen, en om daadwerkelijk die innerlijke rust waar je zo naar verlangt te ervaren.

Welkom! Mijn naam is Chantal, en als enige Nederlandse aanbieder ben ik graag jouw innerlijke reisbegeleider op het magische Bali, in het spirituele centrum Ubud.

Als jij aan je mental health en (emotionele) uitdagingen wil werken op een manier die oprecht en persoonlijk is en begeleid wil worden door een 39-jarige Mindfulness, Zelfacceptatie en NLP coach/therapeut met ervaring, dan is mijn aanbod voor jou! Bij mij kun je terecht voor jouw privé retreat - helemaal op maat - met verdiepende 1-1 coaching sessies om echt tot je kern te komen.

In plaats van een standaard retreat-programma te volgen, kun je ook zelf onderdelen kiezen die aansluiten bij wat JIJ nodig hebt.

Een prive-retreat volgen bij mij betekent twee tot drie dagen volledig worden ontzorgt om diep innerlijk werk te kunnen verrichten en hierin mijn onverdeelde aandacht te ontvangen.

Zodat jij aan niets anders dan alleen aan jezelf hoeft te denken, en deze dagen echt helemaal over JOU gaan! Dus zonder afleiding van anderen, en in je eigen taal. Zie het als een soort meerdaagse 1-1 therapie met voedende activiteiten die je zowel als individu als in groepsverband volgt met voldoende me-time om echt helemaal tot jezelf te komen.

Zie jouw Bali-retreat als een waardevol cadeau aan jezelf,
iets dat je uitzoekt met zorg, aandacht en liefde.

Waarom? Omdat je dan pas echt verdere stappen kan maken en echt veel meer waar krijgt voor je geld. Bij de meeste groeps-retreats doe je echt wel bijzondere ervaringen op, en wordt je gezichtsveld heus wel verbreed. Maar de echte levensveranderende aha-momenten of de pure persoonlijke aandacht waar je zo op hoopt, kun je helaas meestal wel vergeten.

En dit is zonde van je investering. Daarom kun je bij mij terecht voor het volgen van een persoonlijk privé retreat. Ik vind het namelijk belangrijk dat jij echt het allerbeste uit jezelf en je Bali-tijd kunt halen, en jij je kostbare tijd niet verspilt aan dingen die niet zo bij jou kloppen. Zelf heb ik genoeg ‘verkeerde keuzes’ gemaakt, en graag wil ik jou deze besparen. Ik wil dat jij in het vliegtuig terug naar huis zit met volle tevredenheid en een berg aan waardevolle inzichten, tools en technieken. Waar jij niet alleen tijdens je verblijf op dit eiland wat aan hebt, maar waarvan je ook na je Bali-avontuur de vruchten plukt en positieve effecten ervaart.

Uiteindelijk gaat het er namelijk om dat jij de kennis die je hebt opgedaan zelf kunt toepassen in je normale dagelijks leven.

Hoe mooi het ook lijkt.. 'Jezelf vinden' doe je niet binnen enkel een paar dagen groeps-retreat op Bali. Sorry dat ik je moet teleurstellen (ik ben liever eerlijk tegen je): Het is een illusie om te geloven dat emotionele uitdagingen of lastigheden binnen no-time als sneeuw voor de zon zullen verdwijnen tijdens een groepsprogramma in de tropen.

Bepaalde ervaringen in een andere omgeving zullen absoluut bijdragen aan jouw zelf-connectie. Maar een echte verandering maak je door echt gericht en op een constructieve manier met jezelf aan de slag te gaan, door consistent met jouw persoonlijke ontwikkeling bezig te zijn en hetgeen je hebt geleerd ook daadwerkelijk in je dagelijkse leven te integreren (Je kweekt ook geen spierballen binnen 1 dag..) En dit lukt het beste met de juiste begeleiding en ondersteuning. Zowel voor, tijdens als na jouw Bali-avontuur.

Wens jij een retreat dat helemaal gericht is op jou als waardevol cadeau aan jezelf? En voel jij je klaar om bepaalde uitdagingen in de kern aan te pakken - voor nu en in de toekomst - in plaats van nog langer kul-excuses te verzinnen en om dingen heen te draaien?

Dan zie en spreek ik je graag tijdens een videocall!

Ooit stond ook ik in jouw schoenen, maar 10 jaar aan ervaring later en na inmiddels meerdere jaren op Bali woonachtig te zijn, weet ik precies hoe een retreat-programma van kwaliteit eruit hoort te zien.

Al sinds 2016 verblijf ik het grootste gedeelte van het jaar op ‘het eiland van de goden, en ken ik het aanbod hier op mijn duimpje. Ik ken hier de beste, meest betrouwbare contacten voor waanzinnig bijzondere ervaringen. Door mijn eigen ervaringen weet ik het kaf van het koren te scheiden. Iets waar jij je voordeel mee kunt doen. Maak hier dus gebruik van ;)

Mocht jij graag jouw persoonlijke verhaal willen delen, een luisterend oor wensen en je eerlijk laten adviseren, plan dan hier onze kennismaking in .

Ik kijk er naar uit om te horen wat je te vertellen hebt!

Bekijk het Prive Retreat -
jouw persoonlijke verdiepingsreis op Bali .

L ees hier meer over mij .

Meer waardevolle blogpost bekijk je hier

Emotionele TRIGGERS?... Zo zet je ze om in zelfcompassie!

Fri, 30 Dec 2022 06:24:42 GMT

Hoe je weerbaarheid ontwikkeld tegen het raken van gevoelige snaren (door naasten).

De feestdagen betekenen voor veel mensen een gezellig samenzijn met naasten en familieleden. Hopelijk heb je dan ook genoten van een vrolijke kerst! De kans is echter ruim aanwezig dat er een aantal emotionele lastigheden naar de oppervlakte zijn geslingerd.

Zoals bij ons allemaal, werd ook jij op een bepaald moment tijdens de afgelopen feestdagen wellicht getriggerd om je op een bepaalde manier te voelen en gedragen. Misschien bracht je de kerstdagen alleen (of eenzaam) door met jezelf, schoot je het liefst (kapotte) kerstballen tegen het hoofd van die irritante oom of hing je jouw moeder maar al te graag tussen de kerst takken op sommige momenten..

Vooral tijdens het samenzijn met familieleden kunnen er nogal gevoelige ‘knopjes’ worden ingedrukt die zorgen voor irritatie, ergernis, boosheid, verdriet etc.

Ook wel emotionele triggerssss.
Paw Paw Paw.

Je kent het vast wel, van die momenten dat emoties als een wervelwind door je lichaam gieren, je ineens in onzekerheid of schaamte schiet, je aangevallen, boos of verdrietig voelt of ineens volledig sprakeloos bent. En dit kan je geluk behoorlijk in de weg staan.

Een trigger kan gaan om een persoon, plaats of een specifieke situatie, dingen die (niet) worden gezegd, opmerkingen die worden gemaakt, bepaalde vragen die worden gesteld, iemands houding, tone-of-voice, gezichtsuitdrukking, etc. En ook bepaalde ruimten, een stem, liedjes, of zelfs geuren kunnen triggers zijn (afhankelijk van iemands ervaring).

In deze blog leer je hoe je een emotionele trigger kunt zien als kans naar opening om persoonlijk te groeien, hoe lastig dit soms ook kan zijn.

Voorbeelden van triggers:

Minachting, iemand kleineert je of kijkt op je neer.
Je wordt door iemand genegeerd.
Je wordt door iemand afgewezen.
Iemand levert kritiek op jou.
Iemand domineert of overheerst jou.
Je krijgt onterecht de schuld ergens van.
Je wordt niet begrepen of belachelijk gemaakt.
Je dreigt verlaten te worden.
Je ontvangt niet de steun die je wenst, terwijl je het zo nodig hebt.
(ver)oordeling door een ander.
Manipulatie, iemand probeert jouw gedrag op die manier te beïnvloeden dat dit ten goede komt voor hem/haar zelf.
Iemand vertoont onrechtvaardig gedrag.
Je krijgt het gevoel dat iemand jou niet goed genoeg vind.

Een trigger beïnvloedt je emotionele toestand, en kan stress, spanning of angst veroorzaken. Triggers zijn eigenlijk als kleine irritaties welke ervoor kunnen zorgen dat je een (vervelende) ervaring die je ooit in het verleden hebt gehad, gevoelsmatig herbeleeft in het hier en nu. Zo kunnen ze specifieke denkpatronen of bepaalde gevoelens en gedrag oproepen.

Nu hebben we allemaal eigen manieren ontwikkeld om op triggers te reageren en ons te verweren. En hoe we reageren op situaties die iets triggeren, heeft weer alles te maken met je onbewuste systeem.

Triggers zijn ooit ontstaan doordat je jouw diepere emoties en gevoelens niet of onvoldoende hebt kunnen uiten op het moment dat er iets vervelends gebeurde in het verleden. De herinnering hieraan roept onprettige gevoelens op. Triggers zeggen op deze manier dus veel over je (onverwerkte) innerlijke (kind)pijn.

Triggers zijn eigenlijk pijnreacties uit het verleden.

Triggers zijn als knopjes in je brein die ingedrukt worden doordat je aan iets vervelends wordt herinnerd.
Ze brengen je (emotionele) brein in opperste staat van paraatheid, waardoor je in de vecht-, vlucht- of bevries reactie schiet.
Triggers zijn als tricky rotondes in je hoofd, waar het heel druk is en je al snel ‘de verkeerde afslag’ neemt.
Doordat je getriggerd bent, kun je gevaar ervaren dat er op dat moment eigenlijk niet echt is.

Er gebeurt iets, en BOEM! De innerlijke bom barst.

Bij de meeste mensen voert een van de afweermechanismen de boventoon als reactie op een trigger. Een afweermechanisme is een (onbewuste) manier van beschermen tegen (te) heftige emoties, welke je hebt ontwikkeld tijdens je jongere jaren.

Wellicht is er tijdens de feestdagen een conflictsituatie ontstaan als gevolg van het ervaren van een trigger. Reageerde je geïrriteerd, vurig, angstig, boos, verdrietig of stoïcijns? Maakte jij jezelf klein, haalde je uit, zei je iets gemeens en voelde je je achteraf schuldig hierover..

Misschien ben je een (of meerdere) van onderstaande afweermechanismen tegengekomen bij jezelf of familieleden:

Afwijzing - Jezelf of anderen overdreven negatieve kwalificaties toekennen.
Je wijst je moeder bijvoorbeeld volledig af, omdat ze klunzig is en wijn op jouw shirt heeft gemorst. Je broer wijst jou af (of jij kraakt jezelf helemaal af) omdat jouw baan minder interessant of minder indrukwekkend is dan die van een ander. Ook kan afwijzing betekenen: dat er geen aandacht of erkenning is voor jouw persoonlijke emoties en behoeften. Misschien voel je je erg verdrietig en wordt dit genegeerd. Dit kan een trigger zijn om je afgewezen te voelen of jezelf af te wijzen. ("ik doe er niet toe/ ik ben niet belangrijk", etc.)
Ontkenning - van de realiteit (loochening).
Het (on)bewust jezelf of een ander ‘voor de gek houden.’ Zoals iemand die de kerstdagen dikwijls alleen is en dit heel vervelend vindt, maar zichzelf wijsmaakt het juist helemaal niet erg te vinden. "Ik vind het heeeeerlijk om alleen te zijn, geen gezeik aan m'n hoofd", terwijl je diep van binnen hunkert naar saamhorigheid en gezelligheid. Of doen alsof het allemaal oh-zo-gezellig is met de fam, terwijl er dikke vette spanning heerst. Of vol kleuren en geuren vertellen over hoe goed je baan is, terwijl je dagelijks met lood in je schoenen naar je werk gaat.
Isoleren - Je klapt dicht, sluit je af van je omgeving, probeert sociale situaties te vermijden, en je sluit je bijvoorbeeld liever thuis op in je eentje.
Dit kan eenzaamheid geven en bij langdurige isolatie ligt depressie op de loer. Je bent dan niet in staat om tegelijk cognitieve en affectieve elementen van een beleving te ervaren, omdat verhinderd wordt dat het affect in het bewuste doordringt.
Passieve agressie - Agressie op indirecte (en weinig zelfverzekerde) wijze naar anderen uiten. Bijvoorbeeld iemand een steek onder water geven door een vervelende opmerking te maken, om zo eigenlijk het eigen diepere ongenoegen te uiten en een ander te willen kwetsen.

Verdringing - Pijnlijke dingen uit het verleden vergeten.
De herinnering aan een ervaring wordt onbeschikbaar. Een persoon stelt bijvoorbeeld het nooit erg gevonden te hebben om tijdens de feestdagen alleen te zijn, waarbij dit ook echt geloofd wordt. Of je vader/moeder lijkt dat ene (hele pijnlijke) moment uit je jeugd plots te zijn vergeten, wanneer dit onderwerp binnen een gesprek aan bod komt.
Dissociatie - he t loskoppelen van een feitelijke ervaring en de bewuste herinnering daaraan. Je hersenen schakelen dan een stuk van je bewustzijn uit, bijvoorbeeld je emotie, omdat het te veel dreigt te worden. Je kunt dan het gevoel hebben ‘los te raken van jezelf of van je omgeving. Alsof je niet helemaal aanwezig bent. Op deze manier probeert je systeem te ‘ontsnappen’ aan nare herinneringen of gebeurtenissen, en je te beschermen.

Regressie - gedrag vertonen dat in een eerder ontwikkelings-stadium angst en onzekerheid kon doen verminderen.
Denk aan oudere kinderen die weer gaan duimzuigen wanneer ze onzeker zijn. Ook (vr)eetbuien en een eetstoornis als boulimia nervosa wordt soms gezien als een vorm van regressie, namelijk als terugkeer naar de orale fase om te kalmeren.

Een andere vorm van regressie is associatieve regressie , deze vorm van regressie ontstaat bijvoorbeeld wanneer je in de buurt bent van bepaalde mensen uit je verleden.
Projectie - eigenschappen of emoties van jezelf trachten te ontkennen, verbergen of verdringen door deze toe te schrijven aan iets of iemand anders. (Iets met ‘wat je zegt, ben je zelf!) Je wordt dan getriggerd door iets/iemand dat jij zelf graag wenst of afwijst. De dingen die jou irriteren, onzeker, jaloers, boos of bang maken, zeggen veel over jou. Bijvoorbeeld: Je broer vreet en drinkt zich helemaal vol, en jij ergert je hier kapot aan omdat jij gezondheid als kernwaarde hebt en geen alcohol nuttigt. Of: Je zusje staat maar al te graag in de spotlights en eist alle aandacht op, terwijl jouw diepere behoefte is om meer aandacht te ontvangen ( en je overtuiging is dat je geen aandacht waard bent) Je kunt je dan mateloos gaan irriteren aan je zusje, terwijl de daadwerkelijke irritatie is: gebrek aan (emotionele) aandacht.
Rationalisering - ervaringen die te pijnlijk zijn om te erkennen (tot het bewustzijn toe te laten) verdraaien tot ervaringen die juist niet onaangenaam waren. Rationalisering brengt je ertoe fantastische verhalen te creëren, om het ongerechtvaardigde te rechtvaardigen en de realiteit maar niet onder ogen te hoeven zien. Bijvoorbeeld wanneer je ouder herhaaldelijk kil, afwijzend en disrespectvol tegen je doet, en jij jezelf wijs maakt dat dit te wijten is aan werkgerelateerde stress, dat je ouder verder best aardig is en dat het binnenkort wel zal verbeteren.
Verplaatsing - negatieve gevoelens jegens iets/iemand naar een minder bedreigende persoon of object overdragen. Het ervaren van boosheid, maar de woede niet kunnen richten op de bron van frustratie, en deze gevoelens overdragen aan iemand of iets anders. Zoals door een familielid beledigd te worden, en erna thuis je vriend of vriendin een uitbrander geven / of een schop ergens tegenaan te geven - in plaats van je ongenoegen te uiten naar het betreffende familielid - zonder dat je vriend of vriendin op dat moment ook maar enige aanleiding tot boosheid geeft.
Reactievorming - het sociaal of moreel onacceptabele gedeelte verdringen en het acceptabele gedeelte juist sterk aandikken. Gevoelens die je niet leuk vind verdoezelen, en 'overdrijven' in reactie. Als je je bijvoorbeeld schaamt voor je gewicht en de hoeveelheid taart die je eigenlijk graag zou willen eten, in plaats van te zeggen dat je geen taart wil, geïrriteerd raakt en praat over hoe slecht en onverantwoordelijk taart eigenlijk is: hoe niemand taart zou moeten willen eten.
Identificatie - vereenzelviging met een ander persoon.
Bijvoorbeeld een ouder die vroeger graag een succesvolle carrière wenste, maar dit nooit bereikt heeft, en er nu alles aan doet om het voor het kind mogelijk te maken een top-carrière te hebben (zonder dat het kind dit zelf eigenlijk echt wil) Of jij vind zelf een gezinsleven belangrijk, en pusht je zus onbewust om kinderen proberen te krijgen.
Projectieve identificatie (primitieve projectie) - wanneer een ondraaglijk gevoel of deel van het zelf wordt geprojecteerd op de ander. Ten onrechte toeschrijven van de eigen gevoelens, impulsen of gedachten aan een ander. Een voorbeeld is een seksueel misbruikte moeder die (onbewust) eigen herinneringen op haar dochter projecteert en woedend wordt op haar dochter als die zich (op onschuldige wijze) laat aanraken door een man.

Weet dat iedereen afweermechanismen heeft ontwikkeld ter emotionele bescherming. We kennen allemaal onze eigen (vervelende) maniertjes om diepere pijnlijke gevoelens uit de weg te gaan. Deze ontstaan vaak onbewust, om te kunnen overleven.

Mentaal sterk worden is de kracht ontwikkelen om op een gezonde manier met triggers om te gaan.

Als je ook maar iets van bovenstaande herkent: GEFELICITEERD! Je gevoelige snaren zijn een uitnodiging om met je persoonlijke ontwikkeling aan de slag te gaan.

Triggers zijn een opening naar zelfinzicht. Ze brengen je alleen maar dichter bij het vergroten van je zelfkennis en zelfbewustzijn. En ook bij je behoeften, kernwaarden en verlangens. Hoe beter jij jezelf en je gevoeligheden leert kennen, hoe meer jij in control kunt zijn over jouw leven.

Door ervoor te kiezen om te reflecteren, en te onderzoeken wat er precies (op een dieper niveau) speelt, kun je gaan inzien wat er daadwerkelijk gebeurt en hoe bepaalde dingen uit het verleden zich relateren tot jouw emotionele welbevinden in het heden.

De zwaarte van emoties die je voelt als reactie op een trigger komt namelijk niet zozeer voort uit de situatie op het moment zelf, maar uit oude pijn, diep van binnen.

"To know oneself is to study oneself in action with another person". ~ Bruce Lee.

De eerste stap naar emotionele stabiliteit en volwassenheid is de bewustwording van emotionele triggers en bepaalde reactiepatronen.

Door het (h)erkennen ervan en vanaf een afstandje naar bepaalde moeilijkheden te kijken, zul je beter in staat zijn om niet meer telkens in dezelfde valkuilen te stappen, (overdreven) gevoelig te reageren en zelf de controle te nemen over je gevoelens en gedrag.

Hiermee kom je meer in je kracht te staan en wordt je emotioneel minder snel door een trigger geraakt. Zo zul je je minder snel kut voelen om iets vervelends. Het lijkt me dat dit is wat je wil!

Ongezonde relaties door een gebrek aan kennis en inzicht over je triggers.

Wanneer je er niet bewust voor kiest om aan een gezonde omgang met je triggers werkt, dan zul je ongetwijfeld merken dat jouw automatische emotionele reacties je flink kunnen hinderen binnen verschillende relaties (zowel privé en zakelijk).

Zolang je de diepere pijn en moeilijkheden in jezelf nog niet begrijpt, komen er onvermijdelijk herhaaldelijk uitdagende situaties en mensen op je pad. En dit is niet om je te straffen, maar om je te dienen en ervan te leren.

Triggers zullen gedurende je hele leven dagelijks aanwezig (van lage naar extreme mate van intensiteit) Denk aan een irritante of bemoeizuchtige opmerking van je baas, een vrijgevochten partner, een claimende vriend(in) of arrogant familielid. Het niet leren kennen van je triggers kan negatieve effecten hebben op je persoonlijke groei, vriendschappen, (partner)relaties en werkprestaties.

“The people who trigger us to feel negative emotion are messengers. They are messengers for the unhealed parts of our being” – Teal Swan

Als iemand je raakt, is het makkelijk om gelijk in verdediging te schieten, de schuld bij de ander te leggen en deze persoon als boosdoener te zien. Echter, hiermee maak je jezelf slachtoffer en geef je jouw macht uit handen. Voor een gelukkig leven is het juist belangrijk om verantwoordelijkheid te nemen over je eigen gevoelens en emoties. Goed om dus eerst met de vinger naar jezelf te wijzen.

(Dit betekent overigens niet dat al het vervelende gedrag van anderen goed te praten of acceptabel is! Het kan best zijn dat iemand iets heeft gezegd of gedaan wat echt niet door de beugel kon. Alleen gaat het nu even niet om de ander, maar om jouw persoonlijke emotionele response)

Hoe krijg je grip op emotionele triggers en beheers je ongezonde reacties?

Emotionele triggers zijn alleen meester over jou, wanneer jij dit zelf toestaat. Jij kunt zelf bepalen in hoeverre jij je laat raken. Je kunt grip krijgen op je triggers door belangrijke besluiten te nemen en hieraan committed te blijven:

1. PAUZEER.

Train jezelf ervoor te kiezen om tot 10 te tellen wanneer je je getriggerd voelt, minimaal drie diepe ademhalingen te nemen en eerst te reflecteren op de situatie, voordat je überhaupt reageert. Dit is om jezelf goed in het hier en nu te houden, en je te verbinden met je lijf. Je kunt ook een ruimte zoeken waar je even goed actief kunt springen. Hiermee schud je het nare gevoel van je af, kan de energie weer gaat stromen en komen emoties beter terug in balans. (Klinkt misschien beetje raar, maar echt waar, dit helpt!)

I know, bovenstaande klinkt lekker makkelijk, maar in het moment zelf is pauzeren vaak geen eenvoudige taak. Het vergt nou eenmaal oefening om stil te staan bij de shitty emoties die worden aangewakkerd. Misschien lukt het dan ook niet gelijk.. Wees altijd mild voor jezelf. Je probeert het in ieder geval. Dit alleen al is een schouderklopje waard!

2. ONDERZOEKEN waar je triggers vandaan komen,
en proberen hun oorsprong te BEGRIJPEN.

We doen als kind allemaal bepaalde pijnlijke en/of gevoelige ervaringen op. Op jonge leeftijd weten we nog niet hoe we hier zo goed mogelijk mee om kunnen gaan. De meesten onder ons leerden immers om gevoelens en emoties te onderdrukken. Maar zoals met een bal welke je onder water wil drukken.. deze schiet vanzelf een keer omhoog en wel dwars door de ozonlaag, vaak met veel meer kracht dus dan je had verwacht. Op het moment dat jij ‘jouw onderdrukte bal’ (h)erkent en kunt laten dobberen, dan hou je meer positieve energie over. Stel jezelf de vragen:

• Wat precies werd er in mij geraakt?

• Hoe heeft deze pijn te maken met mijn kindertijd?
• Hoe probeer ik mezelf te emotioneel te beschermen?
Wat is mijn automatische respons in deze situatie?
En wat is de (dis)functie hiervan?
Op welke manier kan ik nu zo vriendelijk mogelijk tegen mezelf en de ander zijn?

De vragen op het onderstaande formulier helpen je hier absoluut bij!
Download oefening “WAT IS ER?”

3. OPEN HOUDING aannemen voor zelfreflectie .

Er zullen altijd mensen op jouw pad komen die als spiegel dienen, waarin je gereflecteerd krijgt wat er nog aan onverwerkte gevoelens en emoties in jouw leeft. (En zo zul jij ook als spiegel dienen voor een ander, hiermee zijn we allemaal eigenlijk als spiegels voor elkaar) Je kunt er bewust voor kiezen om een uitdagende situatie met een bepaald persoon onderzoekend en met nieuwsgierigheid te benaderen, in plaats van in automatische verdediging te schieten. Geef nooit een ander op de schuld, maar zie diegene als een spiegel om zelf emotioneel te helen.
Stel jezelf de vragen:

• Wat heb ik in deze situatie te leren?

• Wat vraagt er in deze situatie om zelfreflectie?
• Waarin mag ik groeien / verbeteren?

4. Kom uit je hoofd, en in je lijf. Van denken naar VOELEN.

(Over)Denken kan nog meer stress en ongemak veroorzaken dan alleen de trigger zelf. Het verstrikt raken in zelfverzonnen, vervormde verhalen of waardheden, en het blijven hangen in doemscenario's is meestal de grootste bron van emotioneel lijden.

Door te (over)denken ga je in de diepte je gevoelens en emoties uit de weg. Als je denkt, hoef je niet te voelen. Echter, gevoelens willen gevoeld worden en zullen er alles aan doen om naar de oppervlakte te komen. (Denk aan die bal onder water). Het is heel gezond om bewust de tijd en rust te nemen om gevoelens en emoties (welke soms al vele jaren zitten te wachten om tot uiting te kunnen komen) vanuit het onderbewustzijn naar je bewustzijn te laten komen.
Vraag jezelf eens af:

• Wat voel ik in mijn lichaam als ik getriggerd word?

Probeer om bewust aanwezig te zijn bij jezelf. Kun je het onprettige gevoel er gewoon alleen laten zijn?

Het vraagt moed om bij jezelf naar binnen te keren en jezelf te confronteren met waarvoor je wellicht al jaren wegloopt: je diepere gevoelens. Toch is dit de enige manier om de kracht van triggers te verminderen en emotioneel te helen.

Onderstaande meditatie kan jou hierin ondersteunen!

Download meditatie ‘Van denken naar voelen’

5. Je hoeft het niet alleen te doen!

Als jij je herhaaldelijk aangevallen, onbegrepen, gekwetst of wat dan ook voelt, en je wilt een oplossing vinden voor een zo goed mogelijke omgang hiermee: weet dat je dit niet alleen hoeft te doen! Het gaat dan wel om jouw eigen persoonlijke emotionele toestand, maar we zijn immers sociale wezens.

Het kan helend zijn om erover te delen, het er met iemand over te hebben bij wie jij je veilig voelt, iemand die jou wél begrijpt en hoe dan ook achter je staat. Zoeken naar geborgenheid, bij een vriendin, je moeder of iemand anders is heel gezond.

Echter, wanneer je herhaaldelijk vastloopt en praten met een bekende biedt geen oplossing op lange termijn, dan is het raadzaam om ondersteuning of hulp van meer professionele aard in te zetten.

Een effectieve manier om beter met triggers om te leren gaan, is door deze te ontleden tijdens krachtige coaching sessies. Door triggers bewust (en op een liefdevolle manier) uit te dagen binnen een veilige setting, te ontdekken wat er lichamelijk en mentaal precies met je gebeurt, ontwikkel je innerlijke kracht.

En deze kracht werkt door op verschillende levensgebieden. Zo zul je je bijvoorbeeld minder snel onzeker, jaloers, geïrriteerd, gekleineerd of gedomineerd gaan voelen. Je leert begrijpen in hoeverre jouw triggers te maken hebben met innerlijke kind pijnen, en zult jezelf als een soort liefdevolle moeder emotioneel leren heropvoeden. Hiermee leer je op een gezonde manier voor je emoties te zorgen en wordt je psychisch sterk.

Als jij er klaar voor bent om de verantwoordelijkheid te nemen over je innerlijke gevoelswereld, actief aan de slag wil gaan met je triggers en bereid bent om te investeren in je persoonlijke ontwikkeling, dan mag je gebruik maken van een eenmalige gratis sessie om te onderzoeken hoe ik jou hierin het beste kan ondersteunen.

Deze artikelen vind je waarschijnlijk ook interessant:

Jezelf accepteren kun je leren
Hoe ga je om met angst en onzekerheid?

Je kind leren zichzelf te accepteren
Stoppen met pleasen in een relatie door zelfacceptatie

Je kind leren om zichzelf te accepteren!

Sat, 01 Oct 2022 17:07:51 GMT

Gun jij je kind zelfvertrouwen? Dit begint bij het accepteren van jezelf - inclusief imperfecties - en dit overdragen!

Als het goed is wens jij je kind een tevreden leven met een gezonde dosis zelfvertrouwen en het geloof in zichzelf. Het liefst zie je jouw kind stralen van geluk en zo goed mogelijk met bepaalde uitdagingen en moeilijkheden omgaan. En dit, begint bij jezelf!

Als jij jezelf naar beneden haalt op momenten dat je een fout hebt gemaakt, dan zal jouw kind denken dat fouten maken slecht is. Als jij dagelijks obsessief uren voor de spiegel met je uiterlijk bezig bent en veel opmerkingen maakt over hoe je eruit ziet, dan geef je jouw kind ook automatisch mee dat er ‘goed uitzien’ belangrijk is. Als jij niet onzeker mag zijn van jezelf, dan leer je jouw kind automatisch ook om onzekerheid te onderdrukken. Etc.

Het zelfbeeld van je kind en de mate waarin je kind een goed gevoel over zichzelf ontwikkeld is onlosmakelijk verbonden met de mate waarin jij jezelf accepteert, de manier waarop je met jezelf omgaat, hoeveel waarde jij jezelf toekent en hoe je dit vervolgens doorgeeft.

Degene die het meest dominant aanwezig zijn tijdens de kinderjaren zijn het eerste referentiepunt als het gaat om liefde, (emotionele) aandacht, erkenning en acceptatie.

Een jong kind leert hoe het zichzelf kan liefhebben door bij jou als voorbeeld te zien hoe jij dit bij jezelf doet, en de manier waarop jij weer (on)voorwaarde lijk van je kind houden.

Onvoorwaardelijke (zelf)liefde

Wanneer jij jezelf kunt omarmen zoals je bent - inclusief imperfecties - en je voldoende zelfwaardering kent, dan lukt het beter om onvoorwaardelijke liefde aan je kind te schenken en het voorbeeld te geven dat je 'imperfect' mag zijn en fouten mag maken. Als gevolg zal het makkelijker zijn voor je kind om zelfacceptatie te ontwikkelen en zelfvertrouwen te kennen.

Als je kind zich door jou gewaardeerd en geaccepteerd voelt om wie het is, dan zal het onvoorwaardelijke zelfliefde ontwikkelen welke altijd overeind blijft staan, ook op momenten van tegenslag.

Voorwaardelijke (zelf)liefde

Wanneer de mate van een goed gevoel over jezelf, afhankelijk is van de mate waarin jij voldoet aan eisen (voorwaardelijke zelfliefde) dan zal de mate waarin je jouw kind liefde, geborgenheid en waardering geeft waarschijnlijk ook afhankelijk zijn van de mate waarin jouw kind voldoet aan verwachtingen (het geven van liefde, aandacht en complimenten als beloning voor het voldoen aan eisen als bijvoorbeeld hoge cijfers halen, volgzaam zijn, er mooi uitzien, zich sterk en groot houden, etc. )

Op deze manier leer jij jouw kind dat het eerst aan iets moet voldoen om 'goed genoeg' te zijn en zal het zich bezighouden met zichzelf te bewijzen voor een goed gevoel over zichzelf.

De kans is dan groot dat jouw kind in de basis een laag eigenwaarde ontwikkeld en afhankelijk wordt van andermans bevestiging, mening en goedkeuring (ook na de kinderjaren) om zichzelf te kunnen accepteren.

Wanneer je kind onvoldoende voelt dat het waardevol is om wie het is, dan kan dit ervoor zorgen dat jouw kind zal geloven dat het ‘t niet waard is om van te houden op momenten dat het niet aan eisen of verwachtingen voldoet. En dit is de grootste oorzaak voor het ontwikkelen van diepere onzekerheid en zelftwijfel.

Wat dan onbewust wordt geïnstalleerd is: "Ik ben waardevol ALS.. ik mooi / lief / slank / bijzonder /slim / knap etc. ben (voorwaardelijk).
Maar waar je naartoe wil is: IK BEN WAARDEVOL (onvoorwaardelijk).

Door jezelf te kunnen accepteren - en dit aan je kind te leren - vergroot het zelfvertrouwen van jullie beide. Accepteren helpt voor het ontwikkelen van zelfvertrouwen, bij zowel jezelf als je kind.

Het moge duidelijk zijn dat het accepteren van jezelf gunstig zal zijn voor een goede ontwikkeling van jouw kids. Maar hoe doe je dit dan? Hoe leer je om op oudere leeftijd nog een potje onvoorwaardelijk van jezelf te zitten houden? En hoe ga je het alsnog goed doen voor je nageslacht?

TIPS

Vergroot je bewustzijn: Houd jezelf een spiegel voor

Besef je dat een kind het meest leert van wat het jou ziet doen! Jij bent het voorbeeld. Hoe praat jij tegen jezelf en tegen je kind? Wat is de manier, de toon waarop jij automatisch reageert?

Op het moment dat jij je stoort aan je kind: onderzoek eens waaraan jij je nou daadwerkelijk stoort? Wat zegt dit over jou zelf? Wat heb jij hierin te leren? Je kind is als een soort spiegel. Je kind zal precies triggeren waar jij zelf gevoelig voor bent (jouw innerlijke kind pijn)

Focus jij je meer op wat er fout gaat of wat er goed gaat? Ik vermoed het eerste. Besef je dat een kind die continue een tik over de vingers krijgt en voornamelijk (negatieve) kritiek ontvangt dit opvat als: "ik ben slecht".
Benoem waarom je kind een leuk persoon is.

Jouw eigen opvoeding. Begrijp (en accepteer) je afkomst.

Onderzoek eens hoe de manier waarop je met jezelf en je kind omgaat verband houdt met hoe jij zelf geconditioneerd bent. Wat ben jij gaandeweg in je leven gaan geloven over jezelf door de dingen die jij herhaaldelijk hoorde? En hoe projecteer je deze dingen nu op je eigen kind?

Je kunt niet van je kind verwachten dat het geduldig is, wanneer jij hier zelf ook zoveel moeite mee hebt. Merk je 'verborgen' lichaamstaal op: Rol je met je ogen, zucht je vaak diep, of schud je neerbuigend je hoofd? allemaal dingen die een effect op (de band met) je kind kunnen hebben.

Wees bewust van de regels, eisen, verwachtingen en voorwaarden die jij jezelf en je kind oplegt.

Waar denk jij allemaal aan te moeten voldoen om goed genoeg te zijn? En waar moet jouw kind volgens jou aan voldoen om liefde te ontvangen? En zijn de verwachtingen die je hebt naar jezelf en je kind toe reëel? Hoe hoog leg je de lat?

Onderzoek het. Is het integer? Of vind jij het zelf erg lastig om bepaalde kanten van je kind te accepteren door een gebrek aan zelfacceptatie en projecteer je dit op je kind? Als je wil dat jouw kind zelfacceptatie kent, dan zul je hiermee in het reine moeten zien te komen. Hoe je dit doet? Door af en toe die pijn toe te laten en te voelen, en te accepteren dat het is zoals het is. Hiermee komt er ruimte voor liefde. En dit geeft je de kracht en compassie om op een andere manier met je kind om te gaan welke waarschijnlijk beter aansluit bij wat jouw kind nodig heeft.

Probeer een 'ideaalplaatje' los te laten. Jij bent goed zoals je bent, je kind is goed zoals het is. Door je niet langer aan een plaatje vast te houden, zal er sneller zelfacceptatie ontstaan. Door te relativeren kun je meer ontspannen opvoeden. En hiermee kom je dan wellicht toch stiekem iets dichter in de buurt van je ideale plaatje ;)

Help. Ik vind mijn partner niet meer aantrekkelijk..

Tue, 20 Sep 2022 15:30:28 GMT

De verminderde aantrekkingskracht tussen jou en je partner verbeteren door (zelf)acceptatie.

Vroeger vond ik mijn partner echt nog onweerstaanbaar aantrekkelijk. Ik kon niet van hem/haar afblijven. Er was aandacht, speelsheid, lol en plezier. Maar tegenwoordig... doet het me niet zoveel meer wanneer ik naar mijn partner kijk. Ik probeer dit te verbergen, maar ik heb steeds vaker last van ongenoegen en kleine irritaties.

Het kan erg vervelend zijn wanneer je jouw partner niet meer aantrekkelijk vind, de romantische gevoelens kunnen erdoor verdwijnen en het kan een intiem, gepassioneerd liefdesleven behoorlijk in de weg staan. Wellicht heb je geen zin meer om te vrijen en klap je dicht op het moment dat je partner toenadering zoekt. Je geeft alleen nog geforceerd een kus, doet niet meer je best om te verleiden en neemt geen initiatief.

Misschien twijfel je aan je eigen libido, of verzin je smoesjes als "ik heb nu geen zin, ik heb hoofdpijn of ik ben moe". Wellicht geef met bepaalde opmerkingen kleine steekjes onder water en ontloop je jouw partner door liever dingen met andere mensen te doen. Ondertussen wordt de spanning steeds meer voelbaar, want doen alsof hou je niet langer vol..

Waarschijnlijk komt er schaamte, schuldgevoel, angst of eenzaamheid bij kijken, vind je het moeilijk om toe te geven en ontstaat er meer en meer afstand tussen jullie. Het is een pijnlijk onderwerp om over te praten, want je bent bang om je partner te kwetsen.

Wat moet je doen als je niet meer zo naar je partner verlangt?

Misschien verlang je naar een gezonde, charmante en betrokken vriend, maar zie een overwerkte, ongezonde man met een drukke baan, die lichamelijke beweging heeft opgegeven en vaak neerslachtig is. Of wellicht verlang je naar een stralende, lieve en gedreven vrouw, en zie je een moeder die steeds minder om uiterlijke verzorging geeft, vaak gestressed is en het zwaar heeft met de opvoeding van jullie kinderen.

Waar voel jij je precies ontevreden over?

Dat jij jouw partner niet meer aantrekkelijk vind kan gaan om het veranderde uiterlijk, maar het kan vele andere oorzaken hebben. Meestal heeft het verdwijnen van aantrekkingskracht namelijk te maken met je eigen onvervulde, diepere verlangens. En dat deze onbewust worden geprojecteerd op (het uiterlijk) van je vent of vrouw.
Als je de verbinding en aantrekkingskracht tu ssen jullie wil verbeteren, dan zul je zelf op innerlijk onderzoek uit kunnen gaan. Je kunt hiervoor onderstaande oefening doen:

Aan de oppervlakte voorbij.

Oefening voor bij een verminderde aantrekkingskracht tussen jou en je partner.

Wordt je bewust van wat je precies denkt en voelt met betrekking tot het ongenoegen over je partner. Waar irriteer jij je aan? Of wat precies vind je onaantrekkelijk? En betrek dit ongenoegen nu op jezelf: Welk onvervulde verlangen kan er in de diepte schuilen onder het niet meer aantrekkelijk vinden van je partner?

Voorbeeld:

Ergernis:
1. "Hij scheert zich niet meer zo vaak, heeft een buikje en trekt meteen als hij thuis komt een trainingspak aan. Hij heeft het altijd druk, zijn werk lijkt belangrijker te zijn. Als hij al eens de deur uit gaat, dan is het met zijn vrienden en niet met mij.

2. "Ze sport veel minder, is vooral veel thuis en onderneemt niet meer zoveel. De relatie is saai, de kinderen nemen al haar vrije tijd in beslag en ze is continu moe."

G a nu iets dieper. Betrek het eens op jezelf. Welke betekenis geef je eraan?

Betekenis:
1. "Hij doet steeds minder moeite voor me, ik ontvang niet de aandacht en waardering die ik wens, ik lijk onbelangrijk te zijn waardoor ik denk dat ik er niet toe doe."

2. "Het lijkt erop dat ik het niet waard ben om een fit lichaam voor te onderhouden en mooi voor te zijn, ik heb het idee dat er geen ruimte is om iets leuks te doen en dat ik op de laatste plek kom te staan."

Hoe voel je hierbij? Wat wordt er geraakt of getriggerd diep binnenin in jou? Wat is nu eigenlijk het probleem? Waar lijdt jij onder?

Ontevredenheid:
1. Ik voel me niet gezien en onbemind.
2. Ik voel me onbelangrijk en het niet waard om van te houden.

Ga nu nog iets dieper. Waar verlang je naar, waar heb je behoefte aan?

1. Ik voel behoefte aan toenadering, quality time en verlang naar emotionele aandacht en begrip.

2. Ik voel behoefte aan plezier, en verlang ernaar geliefd te zijn en erkent te worden.

Als mijn partner veranderd en mij voorziet in mijn diepere behoeften, dan kan ik me tevreden voelen.

Wellicht denk je dat jou tekort wordt gedaan en dat het nodig is dat jouw partner moet veranderen, zodat jij afscheid kunt nemen van je ontevredenheid en in jouw behoeften wordt voorzien. Maar draai het eens om en leg de verantwoordelijkheid bij jezelf.

Wat kun jij zelf veranderen om binnen jullie relatie meer in je behoefte te worden voorzien. Hoe kun jij meer begrip en acceptatie voor de huidige situatie opbrengen en zelf positief bijdragen aan de punten waarvan jij wil dat jouw partner veranderd? Welke motivatie en support zou jij jouw partner kunnen geven?

Als jij eerst de huidige situatie accepteert en je eigen behoeften beter begrijpt, je openstelt en communiceert over waar je in de diepte naar verlangt en vraagt naar de gevoelens en behoeften van je partner, dan geef je jullie de kans om tot elkaar te komen. Je kunt nu samen accepteren dat het is zoals het is, en van hieruit verder gaan.

Mag je partner zijn wie hij/zij is, inclusief imperfecties?
Mag je partner fouten maken?

Vaak als we streng, hard en kritisch voor onszelf zijn, dan zijn we dit ook voor anderen.

Kun je met mildheid en mededogen naar je partner kijken en proberen hem of haar te begrijpen? Zien dat hij of zij ook een persoon is met eigen struggles, gevoelens, behoeften en imperfecties? En kun je accepteren dat dit zo is?

Meestal is het een tekort aan (zelf)acceptatie waar we tegenaan lopen bij ergernis aan de ander.

Als je echt diep wil gaan. Dan zou je erover na kunnen denken of hetgeen wat jij onacceptabel vind in je partner iets zegt over je eigen diepere pijn of het gebrek aan acceptatie bij jezelf.

Misschien hecht jij veel waarde aan een verzorgd en mooi uiterlijk en vind jij jezelf onacceptabel wanneer je er niet meer zo fit, strak of jong uitziet. Het kan dan zo zijn dat je dit onbewust projecteert op je partner.

Meestal heeft dit te maken met jouw overtuigingen en associaties vanuit je kindertijd. Wellicht ontving je vaak complimenten over je uiterlijk, waardoor jij onbewust hebt geleerd dat er mooi uitzien gelijk staat aan geliefd worden en goed genoeg zijn.

Onbewust kan dit doorwerken in je volwassen jaren. Je kunt het dan lastig vinden om jezelf onvoorwaardelijk te accepteren, waardoor je dit gevoel op je partner projecteert. Wanneer je vind dat hij/zij zichzelf niet dezelfde uiterlijke eisen oplegt dan koppel je dit aan 'niet goed genoeg zijn'. Omdat jij jezelf niet goed genoeg zou vinden en niet zou kunnen accepteren in die staat. Snap je het nog?

Ook kan het zijn dat jouw partner niet meer als ‘pronk-prins of prinses’ voldoet, waardoor jij het gevoel hebt dat je in aanzien verliest.

Of misschien had jouw moeder vroeger te weinig oog voor jouw emotionele behoeften en was ze vaak te druk of afwezig. Als klein kind (met een laag bewustzijn en weinig realiteitszin) kun je zijn gaan geloven dat jij geen aandacht waard was. Dit deed pijn. Wellicht is het dezelfde pijn uit deze vroegere jaren die wordt getriggerd op het moment dat jouw partner volgens jou onvoldoende aandacht voor je heeft. Uit gebrek aan begrip en acceptatie voor deze diepere, pijnlijke gevoelens kan het zo zijn dat je boosheid ontwikkeld naar je partner toe wanneer hij jou onvoldoende ziet staan.

Als je erachter bent wat nou precies het onvervulde verlangen is, waardoor jij denkt dat er een verminderde aantrekkingskracht is ontstaan, dan kun je nu samen dieper gaan. Leg rustig uit wat je diepere gevoelens en zorgen zijn, en spreek deze uit vanuit jezelf.

Bijvoorbeeld:

1. Dit is hoe ik de situatie zie:...

2. Dit is de betekenis die ik eraan geef:..
3. Dit is hoe ik me erbij voel:..
4. Dit kan ik op de volgende manier relateren aan mijn jongere jaren:....
*5. Dit is waar ik in de diepte behoefte aan heb:..
6. Dit is hoe je me hierin zou kunnen ondersteunen:..
7. Hoe voelt dit voor jou?
8. Wat heeft je partner nodig? Hoe kunnen jullie elkaar ondersteunen?

Bedenk van te voren:

*5. Wat zou toenadering en quality time voor jou opleveren? Wanneer weet je dat je voldoende emotionele aandacht ontvangt? Wat heb jij nodig om je begrepen te voelen?

*5 Wat zou intimiteit en plezier voor jou opleveren? Wanneer weet je dat je geliefd bent, wat heb jij nodig voor erkenning?

Begrip, acceptatie en communicatie zijn key! Ik hoop dat je hiermee voor nu voldoende vooruit komt.

Mocht je het lastig vind om jou diepere behoeften naar boven te halen en moeite hebt met acceptatie van je partner of jezelf, dan kan het nuttig zijn om hierbij naar ondersteuning te vragen.

Op het moment dat je jouw eigen triggers, pijnpunten, moeilijkheden en verlangens (er)kent, en hierover op een gezonde manier leert communiceren, dan lukt het beter om gezondere relaties te ontwikkelen en onderhouden.

Graag bied ik jou de juiste oefeningen, tools en technieken, waarmee je leert voelen wat er nou echt in je omgaat en leert inzien waar het bij jou daadwerkelijk om draait. Zodat je vanuit begrip en acceptatie voor de huidige situatie verder komt. Iets waar zowel jij als je partner op de lange termijn veel waarde aan hebt!

Om je kennis te laten maken met wat (zelf)acceptatie voor jou kan betekenen, bied ik een gratis kennismaking sessie aan.

Tijdens dit gesprek onderzoeken we jouw uitdagingen, ontvang je een persoonlijk advies, krijg je een praktische oefening en doe je hiermee gelijk al waardevolle inzichten op. Eigenlijk kun je deze kennismaking zien als een gratis sessie! (dit krijg ik herhaaldelijk als feedback terug van mijn coachees)

Kun je na die eerste gratis sessie zelf bepalen of je coaching / therapie door mij wenselijk vind.

Ik kijk er naar uit je binnenkort te spreken!

Vee liefs,

Chantal Biersma

Acceptatie & Commitment therapeut, Mindful Self Compassion coach

Andere waardevolle blogs voor jou:
Jezelf accepteren kun je leren
B eter met moeilijkheden omgaan
Overmatige focus op je uiterlijk begrijpen
Waarom jij je niet goed genoeg voelt

Hoe accepteer je uiterlijke 'imperfectie'? Inzichten en tips

Sun, 18 Sep 2022 08:31:13 GMT

Hoe kan ik mezelf accepteren inclusief (uiterlijke) 'imperfecties'. Inzichten en tips.

Help, ik zit onder de sproeten. Help, mijn haar valt uit. Help, mijn borsten zijn klein. Help, ik krijg rimpels. Help, mijn huid gaat hangen. Help, mijn ogen zijn niet symmetrisch. Help, ik heb een grote neus. HELP, IK VOEL ME ONZEKER!

Misschien bekijk jij jezelf meerdere keren in de spiegel en zie je dan vooral hetgeen waar je ontevreden over bent. Een goed gevoel kan soms al snel ondergesneeuwd raken door schaamte of onzekerheid over 'onvolmaaktheden'.

Ik was er een expert in, het veroordelen van mijn spiegelbeeld.
Waar ik me vooral op focuste waren mijn 'imperfecties'. Ik bekeek mezelf destijds door de ogen van 'het ideaalbeeld in de media' en niet door de ogen van mijn hart. Net zoals miljoenen andere vrouwen. En tjah, als je gelooft dat je hier niet aan het 'perfecte plaatje' voldoet, dan ga je dus op zoek naar oplossingen.

Zo zocht ik mijn heil in crème de la crème anti-rimpelproducten, flink opgevulde push-up bh's, shampoo voor dun of breekbaar haar, make-up tegen oneffenheden, een berg aan pillen voor een betere huid.. en ook bezweek ik voor injectables en siliconen. Gaf dit rust en waren hiermee mijn 'onvolmaaktheden' voorgoed verdwenen? Nee, natuurlijk niet. In de diepte voelde ik me nog steeds 'niet goed genoeg'. En er kwam altijd wel weer een nieuwe 'imperfectie' om de hoek kijken om ontevreden over te zijn.

De beauty industrie verkoopt beauty problemen,
geen beauty oplossingen.

En dit is niet zo heel gek. We worden namelijk dagelijks volgestopt met een berg aan voeding voor zelftwijfel. Onze angst om niet goed of mooi genoeg te zijn met onze 'imperfecties' wordt er niet minder op door alle zinloze reclamekul.

Wittere tanden, langere wimpers, cellulitis-vrije dijen, dikkere haren, een vlekkeloze gladde kop, grote kijkers.. we moeten nogal aan wat eisen voldoen om erbij te horen als je de magazines en tv-spotjes moet geloven. En zo worden we allemaal onzeker gemaakt over het natuurlijke, prachtig imperfecte uiterlijk. Om deze onzekerheden vervolgens liever voor onszelf te houden en in ons eentje lijden.

We denken dat imperfecties, onzekerheden en zelftwijfel er zijn om te verbergen, we drukken rotgevoelens liever weg. Want 'je moet vooral sterk, mooi of leuk zijn', het moet goed gaan en 'je moet je vooral niet zo aanstellen'. Praten over emotionele moeilijkheden hoort niet in dit rijtje thuis. Je kwetsbaar opstellen lijkt beschamend en 'niet zo sexy'. Dus leren we eigenlijk dat dit soort lastigheden een soort van onacceptabel zijn. Een onbehulpzaam doorgeef-cadeautje van het leven in onze maatschappij.

Hoe doe jij onzekerheid, schaamte of zelftwijfel?

Onzekerheid dat wordt weggedrukt, komt op wat voor manier toch altijd nog tot uiting in gedrag: Jaloezie naar anderen toe, het ontwikkelen van controledrang, jezelf verbergen of klein houden, het vermijden van bepaalde situaties, mensen of partijtjes, etc. En hiermee wordt de onzekerheid in de diepte eigenlijk alleen maar meer gevoed en in stand gehouden.

De meesten onder ons hebben niet geleerd hebben hoe je het eigenwaarde opkrikt en het zelfvertrouwen vergroot door op een gezonde manier met lastige gevoelens als onzekerheid, schaamte en zelftwijfel om te gaan. Dit is zonde, maar gelukkig is er alsnog iets aan te doen!

Jezelf accepteren inclusief (uiterlijke) 'imperfecties', begint bij het erkennen van al je gevoelens en emoties.

Zelfinzicht, zelfbegrip en het vertrouwd raken met alles dat zich emotioneel bij je aandient is de eerste stap naar zelfacceptatie. Je moet eerst iets zien, voordat je het kunt veranderen. En om eerst iets te zien, heb je zelfinzicht nodig. En dit begint bij inzicht in je (automatische) manier van denken en je reactie op deze gedachten.

Waarschijnlijk ken je deze automatische gedachten wel: "Ik heb een imperfectie, ik voel me hier onzeker over, ik vind onzekerheid een partijtje kut, ik wil met niet zo voelen, ik wil er vanaf! Reactie: Ik verberg mijn imperfecties, want dan gaat de onzekerheid wel over." Gevolg: De onzekerheid is in de diepte niet opgelost en beweegt onderhuids door. Helemaal puur jezelf zijn wordt hiermee steeds lastiger.

"Mag jij 'imperfecties' hebben en onzeker zijn van jezelf?
Zo nee, waarom niet?"

Stel jezelf betere vragen!

TIP: Wordt je bewust van wat je precies denkt met betrekking tot imperfecties en onzekerheid. Wat zeg je allemaal tegen jezelf? Welke betekenis koppel je hieraan en hoe gedraag jij je naar aanleiding van het geloven van deze woorden? Wat precies kun jij niet accepteren van jezelf?

Ik voel me onzeker met betrekking tot mijn 'imperfectie':

Wat denk ik precies? Wat voel ik precies? Wat gebeurt er als ik me zo voel?
Waarom heb ik dit gevoel? Wat wil het me zeggen?
Waar ben ik bang voor? Waarvoor wil onzekerheid me beschermen?

Kan ik dit relateren aan een eerdere situatie of ervaring?

Waarom vind ik imperfecties en onzekerheid nou zo erg?
Wat betekent dit precies voor mij?
Hoe kan ik mijn gevoelens erkennen zonder oordeel en met compassie?

Zo ga je meer de diepte in en kom je dichterbij het vinden van een oplossing in de kern. Vrijwel altijd ligt er namelijk een dieper emotioneel verlangen verborgen onder angst voor imperfecties en onzekerheid.

Delen is helen. Maak de onzekerheid over je 'imperfectie' een opening naar verbinding.

We vinden het allemaal prettig om te weten dat we niet de enige zijn die in eenzaamheid worstelt met gedachten als 'ik ben niet goed of mooi genoeg'. De eerste stap naar een betere omgang met imperfecties en de daarbij horende gevoelens is dus erkenning. Toegeven. Eerst aan jezelf en dan aan iemand anders die je vertrouwd.

Oefening:

Deel met een geliefde die je vertrouwd en bij wie jij je op je gemak voelt over hoe jij je voelt.

Ook al komt er angst naar de oppervlakte wanneer jij klaar staat om je in alle eerlijkheid te openen, besef je dan dat dit dezelfde angst is die jou klein houdt, die jou tegenhoudt om voluit te leven. Laat die angst er maar zijn, en deel het. Zeg het.

"Ik vind het moeilijk om me te openen over iets waar ik me onzeker over voel, maar ik doe het toch want ik ervaar bepaalde lastigheden waar ik graag over wil delen en waarbij ik misschien hulp of ondersteuning kan gebruiken. Zou je alsjeblieft zonder oordeel naar me willen luisteren?"

Ik durf er bijna vergif op in te nemen dat wanneer jij in alle vriendelijkheid vraagt naar een luisterend oor, dat de persoon aan wie je dit vraagt zich behulpzaam op zal stellen. (En zo niet, dan is deze persoon zelf emotioneel niet zo goed ontwikkeld - een beetje pannenkoek - en kun je het beter aan iemand anders vragen.)

Note: Bereid je er overigens wel op voor dat iemand kan zeggen: "JIJ? Last van onzekerheid? Joh! Schat, je bent juist mooi zoals je bent. Onzekerheid is echt neeeeergens voor nodig! Je hoeft je niet onzeker te voelen!"

Je kunt hier geen reet mee - want dit is eigenlijk een afwijzing van jouw ware gevoelens - maar weet het goedbedoeld is. (Door dit soort sociaal wenselijke automatische reacties denk je eigenlijk alleen nog maar meer: "Oh, ik mag me dus niet zo voelen zoals ik me voel, ik stop het maar weer weg")

TIP: Geef dan als bijvoorbeeld als reactie: "Dankjewel, ik waardeer je compliment en goede bedoeling. Maar ik wil mijn gevoelens graag serieus nemen. De onzekerheid is er, deze kan ik niet zomaar wegdrukken. Ik ben bezig om mezelf en mijn onzekerheid beter te begrijpen en zou graag wat dieper met je gesprek komen hierover. Sta je hier voor open?"

Misschien is dit een beetje onwennig voor je, maar probeer het! Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het voor je zal worden om betere, meer waardevolle gesprekken te starten en voeren. Beloofd.

Ik wil me niet onzeker voelen. Onzekerheid moet weg!

En nu hoor ik je denken: "Oke, ik heb de gevoelens voor mezelf erkent en ik weet nu hoe ik me kan openen. Maar hiermee is de onzekerheid en de angst niet verdwenen! Wat een kutoefening. Dit werkt niet."

Ik leg het je uit. Wat je wil leren voor het ontwikkelen van zelfacceptatie is het loslaten van weerstand. Weerstand tegen je gedachten en gevoelens. Weerstand tegen de manier waarop je op jouw eigen gedachten reageert. En weerstand tegen de weerstand ;)

Je denkt op een bepaalde manier, voelt je op een bepaalde manier en vind hier wat van: 'het zou niet zo moeten zijn' = oordeel. En toch is het zo. Waar je naartoe wil is het accepteren van de lastige gevoelens en het begrijpen van de weerstand die je hier tegen voelt.

Tijdens therapie krijg ik vrijwel altijd te maken met opmerkingen als: "Ik ben hier omdat ik van onzekerheid (of wat dan ook) af wil! En ik verwacht van jou een magic pill."

Mijn reactie: "Waar je vanaf wil is de weerstand die je voelt. Je wil niet langer de strijd voeren tegen tegen de pijn, waardoor je lijdt. De enige manier om jouw lijden te verminderen is door te accepteren dat deze onzekerheid aanwezig is, en je te richten op de dingen die daadwerkelijk belangrijk voor je zijn. Door te leren dat lastige gevoelens horen bij het leven, zul jij je vanzelf minder gaan storen aan 'imperfecties'. Dus graag wil ik samen met je onderzoeken hoe je eerst jouw onzekerheid kunt begrijpen en accepteren. Zodat hierdoor de onzekerheid vanzelf zijn dominerende kracht verliest.

Ik leg het je uit aan de hand van twee voorbeelden:

Twee metaforen voor pijn (de 'imperfectie' of de onzekerheid) en het lijden ('de weerstand tegen onzekerheid')

TOUWTREKKEN.

Stel je voor: Je bent aan het touwtrekken met een monster; namelijk je pijn (de 'imperfectie', negatieve gedachten en/of gevoelens). Het is groot, lelijk en erg sterk. Tussen jou en het monster is er een groot gapend gat, een ravijn, waar je langzaam naar toe getrokken wordt. Als je het touwtrekken verliest, dan zul je over de rand vallen en blijft er niet veel meer van je over. Dus je trekt en trekt om dit te vermijden, maar hoe harder je trekt, hoe harder het monster trekt en hoe dichter je bij de rand van het ravijn komt te staan. Het is moeilijk om op dat moment te zien dat als je niet in het ravijn wilt vallen, je niet het touwtrekken hoeft te winnen: Je hoeft alleen maar het touw los te laten…
(dit metafoor is content uit de ACT-opleiding)

EEN KIST MET EMOTIES

Stel. je hebt een grote dekenkist waarin je al je vervelende of storende emoties kunt opbergen. Je stopt al die emoties weg in de kist, zodat je er geen last meer van hebt. Op het eerste gezicht lijkt het best fijn om zo'n kist te hebben. Er is alleen een probleem. Op de kist zit geen slot. En telkens als je de deksel loslaat vliegen de emoties eruit omdat ze het niet prettig vinden om opgesloten te zitten. Omdat je de vervelende emoties toch in de kist wilt houden, stop je ze er allemaal weer in. Ditmaal ga je boven op de kist zitten. Nu duwen de emoties wel tegen het deksel, maar ze kunnen er niet meer uit. Het lijkt een prima oplossing, tot je beseft dat je voor de rest van je leven op die kist moet blijven zitten. Je kunt nergens heen. Al je aandacht gaat uit naar het zitten op die kist. Alle leuke en mooie ervaringen die je zou kunnen hebben moet je opgeven om op die kist te blijven zitten.
(dit metafoor is content uit de ACT-opleiding)

"Meestal is het daarna eventjes stil en volgt er een knikje: "Ja, ik snap wat je bedoelt. Ik kijk er naar uit om hiermee actief aan de slag te gaan!"

Worstel jij met onzekerheid, schaamte en zelftwijfel door (uiterlijke) imperfecties en lukt het jezelf nog niet om hier op een gezonde manier mee om te gaan? Ik help je graag!

Door het ontvangen van de juiste vragen, inzichten, technieken en begeleiding kun je jarenlange struggle voorkomen. Ook al denk je misschien: "ik moet het zelf kunnen", je hoeft het niet in je eentje te doen! Samen kijken we naar wat de beste manier voor jou is om met lastige gevoelens om te gaan en hoe je langdurige zelfacceptatie kunt ontwikkelen.

Om je kennis te laten maken met wat zelfacceptatie voor jou kan betekenen, bied ik een gratis kennismaking sessie aan. Tijdens dit gesprek onderzoeken we jouw uitdagingen, ontvang je een persoonlijk advies, krijg je een praktische oefening en als het goed is doe je hiermee gelijk al waardevolle inzichten op.

Kun je daarna zelf bepalen of je coaching / therapie door mij wenselijk vind.

Ik kijk er naar uit je binnenkort te spreken!

Chantal Biersma

Acceptatie therapeut, Mindful Self Compassion coach

Andere waardevolle blogs voor jou:
Jezelf accepteren kun je leren
Beter met moeilijkheden omgaan
Met volle onzekerheid vooruit!
Overmatige focus op je uiterlijk begrijpen
Waarom jij je niet goed genoeg voelt

Stoppen met pleasen in je relatie door zelfacceptatie!

Wed, 14 Sep 2022 06:54:17 GMT

Hoe je van jezelf verwijderd raakt door please-gedrag en wat je eraan kunt doen! Hoe stop ik met pleasen in een relatie? Hoe kom ik van pleasen af? Een waardevolle vraag om aan jezelf te stellen!

MINDER PLEASEN, MEER JEZELF ZIJN! Onzeker over mijn uiterlijk in mijn relatie.

Leuk, mooi, lief en aardig gevonden willen worden door je partner (en zijn vrienden, collega’s of familie) is normaal. En natuurlijk wil je jouw partner het liefst tevreden zien zijn. Maar als je zo hard je best doet om je te schikken aan zijn of haar wensen (of om indruk te maken), dat je hiermee voorbij loopt aan jezelf.. dan is het tijd om je af te vragen hoe jij jezelf meer kunt respecteren. Hoe blijf ik mezelf in mijn relatie? Waarom trouw zijn aan je eigen behoeften zo belangrijk is.
Jezelf kwijtraken in een liefdesrelatie... Stop het pleasen van je partner in je relatie. Zo doe je het!

Vriendelijkheid, empathie, vrijgevigheid en genegenheid zijn belangrijke aspecten binnen elke relatie. Dit gedrag wordt echter problematisch wanneer jij chronisch prioriteit geeft aan de wensen of gevoelens van je partner ten koste van je eigen behoeften. Hiermee raakt jouw identiteitsgevoel namelijk in de knel.

Misschien spreek, gedraag en kleed jij je op zo’n manier waarvan je weet dat je partner dit leuk vindt, terwijl jij je diep van binnen eigenlijk niet zo op je gemak voelt of niet echt jezelf bent. Wellicht ga je telkens met je partner mee op familiebezoek, uitjes, vakanties met zijn/haar vrienden, etentjes, etc, terwijl je hier echt geen reet zin in hebt.

Ook kan het ook zo zijn dat jij voor je partner invult wat hij/zij waarschijnlijk prettig, mooi of interessant vindt (gedachtenlezen), en dat je hier herhaaldelijk naar handelt vanuit het idee dat je anders ‘niet goed genoeg’ bent. Dit ontstaat meestal vanuit onzekerheid, de angst voor afwijzing en een gebrek aan zelfacceptatie.
Als jij je onzeker over jezelf of je uiterlijk voelt in je relatie, dan is het goed om te onderzoeken wat je kunt doen tegen deze onzekerheid of hoe het beste met deze onzekerheid in je relatie om kunt gaan.
Je aanpassen aan je partner kan in beginsel onschuldig lijken, maar als je hiermee te lang doorgaat dan komt je ziel vanzelf in opstand door op-wat-voor-manier-dan-ook het diepere ongenoegen te uiten.

Je raakt dan gefrustreerd of geïrriteerd en kunt je terugtrekken, hekelgevoelens ontwikkelen, kattig zijn en bijvoorbeeld steekjes onder water geven.

Dat je op dat moment eigenlijk jezelf niet volledig accepteert, gefrustreerd raakt door diepere onzekerheid en een gebrek aan zelfrespect, en deze irritatie op je partner projecteert, daar ben je meestal niet van bewust…

Waarom pleasen we in een liefdesrelatie?

We pleasen voornamelijk om twee redenen: uit angst voor afwijzing, om aardig gevonden te worden en geliefd te zijn.

Als jij bent opgevoed door een ouder die de overtuiging heeft “Het is meer geven dan nemen in het leven”, dan is de kans groot dat jij dit patroon hebt overgenomen en de ander belangrijker maakt dan jezelf. Je kent dan waarschijnlijk je eigen behoeften en grenzen niet zo goed en durft moeilijk 'nee' te zeggen.

Het kan ook zo zijn dat je vroeger onvoldoende in je emotionele behoeften bent voorzien en dat je als kind geleerd hebt dat je ouder pleasen de sleutel was tot goedkeuring, genegenheid of het ontvangen van aandacht en liefde.

“ Zolang de ander tevreden is over mij, ben ik lovable en kan ik me goed genoeg voelen over mezelf" , is meestal onbewust de onderliggende overtuiging. Of: "Zolang de ander niets over mij te klagen heeft, heb ik het goed gedaan en ben ik het waard."

Is dit voor jou herkenbaar? Hoe blijf ik dicht bij mezelf in een relatie? Door te stoppen met pleasen en meer jezelf te zijn in je relatie!

Gelukkig zijn er concrete stappen die je kunt nemen om het patroon van pleasen te doorbreken en trouw te blijven aan jezelf!

De voordelen van stoppen met pleasen in je relatie door meer zelfacceptatie: Omgaan met onzekerheid binnen een relatie

�� Je ware 'ik' tonen: minder gemaaktheid, meer authenticiteit.

Innerlijke rust is een gevolg van zelfacceptatie. Wanneer jij jouw please-masker afzet, dan ontstaat er ruimte voor authenticiteit. Je kunt meer jezelf zijn in je relatie, en je dus meer ontspannen voelen. Je hoeft geen energie meer te verspillen aan 'het doen alsof'.

�� Wanneer je authentiek handelt en jouw ware behoeften en gevoelens erkent en uit, dan kun je een gezonde verbinding aangaan en een relatie ontwikkelen die past bij wie je daadwerkelijk bent. Je kunt je dan beter verbinden in vrijheid: leven en laten leven.

�� Het maakt je meer krachtig. Je krijgt meer zelfliefde, zelfrespect en voelt meer regie over je eigen leven in plaats van een toevoegingen aan het leven van je partner te zijn. Je kunt beter trouw zijn (en blijven) aan jezelf binnen je relatie.

�� Wanneer je aan je partner geeft, komt het echt vanuit oprechtheid, pure liefde en vrijgevigheid in plaats van verplichting, schuld, verborgen wrok of een verborgen agenda.

�� Van moeten naar mogen.

Als jij jezelf accepteert dan ga je van:

"Ik moet me anders voordoen" naar → "Ik mag mezelf zijn."

"Ik moet me op een bepaalde manier gedragen/kleden" naar → "Ik mag me kleden en gedragen zoals dit bij mij past."

"Ik moet mee naar bepaalde activiteiten" naar → "Ik mag mee naar activiteiten en hier nee tegen zeggen als ik niet wil gaan."

Waarin wil jij meer van 'moeten' naar 'mogen' gaan?

HOE JE HET PLEASE-PATROON KUNT DOORBREKEN.

Door je eigen behoeften en wensen te identificeren en jezelf te accepteren.

Als jij jezelf accepteert zoals je bent - inclusief je imperfecties en je minder leuke kanten - en jouw behoeften en verlangens serieus neemt en naleeft, dan zal de angst voor afwijzing drastisch verminderen, en hiermee ook het pleasen.

Daarbij krijgt je partner de kans om jou opnieuw te ontdekken. Waarschijnlijk vrees je er juist voor dat jouw partner je afwijst wanneer deze jouw ware aard ziet, maar besef je dan dat deze preventieve angst en zelf-oordelen enkel een constructie zijn van je eigen gedachten, vanuit een herinneringen aan het verleden en een gebrek aan zelfacceptatie.

Op een gegeven moment komt jouw ware aard sowieso naar boven, vooral op momenten waarin je moe of kwetsbaar bent. Je kunt maar beter de minder leuke kant van jouw ware aard met onderzoekend oog benaderen en ontdekken wat er onder onzekerheid, zelfafwijzing en zelfoordeel ligt, dan deze continu weg willen drukken.

Als jij jezelf beter begrijpt en accepteert wat jouw ‘triggers en innerlijke kind pijnen’ zijn, dan wordt je emotioneel volwassen, neem je zelf de verantwoordelijkheid over je eigen gevoelens van geluk en maak je jezelf niet meer afhankelijk van de bevestiging, meningen of oordelen van een ander.

Tips om te te stoppen met pleasen in je relatie:

�� Ken je basis behoeften en plan voldoende self-care momenten in.

Vooral in het begin, de vroege stadia van een nieuwe liefdesrelatie (ook wel ‘de symbiotische fase’ volgens de psychologie), is het al snel makkelijk om zelfzorg te verwaarlozen, omdat je helemaal wordt meegesleept in alle aandacht en liefde. (zwijmel zwijmel)

Als je van nature een people-pleaser bent en diep van binnen denkt: " Ik zou echt meer slaap kunnen gebruiken, en dit lukt niet zo goed samen maar bij hem/haar blijven is zo leuk" of:

"Ik zou heel graag mijn vrienden willen zien vanavond, met hen heb ik afgesproken, maar ik wil alleen maar tijd met hem/haar doorbrengen" of:

“ik heb niet voldoende geld om rond te komen, maar hem/haar cadeautjes geven doet me zo’n deugd”,

dan moet je op je hoede zijn voor deze kleine ‘zelfopofferingen’!

Als je aan het begin van een relatie te vaak je behoeften opoffert, dan kan dit snel een ‘regel’ of gewoonte worden in plaats van een uitzondering. En zoals iedere gewoonten, kan dit moeilijk zijn om te doorbreken…

Tip om te doen:

Maak een lijstje van jouw niet-onderhandelbare basis-zelfzorg activiteiten: de dingen die je wil/moet doen om je gezond, happy en stabiel te voelen, en geef hier ook daadwerkelijk prioriteit aan! (dit is cruciaal) Bijvoorbeeld: voldoende slapen, gezond eten, afspreken met vrienden, binnen je budget blijven, me-time plannen, etc.

Zelfzorg is een noodzakelijke voorwaarde voor een sterke en stabiele identiteit. Jezelf laten zien dat jouw behoeften ertoe doen doe je door jezelf in je basisbehoeften te voorzien.

Een partner die emotioneel gezond is en het beste bij je past, respecteert jouw behoeften en wil ook dat jij zo goed mogelijk voor jezelf zorgt.

��Ken je grenzen.

Grenzen zijn een gezonde vorm van zelfbescherming. Ze stellen duidelijk wat je wel of niet tolereert en stellen duidelijke verwachtingen.

Dit doe je zo:

Merk op wanneer je je getriggerd, boos, overweldigd, opgebrand of haatdragend voelt in je relatie met je partner. Wanneer die emoties opkomen, vraag jezelf dan af: "Welke onvervulde behoefte ligt hieronder?

Onderzoek voor jezelf:

Wat de situatie is....
Wat ik hierover denk, is…..
Wat ik erbij voel, is…..
Mijn automatische gedrag, is….
Waar ik nu eigenlijk behoefte aan heb, is….
Hoe ik mijzelf hierin het beste kan voorzien, is...

"Heb je meer ruimte nodig? Meer genegenheid? Een betere verdeling van kosten of huishoudelijke taken? Meer begrip of iets anders?

Geef dit eerlijk aan bij je partner! Als je dit spannend vinden, dan zou je dit zelfs met jezelf in de spiegel kunnen oefenen voordat je het tegen je partner zegt.

�� Merk op wanneer je de emoties van je partner overneemt als zijnde de jouwe.

Het helpen en ondersteunen van je geliefde in tijden van nood is menselijk en natuurlijk, maar je verantwoordelijk voelen om je partner's moeilijkheden en pijn te 'fixen' of problemen op te lossen, dan kan dit een teken zijn dat jij onbewust jouw eigen ‘ego’ voedt om je belangrijk te voelen en dat jouw emotionele grenzen wel wat versterking kunnen gebruiken.

Wordt je bewust van de diepere, echte reden waarom je jouw partner emotioneel wil ‘fixen’. Is dit wellicht omdat jij je dan ‘nodig’ kunt voelen en je hieraan jouw eigenwaarde ontleent? Zodat jij je niet bezig hoeft te houden met je eigen angst (om afgewezen te worden) door je op je geliefde te richten?

Als je merkt dat je een zware emotie voelt in gezelschap van je partner of wanneer je automatisch in de probleem-oplos-modus schiet, stel jezelf de vraag:

“Hoort deze emotie bij mij? Of voel ik de emotie van mijn partner?”

“Hoe kan ik er nu het beste voor hem/haar zijn, zonder mezelf erin te verliezen?"

Wellicht is het bieden van een luisterend oor alleen al genoeg.

�� WAT WIL IK? Kom erachter wat je echt wilt.

Jouw behoeften zijn net zo belangrijk als die van jouw partner.

In plaats van jezelf de vraag te stellen: "Wat wil mijn partner" , vraag jezelf: "Wat zijn mijn behoeften, wat wil ik? En hoe kan ik dit respecteren."

En als er een groot verschil bestaat tussen wat jullie beide wensen, praat hier dan over in alle eerlijkheid en vind een manier die voor beide goed voelt.

Een dagboek bijhouden kan een krachtige manier zijn om naar boven te halen wat je echt wilt onder de lagen van je geconditioneerde please-gedrag.

Voordat je begint met schrijven: Stel je een magisch land voor waarin elke voorkeur die je uitspreekt, wordt geaccepteerd. Of dit nou in je eentje pizza eten op de bank of samen naar de film gaan is of wat dan ook. Als jij echt jezelf bent, hoe zou jij dan je tijd door willen brengen?

�� Focus je op je lichaam.

Je partner pleasen leidt tot leven in het hoofd, het hart en het lichaam van de ander. Door je aandacht bij je eigen lichaam te brengen, te aarden en te voelen wat er in je lijf gebeurd in bepaalde automatische please-situaties, is het makkelijker om prioriteit te geven aan jezelf.

Haal hierbij diep adem door je neus, merk op hoe de lucht je longen binnenkomt en weer verlaat. Voel de druk van je voeten op de grond en verspreid je bewustzijn naar je hartstreek, en ook je vingers.

Door af te stemmen op je eigen lichaam, kun je beter centeren en bewust worden van je eigen ervaring. Vanaf deze plek kun je jezelf vragen: "Wat wil ik nu?" en kijk wat er ontstaat…

In plaats van gelijk ergens “JA” op te zeggen, neem een adempauze en wordt je bewust van hoe je lichaam ergens op reageert en bedenk je dat je bijvoorbeeld ook kunt zeggen: "Leuk idee, ik wil er graag nog even over nadenken, ik kom hier morgen graag op terug.”

Herken jij jezelf in please-gedrag binnen je relatie, wil jij het jouw partner continu naar de zin maken en ga je hiermee aan jezelf voorbij?

Dan wil je dit waarschijnlijk graag veranderen, maar voel je ook de angst om je partner te verliezen. “Mijn partner is immers op me gevallen zoals ik ben met mijn please-gedrag, wat als ik verander? Vind hij/zij me dan nog wel net zo leuk?” kan dan de gedachte zijn. Waarop je vervolgens gewoon op oude voet verder gaat.

Heel herkenbaar! Been there, done that. Net zoals bij mijn coachees die ik ondersteun in het ontwikkelen van zelfacceptatie, komt die diepere angst voor afwijzing naar boven. De angst die je tegenhoud om ongezond gedrag te veranderen.

En dit is nou precies waar het om gaat! Juist in die angst, daar waar het moeilijk voelt en zeer doet, liggen de antwoorden en de oplossing.

Als jij in de kern de oorsprong van je diepere angsten en emotionele behoeften begrijpt, dan lukt het om jezelf te accepteren en please-gedrag los te laten.

Wil jij graag actief aan de slag met het verminderen van please-gedrag in je relatie door het vergroten van zelfacceptatie?

Ik help je graag om je door dit proces te begeleiden. Door het aanreiken van de juiste vragen, krachtige oefeningen, praktische tools en technieken, kom jij dichter bij jezelf en lukt het je beter om met zelfvertrouwen je pure 'ik' te laten zien.

Als je deze kans wil aannemen, plan dan een gratis kennismaking sessie !

Wat je mag verwachten tijdens dit vrijblijvende gesprek is een luisterend oor, een spiegel waarmee je waardevolle inzichten opdoet en praktische oefeningen waarmee je meteen zelf aan de slag kunt gaan. Je zult jezelf bedanken alleen al voor dit kennismakingsgesprek!

Mag je daarna bepalen of en wanneer je wil starten met het echte werk ;)

Ik kijk er naar uit je binnenkort te spreken!

Veel liefs ,
Chantal Biersma
Zelfacceptatie therapeut | Mindful Self Compassion coach

Lees meer over 1-1 coaching

Andere waardevolle posts:

Stoppen met snaai-gedrag en emotie-eten

Tue, 02 Aug 2022 20:22:38 GMT

Snaaien, emotie-eten en eetbuien, wat doe je eraan?

Voel je een enorme drang om te gaan snaaien of eten op moeilijke momenten?

Waarom is dit dan precies, wat levert jou dit op? Vaak eten we vanuit spanning, stress, verdriet of ongemak: door te eten kalmeren of verdoven we onszelf tijdelijk van deze ongewenste gevoelens. Maar hoe meer je deze gevoelens weg drukt, en dus niet aangaat, hoe sterker deze de kop op zullen blijven drukken!

Bekijk het zo: Wanneer je een bal onder water wilt drukken, dan geeft deze bal tegendruk. Hoe dieper je de bal onder water drukt, des te sterker de kracht wordt dat deze omhoog het water uit wil schieten. Op het moment dat je de bal er gewoon laat zijn en deze onderzoekend aanschouwd, dan dobbert deze vanzelf weg. Met andere woorden: gevoelens die weggedrukt worden zullen des te meer naar de oppervlakte blijven komen. Hoe fijn! Dat je dus van snaaien en emotie-eten af kunt komen door je gevoelens er te laten zijn en ruimte te bieden!

Het gaat erom dat je op een gezonde manier met ongewenste gevoelens om leert gaan.

Dit klinkt mooi en makkelijk, maar hoe doe je dit dan?! Omdat je jezelf hebt aangeleerd te eten op lastige momenten, is dit een gewoonte geworden. Een patroon. Zowel een denk -als gedragspatroon. En patronen zijn hardnekkig om te doorbreken. Toch is het mogelijk! En dit hoeft niet zo ingewikkeld te zijn als dat je denkt. Je hoeft niet meteen boven aan die berg te staan zwaaien met je vlag. Je kunt beter in stapjes ongezonde patronen afleren, met een langduriger effect. Je kon als baby toch ook niet zomaar ineens lopen? Wees mild voor jezelf en gun jezelf tijd om te onderzoeken hoe je stap voor stap van snaaien, eetbuien en emotie-eten af komt.

Breaking an old pattern = starting a new habit

Oefening: 7 minuten verduren van je neiging te gaan snoepen, snaaien, eten wanneer je eigenlijk geen honger hebt.

In deze oefening ga je zitten en VOELEN ;) Daag jezelf uit en onderzoek eens wat er gebeurd in je brein en lijf voorafgaan en tijdens je neiging tot eten. Dit is wellicht niet heel leuk, maar het is wel leerzaam, behulpzaam en bevorderlijk in het stoppen met snaaien, emotie-eten en eetbuien! Beloofd.

Onderstaande oefening pas je toe wanneer je een snaai -of eetbui op voelt komen. Je kunt hiervoor een notitieboekje gebruiken of het formulier downloaden. Zorg dat je een pen binnen handbereik hebt.

Start oefening bij snaaigedrag, eetbuien en emotie-eten:

Bij het opkomen van het gevoel dat je ‘nu, direct, iets moet eten’ geef je hier voor de verandering geen gehoor aan en ga je zitten. Je loopt dus niet naar de koelkast (het is geen tv) En je graait niets uit de kastjes. Je kiest ervoor op je stoel of bank te gaan zitten. En een paar keer rustig en diep in en uit de ademen door je neus.

Zet zo nodig een timer, zodat je 'verplicht 7 minuten stil zit'. (in maar 7 minuten kun jij dus snaaien -en eetbuien voorkomen!)

Wordt je bewust van de situatie die je drang naar eten triggert.

Wat ging er vooraf aan de gedachten/gevoelens dat jij nú op dit moment op eten wilt kauwen? (NEE! je gaat dit aan en blijft nú zitten. Je doet dit voor je beste zelf en je gezondheid) Neem de tijd en schrijf dit op het formulier.

Merk dan op welke gedachten zich aandienen.

"ik moet iets eten, anders word ik gek. Wat een belachelijke oefening is dit, het werkt toch niet, zie je wel ik kan dit niet. Eén stukje chocolade nu kan geen kwaad, vanaf morgen beter ik mezelf echt."

Jij bènt niet je gedachten, je hèbt gedachten.

Weet dat dit maar gedachten zijn, je hebt deze snaai -en eetbui gedachten, maar jij bént ze niet. Door je gedachten niet op te volgen en er juist even bij te blijven zitten, leer je jouw brein dat jij jouw gedachten de baas bent.

Schrijf deze gedachten voluit op het formulier. Schrijf alles op dat in je opkomt.

Dit helpt je achteraf om beter met ongewenste gevoelens om te gaan. (En je verlegt hiermee tevens de aandacht van eten)

Ervaar vervolgens welke gevoelens naar de oppervlakte komen. Je kunt je ogen sluiten om dichterbij je gevoel te komen. Merk op wat je voelt: verdriet, stress, spanning, eenzaamheid, boosheid, frustratie, machteloosheid, teleurstelling, etc.

Doe dit zonder oordeel. Dus zonder: "ik voel me eenzaam, maar dit slaat nergens op want ik heb toch vrienden?", "ik ben teleurgesteld, maar ik mag geen verdriet voelen want..... " Dus geen oorzaak-gevolg, maar alleen opmerken wat je voelt: lichamelijke gewaarwording. VOEL ook waar je dit ervaart in je lichaam: rondom je hart, je buik, je nek, je keel etc.

Onderdruk of negeer je gevoelens niet. Zie ze, erken dat ze er zijn en zie dat ze komen en gaan. Onderzoek je ‘lastige’ gevoelens zonder deze weg te stoppen onder een laag eten, maar geef ze de ruimte.

Besef dat eten geen gezonde oplossing biedt voor het omgaan met onderliggende ongewenste emoties en dat het doorleven van gevoelens het enige juiste is om te stoppen met snaaien, eetbuien en emotie-eten.

Als je de oefening gedaan hebt, en je wordt alsnog naar eten getrokken, kom dan in beweging en doe iets compleet anders :

Maak een wandeling, bel iemand op, spring, dans op muziek, desnoods schreeuw je als dit kan. Leidt jezelf af. Je wordt vanzelf beter in het verduren van je neiging te gaan snoepen, snaaien of eten naarmate je deze oefening vaker doet.

Merk je dat je deze oefening lastig blijft vinden en herhaaldelijk blijft toegeven aan eetbuiten, snaaien en emotie-eten?

Tijdens 1-1 coaching krijg je de meest krachtige tools en technieken aangereikt om je eetgedrag en het vermijdingsgedrag van bepaalde emoties beter te begrijpen. Zodat je vervolgens gezonde patronen aanneemt in plaats van dat je blijft hangen in oud denk -en eetgedrag en terugval.

Ben jij er klaar voor om jezelf te bevrijden van eetbuien, snaaigedrag en emotie-eten?
Plan een gratis kennismaking! Ik stel je in dit gesprek de juiste vragen waarmee je diepere behoeften - welke (nu nog) onder de lagen van ongewenst eetgedrag liggen - naar de oppervlakte worden gebracht en het duidelijk wordt waar je precies actief kunt werken om langdurig af te rekenen met onbehulpzame patronen.

Luister hier naar een Mindful eet-oefening welke ik heb opgesteld:

Jezelf accepteren kun je leren!

Sat, 09 Jul 2022 06:42:34 GMT

Hoe ontwikkel ik zelfacceptatie?
Een waardevolle vraag om aan jezelf te stellen!

Als jij vaak negatieve kritiek op jezelf levert, jezelf continu veroordeeld of afwijst, weinig zelfvertrouwen ervaart, je minderwaardig of overbodig voelt en jaloers of zelfs afgunstig naar anderen bent, dan betekent dit meestal dat je een gebrek aan zelfacceptatie kent. Dit kan (stress en spanning door) onzekerheid, ontevredenheid, schaamte en zelftwijfel met zich mee brengen.

Je houdt je dan waarschijnlijk bezig met vragen als:

- Waarom heb ik zo weinig zelfliefde?

- Hoe vergroot ik mijn zelfvertrouwen?

- Hoe krijg ik meer eigenwaarde?

- Hoe verbeter ik mijn zelfbeeld?

- Hoe stop ik met twijfelen aan mezelf?

- Hoe durf ik meer mezelf te zijn (in relaties)?

- Wat kan ik doen tegen schaamte?

- Hoe word ik minder onzeker?

- Hoe word ik zelfverzekerd en hoe overwin ik angst?

- Waarom voel ik me ongelukkig?

Het juiste antwoord zou kunnen zijn: ZELFACCEPTATIE!

Een gezonde dosis zelfacceptatie is de basis voor een gelukkig, tevreden en plezierig leven. Zelfacceptatie vermindert onzekerheid en vergroot je zelfvertrouwen, zelfliefde, innerlijke rust, vrijheid en zelfcompassie.

Wat is zelfacceptatie?

Volgens het woordenboek: "Zelfacceptatie: met jezelf op een vriendschappelijke basis door het leven gaan."

Wat ik er als therapeut en coach aan toe wil voegen is: Het vermogen om jezelf te omarmen, onvoorwaardelijk te waarderen, jezelf te eren en respecteren voor wie jij bent. Nu. Hier. In het huidige moment. Jezelf met een open blik en zonder oordeel kunnen benaderen, je open kunnen stellen voor zowel prettige als lastige gevoelens en emoties. Zelfacceptatie gaat om jezelf kunnen aanvaarden zoals je bent met wat er nu aanwezig is.

"Als je moed hebt om jezelf te accepteren en meer van jezelf te durven laten zien, dan ga je voluit leven."

Als we onszelf accepteren, omarmen we elk deel van onszelf, en niet alleen de 'positieve' dingen, maar ook de minder positieve dingen . Zelfacceptatie is onvoorwaardelijk - je kunt 'imperfecties' (h)erkennen, en jezelf nog steeds volledig accepteren. Zelfacceptatie gaat dus volgens mij om j ezelf de toestemming te geven om tevreden te zijn wie je bent.

En dit betekent ook je lichaam kunnen accepteren zoals het nu is.

En dan bedoel ik niet dat je je cellulitis, kenkels (kuiten die overlopen in enkels, ik heb ze!) rimpels, kromme neus, of blubberbuik maar mooi moet gaan vinden of ervan moet gaan leren houden. Of dat lichaamsacceptatie een vrijbrief is voor een ongezond dieet of het stoppen met uiterlijke verzorging. Of dat zelfverbetering niet goed is en dat je van iedere verantwoordelijkheid richting jezelf en anderen ontslagen bent.

Nee. Hiermee bedoel ik het ontwikkelen van een realistische kijk op jezelf en je lijf, en het ontwikkelen van een gezond zelfbeeld en lichaamsbeeld waarin je meer focus legt op alle dingen die goed en mooi aan je zijn, en dat je je uiterlijk en lichaam waardeert ondanks haar 'imperfecties'.

De voordelen van het ontwikkelen van zelfacceptatie

Als jij jezelf waardeert en accepteert , als je houdt van jezelf zoals je bent, dan durf je volledig jezelf te zijn, dan voel je je gelijkwaardig en ben je niet meer zo bezig met de angst voor je 'imperfecties' of 'tekortkomingen', waardoor je meer dingen durft en minder vatbaar bent voor kritiek.

Daarbij zul je beter in staat zijn om van anderen te kunnen houden, en neem je andermans liefde ook sneller aan. En ook wordt het voor anderen makkelijker om jou lief te hebben zoals je bent. Hiermee haal je meer voldoening uit relaties en vriendschappen. Dit is beter voor je stemming en algehele welzijn.

De voordelen op een rijtje. Wat zelfacceptatie je oplevert:

�� Meer jezelf kunnen zijn (in vriendschappen en relaties, op de werkvloer);

�� Een einde aan negatieve zelfkritiek, minder hard en streng zijn voor jezelf;

�� Meer zelfvertrouwen, een verbeterde eigenwaarde;

�� Je gelijkwaardig voelen aan een ander;

�� Minder stress, angst, piekeren of spanning;

�� Minder last van ongemakkelijke of ongewenste gevoelens;

�� Beter opgewassen zijn tegen kritiek en assertiever zijn;

�� Meer zelfliefde en zelfcompassie; je beter kunnen openstellen;

�� Minder zelftwijfel en minder behoefte aan vergelijking;

�� Minder afhankelijk van de bevestiging van een ander;

�� Controle drang loslaten;

�� Meer ontspanning, plezier en geluk ervaren.

Genoeg redenen om aan zelfacceptatie te o ntwikkelen lijkt me!

Waarom zelfacceptatie voor velen zo moeilijk lijkt.

“ Acceptatie buiten jezelf zoeken: Als de ander mij maar oké vind.”

Vaak zoeken we de bevestiging dat we goed genoeg zijn buiten onszelf. En dit is niet zo gek. We zijn emotionele wezens die maar al te graag ergens bij willen horen en (sociaal) geaccepteerd willen worden door een ander. We zijn allemaal bang om afgewezen te worden vanwege onze minder leuke kanten.

Een van de ergste pijn die we kennen als mens is namelijk: afwijzing.

We zien dit als een gevaar. Op het moment dat we ergens buiten lijken te vallen, doen we er alles aan om de dingen en eigenschappen waar we ontevreden over zijn te verbloemen of maskeren. Hiermee denken we te voorkomen dat een ander ‘op ons afknapt’. We zijn onbewust vaak bezig met indruk willen maken. Op deze manier doen we ons vaak anders voor, zoeken we de acceptatie bij een ander en maken we een goed gevoel afhankelijk van de bevestiging buiten onszelf.

Zelfacceptatie en opvoeding

Hoe kan het nou dat de een zo tevreden is met zichzelf, en de ander haar eigen vijand lijkt? De mate waarin jij jezelf accepteert is verbonden met de manier waarop je bent opgevoed. Als er onvoorwaardelijk van je werd gehouden (in goede en in minder goede tijden, of je nou vrolijk en enthousiast was of onzeker en verdrietig) dan zal het makkelijker voor je zijn om zelfacceptatie te kennen. En wanneer de mate waarin je liefde ontving afhankelijk was van de mate waarin je hebt voldaan aan verwachtingen, dan is de kans groot dat je dit ook zo ervaart in je volwassen jaren.

Op het moment dat jij voornamelijk voorwaardelijke liefde hebt gekend (het ontvangen van liefde, aandacht, complimenten als beloning voor het voldoen aan bepaalde eisen: hoge cijfers halen, volgzaam zijn, er mooi uitzien, je groot houden, etc.) dan is de kans groot dat je er moeite mee hebt om jezelf onvoorwaardelijk te waarderen en dat je afhankelijk bent van de goedkeuring van een ander. Op deze manier ben je eigenlijk onbewust bezig jezelf te bewijzen.

Wanneer je onvoldoende hebt gevoeld dat je waardevol was in je kindertijd, dan kan dit ervoor hebben gezorgd dat jij nu als volwassen vrouw nog steeds zo voelt. Dit kan zich uiten in please-gedrag, perfectionisme, doe-verslaving, nooit mogen falen van jezelf, etc. Iets dat ervoor kan zorgen dat jij je meer druk maakt om een ander en niet met je diepere behoeften en verlangens in contact staat. Je kunt dan vervreemd raken van wie je in de kern bent.

Als jij je hierin herkent, dan is het tijd om te werken aan zelfacceptatie!

Nu je een volwassen vrouw bent kun je ervoor kiezen om waarde aan jezelf toe te kennen en onafhankelijk te zijn van de bevestiging van anderen. Vroeger ging dit niet, toen was je afhankelijk van wat je ontving van je ouders/ opvoeders. Nu kun je het zelf: weten en voelen dat je waardevol bent, zowel op goede als op minder goede dagen.

En wat hiervoor nodig is, is dat je leert om vertrouwd te raken met al je gevoelens (dus ook die minder leuke gevoelens) en af te rekenen met negatief zelfoordeel.

We kennen allemaal die innerlijke kritische stem die ons zegt dat we 'niet goed genoeg' zijn, en die ons straft (Vooral in situaties waarin we ons moe en kwetsbaar voelen kunnen er onbehulpzame gedachten omhoog komen.) En wanneer je hier geen weerwoord op kunt geven, dan kun je het leven soms als een ware strijd of opgave ervaren.

Wanneer je die stem binnenin jezelf leert begrijpen en ervan loskomt, dan kom je lekkerder in je vel te zitten en ervaar je meer plezier en rust in je leven. Als je controle krijgt over de manier waarop je dagelijks met jezelf omgaat, dan ben je in staat om jezelf meer te accepteren en vergroot je je eigenwaarde.

Zo ga je van: 'ik ben niet goed genoeg, ik moet meer mijn best doen om goed genoeg te zijn', naar 'ik mag er zijn, ook al voel ik me onzeker, ik doe mijn best om mezelf te accepteren zoals ik nu ben.

Je self-talk verbeteren.

Gedachten zijn krachtig! Hetgeen jij herhaaldelijk tegen jezelf zegt heeft power. De woorden die dagelijks door je hoofd gaan, kunnen je helpen en motiveren of je naar beneden halen en breken. Om een positieve verandering in gang te zetten is het erg belangrijk om bewust te worden van de gesprekken in je hoofd, je interne dialoog. De zinnetjes en commentaren die alleen jij kunt horen.

Deze zinnetjes beïnvloeden namelijk of jij jezelf ergens wel of niet mooi/ goed genoeg voor vind, en hoe jij je met jezelf en andere mensen verbindt. Zo kun je met zelfvertrouwen of met onzekerheid door het leven gaan. De manier waarop je met jezelf communiceert bepaalt jouw gevoel van geluk, eigenwaarde en je gedrag. Tijd dus om te onderzoeken wat jouw self-talk inhoudt en hoe je negatieve zelfkritiek ombuigt in een liefdevolle, motiverende innerlijke stem!

"Je self-talk bepaalt je zelfbeeld en de waarde die jij jezelf geeft."

Kun jij jezelf accepteren puur zoals je bent, hier in dit moment? Met al je leuke én minder leuke eigenschappen? Je drukdoenerij, vrolijkheid en ook met je onzekerheid, de jaloezie, de twijfel, je scheve neus of kleine borstjes?

Patronen van onbehulpzame gedachten kunnen je leven vervelend beïnvloeden. Onzekerheid, zelftwijfel, zelfoordeel, zelfkritiek, perfectionisme, zelfafwijzing, etc, zijn allemaal uitingen hiervan. Om negatieve self-talk aan te kunnen pakken en jezelf langdurig te accepteren, dien je dus eerst je gedachten op te sporen en je reactie erop te transformeren.

Het lijkt mij dat dit is wat je wil leren! Want hoe wil jij terugkijken op jouw leven?

Je wil toch niet dat je op je sterfbed realiseert hoe veel spijt je hebt van alle tijd en energie die je hebt verspilt aan zelfafwijzing? Van alle keren dat je niet volop hebt kunnen genieten van je kostbare leven, omdat jij jezelf naar beneden haalde? Terwijl de juiste oefeningen, tools, technieken en begeleiding om jezelf te omarmen al die tijd gewoon beschikbaar waren! .

Hoe ziet jouw leven eruit als je jezelf vriendelijk toe zou spreken en zou accepteren zoals je bent? Aardig, mild en compassievol naar jezelf toe zijn, wat zou het jou o pleveren denk je? Hoe zou het zijn om terug te kunnen kijken op een leven waarin jij ervoor koos om vrede te sluiten met jezelf en je spiegelbeeld? Denk daar maar aan! Klinkt misschien een beetje vreemd, maar hiermee schud je jezelf wel even wakker.

Als jij zelfacceptatie ontwikkeld, dan hou je veel meer ruimte over om je te richten op de dingen die er daadwerkelijk toe doen. Zo kun je met meer dankbaarheid en voldoening door het leven gaan.

Maak dus van die i nnerlijke criticus in je hoofd een enthousiaste coach.
Hoe je dit doet leer ik je graag!

Mijn missie is namelijk:

Zoveel mogelijk mensen helpen om onvoorwaardelijk te houden van de persoon die dagelijks in de spiegel voor ze staat. Dit levert puur zelfvertrouwen op, dit is pas echt aantrekkelijk!

Tijdens 1-1 coaching breng ik jou dichterbij je gevoelens , emoties, pijnpunten en moeilijkheden en graag maak deze bespreekbaar. Samen met mij ga je op zoek naar waar de schoen wringt. Want daar waar het zeer doet, ligt juist jouw antwoord en een opening naar zelfacceptatie.

Ik ben doortastend , direct en to-the-point , ik stel confronterende vragen op een liefdevolle manier , ik hou spiegels voor en bied jou hiermee heldere inzichten . Dit is in het begin misschien wat ongemakkelijk en spannend, maar al snel zal je inzien dat het je helpt om jezelf beter te kunnen begrijpen en meer van jezelf te houden. Maak je geen zorgen, je bent bij mij in veilige handen, ik begeleid je overal zo goed mogelijk doorheen.

Als je deze kans wil aannemen, plan dan een gratis kennismaking sessie !

Wat je mag verwachten tijdens dit vrijblijvende gesprek is een luisterend oor, een spiegel waarmee je waardevolle inzichten opdoet en praktische oefeningen waarmee je meteen zelf actief aan de slag kunt gaan.

Mag je daarna bepalen of en wanneer je wil starten met het echte werk ;)

Ik kijk er naar uit je binnenkort te spreken!

Veel liefs Chantal Biersma,
Zelfacceptatie coach

Lees hier meer over mij.

Dit is waarom jij je niet goed genoeg voelt..

Sun, 12 Jun 2022 13:53:05 GMT

En dit niet jouw schuld is!

Het is niet jouw schuld dat jij niet goed genoeg voelt, maar hoe je erop reageert is je eigen verantwoordelijkheid. Neem het heft in eigen handen en vergroot zelfacceptatie.

Als ik om me heen kijk, dan breekt mijn hart.. Tijdens mijn werkzaamheden als Zelfacceptatie coach en tijdens mijn voormalige functie binnen plastische chirurgie heb ik bij sommige vrouwen een kijkje mogen nemen in echt het aller diepst van hun ziel. En wat ben ik hier veel onzekerheid, verdriet, leegte, angst, ontevredenheid en zelftwijfel tegengekomen...

Dit is precies waarom ik zoveel waarde hecht aan mijn werkzaamheden. Ik weet hoe hard het nodig is om onszelf en schoonheid op een andere manier te gaan benaderen om vrede te kunnen sluiten met de vrouw die we dagelijks in de spiegel voor ons zien staan!

Dat we ons vaak niet goed of mooi genoeg voelen kent vele oorzaken..
En het is niet onze schuld. Dat we onszelf telkens willen 'verbeteren' komt door wat wat wij meekrijgen in ons leven.

��Dagelijks worden we geconfronteerd met hoe we er volgens het ideaalbeeld uit zouden moeten zien, op tv, in magazines en allerlei reclames.
De media profiteert van onze vrouwelijke onzekerheid over onze uiterlijke ‘imperfecties’, en maakt ons wijs dat we bepaalde producten moet aanschaffen of behandelingen moeten ondergaan om er beter uit te zien en ons gelukkiger te voelen. Zo wordt er onbewust in ons brein geïnstalleerd dat we niet goed genoeg zouden zijn wanneer we niet aan een (onrealistisch) ideaal plaatje voldoen.

��Social media is tegenwoordig zeer prominent aanwezig in ons leven,
we scrollen er dagelijks onbewust uren op los. Want deze apps zijn verslavend.
We worden continu met onze neus op andermans FLINK-door-de-FILTERS-gehaalde ‘perfecte’ kiekjes gedrukt, waarmee we onszelf vervolgens vergelijken. En omdat we ons niet goed beseffen dat de meeste feeds geen juiste weerspiegeling van realiteit geeft, blijven we vaak achter met een minderwaardigheidsgevoel. We denken we dat er met ons iets mis is wanneer wij niet ook voldoen aan zo’n perfect leven.

��Dating apps lijken steeds meer op een vleeskeuring, een swipe naar rechts is gebaseerd op enkele seconden foto’s bekijken. We lijken elkaar steeds meer als een soort ‘lustobject’ te zien. Veel vrouwen zijn onbewust gaan geloven dat hun waarde afhangt van hun uiterlijk. Dus zorgen we ervoor dat we er op een bepaalde manier uitzien om ‘goedkeuring’ te verkrijgen. Sommige vrouwen zijn gaan geloven dat het lichaam iets is wat er voornamelijk sexy, hot, aantrekkelijk uit moet zien. Echt helemaal puur jezelf zijn is er niet bij, terwijl dit juist hetgeen is waar het om draait.

�� Het nastreven van ‘een perfect uiterlijk’ leidt tot competitiedrang.
We willen het liefst net zo mooi of mooier zijn dan een andere vrouw en hebben nogal wat harde en gemene oordelen en kritiek op elkaar. We voelen ons bedreigd wanneer een ander er knapper uit ziet, uit angst dat een (potentiële) partner ons niet meer zal zien staan. We raken steeds meer verwijderd van onze vrouwelijke energie, en lijken te zijn vergeten dat elkaar up-liften juist zorgt voor magie.

�� Make-up is voor de meesten een dagelijks ritueel.
We smeren het op ons gezicht als tweede huid. ‘s Ochtends gaat het 'masker' op, om het er voor het slapen gaan weer af te vegen. In plaats van dat jezelf optutten een uitzondering is, is het een gewoonte geworden. We schamen ons zelfs voor ons echte, pure, natuurlijke uiterlijk. We durven ons amper nog buitenshuis te vertonen met een ‘blote-billen-gezicht’.

�� Er bestaan steeds meer klinieken voor cosmetische en plastische chirurgie.
Het lijkt bijna normaal te zijn geworden om te shoppen voor een ‘ paar vollere borsten’ of een prikje botox. We zien steeds meer BN’ers en filmsterren die hun ‘imperfecties’ op laten lappen en wij zijn dit als een ‘voorbeeld’ gaan zien. En als je vriendinnen het doen.. tjah.. doe jij het ook. We vallen namelijk liever niet buiten de boot.

? ? We leven in een maatschappij waarin het steeds meer lijkt te draaien om ‘beter’, ‘mooier’ en indrukwekkend. De meeste dingen zijn vluchtig en echte commitment lijkt er weinig bij. Voor jou tien anderen, dus laat je je kwetsbaarheid achterwege. We denken als vrouw dat we zacht, maar altijd sterk moeten zijn. Vooral vriendelijk blijven lachen. Voor het voelen van onze werkelijke diepere gevoelens lijkt weinig ruimte.. Onzekerheid of zelftwijfel wordt afgekeurd, want dit is niet zo sexy.. En dus druk je deze gevoelens en emoties maar weg.

Misschien waren jouw ouders voornamelijk gericht op uiterlijk vertoon , en heb je van je moeder meegekregen dat je er op een bepaalde manier uit zou moeten zien. Wellicht ontving je voornamelijk complimenten over je uiterlijk in plaats van over je persoonlijke eigenschappen, en ben jij het normaal gaan vinden dat het veelal om de buitenkant draait.

Misschien heb je vroeger niet de emotionele aandacht mogen ontvangen die je nodig had en heb je te weinig liefde en validatie ervaren. Het kan zo zijn dat je hierdoor bent gaan denken dat je het niet helemaal waard was om van te houden. Wellicht ben je deze gevoelens onbewust gaan compenseren met een goed uiterlijk. Zo zul je waarschijnlijk partners aantrekken die vooral oog hebben voor de buitenkant en weinig aandacht voor jouw diepere behoeften en verlangens.

En zo kan ik nog tig pagina’s vol typen...

Het is dus niet zo vreemd dat wij vrouwen ons telkens niet goed of mooi genoeg voelen..

Maar het is dus NIET jouw schuld!

Op veel dingen in het leven hebben we helaas weinig tot geen invloed. Maar waar we wel invloed op hebben is hoe we ermee dealen. Wij zijn zelf degene die verantwoordelijk zijn voor hoe we met bepaalde dingen omgaan. Zo kun je zelf bepalen of jij nog langer mee wil gaan in de ‘perfectie’ gekte en je onzeker laat maken of dat je kiest voor innerlijke tevredenheid en een ontspannen relatie met jezelf waarin je onvoorwaardelijke zelfliefde kent.

Onzekerheid, twijfel of ontevredenheid hoeft niet langer leidend te zijn in jouw leven.

Sterker nog, jij kan van jouw struggles JUIST jouw kracht maken, als je bereid bent jezelf uit te dagen!

Ik heb zelf heel wat onhandige keuzes gemaakt , omdat ik onbewust was van mijn binnenwereld en meeging in de massa waarin vrouwen steeds meer verwijderd raken van zichzelf. En als ik niet actief aan mezelf had gewerkt, dan zou ik nu nog steeds last hebben gehad van mijn eetproblemen, onzekerheid door een cupje AA, ergernis aan de rimpeltjes in mijn gezicht, rotgevoelens door foute relaties en minderwaardigheid door zelf vergelijking.

Maar inmiddels weet ik als geen ander waar dit vandaan komt en hoe ik hier het beste mee om kan gaan. Ik heb mijn moeilijkheden en diepere pijn geheeld, mijn overtuigingen veranderd en mezelf geaccepteerd. Hierdoor heb ik mijn verhaal kunnen herschrijven.

Mijn eigen moeilijkheden heden en lekkende borstimplantaten hebben voor heel wat emotionele en lichamelijke ellende gezorgd, maar belangrijker: het is een opening naar zelfinzicht geweest, naar dealen met de onzekerheid die onder de oppervlakte nog voortbewoog.

En nu is mijn verhaal juist mijn allergrootste kracht.

Ik zoek vrouwen die met mij mee willen doen. Die ook hun onzekerheden, twijfel en ontevredenheid in kracht willen transformeren. Die een inspiratie willen zijn voor andere vrouwen door puur zichzelf te zijn. Vrouwen die een verandering in gang willen zetten en schoonheid op een gezondere manier willen benaderen. Die willen leven met minder zelfoordeel, minder angst en meer liefde en vertrouwen.

Zodat ook zij weer een voorbeeld voor anderen kunnen zijn. Dit is niet alleen voor deze, maar ook voor volgende generaties. Dit is niet alleen voor jou. Dit is voor alle vrouwen en het ripple effect dat wij kunnen hebben op de hele wereld.

Als jij hier JA tegen zegt, dan kan ik niet wachten om samen met jou en andere vrouwen die transformatie te doorlopen. En samen in plaats van ons uiterlijk, juist de relatie met onszelf een stuk mooier te maken.

Ben jij er ook bij?

Geobsedeerd door uiterlijke 'imperfecties'? Doe dit!

Thu, 03 Mar 2022 15:03:53 GMT

Overmatige focus op je uiterlijk herkennen en begrijpen.

Dingen die je kunt doen om je spiegelbeeld op een gezondere manier te bekijken.

In deze post heb ik het over Body Dysmorphic Disorder (BDD) - Ook wel ingebeelde lelijkheid. Veel vrouwen voelen zich ontevreden over hun uiterlijk, en veel vrouwen hebben een negatief lichaamsbeeld. Maar bij BDD gaat het om het om obsessief bezig zijn met het uiterlijk en extreem vasthouden aan (nutteloze) gedachten hierover, welke onopgemerkt voor serieuze (sociale) problemen kunnen zorgen.

Focus jij je voornamelijk op uiterlijke 'imperfecties' en houden de negatieve gedachten over je lichaam jou in de greep? Misschien stoor jij je er helemaal kapot aan dat je een grote neus hebt, dat je dijen gevuld zijn met cellulitis, dat je haar dun is, dat je rimpels rondom je ogen krijgt, of dat je huid niet zo strak is als dat jij wil. De kans is groot dat jij je aandacht hier zo op richt, dat je de ernst van je 'onvolmaaktheden' onopgemerkt uitvergroot. In je hoofd zie je deze 'imperfecties' dan als erger dan dat ze daadwerkelijk zijn. Je denkt dan dat je er heel anders (lelijker) uitziet dan hoe je er werkelijk uitziet en gelooft dat er iets 'mis' is aan je looks. Hierdoor kun je stevig gaan piekeren, wat zorgt voor spanning en onrust.. Een mentale staat van zijn die weinig goeds brengt.

Herken jij onderstaand
gedrag bij jezelf?

Continue in de spiegel kijken, inclusief spiegels die vergroten.
Je uiterlijk vaak checken in bijvoorbeeld winkel ruiten.
Checken van bepaalde lichaamsdelen door deze vaak aan te raken (knijpen in je huid of vetrolletjes) of door deze meerdere malen per dag mentaal te scannen.
Selfies of video-opname s van jezelf maken om je uiterlijk of lichaam te checken.
Lichaamsdelen meten, bijvoorbeeld met een meetlint.
Vergelijkingen maken met anderen, of jezelf vergelijken met oude foto's.
Familieleden, vriendjes, vrienden of andere personen herhaaldelijk vragen om bevestiging van je uiterlijk, ofwel om jezelf gerust te stellen dat je uiterlijk in orde is, of om te bevestigen dat er een echt 'een probleem' is door anderen van jouw 'onvolkomenheid' te overtuigen.

Als je deze gedragingen bij jezelf
herkent, dan is er een kans aanwezig
dat er sprake van BDD kan zijn.

Wat je aandacht geeft, groeit.

Hoe meer jij je bezig houdt met bovenstaande gedragingen, hoe meer je de ergernis aan uiterlijke 'imperfecties' juist in stand houdt, en hoe groter de kans dat je een negatieve lichaamsbeeld vergroot. Tijd dus om ermee op te houden!

BDD gedachten kunnen namelijk onopgemerkt een zeer negatief effecten hebben op je dagelijks functioneren en het plezier in het leven. Wellicht neemt de focus op je uiterlijk zo veel tijd, energie en geld in beslag dat je hierdoor veel minder kunt genieten van de dingen die er daadwerkelijk toedoen. Of misschien voel je zelfs angst of gevoelens van zelfafwijzing en ga je bepaalde dingen die je eigenlijk heel graag zou willen doen uit de weg.

De eerste stap is om te onderzoeken welke overtuigingen en aannames jij over je uiterlijk ontwikkeld hebt. Iedereen ka n wel eens denken "mijn neus is te groot", maar als je ook nog de overtuiging hebt "Als ik er niet perfect uitzie, dan zullen anderen me afwijzen', dan kun je hier veel leed en stress van ondervinden. Goed dus om je bewust te worden van wat er bij jou precies speelt.

Check bij jezelf of je onderstaande gedachten herkent die verband kunnen houden met Bodydismorphya:

"Als mensen de echte, pure versie van mij zien, dan zullen ze me niet goed genoeg vinden en afwijzen."
"Als ik me stoor aan mijn 'imperfecties, dan zullen anderen dit ook doen."
“Als ik er perfect uitzie, dan zullen anderen mij accepteren.”
“Als ik ik iets aan mijn uiterlijk verander, dan zal ik gelukkig zijn.”
"Als ik er opvallend minder mooi uit zie, dan zullen mensen mij belachelijk maken."
"Als ik er niet perfect uitzie, dan zie ik er vreselijk uit."
“Als ik lelijk ben, heb ik geen waarde.”
“Als ik er aantrekk elijk uitzie, zal ik succesvol zijn in het leven.”

Als je dit herkent, neem dan even de tijd om na te denken over verschillende uiterlijke overtuigingen of richtlijnen die jij hebt. Waar moet jij van jezelf aan voldoen? Om je hierbij te helpen: bedenk wat je van je uiterlijk verwacht, aan welke standaard denk je te moeten voldoen, en wat denk je dat er zal gebeuren als je hier niet aan voldoet.

Hoe kunnen jouw huidige overtuigingen worden teruggekoppeld aan je ervaringen uit het verleden denk je? Ga bij jezelf ten rade waarom je deze gedachten waarschijnlijk hebt. Wanneer zijn deze overtuigingen ontstaan denk je? Misschien ben je vroeger gepest of geplaagd vanwege acne en heb je hierdoor de overtuiging ontwikkeld: "Als mensen de echte ik zien, zal ik worden afgewezen”. Deze veronderstelling, gebaseerd op een ervaring in het verleden zou nog steeds invloed kunnen hebben in je volwassen jaren.

Denk er ook na over wat jij denkt dat andere mensen mooi achten of verwachten als het gaat om jouw uiterlijk. Wordt je bewust van hoeveel invloed de invullingen die jij hieraan geeft heeft op jouw gedrag. Kleed jij je bijvoorbeeld zoals je denkt dat een ander dit mooi vind?

Gun het jezelf om hiervan bewust te worden en deze dingen op te schrijven.

Triggers

Je hebt nu nagedacht over je overtuigingen en waar deze vandaan kunnen komen, maar het kan ook zijn dat recentere gebeurtenissen jouw onderliggende zorgen over je uiterlijk veroorzaken of verergeren: triggers.

Deze triggers kunnen ervoor zorgen dat je negatieve lichaamsbeeld 'aangewakkerd' wordt waardoor je bepaalde 'imperfecties' opeens als een groter probleem beschouwd. Meestal zijn deze triggers gekoppeld aan jouw eigen overtuigingen, triggers zullen de overtuigingen die jij hebt over jezelf ondersteunen of bedreigen.

Voorbeeld: “Door mijn haakneus ben ik minder mooi dan gemiddeld, anderen zullen op me afknappen”, dan zou de trigger die deze overthuiging dreigt te ondersteunen kunnen zijn: een situatie waarin je in het middelpunt van de belangstelling staat (bijvoorbeeld een date, verjaardag, een feest of of meeting op je werk). Je systeem zal zo'n situatie het liefst willen vermijden. Je bent nog helemaal niet afgewezen op je uiterlijk 'imperfectie', maar de kans dat dit gebeurt acht je groot en de gevoelens en emoties die hiermee gepaard gaan doemen al op voordat de situatie plaatsvind. Ik noem dit ook wel 'preventief balen'. Nutteloos. En vreselijk zonde, want hierdoor loop je waarschijnlijk waardevolle situaties mis die je heel veel plezier of bepaalde kansen kunnen opleveren.

Ook kan het zijn dat een bepaalde confronterende of bedreigende situatie jouw onzekerheid of ontevredenheid over je uiterlijk triggered, waardoor je het moeilijk vind om de aandacht hiervan los te laten.

Veelvoorkomende voorbeelden van BDD-triggers zijn:

• Directe negatieve opmerkingen van anderen (bijv. 'je haar zit raar')

• Indirecte opmerkingen ("goh, je ziet er anders uit vandaag", of de cosmetisch arts die zegt "wil je de rimpels op je voorhoofd ook laten botoxen?")

• Waargenomen of daadwerkelijke afwijzing door anderen (bijv een relatiebreuk)

• Situaties waarin je uiterlijk door anderen kan worden beoordeeld (bijv

een date, mensen voor het eerst ontmoeten, een sollicitatiegesprek)

• Situaties waarin de aandacht van anderen op jou gericht zijn (bijv een

toespraak, op een foto staan)

• Blootstelling aan aantrekkelijke mensen (bijv. in tijdschriften, op tv of persoonlijk)

• Een onflatteuze foto of afbeelding van jezelf zien.

• Een kleine verandering in je uiterlijk opmerken (bijv. grijze haar, slappe huid, rimpels, hangende oogleden)

Neem de tijd om eventuele triggers op te schrijven die je recentelijk hebt ervaren en die mogelijk een rol spelen in jouw verhoogde bezorgdheid over je uiterlijk. Heb je last van stressvolle situaties die jouw ingebeelde lelijkheid verergeren? Schrijf ze op.

Welke dingen zeg je allemaal tegen jezelf in bepaalde situaties de triggeren?

Wat kost jou dit? Wat geef je allemaal op in je leven?

Je kunt namelijk pas iets veranderen, en dus verbeteren, op het moment dat je bewust wordt van jouw binnenwereld.

Noteer ook hoeveel tijd je besteed aan het nadenken over je uiterlijk en waar je allemaal op let. En bedenk: wat voor andere, meer waardevolle dingen zou ik in die kostbare tijd kunnen doen?

Als je ondersteuning kunt gebruiken om jouw gedachten en gedrag beter te begrijpen, patronen te doorbreken en actief aan zelfacceptatie te werken: ik ben er graag voor je tijdens 1-1 coaching .

Ik ken de weg van negatieve zelfkritiek, onzekerheid en zelftwijfel naar onvoorwaardelijke zelfacceptatie en bied je graag de waardevolle inzichten die je nodig hebt om jezelf te waarderen zoals je bent.

Je kunt hier gratis en vrijblijvend een kennismakingsessie plannen, waarin je een luisterend oor en een advies ontvangt.

Meer over mij lees je hier .

Zelfacceptatie strijder en begeleider. Heeft haar BDD, eetproblemen en sportverslaving overwonnen, haar lekkende borstimplantaten laten verwijderen, is volledig gestopt met onnatuurlijke uiterlijke verfraaiing en gaat nu tevreden met rimpeltjes en een cupje AA door het leven. Haar nieuwe motto is: Puur jezelf ben je goed genoeg!

Borstvergroting? Waarom dit geen goed idee is..

Wed, 23 Feb 2022 13:53:33 GMT

Wat plastisch chirurgen jou meestal niet vertellen...

3 redenen om geen borstvergroting te ondergaan!

Binnen de huidige maatschappij waarin borstvergrotingen en het laten verrichten van andere cosmetische 'verfraaiing' populairder is dan ooit, wil ik als ervaringsdeskundige en voormalig personal assistent van een bekend plastisch chirurg graag de belangrijke dingen delen die meestal (bewust) achterwege worden gelaten.

In 2011 onderging ik een borstvergroting, om 8 jaar later afscheid te nemen van lekkende implantaten. Lees: de siliconen letterlijk uit mijn lichaam laten zuigen.

Destijds kon ik genoeg redenen opnoemen om de operatie te ondergaan. Maar inmiddels heb ik nog veel meer redenen om andere vrouwen hiervan te weerhouden. Tijdens mijn werk heb ik heel wat ellende bij anderen voorbij zien komen, en zelf heb ik dus ook het nodige meegemaakt..

Ik weet hoe borstvergrotingen worden 'aangesmeerd' bij vrouwen die ontevreden of onzeker zijn over hun boezem.

Ik weet hoe klinieken inspelen op de onzekerheid van de vrouw. Ik weet hoe fabrikanten handelen, hoe zij hun (giftige) producten aan de man brengen. En ik weet ook dat het vooral om het verdienen van heel veel centen gaat. Helaas is het voor de meeste vrouwen uiteindelijk meestal een verlies. En dit brengt mij dan ook gelijk bij reden nummer 1 om geen borstvergroting te ondergaan.

1). Siliconen borstimplantaten lekken ALTIJD en gaan NOOIT een leven lang mee.

Ook veilig geachte borstimplantaten verspreiden vanaf dag één na inbrengen siliconen deeltjes in het lichaam. En ja, deze kunnen ook in je brein terechtkomen. Giftige stoffen waarvan je erg ziek kunt worden, en welke zelfs de placenta kunnen bereiken tijdens zwangerschap. Hier krijg je zelden goede, betrouwbare voorlichting over. De meeste plastisch chirurgen zullen namelijk voornamelijk de info met je delen, waarmee ze jou als betalende cliënt op hun operatietafel uitnodigen. De algemene mogelijke risico’s worden besproken, maar deze gaan enkel over de kans op asymmetrie, bloeding, littekenvorming, infectie en dat soort.

Bij vragen over de veiligheid van de borstimplantaten zelf, wordt vaak gebrekkige informatie verschaft. Deze kun je dan ook beter bij de fabrikant zelf opvragen. Maar ook zij delen maar halve waarheden is mijn ervaring. Siliconen gaan namelijk NOOIT een leven lang mee! Als een arts jou iets anders zegt, dan weet je dat je te maken hebt met iemand die onwaarheid spreekt. Lees je dus heel goed in, doe onderzoek! En als je dit doet, dan weet ik vrijwel zeker dat je van een borstvergroting af zult zien...

Hoewel sommige vrouwen hun implantaten toch tientallen jaren laten zitten, luidt het advies dat deze na 15 jaar verwijderd of vervangen moeten worden. En geloof me, zowel het inbrengen als het verwijderen van de borstimplantaten zijn ECHT GEEN PRETJE! Hou er rekening mee dat het herstel van een week, zomaar een maand kan worden. Daarbij wordt een explantatie niet zomaar vergoed. Houdt er dus rekening mee dat je zelf zo’n €4000,- bovenop de vergroting voor de heroperatie(s) moet betalen.

2). Een borstvergroting is GEEN oplossing voor meer zelfvertrouwen of zelfverzekerdheid bij een negatief zelfbeeld of een laag eigenwaarde.

Wellicht verwacht je net als ik dat je meer zelfvertrouwen zult krijgen door ‘mooiere’ borsten, maar je komt bedrogen uit als jij jezelf niet accepteert op een dieper niveau.

Na mijn borstvergroting voelde ik me vrouwelijk, aantrekkelijk en meer zelfverzekerd. Dacht ik. Maar mijn diepgewortelde gevoelens van ‘niet goed genoeg zijn’ en onzekerheid verdwenen er niet mee. En zo ook niet bij duizenden andere vrouwen. De zelfverzekerdheid die je haalt uit een paar siliconen implantaten is namelijk schijn op het moment dat jij een negatief zelfbeeld of laag eigenwaarde hebt. Het is als het plakken van een pleister op een wond die nooit zal helen als jij niet actief aan zelfacceptatie werkt.

Zelfacceptatie betekent dat je jezelf kunt accepteren inclusief je ‘imperfecties’. Dat je in de spiegel naar jezelf kunt kijken, en voelt: “Hey, ik heb dan volgens het schoonheidsideaal misschien niet de mooiste borsten, maar ik ben happy en tevreden met mezelf, met wie ik ben”. Hierdoor ontstaat puur zelfvertrouwen van binnenuit, dit is echt iets heel anders dan de schijn-zelfverzekerdheid halen uit uiterlijk vertoon. De meest duurzame oplossing voor onzekerheid over je borsten is het ontwikkelen van een gezond zelfbeeld en lichaamsbeeld, eigenwaarde en zelfrespect. Mijn advies is dan ook om eerst te onderzoeken hoe het hiermee gesteld is, voordat je überhaupt een borstvergroting overweegt.

3). Het laten inbrengen van siliconen borstimplantaten betekent een serieus risico voor je immuunsysteem, trauma en disrespect voor je natuurlijke lichaam.

Je natuurlijke, intelligente, prachtige lichaam, zal altijd haar uiterste best zal doen om jou gezond en in leven te houden. Je lijf zal een kapsel om de implantaten vormen en het niet-eigen lichaamsmateriaal na verloop van tijd kunnen 'accepteren', maar de kans is ook aanwezig dat je lichaam haar uiterste best doet om het siliconen materiaal af te stoten.

Dit kan ernstige vermoeidheidsklachten en andere gezondheidsklachten geven. Als jij jouw natuurlijk lichaam waardeert en respecteert, dan weiger je in haar te laten snijden puur om cosmetische redenen. Dan koester je haar, en ben je haar dankbaar voor alle dingen die jij kunt doen dankzij je lichaam. Dan focus je je op de functionele eigenschappen van je lijf en verdoe je je tijd en energie niet met het veroordelen van haar uiterlijke ‘imperfecties’ en de drang haar te willen veranderen. In je gezonde lichaam laten snijden zie ik achteraf als het drukken van een deuk in je ziel.

Vraag jezelf af wat jij belangrijker vind: Lekker in je vel zitten door een gezond lijf, een gezond zelfbeeld, zelfacceptatie en puur zelfvertrouwen van binnenuit, of je natuurlijke schoonheid afkeuren en giftige stoffen inbrengen voor het verkrijgen van zelfverzekerdheid uit een paar tijdelijke ‘mooiere’ borsten… It’s up to you.

Mocht je eraan twijfelen toch een borstvergroting te ondergaan, omdat je niet weet waar je moet beginnen met het accepteren van je lichaam zoals het is: Ik help je graag! Het voelt als mijn plicht en jou te begeleiden naar acceptatie van je natuurlijke uiterlijk en lichaam. Zodat je met puur zelfvertrouwen op een ontspannen manier echt jezelf durft te zijn, en voor de rest van je leven van de vrouw zult houden die dagelijks voor je in de spiegel staat.

Ik ken de klappen van de zweep en heb alle nodige ervaring en kennis in huis om jou goed te kunnen ondersteunen en begeleiden bij uiterlijke onzekerheid en ontevredenheid. Samen zullen wij ervoor zorgen dat ook jij zult geloven: "Puur mezelf ben ik goed genoeg!"

Lees ook deze post over de schadelijke effecten van borstimplantaten:

Zelfacceptatie bij injectable verslaving

Wed, 22 Sep 2021 10:28:48 GMT

Hoe lang ga jij het nog p(r)ikken?

Je bent er ooit aan begonnen (botox, fillers, injectables) en nu kun je niet meer zonder. Denk je. Want je bekijkt jezelf door je eigen perfectionisme-filter en ziet geen andere uitweg dan nog maar een prikje halen. Je bent zo gefocust op die ene kraaienpoot, fronsrimpel of dunne bovenlip, dat je alle mooie eigenschappen van je lichaam vergeet en er waarschijnlijk niet eens bij stil staat dat jezelf gevangen houdt in een verslaving. Eentje waarvan je huid voller wordt, maar je portemonnee een stuk leger en een gezond zelfbeeld een stuk lager.

"If you're pretty, you're pretty. But the only way to be beautiful is to be loving. Otherwise it's just
"Congratulations about your face."

Velen van ons zijn tegenwoordig zo obsessievelijk bezig met het verfraaien van uiterlijke imperfecties, dat ze er aan onderdoor gaan. Er lijkt no-way-out en de enige manier om zichzelf nog te accepteren. Ik maak me zorgen, grote zorgen. Want.. waar houdt het op, en wat staat de nieuwe generatie nog te wachten? Het doet me pijn in mijn ogen en hart om al dat prachtige (jonge) schoon zichzelf door een Insta filter te zien halen om vervolgens met dat plaatje in het hoofd naar de cosmetisch chirurg te stappen: "Zo wil ik het!"

"Beauty is not about having just a pretty face. It's about having a pretty mind, a pretty heart and a pretty soul."

Wat als ik al deze vrouwen nou eens kan laten inzien dat het leven zelf echt een stuk fraaier wordt met een flinke boost zelfvertrouwen en eigenwaarde van binnenuit?! Ik weet hoe het voelt om onzeker over je uiterlijk te zijn, hoe het is om jezelf te vergelijken, je rimpels meerdere malen per jaar te laten injecteren met botox en met anderen omringd te zijn die zich voornamelijk focussen op de buitenkant. Ik weet hoe het is wanneer een goed gevoel afhangt van wat je in de spiegel ziet. En ik weet óók hoe je hier mee op kunt houden! Sinds ik de bevestiging en tevredenheid binnenin mezelf gevonden heb en de zorgen om eventuele meningen van anderen los heb gelaten, heeft mijn leven een up-grade gekregen. Het is zo bevrijdend om uiterlijke imperfecties te accepteren en die rimpels niet langer als een doorn in het oog te zien! Dit voelt goed van binnenuit en straalt door naar buiten.

Tijdens mijn jarenlange ervaring als PA en marketing manager van een gerenommeerd plastisch chirurg, heb ik heel wat narigheid voorbij zien komen. Narigheid bij anderen en helaas heb ik zelf ook de nodige portie ellende ervaren. (hierover meer in een andere post ;) Het zat me tijdens mijn werk eigenlijk nooit helemaal lekker. De onderliggende boodschap verkopen: "je bent niet goed of mooi genoeg zoals je bent". Maar we kopen het. We p(r)ikken het. We geloven het en kopen dat gif in een spuitje. Zodat we ons goed genoeg kunnen voelen.

"If the whole world was blind,
how many people would you impress?"

Ik pleitte tijdens mijn werk voor menselijkheid en integriteit en het aanbieden van een eigenwaarde-checklist met een eventueel bezoekje aan de psycholoog voordat die naald in al die prachtige huidjes verdween . Maar dit kreeg uiteraard geen kans. Dit zou alleen maar geld kosten en niet opleveren. En het draait natuurlijk voornamelijk knaken in het laatje. Er leek weinig integers aan. Ik raakte opgebrand in de oppervlakkige plastisch chirurgische industrie en besloot het volledig over een andere boeg te gooien: Alles leren over zelfacceptatie en mindful self compassion. Want dit gaat namelijk wel een leven lang mee ;) Ik dompelde me volledig onder in de wereld van mindset, zelfbeeld, innerlijke balans en tevredenheid. In eerste instantie om mezelf te helpen, en nu ook jou lieve vrouw!

Be addicted to loving yourself.

Want dat diepe gevoel van zelfverzekerdheid haal je echt niet uit een spuit. Dit haal je uit zelfwaardering en zelfacceptatie van binnenuit. En accepteren is gelukkig iets dat je kunt leren! Dit is dan ook precies wat je bij mij kunt doen. Ik geef je met liefde alle tools en technieken die nodig zijn voor het ontwikkelen van een gezond zelfbeeld en een sterke mindset. Want ik gun jou een leven waarin jouw innerlijke schoonheid vele malen krachtiger straalt dan een paar strak gestreken oogleden of opgevulde glimlach. Ik wil dat jij tevreden bent met jezelf en dat je puur natuur ten volste jezelf durft te zijn. Zodat ook jij kunt zeggen: Ik p(r)ik het niet langer!

Strive for beauty that can be felt, not just seen.

Mocht je willen onderzoeken of jouw keuze voor injectables, fillers, botox gebaseerd is op een laag zelfbeeld of lichaamsbeeld, een gebrek aan eigenwaarde of zelfrespect? Of twijfel je eraan of kiezen voor injectables wel de juiste oplossing is voor jouw uiterlijke ergernis is? Ik help je graag. Het is verstandig om onder loep te nemen wat je in de diepte precies denkt op te lossen met een ingreep. Samen gaan wij hiermee actief aan de slag. Want accepteren is een werkwoord. Zelfacceptatie is een actief proces. En dit proces aangaan lukt het beste met de juiste begeleiding (van mij als ervaringsdeskundige) Voor meer informatie bekijk je mijn pagina over coaching en het online traject Go Pure Be Real .

You are beautiful!

* Mocht je jouw (onzekere) dochter, vrouw of vriendin een waardevol cadeau willen geven, dan is kiezen voor het traject Go Pure Be Real echt een mooi gebaar. Hiermee deel je jouw boodschap "je hebt geen uiterlijke veranderingen nodig om mooi te zijn. Je bent goed zoals je bent". En dit is absoluut een uiting van liefde.

Wil jij zelfkritiek verminderen?

Sun, 19 Sep 2021 06:20:16 GMT

Jezelf niet goed genoeg voelen en hoe je dit kunt veranderen.

Zelfkritiek is de stem in jou die zegt dat je het niet/nooit goed (genoeg) doet, er niet mooi genoeg uitziet, waar je jezelf in kunt verbeteren of in ergere gevallen de stem die je zegt dat je zult falen en dat je een mislukking, sukkel, slappeling of onbelangrijk en oninteressant bent. Het is een deel in jou dat zoekt naar wat er mogelijk mis is met jezelf en dat zelden tevreden is. De ‘ik’ in je die zich focust op redenen waarom je niet slim, kundig, aantrekkelijk of grappig genoeg zou zijn, en die je veroordeelt op het moment dat je niet aan haar sterke eisen voldoet.

Zelfkritiek kan opbouwend zijn en ervoor zorgen dat je bepaalde doelen haalt, echter het kan ook de oorzaak zijn waarom je zelden tevreden bent. Voor velen onder ons is het als een soort radiozender welke constant aanstaat op standje Kritiek FM, waarop alleen maar giftig commentaar als achtergrondmuziek te horen is. Deze zender staat al jarenlang aan, zodat het jezelf waarschijnlijk niet eens meer opvalt. Je bent er immers aan gewend geraakt.

Het is een innerlijke stem die zich om specifieke redenen ontwikkeld heeft, voornamelijk met de bedoeling je bescherming en veiligheid te bieden. Hoe paradoxaal dit ook klinkt.

Het is als de echo van een vader, moeder, opvoeder of ander persoon die (negatieve) kritiek op je leverde. Terwijl je opgroeide waren er tal van mensen in je leven die jou leerden je te gedragen ‘zoals het hoort’, om in het leven te ‘slagen’ en een ‘goede indruk’ te maken. Dit deden zij vanuit hun eigen opvoeding en hun eigen beleving in wat goed zou zijn, voor zowel jou als voor henzelf.

Deze mensen hebben willen voorkomen dat jij een 'misbaksel' zou worden en zij hierop aangekeken zouden worden. De oorspronkelijke functie van alle dingen die zij jou leerden is dus om jou en henzelf schaamte en pijn te besparen. Opvoeders deden in jouw kinderjaren hun uiterste best om erachter te komen waar er aan gesleuteld kon worden totdat je volgens hen in orde was. Zo krijg je dus eigenlijk op jonge leeftijd eigenlijk al de onderliggende boodschap mee dat je niet goed bent zoals je bent. Er valt immers altijd wat te verbeteren...

Aan de hand van wat jij vroeger als voorbeeld hebt gekregen, vormde jij overtuigingen . Dit zijn de dingen die je bent gaan geloven over jezelf en de wereld om je heen. Als jij een kindertijd hebt ervaren waarin een dominant kritische ouder/opvoeder aanwezig was, dan is de kans groot dat hetgeen deze persoon herhaaldelijk tegen je zei als een soort programma in je brein is geïnstalleerd. Alsof je continue naar dezelfde langspeelplaat luistert. Onbewust herhaal je innerlijk deze zelfde woorden. Hoe goed bedoeld deze woorden ook waren, ze kunnen je persoonlijke ontwikkeling en geluk op latere leeftijd behoorlijk in de weg staan.

Als je veel last hebt van zelfkritiek en je wilt deze innerlijke Radio Kritiek FM uitzetten, dan is het noodzakelijk om je allereerst bewust te worden van deze zender.

Het is belangrijk om jouw ‘ruis’ op te merken, zodat je vervolgens kunt besluiten andere, gezelligere muziek aan te zetten. Tijdens coaching leer jij (h)erkennen waar jouw zelfkritiek vandaan komt, wat de (dis)functie ervan is en hoe jij je eigen innerlijke radio instellingen kunt wijzigen. Je ontvangt waardevolle en krachtige tools om je brein als het ware te her-programmeren, zodat je precies weet hoe je schadelijke programma’s kunt verwijderen en nieuwe, gezonder programma’s kunt installeren.

En geloof me, van jouw nieuwe innerlijke radiozender zul je echt gelukkig(er) worden!

Wil je zelf al actief aan de slag met de bewustwording van zelfkritiek op een laagdrempelige manier? Vul je gegevens in voor het ontvangen van een oefening.

Lees ook: Hoe kan ik omgaan met zelfkritiek?

De Botox & Filler Epidemie

Sat, 11 Sep 2021 09:15:53 GMT

Een spuitje zelfvertrouwen graag!

Terwijl Covid de wereld flink op z'n kop zet, vind er tevens een heel ander soort epidemie plaats: Het botox en filler virus. Een massale angst voor rimpels, dunne lippen, haakneus of een vervaagde kaaklijn. Verspreiding vind plaats via telefoonscreens. Steeds meer meer vrouwen laten hun uiterlijk 'verfraaien' met een cosmetisch of plastisch chirurgische ingreep. Door al het thuiswerken en het vele videobellen (‘zoomen’) worden we dag in en dag uit extra geconfronteerd met die onderkin, hangende oogleden of fronsrimpels en is er meer ruimte en privacy om een gaatje te maken in de agenda voor een behandeling. Het zoom-effect - of zoomboom - noemen cosmetische artsen het.

‘Een frisser en jonger uiterlijk' is wat veel vrouwen verkiezen boven investering in persoonlijke ontwikkeling. In plaats van de dieper liggende onzekerheid van binnenuit op te krikken wordt er massaal voor gekozen om het ego nog wat verder op te pompen met filler. Steeds meer vrouwelijk schoon laat zich domineren door de focus op dat ene kleine rimpeltje of die net-iets-te-dunne lippen. Imperfecties worden flink onder de loep genomen, waarmee ingebeelde lelijkheid juist wordt vergroot. Het tienerhoofd is vol van dromen over een dubbele portie siliconen, maar aan wat nou eigenlijk het meest gezond is voor de ziel wordt niet gedacht.

Zelfvertrouwen uit een spuitje of van binnenuit?

We denken dat de oplossing voor uiterlijke ergernis en onzekerheid op de tafel van de cosmetisch of plastisch chirurg ligt, maar naar welk gevoel zijn we nou eigenlijk echt op zoek in de diepte? Volgens mij is dit zelfacceptatie, je goed genoeg voelen. Trots zijn op wie je bent en zonder gevoelens van schaamte door het leven gaan. Jezelf bevrijden van onzekerheid is makkelijker met een injectie, maar veel krachtiger van binnenuit! Een spuitje botox lijkt onschuldig en kan je zelfverzekerdheid op korte termijn een boost geven, maar het blijft een tijdelijke pleister op het gemis van zelfacceptatie. Het is als het drukken van een deuk in je ziel met de boodschap: je bent niet goed zoals je bent.

Chronische ontevredenheid.

We streven massaal naar beter of mooier en willen het anders dan hoe het is. Het lijkt nooit genoeg. We 'moeten' van onszelf aan allerlei eisen voldoen voor het verkrijgen van eigen of andermans goedkeuring. Hoe je eruit ziet of hoeveel likes je op Instagram scoort lijkt belangrijker te zijn geworden dan de schoonheid van je persoonlijkheid. We scrollen uren door de 'indrukwekkende feeds' van flink door de filters gehaalde influencers, om vervolgens als een hoopje minderwaardigheidscomplex achter te blijven. Met een Kardashian reet, Pamela prammen of een paar flinke lippen krijg je op social media al snel meer aandacht en lof dan voor het verrichten van een goede daad of het verspreiden van wereldvrede. Merken sponsoren deze invloedrijke (vaak narcistische) mediakarakters maar al te graag. Waarbij authenticiteit, betrouwbaarheid en eerlijkheid vaak ver te zoeken lijken. Maar van dit laatste zijn we veelal niet bewust. We beoordelen onszelf aan de hand van andermans 'perfecte plaatje'.

Weet je wat pas sexy is? Echt jezelf zijn.

Maar perfect bestaat niet. We zijn niet geboren om perfect te zijn. Wel om ten volste onszelf te zijn, en onze mooie en minder mooie kanten onder ogen te zien. Te accepteren dat onzekerheden bij het leven horen en dat er andere manieren zijn om te dealen met ongemakken en ontevredenheid.

Als je er om wat voor redenen dan ook van overtuigd bent dat je borsten, je neus, je lippen of je huid niet mooi genoeg zijn, dan kan een ingreep een makkelijke oplossing lijken. Een ingreep kan je zelfvertrouwen een boost geven en kan het gemakkelijker maken om jezelf te accepteren, maar in de diepte lost het een negatief lichaamsbeeld of negatief zelfbeeld niet op. Het is dus verstandig om eerst bij jezelf te onderzoeken wat je precies wilt oplossen met een ingreep en hoe je van je prachtige, intelligente lichaam kunt gaan houden hoe het er nu uit ziet.

Echte schoonheid ligt verborgen in zelfacceptatie, dankbaarheid en in de manier waarop je in het leven staat. In hoe liefdevol je met jezelf en anderen omgaat. Beter creëer je dus harmonie binnenin en straal je dit vervolgens uit naar buiten. Met authenticiteit en een positieve levenshouding kom je echt veel verder dan met een gladgestreken barbiekop.

Het gaat om wat je voelt van binnen, niet perse om wat je ziet van buiten.

Mijn boodschap? Neem je innerlijk eens goed onder de loep in plaats van je uiterlijke imperfecties uit te vergroten. Voel je goed van binnenuit, besteed aandacht aan wie jij bent en wilt zijn als persoon. Reflecteer op je persoonlijkheid. Ontwikkel positieve eigenschappen als eigenwaarde en zelfwaardering. Verleg je aandacht naar de intelligentie van je lijf en staar je niet blind op je die kleine borsten, dunne lippen of dieper wordende rimpels. Sluit vriendschap met de persoon die jij in de spiegel ziet. Dit gaat namelijk echt een heel leven lang mee.

Vind je het lastig om jezelf te accepteren en kun je hierin een helpende hand gebruiken? Ik begeleid je graag naar een positiever zelfbeeld!

Moeite om nee te zeggen?

Fri, 10 Sep 2021 06:46:28 GMT

Ja zeggen terwijl je nee bedoelt..

Stoppen met people-pleasing, hoe doe je dit?

Wil je anderen niet teleurstellen, zit je agenda overvol omdat je het liefst alles voor iedereen doet? Wil je het liefst iedereen te vriend houden en loop je jezelf regelmatig voorbij? Zeg je wat de ander wil horen zodat je zelf niet onaardig gevonden wordt? Niet egoïstisch over willen komen... Herkenbaar?

Dan heb je waarschijnlijk, een pleasende innerlijke criticus die het liefst conflicten wil vermijden. Deze kritische 'ik' in jou draait wellicht flink wat overuren..

Moeite met 'nee' zeggen, je grenzen niet kunnen aangeven, en zo hard je best doen om jezelf te bewijzen kan erg uitputtend zijn! En toch doen we het onszelf aan.

Wat zit hier nou eigenlijk achter? Deze innerlijke kritische stem wil hoogst waarschijnlijk voorkomen dat jij je afgewezen voelt. Het wil je beschermen. Het kan zijn dat je een (kritische) ouder hebt gehad, die je graag tevreden wilde stellen. Of dat je merkte dat je positieve aandacht kreeg als je deed wat anderen wilden. Misschien was je onbewust bang verlaten te worden als je nee zou zeggen.

Pleasen kan een manier zijn om te krijgen wat je wilt: betere relaties, aandacht, bevestiging, gevoel van waarde of liefde. Meestal komt de drang naar pleasen voort uit onvoldoende zelfwaardering en zelfvertrouwen. Als je jezelf meer zou waarderen, zou je jouw tijd, behoeften, en wensen ook meer waarderen. Met meer zelfwaardering vind je jouw eigen mening net zo belangrijk als die van de ander en zou je hiervoor op durven komen. Met meer zelfvertrouwen ben je minder bang om niet aardig gevonden te worden en raakt de mening van een ander je minder. Je zou sterker hechten aan je eigen mening en inzien dat je het nou eenmaal niet iedereen naar de zin kunt maken.

Wist je dat pleasegedrag de oorzaak kan zijn van veel twijfelen, uitstellen of verslavingen?

Wil jij beter leren omgaan met je innerlijke criticus 'de pleaser'? Tijdens de cursus - Eerste hulp bij zelfkritiek - leer je de pleaser in jezelf op te sporen, te begrijpen andere taken te geven: zelfcompassie en zelfliefde.

Voor meer informatie over Eerste hulp bij zelfkritiek, bekijk pagina

Natuurlijk mooier? Doe dit (niet)!

Tue, 07 Sep 2021 03:24:19 GMT

Een perfect uiterlijk bestaat niet.

De afgelopen jaren is de toename cosmetische en plastisch chirurgische ingrepen weer flink gestegen. Niet alleen onder 30 en 40+ers, maar ook bij tieners en 20+ers. Iets om ons zorgen over te maken? Ja, ik denk het wel.

Tegenwoordig lijkt het steeds meer om de buitenkant en het uiterlijk te draaien. We leven in een tijdperk waarin we dag in dag uit worden we geconfronteerd met plaatjes van ‘perfecte’ mensen, die moeiteloos strak in hun vel lijken te zitten, de meest witte tanden hebben met lippen als Jolie, 'beeld'schoon zijn (en ook nog eens non-stop leuke dingen doen en hypergelukkig lijken te zijn). Veel vrouwen voelen de druk om ook aan dit perfecte plaatje te voldoen. We denken niet meer mee te tellen met een klein beetje vet, kraaienpoten, een beetje frons, haakneus of een rustig sociaal leven.. Want dit is niet zo hip.

Maar wat als je afwijkt van dit 'perfecte' plaatje en het streven ernaar je uitput?

Steeds meer vrouwen raken gefrustreerd over hun uiterlijke imperfecties en worden zo onzeker dat dit in sommige gevallen leidt tot enorme stress, een burn-out of zelfs depressie. Steeds meer jonge vrouwen voelen zelfs zo veel angst voor het krijgen van een rimpeltje dat ze er al botox in laten spuiten nog vóórdat die eerste rimpel uberhaupt zichtbaar is. Vrouwen die alsmaar in de spiegel kijken en zichzelf de vraag stellen: 'wat kan er mooier?' en zich continue zorgen maken over hun uiterlijk, kunnen hier onbewust flink spanning van ondervinden. Tijd dus om een einde te maken aan chronische uiterlijke ontevredenheid en serieus aandacht te besteden aan wat er precies speelt!

Waar komt dit nou vandaan, die uiterlijke fixatie?

Instagram, Facebook, TikTok, Snapchat. Social media speelt een steeds grotere rol in ons leven. We besteden steeds meer tijd aan het scrollen door andermans 'perfecte' feed. 52% van de jongeren geeft aan minimaal drie uren per dag aan social media te besteden. Volwassen zijn er gemiddeld 2 uur per dag te vinden. Dit gaat om gemiddeld 14 tot 21 uren kostbare tijd per week! (Moet je bedenken hoe je al die tijd anders kan besteden) Ik wil niet zeggen dat social media per definitie slecht is en ongelukkig maakt, maar het kan wel een laag zelfbeeld versterken bij vrouwen die al niet zo lekker in hun vel zitten.

Deze zijn namelijk eerder geneigd om zichzelf te vergelijken met andermans perfecte plaatjes. Zodat ze zich vervolgens nog minderwaardiger voelen en onzekerheid juist in stand wordt gehouden. Het zelfvertrouwen raakt dan al snel uit zicht. Maar wat die lieve onzekere vrouwen vaak niet beseffen is dat ze zichzelf vergelijken met plaatjes die meestal geen eerlijke afspiegeling geven van de realiteit. Het lijkt er allemaal vaak op alsof het anderen moeiteloos afgaat te voldoen aan een ideaalbeeld. Maar we zien niet andermans innerlijke struggle, we zien niet die vervelende kindertijd die de drang naar uiterlijke aandacht aan heeft gesticht, alle filters die worden gebruikt, hoeveel dagelijkse moeite en energie er in die perfecte plaatjes wordt gestoken en hoeveel TIJD dit kost. Dit geeft dus een verkeerd beeld. En dus een ongezonde vergelijking.

Heil zoeken bij de cosmetisch of plastisch chirurg.

Wie haar ideaalbeeld niet waar kan maken door gebruik van anti-aging middeltjes of stevig sporten, kan altijd nog terecht bij de plastische chirurg. Net als dat er steeds meer BN'ers op tv zichtbaar zijn die duidelijk een cosmetische ingreep hebben ondergaan. Hierdoor lijkt het steeds normaler om aan je uiterlijk te laten sleutelen, botox en fillers te gebruiken. Veel ‘gewone’ Hollandse dames vergelijken zichzelf hiermee, en volgen. Zij kiezen ook voor een behandeling, maar dan wel het liefst zo ‘natuurlijk’ mogelijk! ;)

Wat is ons beeld eigenlijk nog van ‘natuurlijk’?

Volgens mij wordt dit steeds minder realistisch. Is het natuurlijk om er zo lang mogelijk jong uit te zien? Is het natuurlijk om op 50-jarige leeftijd met een kop als van een zestien jarige rond te lopen? Is het natuurlijk om een dunne bovenlip volledig op te laten spuiten? Of zijn we echt te ver aan het doorslaan? Het is natuurlijk dat je ouder wordt en je uiterlijk veranderd, het is natuurlijk dat je gezicht niet 100% symmetrisch is, dat je buik er anders uit ziet na een bevalling. Het is natuurlijk dat we niet perfect zijn. Ik begrijp het wel dat wij vrouwen er massaal aan mee doen, omdat we niet 'buiten de boot willen vallen'. Ook ik heb er aan mee gedaan. Maar over alle overmatige fixatie op het uiterlijk en een verandering aanbrengen vanuit een gebrek aan eigenwaarde of een negatief lichaamsbeeld kan ik een ding zeggen: het is natuurlijk ongezond.

Waarom is dit natuurlijk ongezond?

Omdat het bij deze groep een gezond en positief zelfbeeld, innerlijke tevredenheid en plezier in de weg staat. Zonde! Onze tijd hier op aarde is bedoeld om in vrede te zijn met onszelf (en anderen), en deze vrede komt niet uit een spuit. Deze vrede komt door mooi te zijn van binnenuit, door het ontwikkelen van acceptatie, en dit begint bij jezelf. Door de focus op uiterlijke imperfecties te verleggen naar wat er binnenin speelt, en hier naar oplossingen te zoeken, dan zal je ontdekken dat de drang en stress om aan het perfecte plaatje te willen voldoen wegvalt. Als je beter leert omgaan met ongewenste gevoelens, je bewust wordt van wat er in de diepte eigenlijk bij jou speelt, dan kun je jezelf voor de rest van je leven verlossen van de angst voor uiterlijke imperfecties. En dit geeft een hele hoop innerlijke rust en dus vrede!

Jouw tijd hier is te kostbaar om je zorgen te maken over je uiterlijk en perfect te willen zijn.

Als je net zo veel tijd, energie en geld zouden besteden aan het ontwikkelen van je schoonheid van binnenuit als dat je besteed aan uiterlijke ergernis, dan zal je leven en de wereld een stuk mooier zijn.

Meldt je aan voor de cursus Mooi Genoeg, plan een gratis kennismaking voor coaching in Zelfacceptatie of neem deel aan het Inner Balance Retreat!

Goed genoeg zonder borstprothesen

Mon, 06 Sep 2021 14:27:20 GMT

Opnieuw van je oude, kleine(re) borsten houden.

Het verwijderen van siliconen opvulling kan letterlijk en figuurlijk een leegte achterlaten. Het kan verdriet en frustratie geven wanneer jouw borstvergroting, waar je ooit zo blij en tevreden mee was, terug wordt 'geboetseerd' naar een platte(re) borstkast. Opeens steekt de innerlijke criticus die zich voornamelijk zorgen maakt over jouw uiterlijk en vrouwelijkheid weer op. Zo kun je uuuuren voor de spiegel staan focussen op wat er niet meer zal zijn.

"Zonder mijn borsten voel ik me niet vrouwelijk, ik zal er onaantrekkelijk uitzien in bikini, ik zal me nooit meer prettig voelen als ik naakt ben, hoe moet dit dan tijdens de seks? geen man wil me nog, ik zal lelijk zijn, al die mooie bh's en jurkjes kan ik nooit meer aan, mijn leven is verpest." Dit zijn zomaar wat onbehulpzame gedachten die vooraf kunnen gaan aan een explantatie (verwijdering) van borstprothesen.

In plaats van je zelfverzekerdheid uit twee siliconen zakjes te halen, zal je het nu uit jezelf moeten putten. En weet je? Wees maar blij! Dit klinkt misschien een beetje kort door de bocht, maar op het moment dat jij de verwijdering van je borstprothesen gaat benaderen als heling, als een opening naar zelfinzicht - als een uitnodiging voor wat er speelt in jouw diepere kern - als een kans voor zelfacceptatie, dan veranderd alles!

"Verander de manier waarop je naar dingen kijkt, en de dingen waar je naar kijkt veranderen".

Ik kan het weten, want ik ben zelf door alle fases gegaan: eerst jaren twijfelen, dan flink sparen, de juiste maat kiezen, de voorpret, je verheugen, nieuwe bh's kopen, de angst voor de operatie, de pijn erna, het plezier ervan, de zelfverzekerdheid, de mooie bikini's... en ook de onzekerheid over de veiligheid, de gezondheidskwalen en mentale klachten, de angst om 'verminkt' en onaantrekkelijk door het leven te gaan, gelukkig gevolgd door acceptatie en innerlijke tevredenheid.

Ondanks dat ik werkzaam was als personal assistent en marketing manager voor een gerenommeerd plastisch chirurg, en ik dondersgoed wist dat plastische chirurgie een oneerlijke en onzuivere wereld kon zijn, had ik me met mijn kleine cupje A toch laten verleiden een borstvergroting te ondergaan. Dat het destijds 'niet helemaal lekker' zat met mijn eigenwaarde, was ik me toen niet van bewust. In mijn hoofd zou alle onzekerheid (en alle problemen hieraan gerelateerd) wegvallen als die kleine tietjes maar wat groter zouden zijn. Onzin natuurlijk! Want diep van binnen los je niet op waar het in de kern om gaat: zelfafwijzing. Sterker nog, je geeft je eigenwaarde juist een deuk door tot 'verfraaiing' over te gaan met de onderliggende boodschap: je bent niet goed zoals je bent.

In a society that profits from your self-doubt, loving yourself is a rebellious act.

In de huidige maatschappij wordt er nogal wat geprofiteerd van de onzekerheid van de vrouw. De media heeft een steeds grotere invloed op hoe we naar onszelf kijken. Ons brein wordt dagelijks getriggerd met advertenties voor cosmetische ingrepen, huidverjonging, wittere tanden, kleinere poriën, langere wimpers, etc. Velen van ons zijn daadwerkelijk gaan geloven dat ze niet goed genoeg zijn met kleine borsten, een dun bosje paardenstaart, een blote billen gezicht of wat vet om de botten. En dit is nou precies de doelgroep waaraan fabrikanten en plastische of cosmetische artsen flink geld verdienen!

Ik was er ook één van. Een mooie meid die haar eigen schoonheid niet zag en zich focuste op wat er niet goed was aan zichzelf. Zodat ze maar niet hoefde te voelen wat er in de diepte gevoeld moest worden: onzekerheid.
Totdat acht jaar na plaatsing toch echt het bericht na MRI-scan kwam: Lekkende prothesen, beiderzijds. Geruptureerd noemen ze dit met een mooi woord. Het type prothese welke ik droeg werd wereldwijd van de markt gehaald door verhoogde kans op lymfklierkanker. Oeps, foutje van de fabrikant die al lang wist dat dit een risico zou zijn. Vrouwen werden massaal opgeroepen voor controle, en ik was 'de lul'.

Destijds baalde ik. Achteraf ben ik hier dankbaar voor. Deze gebeurtenis was een extra opening naar het ontwikkelen van zelfacceptatie. Door naar mijn dieperliggende pijn toe te bewegen, ontstond er ruimte voor ontplooiing. Het herstellend vermogen van mijn lichaam en de kracht van mijn geest ben ik opnieuw gaan ontdekken, waarderen en bewonderen. Ik ben dankbaar dat ik mijn eigen, pure, mooie, intelligente lijf terug heb. Mijn lichaam dat veel slimmer is dan mijn brein, dat zo hard werkt om mij gezond te houden. Mijn lichaam dat goed en mooi is zoals het is.

In plaats van investeren in siliconen, kun je mijn inziens echt veel beter investeren in zelfacceptatie, in je lichamelijke en geestelijke gezondheid. In het oplossen van zelfafwijzing. Zoeken naar de wortels van dit gevoel, de onderliggende emoties los laten komen. Huil het eruit. Ruim het op.

Feel it, the thing you don't want to feel. Feel it and be free!

Dit gaat namelijk echt een heel leven lang mee, en het genot ervan is veel groter! Het voelt zo veel meer waard om liefdevolle, vriendelijke gedachten te hebben wanneer je in de spiegel kijkt, dan de kritische stem die vind dat er van alles mis is aan je de overhand te geven. Je wordt echt veel gelukkiger wanneer je een innerlijke stem ontwikkelt die realistisch en motiverend is, die als een innerlijke coach fungeert en ervoor zorgt dat je gezonde gedachten denkt.

Omdat ik mijzelf al heel wat jaren ondergedompeld had in persoonlijke ontwikkeling voordat de prothese verwijdering plaatsvond, was het een stuk makkelijker om mijn nieuwe, oude uiterlijk te accepteren. Alle tools en technieken welke ik heb geleerd zijn zo waardevol geweest in het proces naar een betere relatie met mezelf. Het was niet altijd makkelijk, maar het heeft me al het goeds gebracht. Zelfacceptatie gaat niet over een nacht ijs, maar het is zeker mogelijk met de juiste instelling, inzet en begeleiding!

Als ik in de spiegel kijk voel ik me trots, als ik naar het strand ga voel ik me goed, als ik met een man ben voel ik me tevreden over mijn lijf. Omdat ik ervoor koos mijn onzekerheid aan te kijken en te onderzoeken - deze niet langer weg te drukken - is mijn eigenwaarde gegroeid. Deze is nu niet meer afhankelijk van hoe ik eruit zie of wat anderen mogelijk van me vinden. En dit gun ik jou ook! Ik wil voor jou dat jij ervaart hoe het is om je innerlijk tevreden over je eigen lichaam te voelen. En dat je inziet dat vrouwelijkheid van binnenuit komt, dat je ook met kleine borsten zelfverzekerd kunt zijn.

Twijfel je aan een verwijdering van borstprothesen, staat jou dit binnenkort te wachten of heb je dit achter de rug en lukt het je niet happy met jezelf te zijn, ik help je. Samen werken we aan zelfacceptatie voor de lange termijn. Het beste en meest waardevolle cadeau dat je jezelf geven kunt!

Zelfkritiek, hoe ga je ermee om?

Mon, 09 Aug 2021 13:59:38 GMT

Je innerlijke kritische stem temmen.

Als er iets je zelfvertrouwen of eigenwaarde ondermijnt, dan is het wel innerlijke kritiek
(en perfectionisme) De focus leggen op wat is niet goed is. We hebben allemaal een eigen versie van de innerlijke bitch (of bende bitches) in ons, die zich bezighoudt met mentale en emotionele zelfkwelling.

De ergste leugens zijn de leugens die we onszelf vertellen.

Je hebt het weer niet goed gedaan, je kunt dat toch niet, je bent niet goed genoeg, je zult nooit succesvol worden, wat zullen anderen van me denken, echte liefde is niet voor jou weggelegd, je bent niet slank/mooi genoeg, etc .

Superrrr irritant, want deze gedachten kunnen je erg klein houden en je plezier behoorlijk in de weg staan.

Waar komt zelfkritiek vandaan?

We hebben vroeger allemaal dingen meegemaakt die ons pijn of verdriet hebben gedaan, ons een onveilig gevoel gaven. De innerlijke bitch wil voorkomen dat je dit gevoel ooit nog weer eens zal hebben. Ze wil voorkomen dat je een zelfde soort pijn zult voelen of gekwetst zult raken. Haar motivatie is dus gebaseerd op angst. (Lekker paradoxaal he?) Jouw beschermen kan op verschillende manieren tot uiting komen: bang zijn om te falen, onzekerheid, piekeren, twijfelen, overschreeuwen, doen lijken alsof je alles onder controle hebt, de redder uithangen, etc.

Wat kun je aan zelfkritiek doen?

Deze kritische bitch in je zal nooit helemaal verdwijnen, maar je kunt er wel beter mee leren omgaan door ermee in dialoog te gaan en haar een nieuwe taak toe te wijzen: compassie. Je innerlijke wijsheid is compassie. Hoe je in gesprek kan gaan met je innerlijke criticus ( door technieken uit voice dialogue) en hoe je meer zelfcompassie ontwikkelt, komt uitgebreid aan bod tijdens mijn coaching, het
Inner Balance Retreat en tijdens de Zelfkritiek Challenge !

Als je zelf alvast laagdrempelig aan de slag wilt, dan zijn deze tips waardevol om mee beginnen :

Wordt je bewust van innerlijke kritiek en merk op wat jouw innerlijke bitch tegen je zegt:
'je hebt het weer niet goed gedaan', 'je bent niet slim genoeg', etc. Vraag gerust door.
Wat nog meer? Opmerken dat ze er is en bewust worden van wat ze zegt is stap 1!
Schrijf dit op in een boekje. Tijdens coaching leer je jouw liefdevolle innerlijke stem te horen, deze een standje luider te zetten, en hier voornamelijk naar te luisteren.
Geef je innerlijke criticus een naam, een bepaalde stem (zeurderig, zwaar, schel oid) en een (grappig) uiterlijk. Je kunt dit figuur evt. zelfs uitbeelden of tekenen! Die van mij heet Tetterende Tanja, ze is klein en net iets te dik en heeft een schelle eenden-stem. Super irritant wijf, ze zwaait om zich heen met van alles wat er eventueel mis kan gaan. Merk op wanneer jouw bitch het van je over wil nemen, en zie dan dit figuur voor je. Zo creëer je afstand!
Sluit je ogen, adem een paar keer diep in en uit door je neus. Voel je lijf, je buik. Neem de tijd om te gronden. Wat zegt de stem die het ‘t beste met je voorheeft? (bijvoorbeeld: je bent al zover gekomen, het is moedig dat je dit hebt gedaan, het is goed om dingen stap voor stap te doen, je bent het waard, you will survive, etc)

Spreek dit laatste hardop uit. Zeg hardop wat je liefdevolle gedachten zijn. (dit werkt bekrachtigend) En terwijl je deze zinnen meerdere keren herhaalt streel je bijvoorbeeld zachtjes met je hand over je hart of omarm je jezelf (dit noemen we ankeren) Dit voelt misschien een beetje vreemd, maar hoe vaker je dit doet, hoe krachtiger je innerlijke wijze stem wordt!

Doe nu mee met de online Zelfkritiek Challenge waarin je leert jezelf liefdevoller toe te spreken en zelfoordeel drastisch te verminderen!

Plastische chirurgie of zelfacceptatie?

Mon, 09 Aug 2021 12:47:08 GMT

"Een spuitje zelfvertrouwen graag!"

Wat zeg jij dagelijks tegen jezelf over hoe je eruit ziet?

We praten de hele dag tegen onszelf, over hoe we onszelf beoordelen en waaraan we moeten voldoen om ons goed genoeg of geaccepteerd te voelen. Over wat er veranderd moet worden om te voldoen aan een ideaal plaatje. Velen van ons kwellen zichzelf met een flinke portie zelfafwijzing.

Dunne dijen, grote borsten. Strakke huid en volgespoten lippen. Uiterlijke verfraaiing door siliconen, botox of fillers, we zien het steeds vaker en het lijkt steeds normaler. Cosmetisch artsen hadden het in 2021 drukker dan ooit!

Door al het thuiswerken en het vele videobellen (‘zoomen’) worden we dag in en dag uit extra geconfronteerd met die onderkin, hangende oogleden, fronsrimpels of haakneus en is er meer ruimte en privacy om een gaatje te maken in de agenda voor een behandeling. Het zoom-effect - of zoomboom - noemen plastisch chirurgen en cosmetische artsen het.

"Je bent niet goed zoals je bent."

Daarbij heeft de media een steeds grotere invloed op hoe we naar onszelf kijken, we scrollen nogal wat af op Instagram om onszelf te vergelijken met anderen die flink door de filters zijn gehaald. Onze ingebeelde lelijkheid wordt op deze manier vergroot. Dagelijks worden we geconfronteerd met commercials over shampoo voor dikker haar, mascara voor langere wimpers, zalfjes voor het wegwerken van rimpels en oneffenheden, pasta voor wittere tanden, etc. En deze dragen allemaal dezelfde onderliggende boodschap. Namelijk: je bent niet goed zoals je bent. Een boodschap waar velen van ons in zijn gaan geloven en waar fabrikanten hun zakken flink mee weten te vullen. En als iedereen om je heen er strakker, frisser en jonger uitziet? Dan doen we hier aan mee.. We zijn nou eenmaal groepsdieren, en willen liever niet buiten de curve vallen.

Wanneer tevreden?

We denken dat de oplossing voor uiterlijke ergernis en onzekerheid op de tafel van de cosmetisch of plastisch chirurg ligt, maar naar welk gevoel zijn we nou eigenlijk echt op zoek in de diepte? Volgens mij is dit acceptatie, je goed (genoeg) en zelfverzekerd voelen.

Een keuze maken welke gebaseerd is op: "Ik ben goed zoals ik ben, ik ken mijn kwaliteiten en waarde, maar ik vind mezelf gewoon mooier met minder rimpels en ik kies daarom voor fillers", is - ondanks dat dit niet gaat om volledige zelfacceptatie - wel een bewuste keuze en anders dan een keuze gebaseerd op: " Pas als ik minder rimpels heb, kan ik me goed genoeg voelen over mezelf". In het laatste geval maak je jezelf namelijk afhankelijk van een ingreep en probeer je jouw eigenwaarde of een leegte op te vullen met iets dat buiten jezelf ligt. Het is belangrijk om realistisch te blijven, je te beseffen wat de onderliggende rede van je keuze is, en wat echte tevredenheid voor jou betekent.

Een shortcut om er tien jaar jonger uit te zien.

I n onze samenleving zijn we gewend geraakt aan de quick-fix. Onzekerheid uit de weg gaan met een ingreep is makkelijker dan de ontevredenheid of onzekerheid aanpakken in kern. Vaak gaan we ongewenste of lastige gevoelens uit de weg, en vervangen we deze met short-term oplossingen. Want niet voelen is nou eenmaal makkelijker, dan voelen wat er gevoeld moet worden. Weet je hoe je je echt goed kunt voelen? Stop met die quick fixes! Een goed gevoel kun je creëren door een andere mindset aan te nemen en actief aan zelfacceptatie te werken.

Weet je wat pas echt sexy is? Zelfvertrouwen van binnenuit!

Wat vind je zelf aantrekkelijker? Iemand die zich door onzekerheid laat leiden en veroudering of kleine borsten niet kan accepteren of iemand die zijn eigen 'imperfecties' draagt en zelfverzekerdheid toont?

Jezelf bevrijden van onzekerheid, is makkelijker met een injectie, maar veel krachtiger van binnenuit! Een spuitje botox lijkt onschuldig en kan op korte termijn een zelfverzekerd gevoel geven, maar het blijft een tijdelijke pleister op het gemis van zelfacceptatie. Het is als het drukken van een deuk in je ziel: je bent niet goed zoals je bent.

Alleen door aan het licht te brengen waar je in de kern naar verlangt, naar welk dieperliggend gevoel je precies op zoek bent, kun je jouw ware antwoorden vinden en op basis hiervan betere, bewustere keuzes maken.

Het is goed en gezond om je bewust te worden van de gedachten en overtuigingen die zich in je hoofd afspelen. Van de zinnen die je dagelijks tegen jezelf zegt. "Ik ben niet goed, slank, of mooi genoeg." "Zonder die lelijke rimpels voel ik me vast gelukkiger". Weet dat: alles wat je herhaaldelijk over jezelf denkt, een overtuiging wordt waarin je zult gaan geloven. En naar wat je gelooft, zal jij je gedragen. Als jij ervan overtuigd bent, dat je minder waard bent met kleine borsten of een vage kaaklijn, dan zal je dit uitdragen, en zal dit een obstakel worden. Wat je gevoel van minderwaardigheid juist weer in stand houdt. Je creëert op deze manier je eigen realiteit.
Daarbij, als jij jezelf continue naar beneden haalt, dan is dit ook voelbaar voor anderen. Dan straal je deze energie uit. Wanneer jij je vooral focust op wat je onzeker maakt, vergoot je deze onzekerheid juist. En zo werkt dit andersom ook. Als jij je focust op wat je mooi vind aan jezelf, vergroot je zelfverzekerdheid.

TIP:

Probeer je telkens wanneer je jezelf betrapt op een negatieve gedachte over je uiterlijk te focussen op 3 positieve dingen over jezelf. Bijvoorbeeld: Buig de gedachte 'Ik ben lelijk door mijn onderkin' om naar 'Ik heb sprankelende ogen waarmee ik gelukkig goed kan kijken'. Train jezelf hierin en ervaar eens wat voor effect dit heeft!

Want, waarom precies wil je nou eigenlijk echt een ingreep?

Stel jezelf deze vragen!

Laat je gegevens achter voor het ontvangen van een overzicht met waardevolle vragen om aan jezelf te stellen wanneer je een ingreep overweegt!

Lichaamsbeeld en zelfkritiek

Mon, 09 Aug 2021 12:21:41 GMT

Hoe stop je met het leveren van kritiek op je lichaam?

Maak je je veel zorgen over je uiterlijk of een specifiek deel van je lichaam, besteed je extreem veel tijd aan het vergelijken van je uiterlijk met dat van anderen, kijk je veel naar jezelf in spiegels of vermijd je spiegels het liefst,
doe je veel moeite om 'imperfecties' te verbergen - bijvoorbeeld door (veel) make-up aan te brengen, iedere rimpel dicht proberen te plamuren of strak te trekken, of erg lang de tijd te besteden aan je haar?

Dan is de kans aanwezig dat je onbewust lijdt onder een negatief lichaamsbeeld of lichaamsdysmorfie. Body dysmorphic disorder (BDD) is een geestelijke gezondheidstoestand waarbij je je overmatig focust op (kleine) gebreken in je uiterlijk, gebreken die een ander meestal niet opmerkt.

Het hebben van een negatief lichaamsbeeld kan je dagelijkse leven ernstig beïnvloeden, inclusief je werk, sociale leven en relaties. Je verdoet je tijd met onzekerheid en je zorgen maken over hoe je eruit ziet, terwijl je er ook voor kunt kiezen om deze tijd te besteden aan nuttige dingen. Bovendien lopen mensen die negatief en kritisch over zichzelf denken een hoger risico op bepaalde psychische aandoeningen, zoals eetstoornissen en depressie.

Dit heb ik zelf ervaren, en ik wil graag voorkomen dat je door een zelfde soort destructieve struggle moet gaan. Je kunt veel kostbare tijd van je leven besparen door liefdevolle aandacht aan je innerlijke wereld en zelfliefde te schenken. Jezelf aanmoedigend en motiverend toespreken kun je leren! En hoe eerder je hiermee begint, hoe beter dit is voor je voor jou zowel nu als voor in de toekomst.

Tijdens coaching en retreats doen we er alles aan om jou te laten ervaren hoe het is om een gezond lichaamsbeeld te ontwikkelen: hoe het voelt om je op je gemak te voelen in je lijf en hoe het is om jezelf goed en zelfverzekerd te voelen over hoe je eruit ziet. Dit omvat wat je denkt, hoe je tegen jezelf en je lichaam praat, en hoe je jouw eigenwaarde beoordeelt. Een boost voor je zelfvertrouwen dus!

Stap uit de vicieuze cirkel van diepgewortelde onzekerheid en krijg controle op hoe je naar jezelf kijkt. Je hoeft niet langer te lijden onder zelfafwijzing en chronische ontevredenheid!

Onderneem actie en ontvang de hulp waarvan je weet dat je deze nodig hebt.

Plan gelijk een afspraak , wees moedig en sta een tevreden relatie met je spiegelbeeld niet langer in de weg.

Je bent echt veel aantrekkelijker met een onweerstaanbaar, puur zelfvertrouwen van binnenuit.

Liefs Chantal

Ik ben door eenzelfde proces gegaan, heb jaren als PA naast een bekend plastisch chirurg gestaan en weet precies hoe het er aan toe gaat. Gelukkig heb ik afstand kunnen nemen van de wereld van cosmetische chirurgie, heb ik geen last meer van de dwangmatige focus op mijn uiterlijk en voel ik me goed en mooi puur zoals ik ben!

Ik beschouw ik mezelf als zelfacceptatie strijder en begeleider.

Iemand die na jarenlange volledige onderdompeling in persoonlijke ontwikkeling, haar hart heeft gevolg en een carrière-switch maakte. Mijn voldoening haal ik uit mijn werk als ACT-therapeut (Acceptance & Commitment therapie) gericht op zelfacceptatie. Met een voorliefde voor het bieden van therapie en begeleiden bij BDD, omdat dit mijzelf zo dicht aan het hart gaat.

Ook jou gun ik een tevreden relatie met de persoon die dagelijks in de spiegel voor je staat en ik help je graag!

Wil je zelf alvast aan de slag met het verbeteren van je zelfbeeld en het ontwikkelen van zelfacceptatie, doe dan mee met de gratis Zelfacceptatie email-cursus en ontvang 5 dagen achter elkaar inzichten en oefeningen in je mailbox.

Deze blogposts vind je waarschijnlijk ook interessant:

O vermatige focus op je uiterlijk begrijpen
Stop perfectionisme op je uiterlijk!
Hoe accepteer je uiterlijke imperfecties? Tips!
Jezelf accepteren kun je leren. Lees hier hoe
Waarom jij je niet goed of mooi genoeg voelt.

*Disclaimer: Deze blogpost biedt inzichten en algemene informatie, maar dient niet te worden beschouwd als een vervanging voor professioneel advies. Raadpleeg een gekwalificeerde psychotherapeut of medisch professional voor persoonlijke begeleiding bij ernstige symptomen van Body Dysmorfie.

Jezelf uit negatieve gevoelens trainen!

Sat, 17 Apr 2021 04:13:29 GMT

Leef jij in je verleden of in de toekomst?

Als je niet wordt aangemoedigd door een visie op jouw toekomst, zal je achterblijven met de herinneringen uit het verleden. De meeste mensen geloven letterlijk meer in hun verleden dan in hun toekomst. Daarom praten ze ook meer over hun verleden dan over hun toekomst.

Om iets te bereiken is het belangrijk om je te concentreren je op jouw gewenste toekomst, en deze levend te houden in je gedachten. Alleen al door gedachten over je gewenste toekomst te denken en te visualiseren met gevoel, ervaren je hersenen en lichaam dit als bewijs dat je die gewenste toekomst al hebt meegemaakt. Je gelooft dan meer in jezelf!

Als je in jezelf gelooft, geloof je in mogelijkheden.

Hoe sterker de emotie die we voelen door één of andere externe (vervelende) gebeurtenis in ons leven, hoe meer we ons naar die toestand zullen gedragen. Hoe meer aandacht je besteed aan die ene gebeurtenis, hoe meer je hersenen hun focus vernauwen, en een beeld ervan 'bevriezen'. Dit wordt een herinnering genoemd. Dus hoe hoger het emotionele quotiënt (hoe meer angst, hoe meer pijn, hoe meer shock, hoe meer woede, of wat het ook is), hoe meer we aandacht besteden aan de oorzaak van een trauma en dus creëren we op die manier langdurige herinneringen.

Nu is het zo dat iedere keer dat je aan een vervelende gebeurtenis denkt, je dezelfde chemie in de hersenen en het lichaam produceert die ervoor zorgen dat je het ervaart alsof het wéér gebeurt. Sommige mensen herbeleven zo’n vervelende gebeurtenis letterlijk 100 keer op één dag. En dit is een gekke zaak, want wat dit doet, is dat het een overlevings-gen activeert. En als je aan het overleven bent, wil je er zeker van zijn dat die vervelende gebeurtenis niet nog een keer voorkomt.

Dus wat je onbewust begint te doen, is beginnen te voorspellen wat je gaat doen als het opnieuw gebeurt. Je begint in gedachten een 'worst case scenario' te selecteren. Je begint dan te doemdenken “maar oh, wat als dit of dat gebeurt” en je begint het in je beleving misschien nog erger te maken, je wordt steeds creatiever binnen het bedenken van mogelijke erge gebeurtenissen.

En elke keer wanneer je dit doet, begin je de emotie van de toekomst te ervaren op basis van de pijn uit je verleden. De angst voor afwijzing uit je verleden, de angst voor de depressie uit je verleden, de angst voor verlies uit je verleden, etc. En zo conditioneer je jouw hersenen en lichaam om te leven in het verleden en je tegelijkertijd letterlijk schrap te zetten voor het ergste scenario dat kan gebeuren. Want als je je voorbereidt op het ergste, is er een betere kans van overleven.

Je kunt tien echt fantastische dingen hebben in je leven, en één slecht ding. Als je je blijft concentreren op dat en dat ene slechte (want je traint jezelf erop voorbereid te zijn dat dit slechte niet nog eens gebeurd), dan besteed je onbewust je hele leven met het om de hoek staan wachten tot er iets ergs gebeurt en op je hoede zijn. Dit is geen bewust proces.

Wanneer je in deze hersengolf toestand zit, verkeren de hersenen in een zeer alerte staat en zijn de hersengolf patronen hoog BETA. In zo'n opgewonden toestand heeft stress onbewust de overhand, je bent aan het overleven.

Je bent super waakzaam over iets dat er herkenbaar uit ziet en zodra je het bespeurt, open je een deur naar je conditionering die je al die tijd hebt gecreëerd. Nogmaals, dat dit geen bewust proces. Het is niet anders dan een belletje rinkelen en een hond zien kwijlen omdat het denkt dat het eten krijgt. De stimulus veroorzaakt een automatische autonome fysiologische verandering die plaatsvindt in het lichaam, en zo breng je jezelf letterlijk - vanuit biologisch standpunt - terug in die zelfde gebeurtenis.

En zo zal je je ook bijna op dezelfde manier gedragen als toen. Op dat moment ben je eigenlijk ‘bevroren’, je bent vanaf dat moment gestopt met evolueren.

Wat de boodschap hiermee is, is dat als je die belemmerende emotie niet kunt overwinnen, je niets nieuws kunt creëren, omdat die emotie je vasthoudt aan het verleden. Je zit eigenlijk vast in een zelfgecreëerde 'doos'. Wat er op hersenscans zichtbaar is, is dat praten over een vervelende gebeurtenis helpt om sommige emoties te verminderen, maar het verandert de hersenen of het lichaam niet zo veel. Je kunt erover praten, je kunt wat inzichten krijgen, maar totdat je fundamentele veranderingen begint aan te brengen binnen jezelf, blijf je in het verleden hangen.

Het gaat nooit om de gebeurtenis zelf, de gebeurtenis is incidenteel, het gaat om de emotie die je erbij hebt. Dus als je begint met het verlagen van het volume van die belemmerende emotie, dan ga je als het ware jouw besturingssysteem binnen waar die onderbewuste programma's geschreven staan. En kun je hier een verandering in aanbrengen. Dit doen we door het huidige moment te vinden, het hier en nu. Waarin je niet reactief bent. Ik leer je dat je na verloop van tijd zelf je aandacht kan beheersen en je jezelf telkens kunt terugbrengen naar het huidige moment. Ik leer je jouw eigen energie te beheersen.

Zie het als het trainen van een wild dier dat slechte manieren heeft. Ons lichaam is gewoon geconditioneerd om te zijn als een wild dier dat aan het overleven is, maar als je ermee begint te werken en je het blijft kalmeren, doorbreek je die conditionerings-reactie en zeg je dat jij de geest bent. Jij bepaalt en bent in control. Jij stuurt je gedachten en lichaam.

In het begin zal het veel inspanning en energie kosten om jezelf ‘uit het verleden’ te trekken, maar als je blijft oefenen, is er geen angst, is er geen depressie of negatieve gedachten. In het huidige moment kun je namelijk niet bang zijn. In het ‘nu’ kun je je niet vasthouden aan emoties uit het verleden. Je leert om het eigen wereld te beheren.

Zie het als het lichaam dat zich vasthoudt aan die emoties uit het verleden dat eindelijk getraind wordt, zoals we een hond trainen om te zitten. Als je jezelf, je gedachten, blijft trainen om in het nu terug te keren, vroeg of laat zullen de emoties uit het verleden zich overgeven aan een andere, hogere geest. En als dit gebeurt, 'boem' dan is er een enorme bevrijding van positieve energie!

Wat wil ik nou echt? 7 vragen aan jezelf!

Thu, 31 Dec 2020 12:55:38 GMT

"Wat wil ik nou echt?" Dit is een van de meest fundamentele vragen die je jezelf moet stellen voor het creëren van het leven dat je wenst.

Het universum moet weten wat het moet leveren, of beter gezegd, je onderbewustzijn moet begrijpen waar het je naartoe moet leiden. Maar hoe weet je wat je wilt om je droomleven te 'manifesteren'?

Met deze zeven vragen kom je erachter wat je echt wilt in het leven:

1. Wat zou ik wensen voor iemand van wie ik hou?

2. Wat zou ik met mijn leven doen als geld geen probleem was?

3. Welke dingen zou ik willen ervaren als ik absoluut geen angst had?

4. Een geest geeft me drie gratis wensen. Wat zouden deze wensen zijn?

5. Hoe ziet mijn ideale dag eruit?

6. Ik ben 100 jaar oud en kijk terug, waar zou ik het meest blij en dankbaar voor zijn?

7. Wat wil ik absoluut niet?

Voordat ik hieronder dieper inga op deze zeven vragen, die je kunnen helpen om erachter te komen wat je echt wilt om je droomleven sneller te manifesteren, wil ik je een belangrijk aspect uitleggen.

Om er echt achter te komen wat je wilt, is het meestal niet genoeg om te zoeken naar het WAT maar ook naar het WAAROM ! De vraag over het WAAROM is waar ons ware verlangen vaak aan het licht komt.

Vraag 1 – Wat zou ik wensen voor iemand van wie ik hou?

Dit klinkt waarschijnlijk als een rare vraag als het gaat om erachter te komen wat je voor jezelf wilt. Maar het probleem dat veel mensen hebben, is dat ze het moeilijk vinden om aan zichzelf te denken. Voor sommigen lijkt het misschien egoïstisch voor hen, en denken ze misschien dat ze het niet verdienen, dus het is vaak gemakkelijker om aan iemand anders te denken.

Denk aan iemand van wie je houdt, die veel voor je betekent, voor wie je alleen het beste wilt. Wat zou je voor deze persoon wensen?

Hoe zou je je het leven voorstellen voor deze persoon?

We projecteren vaak dingen die we voor onszelf willen op mensen die we aardig vinden. We denken dat dit het "beste voor hen" zou zijn, maar in werkelijkheid is het iets dat we voor onszelf willen, of dat het "het beste" voor ons zou zijn.

Vraag 2 – Wat zou je met uw leven doen als geld geen probleem is?

Velen van ons laten geld ons van onze dromen afhouden omdat we denken dat we dit of dat niet kunnen betalen. Wat ik echter heb gemerkt in al die jaren van werken met de Wet van Aantrekking, is dat het bij manifesteren gaat om dromen zonder belemmeringen, visualiseren zonder grenzen.

Dus laat het idee los dat je iets niet kunt betalen dat je wenst. Stel je een echt voor dat je een banksaldo hebt van Euro 1 miljoen. Wat zou je dan doen? Hoe zou je je voelen? Hoe zou jouw levensstijl eruit zien? Welke keuzes zou je maken? Beperk jezelf niet; je kunt alles hebben wat je wilt!

Vraag 3 – Welke dingen zou je willen ervaren als je absoluut geen angst hebt?

Angst is een ander groot manifesterend blok dat veel mensen ervan weerhoudt naar de sterren te reiken. Ik kan dit persoonlijk heel goed begrijpen, want angst is lange tijd een van mijn grootste obstakels geweest en heeft me ervan weerhouden mijn droomleven te manifesteren en te leven.

Als angst een probleem voor je is, kun je het gebruiken om beter te ontdekken wat je echt wilt, want de kans is groot dat deze angst je van je grote doel afhoudt.

Dus vraag jezelf af, als angst absoluut geen probleem voor je was en er niets met je zou kunnen gebeuren, hoe zou je leven er dan anders uitzien dan het nu is?

Vraag 4 – Je mag drie wensen kiezen die uitkomen. Wat zouden deze zijn?

Hier draait het allemaal om spontaan antwoorden en nadenken over wat je zou wensen als je maar drie wensen had.

Natuurlijk kun je alles manifesteren wat je wilt in je leven, en je bent niet beperkt tot drie dingen, de Wet van Aantrekking werkt op basis van de wet van overvloed.

Maar deze vraag gaat over erachter komen wat je het meest verlangt.

Vraag 5 – Hoe zou jouw ideale dag eruit zien?

Je ideale dag visualiseren is een techniek die perfect is om erachter te komen wat je precies wilt in het leven.

Vraag jezelf af hoe jouw ideale dag eruit zou zien. Het antwoord op deze vraag kan je zoveel informatie geven om erachter te komen wat je echt wilt. Hierin is het cruciaal dat je jezelf niet beperkt, dit is jouw dag, je hoeft voor niemand te zorgen. Geld maakt niet uit. Je kunt de dag doorbrengen waar je wilt, hoe je wilt en met wie je wilt.

Vraag 6 – Je bent 100 jaar oud en als je terugkijkt, waar zou je het meest blij mee zijn?

Als je 100 jaar oud zou zijn en terug zou kijken op je leven, waar zou je dan het meest blij en dankbaar voor zijn als je het had meegemaakt? Hoe wil je herinnerd worden? Wat is het meest belangrijk geweest in je leven? Waar ben je het meest tevreden over?

Vraag 7 – Wat wil ik absoluut niet?

Als geen van deze vragen je zal helpen om erachter te komen wat je wilt, is het het gemakkelijkst om te kijken naar wat je niet wilt. Meestal ligt het antwoord in het tegenovergestelde.

Je hebt misschien vaak gehoord dat je voorzichtig moet zijn bij het manifesteren, dat je niets negatiefs "bestelt", omdat het universum geen onderscheid kan maken tussen "ik wil..." en "ik wil niet..."

Dat is waar als het gaat bij Law of Attraction-tools zoals affirmaties of visualisaties; dan is het belangrijk om de juiste signalen naar je onderbewustzijn te sturen, maar om erachter te komen wat je echt wilt, kan het helpen om de vraag ‘wat je niet wilt’ te beantwoorden.

TIP: Vergeet niet om jezelf altijd naar het waarom te vragen om er echt achter te komen wat je wilt in het leven.

Journaling is een krachtige manier om connectie met je diepere verlangens te creëren. Schrijf een aantal doelstellingen op die je wilt realiseren, en ook een aantal kleinere doelen die je wilt behalen. En maak hierbij contact met WAAROM je deze doelen hebt.

Meer vragen om jezelf te stellen om te bepalen wat je echt wilt (en hoe je het kunt krijgen)

Ik hoop dat deze vragen je helpen erachter te komen wat je wilt in het leven. Maar om echt te bepalen wat je wilt, zijn er nog andere vragen die je jezelf moet stellen:

Wat win ik als ik het krijg?

Wat gebeurt er als ik het niet krijg?

Wat moet ik opofferen om dit doel te bereiken?
En ben ik daartoe bereid?

Wie kan mij helpen dit doel te bereiken?

Deze vragen, samen met de “waarom wil ik dit?” helpen je om meer duidelijkheid te krijgen en laten je de stappen zien die je kunt nemen om sneller je wensen te bereiken.

Al deze vragen zijn ook perfect als dagboekaanzet of tot zelfreflectie en zelfontdekking.

Ik hoop dat deze vragen om jezelf te stellen om erachter te komen wat je wilt in het leven je zullen helpen bij je manifestatieproces!

Liefs, Chantal Biersma

Tips, inspiratie en motivatie voor innerlijke rust en zelfacceptatie.

Waarom ontspannen niet lukt, ondanks rust...

Waarom rust voor jou ongemakkelijk voelt.

Waarom je niet kunt ontspannen (zelfs als je alles op orde hebt)

Altijd ‘aan’ staan: je zenuwstelsel speelt de hoofdrol

De verborgen reden achter innerlijke onrust.

Waarom ontspannen voor jou onveilig kan voelen

Succes en onrust komen vaak uit dezelfde bron.

De nieuwe standaard van succes

VSO & POB inzetten voor Prive Retreat op Bali.

Wanneer Ontslag of Burn-out ineens een kans wordt: Zo zet je jouw VSO of POB in voor ontstressen tijdens een Privé Retreat met 1:1 Coaching op Bali.

Innerlijke Onrust en Overspanning

De Onzichtbare Leegte bij Ontslag of Burn-out.

"Het gaat niet alleen over werk"

Patronen van presteren, bewijzen en pleasegedrag

Toen ze na haar Bali Prive Retreat terugvloog, zei ze: "Voor het eerst in mijn leven voel ik dat ik niet mijn functie ben, en dat ik niets hoef te bewijzen. Ik ben Marieke. En ik mag kiezen voor wat écht bij me past, voor wat goéd is voor MIJ."

Want wat heb je nou écht aan je VSO of POB, als je jezelf niet meeneemt?

Welke budgetten je kunt gebruiken: VSO, POB, LBB, vitaliteitsbudget en transitievergoeding.

Waarom een Privé Retreat op Bali veel dieper gaat dan een standaard coachingstraject in Nederland.

Jouw uitnodiging

Van Pleasen naar Grenzen Stellen!

De stille pijn van ‘er altijd voor anderen zijn.’

"Iedereen wil iets van me"

Wanneer geven een overlevingsmechanisme wordt.

De overtuiging die je uitput.

De oorzaak ligt vaak dieper...

Stap voor stap naar gezonde verbinding.

Stap 1 - Herken het patroon

Stap 2 - Verbinding met je kernwaarden

Stap 3 – Een nieuwe intentie

Innerlijk Kind Werk – Sleutel tot Zelfacceptatie

Innerlijk Kind Werk als Sleutel tot Zelfliefde, Emotionele Heling en Innerlijke Rust.

Stap 2: Herkennen van jouw overlevingsstrategieën.

Stap 3: Contact maken met je innerlijk kind.

Stap 4: Grenzen stellen zonder schuldgevoel.

Stap 5: Volwassen ouder worden voor jezelf.

"Emotionele heling begint daar waar jij je diepere pijn serieus gaat nemen."

“Bijna iedereen worstelt van binnen met een gekwetst innerlijke kind.”

Innerlijke Rust voor Ambitieuze Professionals

Innerlijke rust voor ambitieuze professionals

De verborgen prijs van prestaties.

Rust is geen luxe. Rust ís leiderschap, over jezelf.

Waarom rust je grootste kracht is

1. De 3-minuten reset

2. Reflectie met intentie

3. Avondritueel met magnesium

Subtiele ondersteuning van binnenuit

Mijn aanpak: high-end begeleiding voor innerlijke rust

De nieuwe standaard van succes

Loslaten & een Nieuwe Realiteit Creëren

Ontwaak uit je oude verhaal en creëer je nieuwe, gewenste werkelijkheid. Leer HOE:

Je realiteit veranderen begint niet in je hoofd, maar in je energie.

Herken jij dit?

Waarom echte verandering voor velen onbereikbaar blijft: De meeste mensen proberen te veranderen door meer te DOEN:

Hoe een quantum shift er écht uitziet (en wat jij vandaag al kunt doen) De ware transformatie begint met observeren.

1: Inzicht krijgen in je patronen.

2: Leren voelen, in plaats van analyseren.

3. Je waarheid belichamen, de sleutel tot blijvende verandering.

Oefening: Mini-manifestatie door belichaamd gedrag

Waarom dit veel verder gaat dan ‘nee’ zeggen.

Wil jij een quantum shift maken in je leven?

Van Zelfkritiek naar Zelfacceptatie

Hoe je negatieve zelfkritiek loslaat en meer innerlijke rust ervaart.

Waarom zelfkritiek er is, en jou in de weg zit.

De kracht van zelfacceptatie

Het pad naar zelfacceptatie

Zelfacceptatie in de praktijk

Praktische tips voor zelfacceptatie

1. Mindful Zelfobservatie Observeer je gedachten en gevoelens zonder erover te oordelen.

Wordt je puur alleen bewust van wat je denkt en merk op wanneer zelfkritiek opkomt. Verschuif je aandacht naar zelfcompassie door in dialoog te gaan met jezelf. Ga met je innerlijke kritische stem in gesprek en kom met tegenargumenten, vanuit de liefdevolle, warme stem binnenin je.

2. Zelfcompassie

3. (Emotionele) zelfzorg

5. Dankbaarheid voor jezelf

6. Zelfvergeving

Zelfacceptatie als proces

De weg van zelfkritiek naar zelfacceptatie is een innerlijke reis die tijd, oefening en toewijding vereist, maar die je uiteindelijk leidt naar een dieper gevoel van tevredenheid.

Van Zelfkritiek naar Zelfacceptatie - voorgoed Innerlijke Rust ervaren!

Een Narcistiche Partner? Bescherm jezelf!

Voel je je leeggezogen in je relatie? Blijf je constant geven, maar ontvang je chronisch onvoldoende?

1. Wat Zijn de Kenmerken van een Narcistische Partner?

Waarom je niet kunt ontspannen
(zelfs als je alles op orde hebt)

Toen ze na haar Bali Prive Retreat terugvloog, zei ze:
"Voor het eerst in mijn leven voel ik dat ik niet mijn functie ben, en dat ik niets hoef te bewijzen. Ik ben Marieke. En ik mag kiezen voor wat écht bij me past, voor wat goéd is voor MIJ."

Want wat heb je nou écht aan je VSO of POB,
als je jezelf niet meeneemt?

Welke budgetten je kunt gebruiken: VSO, POB, LBB,
vitaliteitsbudget en transitievergoeding.

Waarom een Privé Retreat op Bali veel dieper gaat
dan een standaard coachingstraject in Nederland.

“Bijna iedereen worstelt van binnen
met een gekwetst innerlijke kind.”

Waarom echte verandering voor velen onbereikbaar blijft:
De meeste mensen proberen te veranderen door meer te DOEN:

Hoe een quantum shift er écht uitziet (en wat jij vandaag al kunt doen)
De ware transformatie begint met observeren.

Waarom zelfkritiek er is,
en jou in de weg zit.

1. Mindful Zelfobservatie

Observeer je gedachten en gevoelens zonder erover te oordelen.

Om de ware aard van je partner te ontmaskeren kun je:

1.) Vragen stellen die inzicht geven in zijn empathie en waarden, waarbij je niet alleen let op wat hij zegt, maar vooral hoe hij reageert:

“Hoe ga jij om met conflicten in relaties?”
→ Let op: vermijdt hij verantwoordelijkheid en legt hij de schuld bij anderen?

“Wat betekent ‘geven en ontvangen’ voor jou in een relatie?”
→ Krijg je een concreet en oprecht antwoord of blijft het oppervlakkig?

“Hoe zie jij jezelf in de toekomst binnen een relatie?”
→ Geeft hij blijk van gelijkwaardigheid, of draait het alleen om hem?

“Hoe denk je dat je jeugd je heeft beïnvloed in hoe je nu relaties aangaat?”
→ Is hij zich bewust van patronen of worden deze ontkent?

Hoe reageert je partner als dingen niet gaan zoals hij wil?
→ Wordt hij boos, geïrriteerd of geeft hij anderen de schuld?

Hoe behandelt hij mensen van wie hij n iets nodig heeft?
→ Bijvoorbeeld bedienend personeel, schoonmakers, of willekeurige vreemden.

Wat doet hij als jij je kwetsbaar opstelt?
→ Toont hij begrip, of wordt hij ongeduldig en bagatelliseert hij je gevoelens?

Hoe reageert hij als jij zegt dat je een grens hebt?
→ Respecteert hij het, of probeert hij je te overtuigen het los te laten?

Hoe gedraagt hij zich als je hem vraagt om (financieel) evenwicht?
→ Laat hij zien dat hij verantwoordelijkheid neemt of ontwijkt hij het gesprek?

Jij hebt waarschijnlijk de neiging om te veel te geven en de balans te laten doorslaan.
Probeer eens:

Minder beschikbaar te zijn.

Kijk of hij moeite doet om jou te zien of dat hij afhaakt als jij minder initiatief neemt.

Minder te geven, te regelen of te betalen.

Zeg eens duidelijk: "Deze keer ben jij aan de beurt." Of wacht rustig af en trek niet zelf gelijk de portomonnaie. Hoe reageert hij?

Minder begripvol te zijn voor onbehoorlijk gedrag.

Als hij bijvoorbeeld weer onvriendelijk, onvolwassen of fel reageert, blijf neutraal en kijk of hij zelf reflecteert.

Het meest belangrijke is jouw eigen gevoel tijdens een date of samenzijn.
Stel jezelf de volgende vragen:

Minder Stress, Meer Zelfcompassie!
Manieren voor het vinden van Innerlijke Rust.